For imacros: iMacros for Chrome — Chrome Web Store

iMacros for Chrome :: Reviews :: Add-ons for Thunderbird

Rated 5 out of 5 stars

by mehmetali on Dec. 30, 2019 · permalink

Thank you

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 4cf847 on June 26, 2018 · permalink

я пытаюсь создать скрипты с помощью этого дополнения об этом расширении я слышал много положительного

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 5cdfc5 on May 23, 2018 · permalink

fhf

Rated 1 out of 5 stars

by Firefox user a16933 on May 20, 2018 · permalink

хуйня

Rated 2 out of 5 stars

by Firefox user 70a283 on May 12, 2018 · permalink

不能用

Rated 1 out of 5 stars

by Suwandak on May 6, 2018 · permalink

ok

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 35d467 on April 27, 2018 · permalink

Fun

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 80e099 on April 18, 2018 · permalink

Good

Rated 3 out of 5 stars

by salim731 on April 11, 2018 · permalink

wosame

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 28d755 on April 7, 2018 · permalink

Всем советую,у меня все работает,четко шикарно классно!!!

Rated 4 out of 5 stars

by Firefox user c8d476 on April 5, 2018 · permalink

Necesito esto para firefox

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 75d09d on April 3, 2018 · permalink

daf

Rated 3 out of 5 stars

by Firefox user 62a70e on March 20, 2018 · permalink

yes

Rated 1 out of 5 stars

by Firefox user 62ff9d on March 16, 2018 · permalink

какого хера оно не устанавливается?

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 5be919 on March 16, 2018 · permalink

otlichno

Rated 4 out of 5 stars

by Firefox user 0ef369 on March 14, 2018 · permalink

imacros is ok

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user ef9ce5 on March 8, 2018 · permalink

good

Rated 5 out of 5 stars

by gandung on March 6, 2018 · permalink

not sure

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 25d02d on March 3, 2018 · permalink

good

Rated 5 out of 5 stars

by Firefox user 07cc75 on March 2, 2018 · permalink

Best of the best. …

• Review *
• Rating * 12345

* Required fields

or Cancel

• Review *

* Required fields

or Cancel

Функция в imacros — Про дорвеи

IE и урезанная бесплатная версия для IE и Firefox. WARNING. В браузере Chrome не работает треть iMacros-команд (какие — см. Это одна из важнейших стандартных возможностей. VAR9 Второй тип это встроенные переменные к примеру ! Для этого просто просто вставляем полученный по почте готовый файл с макросом с расширением iim в папку /макрос (путь описан в начале статьи) Опции — разные настройки расширения. Но для извлечения контента с сай iMacros был разработан для автоматизации рутинных действий при работе в Интернет. Извлечение, сбор и Написал небольшой iMacros скрипт для добавление пользователей ok. В магазине вариантов покупки заметно больше, но различия в основном в типе и количестве лицензий.

Смотреть видео:

Для записи наших iMacros: функционал, основные возможности и принцип работы. ERRORIGNORE. Третий тип это переменные которые используются внутри скриптов на различных языках программирования. Присвоить переменной VAR1 значение из поля ввода NoName_Time_+системное время и год или изменить. Но главный минус всего этого добра: нет условных переходов! Вообще данный Firefox плагин очень крутой, обладая достаточными знаниями по его исполь Что такое iMacros. Такие функциональные возможности присущи программному обеспечению для тестирования web, а также программам для автоматического заполнения web-форм. Многие люди используют его крайне примитивным образом.

TAG POS=1 TYPE=INPUT:TEXT FORM=NAME:formuzd ATTR=ID:zd_name CONTENT=! Для э При необходимости, ниже можно задать количество повторов. Макрос – программный код хранящий порядок необходимых к автоматическому выполнению. URL GOTO=javascript:alert( test ) Распространяется как в виде платной версии, с большим функционалом, так и в виде расширений для браузеров Mozilla Firefox, Google Chrome (и других браузеров на основе Chromium) Например, нужно побыть на какой-то странице секунд 30 для имитации ее чтения, а потом перейти на другую. Макрокоман iMacros Browser: Основное окно делится на две части: в левой находятся список команд с кнопками старта и остановки, записи и редактирования команды, в правой части – окно браузера. Для примера приведу 3 скрипта для propeller.

Firefox, Chrome или Internet Explorer) Случайное время в аймакросе (до 5 секунд) COL1 — указываем номер СТОЛБЦА которую извлекам. Нельзя передать значение уже инициализированным переменным, таким как: ! Текущая стабильная версия iMacros имеет номер 10. Да, ходим-бродим, кликаем и скачиваем. Macros — это программа, которая позволяет сохранять и воспроизводить действия пользователя. Использование этой кнопки заставит дополнение перезагрузить список.

Рассмотрим на примере все представленные типы: Что бы установить переменную внутри iMacros(a)

Далее можно либо воспроизвести ранее зафиксированные действия, либо отредактировать их и добавить нужные вам действия. CLICK X=411 Y=133 Команда клика по координатам. Первый тип переменных это внутренние переменные imacros от ! От скорости воспроизведения до указания путей к каталогам. Intenet Explorer, Firefox, Chrome, Opera, и Safari. Вообще, думаю, ни для кого не секрет, что плагины это такие плюшки, которые позволяют улучшить жизнь обычного интернет-пользователя, будь то визуальная составляющая браузера (в виде изменения внешнего вида) Приложение было разработано компанией iOpus. EXTRACT. отдающая какое либо значение: 1 2 3. Если у вас есть какие-нибудь действия, которые Вам приходится часто повторять – воспользуйтесь iMacros for FireFox для того чтобы записать их в макрос.

Макросы могут комбинироваться и управляться через javascript. Также можно самому писать на нем скрипты и что по-настоящему круто, можно полноценно использовать Javascript помимо основного скудного синтаксиса iMacros. WAIT SECONDS=30 пауза в секундах перед следующей командой. MYVAR в макросе и передает ей значение MYVALUE (аналог кода: SET MYVAR MYVALUE) Впрочем, в данной ситуации это только к лучшему – экономятся ресурсы при записи и воспроизведении сложных макросов (то есть автоматизированных последовательностей команд) У браузеров, что мы пользуемся ежедневно, есть свои дополнения. А если быть проще, и вы уже пользуетесь какой либо из моих программ, то можете установить iMacros из сопроводительных документов. With iMacros, you can quickly and easily fill out web forms, download files, extract text and images, and more.

С помощью аймакрос можно записывать различные действия внутри браузера, а затем, их воспроизводить. Вы пользуетесь социальной сетью Вконтакте, ведёте там активную переписку. Добрый день, не получается запустить, в консоли пишет unknown command: VAR, line 1 (Error code: 910) Сам браузер кроме способностей к автоматизации действий ничем особенным не выделяется. Все остальные действия будут ограничиваться вашей фантазией и желанием перебирать документацию iMacros на официальной странице wiki. Imacros будет располагаться в документах. Macros предлагается в четырех основных вариантах: отдельная программа двух видов (платная, Scripting Edition и Pro Edition, о различиях – чуть позже) Отправить сообщение о нарушении правил.

YGT. Рекомендуемые услуги для Инстагpам: бесплатный обмен лайками в инстагpам, inARC Following (масcфоллoвинг с множеством функций)

И запускаем снова мазилку с параметрами, что бы в ней сразу стартанул нужный скрипт start РЕСТАРТ МАЗИЛКИ D:\FirefoxPortable. То есть лишь 3% из установивших продукт нашли ему применение. Типов ошибок кстати там куча, а кроме того, они еще прекрасно ловятся через стандартную консоль ошибок Firefox-а. По словам разработчиков, iMacros загрузили 9 миллионов раз, но лишь 240 тысяч юзеров активно используют приложение. Macros : FRAME F=2. Пример кода: VERSION BUILD=6650406 RECORDER=FX TAB T=1 TAB CLOSEALLOTHERS URL GOTO=http://ya.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Как подсчитывать макросы: пошаговое руководство

Подсчет макросов может способствовать снижению веса, улучшению качества диеты и достижению определенных целей, связанных со здоровьем. Это включает в себя определение ваших потребностей в питательных веществах и использование журнала питания или приложения для отслеживания вашего потребления.

Если вы посещаете тренажерный зал или участвуете в сообществе здорового образа жизни, скорее всего, вы слышали термин «подсчет макросов».

Обычно используемый людьми, стремящимися сбросить вес или набрать мышечную массу, подсчет макронутриентов (макросов) может помочь вам достичь различных целей в отношении здоровья.

Подразумевает отслеживание калорий и типов продуктов, которые вы едите, для достижения определенных целей по макронутриентам и калориям.

Хотя подсчет макросов относительно прост, он может запутать, если вы только начинаете.

В этой статье объясняются преимущества подсчета макросов и предоставляется пошаговое руководство по началу работы.

Для успешного подсчета макронутриентов важно знать, что это такое и почему некоторым людям нужны разные соотношения макронутриентов, чем другим.

Углеводы

Углеводы включают сахара, крахмалы и волокна (1).

Большинство типов углеводов расщепляются на глюкозу или сахар, который ваше тело либо использует для получения немедленной энергии, либо откладывает в виде гликогена — формы хранения глюкозы — в печени и мышцах.

Углеводы содержат 4 калории на грамм (г) и обычно составляют наибольшую часть потребляемых людьми калорий.

Потребление углеводов является одним из наиболее горячо обсуждаемых рекомендаций по макронутриентам, но крупные организации здравоохранения предлагают потреблять 45–65% ваших ежедневных калорий из углеводов (1).

Углеводы содержатся в таких продуктах, как зерновые, овощи, бобовые, молочные продукты и фрукты.

Жиры

Жиры содержат наибольшее количество калорий из всех макронутриентов, обеспечивая 9 калорий на грамм.

Ваше тело нуждается в жире для получения энергии и важных функций, таких как выработка гормонов, усвоение питательных веществ и поддержание температуры тела (2).

Хотя типичные рекомендации по макронутриентам для жиров составляют от 20% до 35% от общего количества калорий, многие люди добиваются успеха, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров (3).

Жиры содержатся в таких продуктах, как масла, сливочное масло, авокадо, орехи, семена, мясо и жирная рыба.

Белки

Как и углеводы, белки содержат 4 калории на грамм.

Белки жизненно важны для таких процессов, как передача сигналов клетками, иммунная функция и построение тканей, гормонов и ферментов (4).

Рекомендуется, чтобы белки составляли 10-35% от общего количества потребляемых калорий (5).

Однако рекомендации по потреблению белка варьируются в зависимости от целей в отношении состава тела, возраста, состояния здоровья и других факторов.

Примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, яйца, птицу, рыбу, тофу и чечевицу.

Резюме

Необходимо следить за тремя макронутриентами: углеводами, жирами и белками. Рекомендации по макроэлементам варьируются в зависимости от многих факторов.

Научиться считать макронутриенты требует определенных усилий, но этот метод может использовать каждый.

Следующие шаги помогут вам начать работу.

1. Определите свою потребность в калориях

Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, вам необходимо определить расход энергии в состоянии покоя (REE) и расход энергии без отдыха (NREE).

REE относится к количеству калорий, которые человек сжигает в состоянии покоя, а NREE указывает количество калорий, сжигаемых во время активности и пищеварения (6).

Добавление REE и NREE дает вам общее количество калорий, сожженных за день, также известное как общий ежедневный расход энергии (TDEE) (6).

Чтобы определить общую потребность в калориях, вы можете использовать простой онлайн-калькулятор или Mifflin-St. Уравнение Джора:

• Мужчины: калорий/день = 10 х вес (килограммы или кг) + 6,25 х рост (сантиметры или см) – 5 х возраст (годы) + 5
• Женщины: калории/день = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Затем умножьте результат на коэффициент активности — число, представляющее разные уровни активности (7):

• Сидячий образ жизни: x 1,2 (ограниченные физические нагрузки)
• Малоподвижный образ жизни: x 1,375 (легкие физические нагрузки менее 3 дней в неделю)
• Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю)
• Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые физические нагрузки каждый день)
• Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные физические нагрузки два или более раз в день) день)

Конечный результат дает вам ваш TDEE.

Калории можно добавлять или вычитать из общего расхода для достижения различных целей.

Другими словами, те, кто пытается похудеть, должны потреблять меньше калорий, чем тратят, а те, кто хочет набрать мышечную массу, должны увеличить количество калорий.

2. Определите идеальное соотношение макронутриентов

После того, как вы определили, сколько калорий нужно потреблять каждый день, следующим шагом будет решить, какое соотношение макронутриентов лучше всего подходит для вас.

Ниже приведены типичные рекомендации по макронутриентам (8):

• Углеводы: 45–65 % от общего количества калорий
• Жиры: 20–35 % от общего количества калорий

• Белки:

• 2 35% от общего количества калорий

Имейте в виду, что эти рекомендации могут не соответствовать вашим конкретным потребностям.

Коэффициент можно настроить для достижения определенных целей.

Например, человек, который хочет лучше контролировать уровень сахара в крови и избавиться от лишнего жира, может преуспеть в плане питания, состоящем из 35% углеводов, 30% жиров и 35% белков.

Кому-то, кто придерживается кетогенной диеты, потребуется гораздо больше жиров и меньше углеводов, в то время как спортсменам, занимающимся выносливостью, может потребоваться большее потребление углеводов (9, 10).

Как видите, соотношение макронутриентов может варьироваться в зависимости от диетических предпочтений, целей по снижению веса и других факторов.

3. Отслеживайте свои макросы и потребление калорий

Теперь пришло время начать отслеживать свои макросы.

Термин «отслеживание макросов» просто означает регистрацию продуктов, которые вы едите, на веб-сайте, в приложении или в журнале о еде.

Наиболее удобным способом отслеживания макросов может быть приложение для питания, такое как MyFitnessPal, Lose It! или My Macros +.

Эти приложения удобны для пользователя и специально разработаны для упрощения отслеживания макросов.

Кроме того, электронные весы для пищевых продуктов могут помочь вам отслеживать макросы, хотя это и не обязательно. Если вы инвестируете в один из них, взвешивайте каждый продукт, который вы едите, прежде чем вводить его в выбранное вами приложение.

В некоторых приложениях есть сканер штрих-кода, который автоматически вводит порцию отсканированного блюда в журнал макросов.

Вы также можете вручную записывать макросы в физический журнал. Метод зависит от ваших индивидуальных предпочтений.

Имейте в виду, что нет необходимости точно достигать целей макроса. Вы все еще можете достичь своих целей, даже если каждый день вы съедаете на несколько граммов больше или меньше.

4. Пример подсчета

Вот пример расчета макронутриентов для диеты на 2000 калорий, состоящей из 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

углеводы:

• 4 калории на г
• 40% из 2000 калорий = 800 калорий углеводов в день
• Всего г углеводов, разрешенных в день = 800/4 = 200 г

Белки: = 200 G

: : 900/4 = 200 г

: : 900/4 = 200 G

: : 900/4 = 200 г

: :

• 4 калории на грамм
• 30% от 2000 калорий = 600 калорий белка в день
• Всего разрешенных граммов белка в день = 600/4 = 150 г г
• 30% от 2000 калорий = 600 калорий белка в день
• Всего разрешенных граммов жира в день = 600/9 = 67 г

белка и 67 г жира.

Сводка

Чтобы подсчитать макросы, определите свои потребности в калориях и макронутриентах, а затем зарегистрируйте макросы в приложении или журнале питания.

Подсчет макронутриентов может дать несколько преимуществ.

Может улучшить качество рациона

Макросы подсчета могут сосредоточить ваше внимание на качестве пищи, а не на содержании калорий.

Например, тарелка сладких хлопьев может содержать такое же количество калорий, как тарелка овсяных хлопьев с ягодами и тыквенными семечками, но эти блюда сильно различаются по содержанию макронутриентов.

Подсчет макронутриентов может привести к тому, что вы выберете более богатые питательными веществами продукты, чтобы соответствовать установленным диапазонам макронутриентов.

Тем не менее, менее питательные продукты могут по-прежнему вписываться в ваши макросы и калории, поэтому важно сделать продукты, богатые питательными веществами, приоритетом.

Может способствовать снижению веса

Макросы подсчета могут быть особенно эффективными для снижения веса, поскольку они содержат конкретные диетические рекомендации.

Например, отслеживание макросов может помочь тем, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая связана с потерей веса (11).

Кроме того, исследования показывают, что отслеживание приема пищи может способствовать поддержанию веса в долгосрочной перспективе (12).

Может помочь в достижении конкретных целей

Подсчет макронутриентов популярен среди спортсменов и тех, кто ставит перед собой конкретные цели в отношении здоровья, помимо снижения веса.

Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, может иметь большую потребность в белке, чем люди, которые просто хотят избавиться от лишнего жира.

Подсчет макроэлементов важен для людей, которым необходимо потреблять определенное количество макронутриентов, чтобы повысить производительность и набрать мышечную массу.

Например, исследования показывают, что спортсменам, тренирующимся с отягощениями, может потребоваться до 1,4 г белка на фунт (фунт) (3,1 г на кг) массы тела в день для поддержания мышечной массы (13).

Подсчет макроэлементов может обеспечить удовлетворение ваших потребностей в макроэлементах.

Резюме

Подсчет макронутриентов — отличный инструмент для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу. Это может способствовать более здоровому питанию и улучшению качества диеты.

В зависимости от диапазона макронутриентов тем, кто подсчитывает макроэлементы, может потребоваться добавить или уменьшить продукты, богатые углеводами, жирами или белками.

Например, человеку, переходящему на диапазон макронутриентов, включающий 40 % углеводов, 35 % жиров и 25 % белков, возможно, потребуется заменить некоторые углеводы источниками полезных жиров и белков.

Ниже приведены примеры здоровых продуктов для каждого макронутриента.

Некоторые продукты содержат более одного макронутриента и могут удовлетворять различные потребности в макроэлементах.

Углеводы

• Зерновые, включая овес, коричневый рис и лебеду
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Цельнозерновой хлеб
• Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и тыква
• Фрукты, такие как ягоды, бананы , ананас и яблоки
• фасоль, чечевица и горох
• milk and yogurt

Proteins

• egg whites
• meats
• poultry
• fish
• shellfish
• tofu
• beans
• lentils
• seitan
• tempeh
• milk and yogurt
• protein powders

Жиры

• яичные желтки
• оливковое масло и масло авокадо
• сливочное масло
• орехи и ореховое масло
• кокосовое масло и кокосовая стружка
• Avocado
• Полномерное молоко и йогурт
• Полночечный сыр
• Леткие семена и семена чиа
• Жирная рыба, такая как лосось и сардины

Сумма

, когда достигают фигурирования. в макроэлементах, которые вам нужно потреблять больше всего.

Люди, которым нравится структура, могут обнаружить, что подсчет макросов идеально подходит для их целей в области здоровья.

Макросы подсчета могут повысить вашу осведомленность о качестве и количестве пищи, которую вы потребляете.

Кроме того, это может быть хорошим инструментом для тех, кто придерживается кетогенной диеты или диеты с высоким содержанием белка.

Тем не менее, подсчет макросов не для всех.

Поскольку при подсчете макросов большое внимание уделяется отслеживанию калорий и регистрации потребления, всем, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, следует избегать подсчета макросов (14).

Пристальное внимание к потреблению пищи может даже привести к расстройству пищевого поведения у тех, у кого в анамнезе такого поведения не было (15).

Имейте в виду, что во время подсчета макронутриентов также можно есть плохо, потому что он разрешает все продукты, если они соответствуют установленным диапазонам макронутриентов.

Те, кто использует подсчет макросов, должны стремиться — в зависимости от своих целей — придерживаться питательной, сбалансированной диеты, богатой свежими продуктами, полезными жирами, сложными углеводами и источниками белка.

Сводка

Макросы подсчета могут помочь людям похудеть и достичь целей в области здоровья. Тем не менее, это не подходит для тех, у кого в анамнезе расстройства пищевого поведения.

При первом подсчете макросов легко растеряться.

Однако выполнение описанных выше шагов может упростить процесс и настроить вас на успех.

Наиболее важными шагами в подсчете макроэлементов являются установление целевого уровня калорий и диапазона макронутриентов для углеводов, белков и жиров, которые лучше всего подходят для вас.

Затем запишите количество потребляемой пищи и постарайтесь не выходить за рамки макроэкономических показателей, соблюдая диету, богатую свежими продуктами, полезными жирами, сложными углеводами и источниками белка.

Прежде чем вы это узнаете, подсчет макросов покажется вам естественным.

Калькулятор потери веса для простого подсчета макросов

Хотите знать, зачем вам в жизни нужен калькулятор макросов? Что ж, если вы ищете калькулятор для похудения, то научиться рассчитывать макросы может быть как раз то, что вам нужно. Мало того, что расчет макросов для похудения может изменить правила игры, когда дело доходит до потери жира, знакомство с макрокалькулятором также поможет вам правильно питать свою физическую форму.

Но новичку в области питания или человеку, не имеющему макро-ноу-хау, это может показаться слишком большим количеством математики без особой ясности. Мы здесь, чтобы изменить это, предоставив вам лучший калькулятор для похудения — макрокалькулятор AKA — формулу.

Здесь вы найдете шпаргалку по макросам и калькулятору похудения со всей необходимой информацией о макросах, включая:

• как пользоваться калькулятором похудения, также известным как калькулятор макросов
• как рассчитать макросы для похудения
• разница между калорийностью и макро калькуляторами похудения
• пошаговая инструкция по достижению вашей макроцели каждый день

Ищете ли вы лучшие макросы для похудения или просто хотите получить больше информации о том, сколько калорий вы должны потреблять и откуда они должны поступать, мы вас поддержим. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить и узнать, как справиться с калькулятором потери веса.


Основы калькулятора макросов: что такое макросы?

Итак, обо всем по порядку: вы определенно знаете больше, чем думаете. «Макро» или «макросы» являются аббревиатурой слова «макронутриент» и относятся к трем основным группам питательных веществ, в которых нуждается человек.

• Жиры
• Углеводы
• Белок

То, как вы работаете со своими макросами (например, разрабатываете лучшие макросы для сжигания жира), может помочь вам избавиться от жира, сохранить свой вес или помочь безопасно набрать вес в зависимости от того, едите ли вы больше или меньше количества, которое вы горим каждый день.

Если вам нужно напоминание о том, какие продукты попадают в каждую категорию, сохраните эту удобную инфографику в фотопленку.

Напоминание: некоторые продукты содержат только один макронутриент. Многие состоят из двух, а иногда и трех макронутриентов в различных соотношениях. Вы лучше справитесь с этим, когда начнете отслеживать свои макросы, используя эту формулу калькулятора потери веса (также известную как макрокалькулятор), но хорошо знать об этом, прежде чем вы пойдете на сыр.

Полезно знать: существует множество удобных приложений для отслеживания макросов и подсчета калорий, которые подсчитывают, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в определенных продуктах. Все, что вам нужно сделать, это ввести то, что вы едите, и сколько. Читайте дальше, чтобы получить дополнительные рекомендации.


Калькулятор похудения: в чем разница между калориями и макросами?

Большинство планов питания работают за счет сокращения калорий – этот подход сработал для многих людей – но, как мы уже говорили ранее, дело не только в том, сколько вы едите каждый день, но и в том, что вы едите.

При диете CICO (калорий вход, калории расход) потребление 20 калорий капусты равноценно потреблению 20 калорий шоколада. Крайний пример, но тот, который рисует картину.

Поясним. На диете, ориентированной на калории, вы можете потреблять исключительно «мусорную» или не содержащую питательных веществ пищу и при этом оставаться ниже назначенного количества калорий. Однако у вас, скорее всего, будет дефицит белка и, скорее всего, вы съедите гораздо больше жиров, чем необходимо.

Исследование, опубликованное в журнале Engl J Med , показало, что то, что вы едите, и в каком количестве, важно как для потери жира, так и для общего состояния здоровья. Отслеживая свои макросы, вы сможете убедиться, что вы не только отдаете предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, но и едите их в тех количествах, в которых ваше тело и тренировки потребности.

И, подсчитав свои макросы, вы можете оптимизировать свой рацион, чтобы вы питали свое тело из правильных источников, поддерживая потребление углеводов, жиров и белков в балансе.

Кроме того, это может помочь в поддержании сбалансированного питания между продуктами, которые подпитывают вас, и «забавными» продуктами. Например, если вы страстно желаете мини-магнум из белого шоколада (и почему не должен вам ), вы можете добавить его в свою ежедневную макросумму и обработать остальные приемы пищи вокруг него. Легко как.

Насколько полезным может быть макрокалькулятор / калькулятор для похудения? Хорошо, давайте приступим к выяснению того, как вы будете распределять свои макроэлементы, используя наш очень удобный макрокалькулятор. Помните, ваши результаты будут полностью индивидуальны и ориентированы на потребности вашего тела, поэтому не нужно подглядывать за чьими-либо еще.


Калькулятор макросов: действительно ли макросы

помогают похудеть?

Краткий ответ: да, но с одной оговоркой: чтобы этот калькулятор для похудения работал, у вас должен быть дефицит калорий.

Хотя существует множество факторов, влияющих на снижение веса (сон, активность, лекарства, состояние здоровья…), эксперты сходятся во мнении, что на первый взгляд дефицит калорий является одним из самых простых и эффективных способов. стратегии похудения.

Что такое дефицит калорий, спросите вы? Это просто означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете, или сжигаете больше калорий, чем едите. Чаще всего в большинстве макрокалькуляторов для похудения есть встроенный в их рекомендации дефицит калорий, но вы также можете проверить наш калькулятор дефицита калорий в Великобритании.

Как упоминалось ранее, подсчет макросов с помощью этого метода макрокалькулятора вместо подсчета калорий может быть для некоторых более эффективным решением для похудения, поскольку он смещает акцент на сбалансированную диету, а не только на общее количество калорий. Это означает, что вы с большей вероятностью удовлетворяете потребности своего организма в питании и сытости.

Если вы ищете макросы для похудения и метод калькулятора похудения, который вам нужен, читайте дальше, чтобы рассчитать его самостоятельно.

Что такое макрокалькулятор и он такой же, как калькулятор для похудения?

Макро-калькулятор — это простое уравнение, позволяющее вычислить, сколько макронутриентов (белков, углеводов и жиров) требуется вашему организму каждый день, исходя из вашего веса и уровня ежедневной активности.

Иногда его называют «калькулятором потери веса». Использование макро-калькулятора дает вам точное количество граммов углеводов, жиров и белков, которые вы должны съедать каждый день, чтобы достичь своих целей. Просто и эффективно.

ОНЛАЙН МАКРОКАЛКУЛЯТОР

Как рассчитать макроэлементы с помощью калькулятора макроэлементов

WH

Этот подробный калькулятор макронутриентов проведет вас через процесс, но если вам нужно более глубокое погружение, ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями ниже.

Шаг 1. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день без каких-либо действий. Если бы вы целый день лежали в комнате и не двигались, именно столько калорий вы бы сожгли.

Чтобы найти свой BMR, используйте следующее уравнение Харриса-Бенедикта:

BMR = 655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) – (4,7 x возраст)

Итак , например, для 33-летней женщины весом 128 фунтов, ростом 5 футов 2 дюйма:

• 655 + (4,35 x 128) + (4,7 x 62) — (4,7 x 33) = 1348,1
• 1348. 1 будет ее BMR.
  

Шаг 2. Определите свой уровень активности

Затем, чтобы узнать ваши точные соотношения на основе вашей ежедневной активности, вы умножаете свой BMR на ваш средний уровень активности на основе следующих категорий:

• Незначительные упражнения или их отсутствие: 1,2
• Легкие упражнения несколько раз в неделю: упражнения несколько раз в неделю: 1,375
• Умеренные физические нагрузки 3–5 раз в неделю: 1,55
• Тяжелые упражнения 6–7 раз в неделю: 1,725 ​​

Итак, если та же женщина, что и выше, ездит на работу на велосипеде три раза в неделю и посещает два занятия йогой, ее классифицируют как умеренную физическую нагрузку, поэтому умножьте 1348,1 (BMR) x 1,55 (уровень активности) = 2089..5

.

Число, которое у нее останется, будет означать, сколько калорий она съест за день.


Шаг 3. Выберите свой макросплит

Если вы хотите оставаться стройным, наращивая мышечную массу, WH предлагает разделить ваши ежедневные калории на макронутриенты:

• 40% белка
• 30% углеводов
• 30% жира

Этот сплит обеспечивает достаточное количество углеводов для подпитки ваших тренировок, достаточное количество белка для наращивания и восстановления мышц и полезных жиров для поддержания оптимальной выработки гормонов, жизненно важных для поддержания стройности.


Шаг 4. Определите, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно съесть

Не все макронутриенты создаются одинаково. На каждый грамм белков и углеводов ваше тело получает 4 калории энергии, а жиры — 9 калорий на грамм.

Чтобы определить, сколько граммов каждого из них вам нужно, вы умножаете общее количество ежедневных калорий на 0,4 для белков и на 0,3 для углеводов и жиров. Затем цифры белков и углеводов делятся на 4, а цифры жиров на 9.

. Окончательные цифры будут заключаться в том, сколько граммов каждого из них нужно съесть.

Например, вот диета на 1800 калорий с соотношением белков 40%, углеводов 30%, жиров 30%.

• Белок = 1800 x 0,4 = 720/4 = 180 г
  
• Углеводы = 1800 x 0,3 = 540/4 = 135 г
  
• Жир = 1800 x 0,3 = 540/9 = 60 г

Шаг 5. Заставьте его работать на вас

Выполнение макросов не обязательно должно быть утомительным. Это может быть так же просто, как приготовление нескольких источников белков, углеводов и жиров и их упаковка на следующие несколько дней: например, жареного цыпленка, киноа и немного авокадо. Это еда, которая поражает каждый макрос, держит вас сытым и звучит чертовски вкусно, если вы спросите нас.

Или попробуйте добавить ложку греческого йогурта и чайную ложку арахисового масла в утреннюю овсянку, чтобы первым делом утром добавить порцию белка и полезных жиров.

Чтобы быть уверенным, что вы остаетесь в пределах своего распределения макронутриентов, занесите все это в приложение дневника питания, такое как MyFitnessPal. Он отслеживает каждый макроэлемент, а также ваше ежедневное потребление и позволяет узнать, сколько каждого из них осталось.


Прелесть такого взгляда на макронутриенты заключается в том, что если однажды утром вас пробудит тяга к шоколаду или вы проголодаетесь и захотите съесть лишний шарик овсянки, это не сбивает вас с пути. Это просто означает, что остальная часть вашей пищи может быть скорректирована соответствующим образом.


Это простой способ помочь вам чувствовать себя счастливым и достигать поставленных целей, не отказываясь от случайных угощений, которые помогают вам оставаться в здравом уме и бодрствовать. Чтобы получить больше вдохновения, проверьте хэштег #IIFYM («Если это соответствует вашим макросам») в Instagram, чтобы узнать о целом сообществе фитнеса, использующем технику питания (многие из них также используют калькулятор IIFYM, чтобы помочь).

Что такое лучшее макросоотношение для потери жира и набора мышечной массы?

На этот вопрос нет простого ответа: ваши идеальные макросы потребуют некоторой настройки и экспериментов, чтобы получить правильный результат.

Однако, поскольку белок является ключом к наращиванию и восстановлению мышц, большинство экспертов сходятся во мнении, что более высокое потребление белка является ключом к набору мышечной массы и предотвращению потери мышечной массы при дефиците калорий. Сочетание белковой макродиеты с тренировками с отягощениями — отличный способ убедиться, что вы теряете жир и наращиваете мышечную массу.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 1,2–1,7 г белка на килограмм массы тела (или от 0,5 до 0,8 г на фунт массы тела) в день, если целью является увеличение мышечной массы.

Как рассчитать макросы для живота?

Хотите избавиться от жира на животе? К сожалению, не существует волшебной формулы, позволяющей уменьшить жир вокруг талии (поэтому нет и специального макрорасчета, нацеленного на жир на животе). Точечное уменьшение жира — это что-то вроде мифа — нет никакого способа контролировать, где ваше тело хранит лишний жир.

Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основатель Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы.