Как написать собственную программу: » УРОК 1. СОЗДАНИЕ ВАШЕЙ ПЕРВОЙ ПРОГРАММЫ — c/c++, Советы, Статьи. Обзор решений форума программистов

Walkthrough: Creating a Standard C++ Program (C++)

Обратная связь Изменить

Twitter LinkedIn Facebook Адрес электронной почты

• Статья
• 10/29/2021
• Чтение занимает 3 мин

You can use Visual Studio to create Standard C++ programs. By following the steps in this walkthrough, you can create a project, add a new file to the project, modify the file to add C++ code, and then compile and run the program by using Visual Studio.

You can type your own C++ program or use one of the sample programs. The sample program in this walkthrough is a console application. This application uses the set container in the C++ Standard Library.

Note

If conformance with a specific version of the C++ language standard (for example, C++14, C++17, or C++20) is required, use the /std:c++14

, /std:c++17, or /std:c++20 compiler option. (Visual Studio 2017 and later.)

Prerequisites

To complete this walkthrough, you must understand the fundamentals of the C++ language.

To create a project and add a source file

The following steps vary depending on which version of Visual Studio you are using. To see the documentation for your preferred version of Visual Studio, use the Version selector control. It’s found at the top of the table of contents on this page.

To create a C++ project in Visual Studio

1. From the main menu, choose File > New > Project to open the Create a New Project dialog box.

2. At the top of the dialog, set Language to C++, set Platform to Windows, and set Project type to Console.

3. From the filtered list of project types, choose Console App then choose Next. In the next page, enter a name for the project, and specify the project location if desired.

4. Choose the Create button to create the project.

To create a C++ project in Visual Studio 2017

1. Create a project by pointing to New on the File menu, and then clicking

   Project.

2. In the Visual C++ project types pane, click Windows Desktop, and then click Windows Console Application.

3. Type a name for the project. By default, the solution that contains the project has the same name as the project, but you can type a different name. You can also type a different location for the project.

4. Click OK to create the project.

To create a C++ project in Visual Studio 2015

1. Create a project by pointing to New on the File menu, and then clicking Project.

2. In the Visual C++ project types pane, click Windows Desktop, and then click Windows Console Application.

3. In the New Project

   dialog box, expand Installed > Templates > Visual C++, and then select Win32. In the center pane, select Win32 Console Application.

4. Type a name for the project. By default, the solution that contains the project has the same name as the project, but you can type a different name. You can also type a different location for the project.

5. Click OK to create the project.

6. Complete the Win32 Application Wizard.

7. Click Next, then make sure Console Application is selected and uncheck the Precompiled Headers box.

8. Click Finish.

Add a new source file

1. If Solution Explorer isn’t displayed, on the View

   menu, click Solution Explorer.

2. Add a new source file to the project, as follows.

   1. In Solution Explorer, right-click the Source Files folder, point to Add, and then click New Item.

   2. In the Code node, click C++ File (.cpp), type a name for the file, and then click Add.

   The .cpp file appears in the Source Files folder in Solution Explorer, and the file is opened in the Visual Studio editor.

3. In the file in the editor, type a valid C++ program that uses the C++ Standard Library, or copy one of the sample programs and paste it in the file.

4. Save the file.

5. On the Build menu, click Build Solution

   .

   The Output window displays information about the compilation progress, for example, the location of the build log and a message that indicates the build status.

6. On the Debug menu, click Start without Debugging.

   If you used the sample program, a command window is displayed and shows whether certain integers are found in the set.

Next Steps

Previous: Console Applications in Visual C++
Next: Walkthrough: Compiling a Native C++ Program on the Command Line

See also

C++ Language Reference
C++ Standard Library

Обратная связь

Отправить и просмотреть отзыв по

Этот продукт Эта страница

Просмотреть все отзывы по странице

Как создать программу онлайн-курса: 7 советов

1)Программа начинается с учебных целей

Одна из частых ошибок начинающих разработчиков онлайн-курсов — создавать программу курса, отталкиваясь от тех учебных материалов, которые у вас уже есть. Например, так работают в случае, когда очный курс переводят в онлайн-формат: берут контент, разбивают его на блоки, начитывают в формате вебинаров, добавляют практические задания и считают, что задача выполнена. Часто, когда такой курс выпускают на рынок, вдруг выясняется, что слушатели на вебинарах скучают. Они не получают тот результат, за которым они шли на курс, и не проходят обучение до конца. Или оставляют на образовательный продукт отрицательные отзывы.

Как избежать этой ситуации? Проектируйте программу курса с учебных целей. На старте работы ответьте себе на вопросы:

• зачем студент приходит на курс? Какова его цель?
• к какому результату мы хотим привести слушателя?
• какими знаниями, умениями и навыками он должен обладать в финале обучения, чтобы задача была выполнена?

Например, на курсах EdMarket результат обучения — это проект собственного онлайн-курса, готового к запуску на рынок (или проект онлайн-школы, если мы говорим о профессии «Руководитель онлайн-школы»). Чтобы создать этот проект, слушателю нужно обладать определенными знаниями и навыками. Например, методисту — уметь создавать программу обучения, определять его цели и задачи, выстраивать систему сопровождения студентов и т. д. Видите — когда мы определились с результатом обучения, становятся понятнее шаги, которые к этому результату приведут. 

2) Продумайте сначала практику, а затем теорию

Как определить, какие знания теории включить в онлайн-курс? Лучше всего отталкиваться от практики. Вы уже знаете, к какому результату должны прийти студенты в финале обучения. На следующем этапе вы определяетесь, какая практика поможет студентам сформировать и закрепить нужные навыки и достичь цели. И потом решаете, какие знания теории потребуются, чтобы выполнить практические задания.

Так у вас получится сбалансированная структура курса, а не «теория ради теории». 

Научим создавать учебные программы на курсе «Методист онлайн-курсов»

3) Каскадируйте учебные цели с модуля до каждого урока

Создавая программу, убедитесь, что каждый модуль обучения — и каждый урок — приближает к цели. Пропишите цели и задачи каждому вебинара, чтобы убедиться, что каждый из них органично встраивается в общую логику курса.  

4) Выстраивайте логику тем

Есть множество методов выстраивания логики онлайн-курса. Здесь рассмотрим 3 самых простых, которые подойдут в том числе начинающим методистам:

• от частного к целому. Слушатели изучают отдельные элементы знания, чтобы потом из них, как из пазлов, выстроить общую картину. Так, например, дети сначала изучают буквы, затем слоги, чтобы потом научиться складывать из них слова и читать. 
• от простых задач к сложным. Таким образом выстраивается обучение программистов: сначала они учатся писать, предположим, простой код, чтобы от него перейти к более сложным задачам.
• последовательность шагов. Такую структуру можно сравнить с чеклистом — вы прописываете конкретные шаги, которые приведут к финальному результату. Например, по этому принципу спроектированы курсы EdMarket: студенты проводят анализ ниши и конкурентов, формируют УТП, проводят кастдев. С помощью этих шагов они приходит к цели — запуску собственного курса.

Шаблоны для создания программы онлайн-курса вы найдете здесь.

5) Продумайте дополнительные материалы

Сопровождайте уроки дополнительными материалами, которые помогут слушателям, если они захотят, углубиться в тему. Подойдут лонгриды, дополнительные видеозаписи, книги, чеклисты. Очень полезно также составлять после каждого занятия краткий конспект вебинара, в который выносить ключевые идеи занятия. В EdMarket мы предлагаем рабочие тетради, саммари, интеллект-карты и таймлайны. 

Все секреты опытных разработчиков курсов на курсе «Методист онлайн-курсов»

6) Выстраивайте мотивационную стратегию

Продумайте, с помощью чего в онлайн-курсе вы будете поддерживать мотивацию студентов учиться. Это могут быть элементы геймификации, система поддержки (кураторы, тьюторы, которые проверяют домашние задания и помогают студенту дойти до конца курса), серия мотивирующих писем. 

7) Наметьте промежуточные точки контроля

Большой ошибкой было бы проверять знания слушателей онлайн-курса один раз, только в конце обучения, когда у вас уже нет возможностей исправить то, что пошло не так.

 

Поэтому, составляя программу, наметьте промежуточные точки контроля. Возможно, после каждого модуля или после значимых тем стоит потратить время на то, чтобы оценить, что уже изучено, а что еще предстоит узнать. 

Вы можете предложить слушателям короткий тест, чтобы убедиться, что они усвоили важную информацию, или задать несколько вопросов. 

Очень полезно включать в домашние задания на любом этапе анкеты обратной связи. Так вы узнаете, насколько понятным и полезным было занятие, кто не разобрался в теме, кому нужна поддержка куратора. 

Как мотивировать учиться онлайн?

Методические ошибки, которые мешают жить вам и вашим студентам

Вебинар или видео: как выбрать формат подачи?

Как создать программу для компьютера самому бесплатно. Как создавать свои программы? Как создать фейк-программу?

ГлавнаяРазноеКак создать программу для компьютера самому бесплатно

Программа для создания программ 2018

Несомненно, множество из пользователей компьютера хотя бы раз задумывались о создании собственной компьютерной программы, и на это существует ряд причин.

Несмотря на их разнообразие все их объединяет одна и та же трудность, а именно для разработки собственной программы необходимо владеть языками программирования, такими, как Visual Basic, Delphi, Java и т.д. Для того чтобы изучить синтаксис языка понадобится всего пару месяцем, но чтобы понять логику языка и научиться ее применять уйдут годы.

Но не стоит отчаиваться, ведь именно для таких случаев созданы программы для создания программ для компьютера, их существует не малое количество, но наиболее функциональной является HiAsm.

HiAsm – это мощная визуальная система разработки приложений, с помощью которой можно разработать свою программу без знания языков программирования.

Благодаря данной программе можно создать различные аудио-, видеоплейеры, браузеры и множество других различных по своему функционалу программ.

Для начала необходимо скачать программу сделать это можно перейдя по прямой ссылке.После скачивания приступаем к стандартной процедуре установки. Выбираем удобный для нас язык и нажимаем «ОК».

Продолжаем установку нажав «Далее».

В новом окне принимаем условия лицензионного соглашения нажав, «Принимаю».

Выбираем папку для установки программы и нажимаем «Далее».

Жмем «Установить».

После завершения установки программы в открывшемся окне вводим имя и почтовый ящик и нажимаем «Далее».

Нажимаем «Готово» и приступаем к запуску программы и работы в ней.

Для создания приложения кликаем по пункту меню «Файл» и выбираем «Новый». В окне создания нового проекта выбираем «Windows – Приложение Windows» и нажимаем «ОК».

В результате мы получим форму для нашей будущей программы, которая пока содержит единственный элемент, называющийся MainForm. Для добавлений элементов в нашу программу, кликаем по пункту «Элементы» в левой верхней части программы для создания программ для компьютера.

Вкладка «Элементы» имеет огромную коллекцию различных элементов. Благодаря наличию столь большого арсенала, можно создать очень серьезное приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.Удачи в создании программ, отвечающих вашим требованиям.

faytan.ru

Как создать фейк-программу?

В некоторых случаях очень хочется иметь средство, которое позволило бы эмулировать часть функций отдельной программы или создать для кого-то программу-обманку. Но как это сделать? Как создать программы, которые будут делать все, что вы хотите? Какими знаниями необходимо обладать для разработки таким программ? Преимущество заключается в том, что когда делаешь программу самостоятельно, то можно бесплатно создать самому себе нужную программу. Потратить придется только время.Что представляет собой фейк-программа?

Фейк программой называют приложение, которые имеет дизайн и функционал, напоминающий переделываемую программу. С какой целью создаются фейки? Она разрабатывается для того, чтобы создать иллюзию работы с программным продуктом и записать определенную информацию. Какую же? Это может быть пароль для доступа к определенной программе, которая была подделана. Описать действие фейк-программы можно следующим образом. Предположим имеется некоторая организация, в которой имеются персональные компьютеры.

Доступ к ним может открыть только системный администратор. Для получения доступа он должен будет ввести пароли. Чтобы получить эти пароли разрабатывается специальная программа, которая эмулирует сбой в работе персонального компьютера. Пользователю придется попросить администратора ввести пароль. Он будет сохранен на компьютере в отдельном файле. Как создать такую фейковую программу? Об этом и пойдет речь далее.

Итак, системный администратор думает, что пароль он вводит для входа в систему. На самом же деле он просто вводит пароль в фейковую программу. Когда эмуляция будет завершена, пользователю будет достаточно просто прочитать пароль, который сохраниться в отдельном файле, и он сможет заходить на компьютер, когда пожелает. Такие перспективы открываются переде теми пользователями, которые ищут ответ на вопрос «как создавать фейковые программы, которые будут делать то, что захочет разработчик?». Как вообще создаются подобные программы? Теперь узнаем более подробно, как можно создать фейк-программу.

Сделать это довольно сложно. Для этого нужно знать как минимум один язык программирования, а также уметь его использовать. Прежде чем приступать к созданию фейковой программы, пользователю необходимо найти среду разработки под выбранный им язык программирования. Среды программирования могут быть довольно простыми, которым могут просто скомпилировать исходный код, так и довольно сложные, работать в которых приходится графически.

В современных средах разработки также существует отладчик и набор дополнительных функций, которые облегчают создание файлов, а также процесс поиска и устранения ошибок. Таким образом можно достаточно быстро создать фейковую программу, готовую к использованию. Все, что останется сделать пользователю, это набрать код, который будет отвечать за выполнение определенных операции, устранить допущенные ошибки и программа готова. Так что если рассматривать вопрос в целом создавать фейковые программы не так уж и сложно, намного сложнее будет практическая реализация данного вопроса.

Что требуется для создания своей программы?

Прежде всего вам понадобятся две важнейшие составляющие: знания и среда разработки. Где вы сможете получить знания, необходимые для создания собственной программы? Сегодня для этой цели можно найти множество специализированных сайтов и форумов программистов. Также есть отдельные сайты, посвященные определенным языкам программирования.

В качестве первоначальной базы вполне подойдут и книги. После этого можно попытаться найти видеоуроки на интересующую вас тему, попробовать задать вопрос специалистам. Если у вас нет даже четкого представления о том, какими должны быть первые шаги, можно поискать университетский курс программирования на том или ином языке. Далее необходимо определиться со средой разработки. Для новичка найти такую среду, которая будет иметь отладчик, позволяющий искать и редактировать различные ошибки. В этом случае практическая реализация будет проходить значительно легче и быстрей.

Какой язык программирования выбрать?

Сегодня можно создать программу на любом языке программирования. Вопрос заключается только в сложности и временных затратах. Новичкам лучше присмотреться к следующим языкам программирования:

— «Паскаль». Это старый и успевший хорошо себя зарекомендовать язык программирования. Он довольно легок для понимания. Паскаль подойдет как для написания не очень сложной программы, так и для незначительной эмуляции. Также можно попробовать создать на нем своеобразный шедевр, но это будет уже несколько проблематично. Проблема заключается в отсутствии опыта программирования, то для начального ознакомления и быстрого достижения поставленных целей «Паскаль» подойдет как нельзя лучше.

— C++. Это более функциональный и сложный язык программирования. Если вы решите писать свою фейковую программу на нем, то необходимо предусмотреть, что в этом случае на написание программы уйдет намного больше времени. Однако программа при этом будет более совершенной, если конечно приложить достаточно усилий. Новичкам работать с данным языком будет достаточно сложно. Однако если во время создания собственной программы вы освоите С++, то в будущем вам не придется об этом жалеть. Этот язык универсален и очень широко используется.

Особенности создания программ

Как научиться создавать программы, которые будут выполнять то, что нужно пользователя? Есть ли у этого процесса свои особенности? Что нужно знать о создании программного обеспечения? Процесс создания программ для мобильных устройств и персонального компьютера немного отличается. Прежде всего необходимо учитывать, что на данных устройствах стоят различные операционные системы. Что можно сказать о разработке программ для персонального компьютера?

Необходимо упомянуть об универсальности их работы. Вы можете писать программу на любом языке программирования и при этом она всегда будет работать. Вам не придется устанавливать ничего лишнего. Достаточно просто запустить программу. Довольно часто при использовании небольших программ, которые вмещаются в один файл, вам требуется только запустить ее. Это особенно удобно при использовании на компьютерах с ограничением доступа на установку программ.

Создание программ на Android: особенности

Как создать собственную программу на Android? Если учесть огромное количество мобильных устройств, которые работают на базе операционной системы Android, то мы рассмотрим создание программ только для этой платформы. Здесь нужно учесть, что мобильные устройство являются не такими универсальными, как персональные компьютеры. Поэтому при создании фейковой программы необходимо учитывать версию операционной системы. Велика вероятность, что она может быть несовместима. Также следует учитывать особенности передачи данных из мобильного устройства на ПК.

Как создать фейковую программу?

Рассмотрим общий путь, который нужно пройти поддельной программе прежде, чем она начнет функционировать. Для начала необходимо поговорить о планировании ее создания. Пользователю придется определиться с набором функций, который она должна будет поддерживать. Ведь вполне возможно тот, для кого она предназначена, захочет для уверенности потыкать по различным значкам и кнопкам.

Не обязательно создать дополнительный функционал, можно просто добавить сообщение о возникновении неизвестной ошибки. Также заранее необходимо придумать вариант, если пользователь вдруг захочет запустить другую программу. На случай определения поддельной программы необходимо продумать концепцию защиты. Важно сделать так, чтобы пользователь не смог определить, куда была помещена нужная информация.

Заключение

Как вы сами можете убедиться, создавать собственные программы не так уж и сложно. Достаточно только немного попрактиковаться. Под конец нужно также упомянуть о нарушении закона. Ведь создание подобных программ вполне может быть расценено как мошенничество. В этом случае к пользователю может быть применено административное наказание, а в случае причинения материального ущерба даже уголовное.

computerologia.ru

Создание программ для персональных компьютеров

Создание программ — одна из доходных деятельностей в интернете. Это предполагает создание программ для компьютеров различной направленности и различного функционала. Чтобы заниматься данной деятельностью, необходимо иметь определённые навыки. Например, знать, что такое язык программирования C+ и C++. Также нужно иметь представление, как работают программы, которые сейчас используются на компьютерах, ведь сегодня скачать программы бесплатно может практически каждый — с этим нет никаких сложностей, а вот создавать их умеет далеко не каждый. Кстати, если вы знаете какой-либо язык программирования, то остальные будут учиться легче, ведь они взаимосвязаны. Самый базовый язык программирования — Pascal. Если вы знаете хотя бы его, то разучить какие-либо другие не составит проблем.

Работать, конечно же, можно как от имени заказчика, так и самостоятельно. При работе с заказчиком, он всё оплатит за вашу работу, оплачивает все издержки, но имеет все права на ваш продукт. После выполнения работы заказчик сам распоряжается, как поступить с готовым заказом. При работе самостоятельно, после того, как вы сделали свою работу, сами должны его пусть в жизнь или же продать какой-либо компании. В наше врем люди, которые занимаются создание программ, зарабатывают очень хорошие деньги. В среднем, программист зарабатывает около 2000$. Чтобы получить такие деньги необходимо хорошо трудиться, знать языки программирования, понимать, как это всё работает.

Не зря сейчас большинство парней пытаются поступить в высшее учебное заведение на программистов. Ведь это престижно в наше время. Но получить навыки работы с языками программирования можно и не в университете. Можно купить себе книжную продукцию по этой теме, также можно записать на курсы программирования в ИТ — компании. А можно учиться по интернету, а потом продавать свои работы в интернете.

Некоторые программисты работают только через интернет: берут заказы через «Всемирную паутину», а потом сдают их заказчику, отправляя по электронной почте. Заказчик, после проверки заказа, переводит на счёт исполнителя определённую сумму денежных средств.

Стоит помнить, что работа программиста не очень лёгкая, но прибыльная. Клиентов, которые ищут исполнителей, в интернете достаточно много, так что без заказа вы не останетесь. Самым главным является получение навыков, которые необходимо тренировать и тренировать. Без знаний и навыков программист не сможет написать программу, так что найдите для себя самый лучший способ обучения, выучите языки, а потом приступайте к поиску клиентов во «Всемирной паутине».

supreme2.ru

Как Создать Программу На Компьютер

Студийные микрофоны

ОКТАВА

Валерий Меладзе интересуется микрофонами «Октава» Музыканты группы «Мастер» представляют ламповый студийный микрофон Октава МКЛ-100 Дмитрий Маликов подтверждает качество микрофонов «Октава» На фото Алексей Белов поёт в ламповый студийный микрофон «Октава» МКЛ-5000 Cолист группы «Ария» Артур Беркут поёт в ламповый студийный микрофон «Октава» МКЛ-5000 Тестовые записи сравнения микрофонов Октава с микрофонами других брендов

Хотите выбрать микрофон для студии звукозаписи? Вам нужен чистый и прозрачный звук? Желаете студийный микрофон, вокальный или инструментальный, качество которого превосходило бы качество именитых брендов, а цена была бы гораздо ниже? Добро пожаловать! Вы находитесь на сайте, посвященном студийным микрофонам «Oktava». Качество этих микрофонов признано во всем мире! За рубежом микрофоны «Oktava» популярны не мене, чем микрофоны фирм: Rode, AKG, Neumann, Shure…

www.oktava-studio.ru

---

• Открытия видео
• Как подключиться к телевизору через компьютер через wifi
• Bootmgr is missing windows 7 как исправить
• Разметка диска ubuntu
• Все версии виндовс 10
• Как открыть total commander
• Пропали все ярлыки с рабочего стола windows 8
• Служба обновлений windows 10
• Как переустановить с виндовс хп на виндовс 7
• Как восстановить виндовс 10 на виндовс 7
• Как выглядит клавиатура на ноутбуке

что это и как выбрать программу для обучения

Что такое образовательная программа

Образовательная программа — это комплекс основных характеристик образования; документ, определяющий объём, содержание и планируемые результаты обучения (знания, умения, навыки), а также формы аттестации.

Из программы обучения можно узнать: 

• продолжительность учебного года и учебной недели,
• какие предметы изучаются,
• соотношение базовых и профильных дисциплин,
• сколько часов отводится на тот или иной предмет,
• по каким учебным материалам ведётся работа,
• каковы требования к результатам обучения по программе, 
• формы и сроки аттестаций по образовательным программам.

Образовательная программа складывается из федерального компонента, обязательного для всех школ, а также из регионального и школьного компонента. Содержание образовательной программы конкретизируется в учебных и методических пособиях, а организационные моменты определяются с помощью учебного и календарного планирования. 

В соответствии со статьёй 12 закона «Об образовании в Российской Федерации», программы обучения разрабатываются и утверждаются школами самостоятельно. Однако учебные заведения, имеющие государственную аккредитацию, при составлении программ должны равняться на Федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС).

Каждая школа вправе создать собственную программу или выбрать одну из существующих. Выбор образовательной программы является прерогативой педагогического коллектива и администрации школы, но ими может учитываться и мнение родителей. 

<<Форма демодоступа>>

Виды образовательных программ 

В педагогической практике выделяются:

• Примерная основная образовательная программа — это учебно-методическая документация (примерный учебный план, примерный календарный учебный график, примерные рабочие программы учебных предметов, курсов, дисциплин), определяющая рекомендуемые объём и содержание образования определённого уровня и (или) определённой направленности. Существует реестр примерных программ. 
• Рабочая программа обучения — это образовательная программа, созданная на основе примерной с учётом регионального и школьного компонента ФГОС. Разрабатываются непосредственно школами по конкретным предметам.
• Авторская программа обучения — это образовательная программа, разработанная педагогом или педагогическим коллективом.  
• Индивидуальная образовательная программа — не самостоятельный объект, а скорее способ освоения одной из существующих программ, индивидуализированный под обучающегося. Составляется на основе выбранного общего учебного плана и соответствующего ему соотношения между различными образовательными областями и видами учебной работы.

Как выбрать образовательную программу на семейном обучении

Форма семейного образования предоставляет родителям свободу: можно ориентироваться на примерную основную программу обучения, можно следовать рабочей программе какой-нибудь школы или авторским методикам, можно вовсе не придерживаться программы обучения, изучая лишь то, что в данный момент интересно ребёнку, как делают анскулеры.  

Программа обучения, по которой ребёнок занимается на семейном образовании, не обязана совпадать с программой, которая используется в школе прикрепления.

Однако при расхождении образовательных программ лучше заранее взять в школе пробные версии аттестационных работ. Ведь любая контрольная или экзамен — это, прежде всего, формат, к которому даже хорошо подготовленный ребёнок может оказаться не готов. 

Ещё один вариант: согласовать со школой прикрепления свой вариант аттестации по выбранной образовательной программе. Например, по каким темам или в каком виде будут проходить проверочные работы. Главное, чтобы всё это было в рамках ФГОС. Это возможно при наличии договора об аттестациях. Но крайне сложно найти учебное заведение, готовое согласовывать темы с хоумскулерами. 

<<Форма семейного образования>>

Программа домашней онлайн-школы «Фоксфорда»

Мы работаем по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Путь к успеху».

Обучение строится на персонализации. Мы хотим, чтобы каждый ребёнок нашёл своё место в жизни, научился адекватно реагировать на изменения в мире и принимать осознанные решения. Для этого мы проектируем для наших учеников индивидуальные образовательные маршруты и организуем сопровождение наставниками. 

Мы ориентируемся на требования ФГОС. В настоящее время преподаватели свободны в выборе учебно-методического комплекса (УМК) и вносят личностный вклад в образовательный процесс. Учитель на своё усмотрение может подавать материал циклично или последовательно, в хронологическом порядке или группируя вокруг отдельной темы. Это повышает ответственность и вовлечённость педагога. 

Домашняя онлайн-школа «Фоксфорда» стремится к тому, чтобы дети проходили промежуточные аттестации в максимально комфортных условиях. Поэтому мы сотрудничаем с аккредитованными школами и сообществами семейного обучения. Познакомиться с нашими партнёрами можно в соответствующем разделе сайта.

Идеи для проектов для практики навыков программирования

Найти число пи до n-й цифры после запятой

Введите число, и программа начнет генерировать число пи. Поставьте определенный предел, до которого программа должна дойти. Реализации:Python №1, Python №2, Haskell, PHP, JavaScript, Go.

Последовательность Фибоначчи

Введите число, и программа сгенерирует последовательность Фибоначчи до этого числа или до N-го числа. Реализации: Python №1, Python №2, Python №3, Bash, Haskell, PHP, JavaScript, Java, Go, Python №4, Python №6.

Разложение на произведение простых чисел

Пользователь вводит число и находит, программа раскладывает на произведение простых чисел с их степенями. Реализации: Python №1, Python №2, Haskell, JavaScript, Java, C++, Python №3.

Следующее простое число

Программа находит простые числа до тех пор, пока пользователь перестанет спрашивать. Реализации: Python №1, Haskell, JavaScript, Java, Go, Python №2.

Калькулятор для ипотеки

Вычислить месячные выплаты фиксированного срока в течение заданных N сроков с заданной процентной ставкой. Реализации: Go.

Обмен-возврат

Пользователь вводит стоимость и количество денег. Программа рассчитывает сдачу и количество мелких монет, необходимых для сдачи. Python, Java, Go.

Перевод из двоичной системы в десятичную и обратно

Реализации: Python.

Калькулятор

Сначала простой с базовыми операциями, потом можно добавить фичи. Реализации: Python, Haskell.

Конвертер температуры, валюты, масс и т.д.

Реализации: Python.

Будильник

Простые часы, которые играют звук после некоторого числа минут или часов или в определенное время. Python, Java.

Расстояние между городами

Вычисляет расстояние между двумя городами и позволяет пользователю выбрать размерность расстояния. Эта программа может потребовать информацию о городах, такую как долготу и широту. Реализации: Haskell, Python.

Валидатор кредитной карты

Берет номер кредитной карты от производителя (Visa, MasterCard, American Express, Discover) и проверяет на правильность номер (разберитесь, как кредитные карты используют контрольную сумму). Реализации: Haskell, Python, Java, Go.

Факториал числа

Решить с помощью циклов и отдельно с помощью рекурсии. n! = n * (n-1) * … * 1, 0! = 1. Реализации: Haskell, Python, Go.

Алгебра комплексных чисел

Показать сумму, умножение, сопряжение, отрицание в отдельных функциях (разность и деление могут быть сделаны путем использования нескольких уже написанных функций). Реализация: Haskell.

Счастливые числа

Счастливое число определено следующим процессом. Начиная с некоторого положительного целого числа, замените число суммой квадратов его цифр и повторяйте процесс до тех пор, пока число не будет равным одному(на чем все и остановится) или оно будет циклиться бесконечно. Если цикл конечен, то изначальное число называется счастливым. Найдите первые 8 счастливых чисел. Реализации: Python, Haskell, Java, C++.

Названия чисел

Показать как читается число на английском. Вы можете использовать уже существующую реализацию или написать свою, она должна поддерживать значения до одного миллиона или до максимально возможного целого значения в данном языке программирования, если оно меньше миллиона. По желанию: поддержка отрицательных чисел, нуля, чисел с плавающей запятой Реализации: Haskell, Python, Go, C++.

Симуляция подбрасывания монеты

Напишите программу, которая симулирует подбрасывание одной монеты столько раз, сколько захочет пользователь. Программа должна записывать результаты и подсчитывать сколько раз выпали орел и решка. Реализации: Python.

Гипотеза Коллатца

Найдите число шагов, за которые получится единица, используя следующий процесс: берём любое натуральное число n больше единицы. Если оно чётное, то делим его на 2, а если нечётное, то умножаем на 3 и прибавляем 1. Реализации: Python №1, Java, JavaScript, Java №2, Go, Java №3.

Сортировка

Реализовать два типа сортировочных алгоритмов: сортировка слиянием и сортировка простыми обменами. Реализации: C, Python, Go, C++.

Задача ближайшей пары

Задача ближайшей пары точек или задача ближайшей пары — это задача вычислительной геометрии: дается n точек в метрическом пространстве, найти пару точек, расстояние между которыми наименьшее. Реализации: Python №1, Python №2.

Решето Эратосфена

Решето Эратосфена — один из самых эффективных способов нахождения всех небольших простых чисел (ниже 10 миллионов). Реализации: Python №1, JavaScript, Python №2, Go, Java, C++.

Граф из связей

Напишите программу, которая будет создавать граф или сеть из ряда связей между вершинами. Реализация: Python.

Эйлеров путь

Напишите программу, ввод которой будет графом и вывод будет Эйлеров цикл или Эйлеров путь, или запись того, что цикл не возможен. Эйлеров путь начинается от одной из вершин и обходит каждую вершину графа и заканчивается на другой вершине графа. Эйлеров цикл — это Эйлеров путь, начинающийся и заканчивающийся в одной и той же вершине. Реализация: Python.

Соединенный граф

Напишите программу, ввод которой представляет из себя граф и вывод представляет из себя отчет, в котором указано соединена ли каждая вершина или нет. Реализация: Python.

Алгоритм Дейкстры

Напишите программу, которая будет находить короткий путь в графе, используя его вершины. Реализации: Python.

Инвертированный индекс

Инвертированный индекс — это структура данных, используемая для поиска во всем тексте. Дается ряд текстовых файлов, реализуйте программу для создания инвертированного индекса. Также создайте пользовательский интерфейс для поиска, использующего инвертированный индекс, который возвращает список файлов, содержащих выражения или выражения из запроса. Память может содержать поисковой индекс. Реализация: Java.

Перевернуть строку

Вводится строка, и программа ее переворачивает и распечатывает на экран. Реализации: Python №1, Python №2, Java №1, Haskell, Python №3, Java №2, Go, JavaScript №1, Java №3, Python №4, JavaScript №2.

Поросячья латынь

Это «тайный язык», представляющий собой зашифрованный английский. Чтобы сделать поросяче-латинское слово из английского, нужно первые согласные звуки в слове переместить в конец и прибавить ay (Например: «banana» превращается в anana-bay). Подробнее о правилах читайте в Википедии. Реализации: Python №1, Python №2, Java №1, Java №2, Go, Java №3, Python №3.

Счетчик гласных

Вводится строка, и программа считает количество гласных в тексте. Для усложнения задачи можно генерировать отчет о том, сколько раз какая гласная была найдена. Реализации: Python №1, Python №2, Haskell, Java №1,Go, Java №2, Python №3.

Проверка на палиндром

Программа проверяет на то, что введенная строка является палиндромом (то есть читается слева направо так же, как и справа налево). Реализации:Python №1,Python №2, Java,Haskell,Python №3,Go,Java

Счетчик слов в строке

Посчитать число слов в строке. Для усложнения задачи считать эти строчки и сгенерировать отчет. Реализации: Python №1, Python №2, Java, Haskell.

Текстовый редактор

Приложение в стиле блокнота, способное открыть, редактировать и сохранять текстовые документы. По желанию: добавить подсветку синтаксиса и другие фичи. Реализации: Python, С++/QT.

Генератор RSS ленты

Дается ссыка на ленту RSS/atom, извлечь все посты и распечатать на экран. Реализация: Python.

Стикеры

Программа, в которой вы можете добавить текстовые напоминания и вывесить их. По желанию: вы можете добавить в программу возможность создавать напоминания в виде всплывающих окон.

Проверка показателей индексов фондовой биржи

Программа, которая проверяет цены акций фондовой биржи для списка наименований акций, введенных пользователем. Пользователь может указать, насколько часто будут проверяться значения акций фондовой биржи. Если реализация в виде утилиты командной строки, покажите увеличилась ли цена акции или ушла вниз. По желанию: если реализация сделана с использованием графических интерфейсов, программа может показывать зеленую или красную стрелочку в зависимости от того, как изменилась цена акции. Реализации: Python.

Гостевая книга / журнал

Простое приложение, позволяющее людям добавлять комментарии или добавлять записи в журнал. В нем есть возможность добавлять или закрывать комментарии, а также время добавления записи. По желанию: запустите приложение на такой облачной платформе как Google App Engine или Heroku или любой другой(если возможно).

Гороскоп

Программа проверяет ваш гороскоп на разных сайтах, посвященных этому и соединяет все прогнозы воедино для каждого дня. Реализации: Python.

Шифр Винежера / Вернама / Цезаря

Функции для шифрования и расшифровывания сообщения с данными. Затем отправьте их другу. Реализации: Python, Java.

Предложения для любого подарка

Ввести разные подарки для определенных людей. Когда пришло время для того, чтобы вручить подарок, программа сгенерирует произвольный из введенных. По желанию: предложить место, где их можно приобрести (возможно, ссылку на страницу в сервисе Amazon).

Конвертер из языка разметки Markdown в HTML

Переводит текст, отформатированный с помощью Markdown в файл HTML. Реализовать базовые теги такие, как p, strong, em и так далее. По желанию: реализовать все теги из документации к синтаксису Markdown. Реализация: Python.

Инструмент для обработки запросов в виде регулярных выражений

Программа позволяет пользователю вводить текстовую строку и затем в отдельном поле регулярное выражение. После запуска программа должна выдать все подходящие под регулярное выражение строчки или флаг ошибки. Реализация:Python

Программа FTP

Программа, осуществляющая пересылку файлов туда и обратно из удаленного веб-сервера. Реализация: C.

Монитор трафика

Маленькая утилита, проверяющая сколько данных было загружено на компьютер и с него во время текущего сеанса в сети. Добавьте в программу возможность узнать в какие периоды дня вы используйте больше или меньше трафика и возможность сгенерировать отчет или график, который это показывает.

Сканер портов

Введите IP адрес и диапазон портов, в которых программа попробует найти открытые порты на данном компьютеров путем соединения с каждым из ним. При успешном соединении программа должна пометить порт как открытый. Реализации: Python №1, Python №2, Python №3, Python №4.

Проверка электронной почты (POP3 / IMAP)

Пользователь вводит различную информацию своего аккаунта, включая веб-сервер и IP, тип протокола (POP3 или IMAP) и приложение будет автоматически проверять почту каждый заданный интервал времени. Реализация: Java.

Инструмент поиска для сетевого протокола Whois

Пользователь вводит IP и адрес хоста и программа просматривает информацию через сетевой протокол Whois и выводит регистрационные данные. Реализация: Python.

Проверка сайта в установленное время

Приложение пробует соединиться с сайтом или сервером периодически с заданным интервалом или просто через некоторое время и проверяет, есть ли неполадки с подключением. Если сайт или сервер не работают, программа оповестит по электронной почте или вышлет уведомление на экран. Реализация: Python.

Продуктовый инвентарь

Создайте приложение, которое позволяет вести учет инвентаря продуктов. Создайте класс Product, элементами класса будут цена, номер, количество. Затем создайте класс Inventory, ведущий учет различных продуктов и который считает общую стоимость инвентаря. Реализации: Python №1, Ruby, JavaScript, Go, Python №2.

Система бронирования отелей / авиабилетов

Создайте систему резервирования на самолет или комнату в отеле. Программа способна распределить цены по различным секциям в зависимости от отеля или места в самолете. Например, бизнес-класс будет стоить дороже, чем эконом-класс. Комнаты отеля, расположенные в пентхаусе стоят больше. Программа следит за обновлениями того, какие комнаты доступны и когда могут быть забронированы.

Bank Account Manager

Создайте класс Account, который будет абстрактным классом для трех классов CheckingAccount(контокоррентный счет), SavingsAccount (сберегательный вклад) и BusinessAccount (счет, возникающий при создании бизнеса). Управляйте кредитами и дебитами с этих счетов в стиле программы для банкомата. Реализация:Python

Расписание приема врача

Создайте класс Patient и класс Doctor. Пусть доктор может принять несколько пациентов, установите расписание того, как доктор будет принимать 16 пациентов в течение 8 часового рабочего дня.

Менеджер рецептов

Создайте класс Recipe с ингридиентами и вставьте объекты данного типа в менеджер рецептов, которая их распределит по категориям(основные блюда и десерты) или по ингридиентам(курица, говядина и так далее).

Галерея изображений

Создайте абстрактный класс Image и затем класс, производный от него для каждого типа изображений. Вставьте их в программу, которая будет отображать изображения в стиле галереи.

Площадь и периметр фигуры

Создайте абстрактный класс Shape и затем создайте производные классы, такие как бриллиант, прямоугольник, круг, треугольник и так далее. Затем происходит перекрытие имен функций, ищущих площадь и периметр для каждого типа фигуры. Реализации: Java, Python.

Цветочный магазин с возможностью заказа

Создайте приложение для цветочного магазина, которое работает с цветами, как объектами и использует их в объекте букет, который потом будет продан. Программа следит за количеством объектов и когда вам может понадобиться заказать больше.

Создание древа семьи

Напишите класс Person, в котором будет элемент имя, дата рождения и, если есть, смерти. Программа позволяет пользователям создавать классы Person и помещать их в семейное древо. Программа печатает древо на экран. Реализация: C++.

Создание индикатора процесса загрузки

Создайте индикатор состояния для приложений, которые могут отслеживать процесс загрузки. Индикатор состояния должен находиться в отдельной ветке и сообщаться с главной веткой с помощью делегатов. Реализации: Go.

Программа для массового создания эскизов для предварительного просмотра изображений

Обработка изображений может занимать достаточно долгое время. Особенно если изображение большого размера. Создайте программу обработки изображений, которая может взять сотню изображений и сконвертировать их до нужного размера в фоновом режиме. В качестве более сложного задания выделите одну ветку для изменения размера изображения, другую — для массового переименования эскизов и т.д. Реализации: Java.

Индексатор веб-страницы

Создайте приложение, которое соединяется с веб-сайтом, забирает оттуда все ссылки или изображения и сохраняет их в качестве списка. *По желанию: Организуйте проиндексированную информацию, удалите дублирующиеся данные. Залейте результаты в индекс-файл. * Реализации: Python.

Веб-браузер с вкладками

Создайте небольшой веб-браузер, который сможет просматривать материалы сети в разных вкладках, позволяющих просматривать несколько веб-страниц одновременно. Для упрощения задачи не думайте об исполняемом Javascript и другом коде с клиентской стороны.

Доска для рисования онлайн

Создайте приложение, которое позволит рисовать, писать заметки, используя различные цвета, чтобы можно было быстро и удобно записывать идеи для проектов. По желанию: добавить возможность приглашения друзей для совместного использования

Получить атомное время из интернет-часов

Эта программа будет получить сведения об атомном международном времени из интернета. Используйте любые атомные часы, которые найдёте в поиске Google. Реализации: Go, Java.

Получить текущие данные о погоде

Получите актуальные погодные данные по почтовому индексу. По желанию: Попробуйте определить местоположение пользователя автоматически. Реализация: Python.

Авто-логин и автоматические действия по таймеру

Создайте приложение, которое входит на определённый веб-сайт в запланированное время, производит определённое действие и выходит из аккаунта. Это может быть полезно для проверки почтового клиента, постинга контента или для получения информации и сохранения её на компьютере.

Генератор электронных открыток

Создайте сайт, позволяющий пользователям создавать собственные небольшие электронные открытки и посылать их другим. Не используйте Flash. Используйте галерею изображений и, возможно, вдохновляющие цитаты и девизы.

Система контент-менеджмента

Создайте собственную систему управления контентом (CMS) наподобие Joomla, Drupal, PHP Nuke и т.д. Начните с малого. По желанию: Разрешите добавление модулей/аддонов.

Доска объявлений (Форум)

Создайте форум, на котором вы и ваши друзья смогут писать сообщения, администрировать и делиться мыслями и идеями.

CAPTCHA-генератор

Когда-нибудь видели изображения с цифрами и буквами, которые нужно ввести в форму регистрации на каком-нибудь онлайн-сервисе? Это нужно для фильтрации автоматической регистрации ботами и предотвращения спама. Попробуйте создать собственную капчу для онлайн-форм.

Создание викторины

Сделайте приложение, которое рандомно берет различные вопросы из файла и соединяет их вместе, создавая викторину для студентов. Затем приложение должно сравнивать ответы с правильными вариантами.

Файловый проводник

Создайте собственный небольшой файловый проводник для Windows. Добавьте ту функциональность, которую вам не хватало в обычном проводнике Windows или в Finder на Mac OS.

Утилита для сортировки Excel/CSV файлов

Читает записи в файле, сортирует их и записывает их обратно в файл. Позволяет выбрать различные варианты сортировки и сортировку по конкретному полю. Реализация: Python.

Создайте Zip-архиватор

Пользователь добавляет файлы из различных директорий, а программа архивирует их в zip-файл. По желанию: применить Примените современные алгоритмы сжатия. Начните с кода Хаффмана. Реализация: Java.

Генератор PDF файлов

Приложение, которое может читать текстовый файл, файл HTML или какой-либо другой файл и генерировать из него PDF. Отлично подходит для онлайн конвертеров, где пользователь загружает файл и программа возвращает PDF файл По желанию: запустить приложение в облачных сервисах, таких как Google App Engine или Heroku, если возможно.

Программа для теггирования Mp3

Изменяет и добавляет ID3v1-теги в MP3-файлы. Можете попробовать добавить обложку альбома в хедер MP3-файла, или другие ID3v2-теги.

Менеджер кода

Ещё одна утилита, которая позволяет программистам сохранить функции, классы и другие элементы кода для последующего использования. Данные организованы по типу элемента или по языку, чтобы программист смог легко найти нужный элемент. По желанию: В качестве дополнительного упражнения попробуйте добавить выделение синтаксических конструкций в зависимости от используемого языка.

Анализатор SQL-запросов

Утилита, в которую пользователь может ввести запрос и исполнить его в локальной базе данных, чтобы найти способы повысить эффективность запроса.

Инструмент удалённого соединения с SQL-сервером

Утилита, которая может выполнять запросы на удалённые сервера с локального компьютера посредством сети интернет. Утилита должна воспринимать удалённый хост, имя и пароль пользователя, выполнить запрос и вернуть результаты. Реализация: Python.

Генератор отчётов

Создайте утилиту, которая генерирует отчёт на основе сводок в базе данных. Утилита создаёт отчёт о продажах, основываясь на сводных таблицах заказов, или подводит ежедневный итог по операциям в базе данных.

Планировщик событий и календарь

Сделайте приложение, которое позволит пользователю заносить дату и время события, а также кое-какие заметки в календарь. Пользователь должен иметь возможность просмотреть календарь или найти определенное событие. По желанию: добавить возможность создавать повторяющиеся события (каждый день, неделю, месяц, год и т. д.)

Домашняя бухгалтерия

Приложение, которое следит за бюджетом. Пользователь может добавлять текущие расходы и доходы, чтобы узнать, сколько он экономит или расходует сверх бюджета. По желанию: добавить возможность указывать временной диапазон, за который можно посмотреть чистый доход и расход.

Адресная книга

Содержит контакты, включая номера, адреса электронной почты и небольшие заметки о них. Реализация: Python.

Программа для отслеживания ТВ-серий

Не хотите пропустить любимый сериал? Нет записывающего устройства или хотите найти серию и записать её позднее? Создайте приложение, которое будет осуществлять поиск по сайтам телевизионных передач, определять названия/время/каналы и добавлять их в базу данных. База данных/веб-сайт затем могут посылать вам email-уведомления о начале сериала и о канале трансляции. Реализация: Python.

Система планирования путешествий

Создайте систему, которая позволяет пользователям собрать в одном месте и отслеживать информацию по путешествию: авиабилеты, номера в отелях, достопримечательности, бюджет и расписание.

Слайд-шоу

Создайте приложение, которое показывает картинки в формате слайд-шоу. По желанию: добавьте эффекты, например, различные переходы (в виде звезды, круга, жалюзи и т.д.)

Проигрыватель онлайн-видео

Попробуйте создать собственный проигрыватель онлайн-видеороликов.

Mp3 Плеер

Простая программа для проигрывания вашей любимой музыки. Добавьте фичи, которых, по вашему мнению, не достает вашему обычному музыкальному проигрывателю.

Проигрыватель онлайн-музыки

Попробуйте создать собственный проигрыватель онлайн-музыкальных треков. Реализация: PHP.

Приложение для создания ватермарков

Хотите защитить авторские права на некоторые изображения? Добавьте своё лого или текст на изображение, чтобы никто не мог украсть графику с вашего сайта. Создайте программу, накладывающую ватермарк на изображение. *По желанию: Используйте многопоточность для одновременной обработки нескольких изображений. * Реализация: Python.

Черепашья графика

Стандартный проект, в котором вы создаёте плоскость из квадратов 20х20. С помощью различных команд вы управляете черепахой, которая рисует линию на плоскости. Вы можете двигать её вперёд, назад, двигать влево и вправо, поднимать и опускать перо и т.д. Подробную информацию ищите в Google по запросу “черепашья графика”. По желанию: добавьте в программу возможность считывать список команд из файла

Шифр Цезаря

Реализуйте шифр Цезаря, как шифрование, так и дешифрование. Ключом является целое число от 1 до 25. Этот ключ сдвигает буквы алфавита (от A до Z). При шифровании каждая буква алфавита заменяется буквой, находящейся на выбранное количество позиций дальше (алфавит закольцовывается). Таким образом, при использовании ключа 2 “HI” становится “JK”, а при использовании ключа 20 “HI” превращается в “BC”. Это простое моноалфавитное шифрование легко взламывается, поскольку злоумышленник, у которого на руках есть зашифрованное послание, может использовать частотный анализ, или просто попробовать все 25 ключей. Реализации: Python №1, Python №2, Java.

Изучаем алгоритмы и структуры данных правильно

11 приложений для написания книг

Написать интересный, грамотный, качественный текст — непростая задача. Нужно решить массу промежуточных задач: найти вдохновение, идею, рабочие инструменты, источники для проверки правописания, вычитки и редактирования. Взявшись за этот процесс, многим он начинает казаться безнадёжным, и они его бросают.

Оказывается, в ХХI веке процесс написания текстов может быть гораздо проще!

В сети в свободном доступе есть достаточно много современных, интересных программ, разработанных специально для людей, пишущих тексты. Причём есть простые, рассчитанные на выполнение простых задач и дилетантов пера. А есть достаточно сложные многофункциональные сервисы и программы, используемые профессиональными писателями в их нелёгком труде.

Microsoft Word

Первым помощником начинающего писателя является, конечно же, текстовый редактор. Без него попросту невозможно соединить буквы в слова. Microsoft Word — базовая программа с огромным набором рабочих инструментов, способных помочь и с проверкой правописания, и с форматированием, и с редактированием. Кроме текста, можно работать с изображениями, использовать шаблоны, вставки, ссылки и многое другое.

Скачать

LibreOffice

LibreOffice — программа, конкурирующая с Microsoft Office. Функционал у них очень похожий, но если первый сервис нужно покупать, то LibreOffice — бесплатная программа! Её можно использовать для работы с документами, базового редактирования текстов, создания презентаций, просмотра электронных таблиц и работы с ними.

Скачать

Google Docs

Это суперразработка Гугла, которую оценили миллионы пользователей во всём мире. Функционал здесь скромнее, нежели у предыдущих редакторов, но интерфейс гораздо удобнее и понятнее. Плюс огромное преимущество — это возможность работать по сети. То есть вам не нужно носить с собой флешку с документами. Вы сможете работать со своими файлами с любого устройства, подключённого к интернету. С одним документом одновременно может работать несколько человек. Это очень удобно при редактировании.

Попробовать

Microsoft Word Online

Word Online — программа, разработанная в качестве альтернативной сетевой версии любимого Офиса. Она позволяет полноценно работать с документами: просматривать, вносить правки, создавать новые документы, открывающиеся в стандартном Office. Подобно Google Docs, её можно использовать для базовой работы с текстами. Большой плюс этого сервиса — возможность работать в онлайне бесплатно. Также можно открывать доступ к файлу одновременно нескольким пользователям, чтобы вместе вносить правки и замечания. Это очень удобно для коллективной работы: студентов и преподавателей, руководителя и исполнителей, и пр.

Попробовать

LaTeX

Просто находка для научных сотрудников и людей, которые работают над сложными текстами с многочисленными графиками, таблицами и сносками. Вам не нужно переживать, как сделать текст удобочитаемым и визуально привлекательным. Сервис позаботится об этом за вас. Плюс — он абсолютно бесплатный.

Скачать

LyX

Редактор для текстов, по функционалу похожий на предыдущий. С его помощью также можно создавать сложные презентации, вставлять графики, таблицы и технически сложные данные. Ценится среди пользователей своим простым интерфейсом.

Скачать

Scrivener

Scrivener — сервис, ориентированный на длительную работу над текстом с использованием дополнительных источников. Он также может стать находкой для научных работников, которым постоянно приходится черпать информацию с разных источников, и хочется, чтобы они всегда были под рукой. Это своего рода помощник в планировании, организовывающий информацию и позволяющий продумывать каждый этап работы.

Скачать

ZenWriter

Идеальная программа для писателей, создающих авторский контент, или редакторов. Приложение максимально ориентировано на отдых. Вы можете настроить любимую музыку, слушая её во время работы с документом. Сервис разработан для вдохновения, простоты доступа к информации, положительного рабочего настроя.

Скачать

OmmWriter

Ещё одна программа, заботящаяся о духовном и эмоциональном состоянии своего пользователя. Имеет удобный и понятный интерфейс, а также много визуальных и звуковых эффектов, помогающих создать наиболее благоприятную атмосферу для плодотворной работы.

Скачать

Final Draft

Сервис, разработанный специально для сценаристов. С его помощью можно легко упорядочить написанное, чтобы текст принял нужный формат. Программа полезна ещё и тем, что даёт небольшие подсказки о возможном развитии сюжета. Может использоваться не только как рабочий инструмент, но и как муза.

Скачать

Storyist

Находка для писателей и сценаристов. Программа способна отслеживать сюжетные линии и ключевых персонажей, помогая работать над содержанием текста. Имеет удобный и понятный интерфейс.

Скачать

Теги: Windows macOS android iOS web Microsoft Word LibreOffice Google Docs Microsoft Word Online LaTeX LyX Scrivener ZenWriter OmmWriter Final Draft Storyist

Итак, вы хотите написать свою собственную программу

Многие стажеры не понимают, как самостоятельно составить программу обучения, поэтому они следуют любому плану, который появляется, перескакивая с одной идеи на другую. Или они тренируются так же, как тренируется их друг, который так же невежественен.

Часть проблемы разработки программы для себя — это, ну, вы сами. Как говорит Дэн Джон, «коуч, который тренируется сам, имеет в качестве клиента идиота». Трудно честно посмотреть на себя и понять, что именно нам нужно сделать, чтобы добиться улучшений. Слишком легко замалчивать наши слабости и сосредотачиваться только на наших сильных сторонах.

Но предположим, что вы все равно собираетесь разработать свою собственную программу. Я здесь, чтобы помочь вам собрать ваши утки в ряд. Давайте посмотрим на этого монстра программирования.

Что такое программа?

Программа — это не что иное, как карта или расписание. Это набор инструкций, которым нужно следовать в определенном порядке, постепенно приводя к определенному результату. Это форма оптимизации, действие или процесс, направленный на то, чтобы сделать что-то максимально функциональным и эффективным.

Итак, как нам начать разрабатывать для себя программу, которая каким-то образом сделает нас лучше? Вот ваша первая подсказка: «лучше в каком-то смысле». Что «в каком-то смысле» вы хотите улучшить? Каковы ваши цели?

Есть. Мы подошли к первому шагу.

Если вы решили заняться программированием самостоятельно, проявите тщательность. [Фото предоставлено Jorge Huerta Photography]

Шаг первый: определите свои цели

Часто у людей есть несколько целей. После того, как вы составили список своих целей, начните искать, какие из них невозможно достичь одновременно. Иногда две цели могут противоречить друг другу: выглядеть как Арнольд, но в то же время вести себя как морской котик. Такое бывает только в кино. Вы не сможете тренироваться и бежать марафон на соревнованиях, одновременно готовясь к следующим олимпийским соревнованиям по тяжелой атлетике.

Ваша задача состоит в том, чтобы определить, какова ваша самая желанная цель или цели. Быть реалистичным. Тщательно взгляните на то, где вы сейчас находитесь. Учитывайте свой возраст, состояние здоровья и травмы. Если вам 50 лет, 60 фунтов лишнего веса и у вас больные плечи, нет смысла тренироваться как гимнаст на кольцах. Если бы это было вашей целью, было бы разумно переоценить свои цели и выбрать новые, более соответствующие тому, кто вы есть. Мечты не всегда становятся реальностью.

Шаг второй: проведите небольшое исследование

Теперь пришло время провести небольшое исследование.  Как говорят некоторые, следуйте за теми, кто уже был там. Посмотрите, что сделали другие люди для достижения той же цели, что и вы. Читайте, изучайте и выясняйте, что они сделали для достижения этой цели. Посмотрите на пять или шесть разных людей и сделайте заметки о том, как они достигли желаемой цели. И обратите внимание, сколько времени им понадобилось, чтобы добраться туда.

Подчеркните сходство между тренировочными программами участников. Вы, вероятно, найдете формат, которому они следуют;  в какие дни они тренируются, какие упражнения выполняют, подходы и повторения, которые предпочитают использовать. Вы заметите, как они нарастают, разгружаются, уменьшаются, а затем снова нарастают. И если вы сообразительны, вы также уберете общность их пищевых привычек и привычек восстановления. Это огромная недостающая часть головоломки для многих людей.

При чем тут разгон и разгрузка? Подробнее здесь:

Умнее тренироваться и восстанавливаться: Учебник по периодизации

По сути, вы хотите сделать еженедельный снимок того, как они тренируются, за шесть или более недель и наложить его поверх других программ. Где они сходятся, а где расходятся? Вы должны заметить общую нить. Составьте шестинедельный график тренировок на основе этой общей темы.

Обратите внимание на части, в которых их программы различаются. Различия в программировании часто связаны с личностью, индивидуальной реакцией на определенные движения и индивидуальными различиями тела. Принятие к сведению различий будет полезно в будущем, когда вы научитесь настраивать программу так, чтобы она наилучшим образом подходила вам как личности.

Шаг третий: найдите недостающие элементы

К этому моменту у вас должен быть список ваших основных целей, а также список методов и упражнений, которые помогут вам их достичь, и примерная шестинедельная программа. Теперь внимательно посмотрите, чего может не хватать в этой программе.

Дэн Джон разделяет упражнения на пять основных человеческих движений. Вы хотите убедиться, что все они присутствуют и учитываются в вашей программе. Эти движения:

• Грузовые переноски
• Приседания
• Петля
• Тянуть
• Толчок

Узнайте, какие упражнения относятся к каждой из этих категорий. Можно включить несколько других основных движений, таких как выпад, вращение, ходьба, прыжки, бег, акробатика и другие. Дэн относит их к шестой категории: «Все остальное».

Сравните вашу программу с этим списком. Вещи пропали? Если это так, вам нужно выровнять ситуацию, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, который часто приводит к травмам. Даже если у вас есть конкретная цель, например, победа в местном соревновании силачей в маленьком городке, скрытой целью вашей программы должно быть развитие силы, подвижности и простоты выполнения всех основных движений человека.

Шаг четвертый: подходит ли мне эта программа?

К этому моменту у вас должна быть настроена довольно приличная шестинедельная программа. Теперь сделайте шаг назад, чтобы оценить его. Примеры, с которых вы начали, могли быть актерами или профессиональными спортсменами. Имейте в виду, что это люди, которые тренируются годами. У них гораздо больше способностей только благодаря правильному обучению и годам практики. Ваша способность выполнять движения не будет сразу соответствовать их. У них также есть целый штат людей, которые подталкивают и направляют их. Они следуют привычкам в еде, которые заставили бы спартанца вздрогнуть. Со всей этой помощью они могут радикально измениться за шесть недель. Это все, что они делают.

Вы можете смоделировать свою рутину по образцу того, что сделали они, но имейте в виду, что вам потребуется больше времени, чтобы достичь той же цели. Вам просто нужно немного распределить нагрузку. Они могут тренироваться два раза в день, по два часа и шесть дней в неделю. Это 24 часа в неделю и 144 часа тренировок за шесть недель.

При работе на полный рабочий день, семье и других обязанностях у вас может быть всего 45 минут в день, три дня в неделю, чтобы посвятить упражнениям. Это 2,25 часа в неделю и всего 13,5 часов тренировок за шесть недель. Получить картину? При таком темпе вам понадобится примерно 64 недели, чтобы накопить такое же количество тренировочного воздействия, которое актер достиг за шесть недель.

Основывать свою программу на профессиональном спортсмене — это хорошо, но имейте реалистичные ожидания. [Фото предоставлено Jorge Huerta Photography]

Теперь иди и сделай это

Пришло время реализовать свой план. Тренируйтесь так шесть недель. Записывайте все в дневник тренировок. Через шесть недель оглянитесь на то, чего вы достигли, обратившись к своему тренировочному журналу. Вы ближе к своей цели? Если нет, то что вы могли бы устранить, что не помогает? Что может отсутствовать? Кажется, что одно из упражнений вызывает у вас проблемы?

Вернитесь назад и посмотрите на программы, из которых вы создали свою программу. Как изменились и адаптировались люди, которые использовали эти программы? Возможно, пришло время подправить некоторые вещи в вашей программе. Не поддавайтесь искушению все изменить. Просто измените одну или две вещи. Это может быть похожее, но другое упражнение или снаряд, который работает по той же схеме движения, например, приседания со штангой на груди или приседания со штангой на спине в приседаниях со штангой на груди или приседаниях со штангой на груди.

Проверьте изменения еще на шесть недель. Затем переоцените и продолжайте повторять вышеуказанные шаги. Ведите точные записи. Время от времени проверяйте себя, чтобы увидеть, как у вас дела.

Развивайте свою программу

Если ваши цели радикально не изменятся, ваша первоначальная программа должна оставаться легко узнаваемой, даже после того, как вы изменяли ее на протяжении многих лет. Если у вас есть работающая программа, вы можете использовать ее в качестве шаблона для разработки других программ, ориентированных на определенные атрибуты. Со временем эти программы могут объединиться в систему обучения, которую смогут использовать другие. Именно этот долгий процесс приведет вас к вашим целям, удержит вас там и даже поможет вам ставить и достигать новые цели.

Или, конечно, вы всегда можете просто нанять тренера.

Переход от спортсмена к тренеру? Сначала прочтите это:

8 Важнейшие принципы для начинающих тренеров

Как написать свою собственную программу — Elite FTS

Мое внимание было обращено на то, что я «должен» написать статью, непосредственно касающуюся программирования. ПОСЛЕДНЯЯ ВЕЩЬ НА ЗЕМЛЕ, которая нам нужна, это еще одна тренировочная программа… ТАК ВОТ МОЯ!

От четырех до шести подходов по четыре-шесть повторений. Одно основное упражнение. С НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЙ секундой.

Ближе к соревнованиям, от четырех до шести подходов троек с двумя-тремя почти максимальными синглами в качестве отработки навыков.

ЭТО была САМАЯ ПРОСТАЯ статья, которую я когда-либо писал! Вау! Я рад, что это закончилось.

А теперь давайте перейдем к чему-нибудь хоть немного стоящему! Видите ли, причина того, что описанное выше было таким простым и почему существует множество (почти бесконечное) тренировочных программ, заключается именно в том, что они являются единственной САМОЙ ЛЕГКОЙ ВЕЩЬЮ ВО ВСЕМ ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ! Это настолько просто, что написать их может буквально любой (или, в случае с онлайн-программами, КАЖДЫЙ).

---

СМОТРЕТЬ: Дж. М. Блейкли делится своими секретами в форме для жима лежа

---

Думаешь, я шучу? Посмотрите несколько прямо сейчас. ПРОДУМАЙТЕ их на короткое, короткое мгновение. Затем сделайте предположение (в процентах), насколько вероятно, что они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС. Или, если уж на то пошло, любую другую программу , которую вы будете искать в Интернете в следующих 10 случайных поисковых запросах в Интернете. Нет, правда. Сделай это. Установите процент на него. Угадайте, насколько вероятно, что программа действительно поможет вам, если вы неукоснительно следуете ей. Это мысленный эксперимент. Когда у вас есть число (скажем, вам нравится, как звучит программа, или вам нравятся упражнения, которые она советует, так что вы говорите, что на 70% уверены, что она сработает), сделайте следующий шаг.

А теперь НАДО ПОДУМАТЬ. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы поставили ему такую ​​оценку. Почему вы думаете, что эта волшебная пуля поможет? ЧТО заставило вас дать ему тот номер, который вы ему дали? Даже если вы оценили его в 98%, вам все равно нужно объяснить, почему вы ему так доверяете. Другими словами, ОПРАВДАЙТЕ СВОЮ ВЕРУ. Эй, если бы вы решили следовать программе, вы бы прилагали к ней МНОГО усилий изо дня в день, так что для меня это мелочь, чтобы попросить вас задуматься на секунду или две о том, ПОЧЕМУ вы собираетесь пролил столько крови, пота и слез после этого. Что делает вас таким уверенным или не таким уверенным?

Если вы потратите время на это и у вас получится немного суховато, не стыдитесь себя (ну ладно, может немного). БОЛЬШИНСТВО людей в тренажерном зале не могут ответить, ПОЧЕМУ. Но сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Если вы не можете положить под себя какую-то почву, на которой можно стоять, пытаясь обосновать почему это вы делаете то, что делаете… ТОГДА, ЧЕРТА ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ? Если вы хотите следовать или следите за программой, вы проголосовали за нее. И вы активно инвестируете в это. Не кажется ли вам, что вы должны быть в состоянии объяснить простыми словами, ПОЧЕМУ вы делаете то, что вы делаете? Что ж, я, черт возьми, так думаю, и ради тебя я надеюсь на это.

Если вы не можете, вы только что получили ценный урок о «следовании», который многие пытаются скрыть от самих себя. Ницше назвал это «стадным мышлением». Просто слепо следовать, не зная многого о вещах. Некоторые люди просто делают то, что им говорят. Но некоторые вопросы. Даже авторитет. Даже эксперты. И даже самих себя. Плыть по течению стада, безусловно, легче. Но что, если стадо направляется не туда, куда вы хотите? Если ты не знаешь почему вы делаете то, что делаете , вы передали полномочия кому-то другому. Простой. Простой. И, наверное, совсем не то, что вы хотели услышать. В моем мировоззрении нет ничего плохого в том, чтобы сомневаться в вещах. На самом деле, я буду утверждать, что это хорошо и полезно. Это абсолютно ясно для вас, хотите ли вы остаться в автобусе или выйти и сесть на другой автобус. Итак, СПРОСИТЕ ПОЧЕМУ.

Кстати, можно следовать. Я слежу за многими людьми, идеями и вещами. Но я могу сказать вам , почему я выбрал . В каждом случае. И я часто переоцениваю свои причины. Возможно, не так часто, как хотелось бы. Но я пытаюсь. Однако пока нет срыва. Не все потеряно. В ЛЮБОЙ МОМЕНТ вы вполне способны изменить это затруднительное положение. Но вам придется научиться думать самостоятельно. Это значит работа. Много работы. И это не физическое. Это ментально. Вы ни капли не вспотеете. Но это будет сложнее, чем все, что вы когда-либо делали физически. Это точно. Но это вознаграждает гораздо больше. Другими словами, оно того стоит.

Подводя итог, если вы не можете сказать мне почему вы думаете, что программа будет или не будет работать для вас в какой-то степени, или если вы не можете сказать мне почему вы следуете рутина, в которую вы сейчас вкладываете все свое время и энергию, значит, вы последователь, принимающий стадный менталитет. Это может быть приемлемо для вас или нет, в зависимости от целей, взглядов и ценностей стада, к которому вы принадлежите. гарантировано! Ордер исходит от причины у вас есть для питья Kool-Aid. Если вы относитесь к первому, вам нужно подумать о некоторых причинах, по которым у вас может быть выполнение этой конкретной программы. Если у вас ЕСТЬ причины, и вы относитесь к последним, следующим шагом будет оценка СИЛЬНОСТИ ЭТИХ ПРИЧИН.

Можно сказать, что причина, по которой вы следуете программе, заключается в том, что ваш друг или какой-то сверхчеловек делает это и клянется в этом. НО насколько ХОРОША эта причина? Вы больше похожи на суперзвезду или на обычного человека? А как насчет вашего друга, которому это удалось? Да, у HE был хороший результат, но есть ли у вас уверенность, что у вас тоже будет хороший результат? Какое отношение чужой успех имеет к вашему? У меня были очень плохие хирургические результаты. У моего друга Джеффа были почти чудесные результаты. Он предлагает мне подумать об операции. Он фанат хирургии. Я… не очень. я я не убежден, что я добьюсь такого же успеха в той же области, что и он. А ты? Готовы ли вы поспорить, что вы будете делать так же хорошо, как ваш друг? Может быть. Возможно, нет. Я хочу сказать следующее: по некоторым причинам лучше , чем по другим. Наука занимает первое место в моем списке. Как и здравый смысл. Но обещания и одобрения знаменитостей меня мало волнуют. Также не старая подача «это то, что делают все». Вам нужны свои причины, и выбор за вами. Я призываю вас перейти к более сильным, основанным на фактах, а не на эмоциях. Оцените причины своего выбора. Если они прочные, ваш выбор выглядит более разумным, чем если бы они были тонкими.

Так что, во-первых, если ты не знаешь почему ты делаешь то дерьмо, которое ты делаешь, соберись со своей жизнью и взрослей. Или нет. Миру нужны лемминги. Мы не можем все водить автобус. Но автобус, о котором я говорю, это ВАШ АВТОБУС, друг мой! Он несет вас через вашу жизнь! Возможно, вы захотите подумать о рулевом управлении время от времени. Или нет! Пресловутый «МУЖЧИНА» сделает это за вас — не беспокойтесь! Но будет СТОИМОСТЬ. Вы можете (и должны) сделать это сами. Практика позволит вам обрести уверенность в своих силах. Но ты должен начать!

Если вы думаете, что можете объяснить мне, почему вы делаете то, что делаете, переходите к следующему шагу. Теперь действительно оцените СИЛЬНОСТЬ своих убеждений. Не в том, насколько вы преданы им, а в том, насколько ДОСТОЙНЫ они получить ваше посвящение. Пожалуйста, перечитайте последнее предложение. Это то, о чем этот пункт на самом деле. Если вы думаете, что у вас есть ХОРОШИЕ ПРИЧИНЫ делать то, что вы делаете, и на самом деле это веские причины, они выдержат жесткую проверку . Чем сильнее и достойнее причины, тем более жестокое испытание они могут выдержать. Если ваши легко разваливаются, то ищите лучшие, а не лучшие программы! Не упустите момент. Это НИКОГДА не о программах! Речь идет об оправданном доверии к ним. И упорно трудиться над их выполнением.

Чем больше вы знаете, что программа надежна, тем больше вы будете работать для ее вознаграждения. В конце концов, мой друг, это будет НЕ программа, а ваша ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА по ее выполнению, которая даст все результаты. Если вы верите в программу или систему, а не в себя, вы не в безопасности. Вы промахнулись. Теперь вы во власти системы. Вы снова стали подписчиком. Вы должны полагаться на себя а не на программу. Пожалуйста, представьте, что я говорю последние несколько предложений самым спокойным, самым добрым, самым тихим голосом, который вы только можете себе представить. Это не должно кричать. Это настолько глубокая правда, что об этом можно только прошептать. Если вы ищете величие и успех в програмируйте а не от сами , можно копать в Китай. Вы не можете найти его там, где его нет. ВСЕ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ, ПОКРЫТО ВНУТРИ ВАС. Программа пустая в этом плане. Перестаньте искать отличную программу и начните взращивать в себе величие.

Если вы наслаждаетесь успехом, это будет потому, что вы сделали работу. Это очень легко увидеть в силовых видах спорта. Есть тысяча программ. Они не имеют большого значения, на самом деле. Что имеет значение, так это «Ярость к мастерству», которая находится внутри человека. диск , к которому он или она может получить доступ. Если вы дадите мне кого-нибудь с «сердцем льва», я могу сделать его или ее чемпионом почти во всем, что он или она выберет. Я просто применю известную программу, которую десятилетиями используют все арены, и направлю стремление к совершенству в нужное русло. Мне даже не нужно знать спорт или деятельность. Я могу найти «программы», которые уже есть, и выбрать хорошую по правильным причинам (я смогу рассказать вам, почему я выбрал именно то, что выбрал). Затем я займусь выпуском своего Тигра для выполнения задачи. Далее я буду КОРМИТЬ человека изнутри. Если у вас есть спортсмен с лучшей программой, с которой могут согласиться эксперты, но он прикладывает к ней неполные усилия, и если у вас есть другой спортсмен с ужасной программой, которой нужно следовать, но он делает все возможное, а затем (которое он волшебным образом находит глубоко внутри себя), на кого бы вы поставили? Я знаю, на ком лежат мои деньги! Мои деньги на ЧЕЛОВЕКА, а не на ПРОГРАММУ.

Я знаю, что некоторые «тренеры» будут недовольны мной, потому что они кормят свои семьи, продавая «программы». И я говорю вам, что они не имеют большого значения. Мне жаль. Но эти люди не важны, на самом деле. Они существуют потому, что правда часто уродлива, трудно проглатываема и требует от нас многого. Они существуют, потому что люди не хотят думать. Поэтому их нанимают ленивые. Но, в конце концов, этот тип тренера или тренера подведет нас, потому что он или она не сможет нести всех ! Эти тренеры подводят нас, потому что они не могут НАУЧИТЬ НАС нести себя. Они могли бы зарабатывать меньше денег, но помогать большему количеству людей, если бы тратили больше времени на взращивание в нас внутренней силы и целеустремленности, а не на изобретение бесчисленных «программ», мало чем отличающихся друг от друга.

Программирование — это просто. Наборы, повторения, упражнения, порядок, проценты… числа. Проще простого. Задача наставника или тренера состоит в том, как ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОГРАММУ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НАИЛУЧШЕГО ЭФФЕКТА. Все программы предназначены для работы. Если они следуют общим истинам о тренировках, о которых мы все узнаём на первом уроке в школе, они приносят плоды. Используйте любого, кого хотите (да, да, я действительно верю, что есть «лучший», и я дал его вам сразу… Берите или не берите). Реальное дело заключается не в программе, а в применении и исполнении. Дух закона, а не буква закона.

Вот почему так много посредственных программ и так мало хороших тренеров. Трудно делать сложные вещи. Легко делать те же старые простые вещи. Тренерам просто не до настоящих тренировок. Это чертовски тяжело. Это слишком ЭМОЦИОНАЛЬНО, когда все сделано правильно. Слишком личное. Слишком близко. Это тратит вас. Онлайн-расстояние и безопасность могут быть скрыты за ними. Они никогда не становятся уязвимыми перед болью, разочарованием, потом, слезами, страстью и неудачами своих спортсменов или учеников. И даже в режиме реального времени и в реальной жизни при личном коучинге, если тренеры не желают рисковать и полностью находиться рядом со своими спортсменами, они недостаточно уязвимы и, следовательно, не так вовлечены или заинтересованы. Скорее всего, у тебя никогда в жизни не было хорошего тренера. Не моя вина. Я делаю все, что могу. Но вот в чем дело. ВЫ должны стань лучшим тренером, который у тебя когда-либо был.

Настоящий тренер должен быть лидером, товарищем по команде, чирлидером, болельщиком, критиком, мотиватором, мужем или женой, другом, целителем и наставником… просто чтобы НАЧАТЬ список. Неудивительно, что никто не хочет делать все это! Но если коуч в той или иной степени не обладает хотя бы капелькой этих качеств, он в какой-то степени терпит неудачу в своем призвании. Вот почему каждый великий тренер учит своих спортсменов каждый день делать больше для себя. Величайшие тренеры с каждым годом тренируют все меньше и меньше по мере того, как спортсмены растут внутри себя. Если коуч не преподает внутренние уроки, этого никогда не произойдет. Тренер, который не знает внутренних уроков или не может адекватно обучать спортсменов, становится СЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ ПРОГРАММАМ ДРУГИХ. Они должны использовать единственное, что они могут. .. программу. Это все, что у них есть. Они действительно пусты. Они почти не нужны. Программ пруд пруди, но хороший тренер, который готов чувствовать боль и радость своего спортсмена – это бриллиант.

---

ПОСЛЕДНИЕ: 9 способов улучшить гигиену сна сегодня вечером

---

Настоящая работа тренера — научить спортсменов ТРЕНИРОВАТЬ СЕБЯ. Лучшие отдают все больше и больше ответственности и решений своим спортсменам. Они доверяют им все больше и больше. Но они не просто отказываются от обучения, если не ПОДГОТОВИЛИ их к роли! Это было бы просто лень. Тренеры достаточно ленивы! Пожалуйста, не истолковывайте неправильно то, что я говорю здесь. Вы не можете давать решения тому, кого вы не подготовили к их принятию! Это работа тренера и преподавателя. Подготовить человека к какой-либо задаче. В случае с легкой атлетикой это должно развивать навыки спортсменов на игровом поле, а также учить их, как самомотивировать, исцелять, разрабатывать стратегию, тренировать, использовать свои навыки, развивать свой талант, использовать свой потенциал и делать все возможное. любящие вещи, которые рождают чемпионов. И быть все более и более способным делать это для себя.

Тренер будет занят год за годом, обучая спортсменов БЕРЕГАТЬ СЕБЯ. Однажды, если спортсмен поднимется достаточно высоко, ему будет необходимо быть компетентным во всех этих вещах. Чем ниже уровень, тем больше тренер может сделать для своих спортсменов. Но по мере того, как они преуспевают все больше и больше, коуч должен просто наблюдать, ждать и смотреть, научил ли он их тому, что им нужно.

И в качестве примечания, если вы не думаете, что ЛЮБОВЬ является обязательным ингредиентом для создания чемпиона, тогда чемпионы, которых вы знаете, являются просто тенями чемпионов, о которых я говорю. Просто победа в турнирах НЕ делает никого настоящим чемпионом. Не в моей книге. Если вы тренируете без любви, нет никакой надежды вырастить чемпиона.

ОК. Вот оно. Программы — это самое простое. На них интересно и весело смотреть, и с ними весело играть. Но это мелкая картошка. Самое сложное — это настоящих тренировок. Обучение человека самостоятельности. Уверенная в себе. Уверен в себе. Никакая программа на это не пойдет. Итак, я предлагаю вам тратить меньше времени на беспокойство о своей программе и больше времени на бесконечную сложность ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ в себе и своих спортсменах. Эти вещи не противоречат друг другу! Они очень плотно прилегают! Они помогают друг другу. Вы можете сделать и то, и другое.

Это просто американский способ тянуться к легким вещам. Мы прославляем экономию времени, денег и усилий. ЭТО НИКУДА НЕ ПРИВЕДЕТ ВАС В ТРЕНИРОВОЧНОМ КОМНАТЕ ИЛИ В ПОИСКАХ СОВЕРШЕНСТВА. Итак, если вы тренер или активно работаете над тем, чтобы стать самостоятельным спортсменом, который тренирует себя, переосмыслите свои приоритеты. Вы постоянно смотрите на новые и разные интересные программы, чтобы попробовать? Или вы изучаете основы психологической подготовки и самоуспокоения до и после соревнований? Сколько программ вы знаете? Сколько приемов успокоения вы знаете? Сколько времени вы потратили на использование процентных показателей для разработки программы тренировок по сравнению с тем, сколько времени вы читали о том, как включить творческий подход в отношение ваших спортсменов (или вас) к соревнованиям? Я не знаю вас или вашу ситуацию . .. но я готов поспорить, что баланс этих вещей не там, где я был бы, если бы это была МОЯ ПРОГРАММА!

Вывод: я хочу сместить акцент с программирования на развитие спортсменов. И то, и другое можно делать одновременно! Но я боюсь, что первое переусердствовало, тогда как второе полностью истощено. Здесь я попытался подчеркнуть необходимость. человек выиграли игры. Игры или программы не делают. ПРОГРАММЫ=ЛЕГКО…РАЗВИТИЕ СЕРДЦА И ДУШИ=СЛОЖНО.

Итак, …

Вот снова моя программа. ЭТО НАСТОЛЬКО ПРОСТО, ЧТО Я СДЕЛАЮ ЭТО ДВАЖДЫ В ОДНОЙ СТАТЬЕ.

4-6 СЕТОВ X 4-6 ПОВТОРЕНИЙ = ОДНО ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

НА ПИКОВОЙ, 4-6 ПОДХОДОВ X 3 ПОВТОРЕНИЯ, С 2-3 ОДИНОЧНЫМИ ПОДЪЕМНИКАМИ НА МАКС.

Да, я признаю, что мне потребовался год, чтобы преподавать это до тошноты, и что в этом есть нюанс. Но это программа! Нюанс — это Я! Я тренирую каждое повторение со своими людьми. Я там. Я делаю это С ними. Я присутствую при всем этом. Это дело «мы». Они никогда не одиноки. Я все больше и больше удаляюсь от картины, чтобы позволить им расшириться, но я никогда не отказываюсь от них. Они берут меня с собой каждую минуту. Программа похожа на шпалеру, на которой растут розы. Если вы сосредоточитесь на строительстве и восстановлении шпалеры, вы не сможете справиться с выращиванием цветов, прополкой, подкормкой, обрезкой и любящим вниманием, которое заставляет растения расти — ВСЕМ.

Вольтер оставил нам несколько советов в заключении Кандид . Он сказал: «Мы должны возделывать наш сад».

Программы ничего не выращивают. Как вы думаете, что заставляет вещи расти? ВЫ можете заставить вещи расти.

Как мне создать язык программирования?

Как мне создать язык программирования?

Инструмент

Веб-сайт tomassetti.me изменился: теперь он является частью strumenta.com. Вы по-прежнему будете находить все новости в обычном качестве, но в новом оформлении.

Название этой статьи отражает вопрос, который я слышу снова и снова на форумах или в электронных письмах, которые я получаю.

Думаю, все любознательные разработчики хотя бы раз его спрашивали. Это нормально быть очарованным тем, как работают языки программирования. К сожалению, большинство ответов, которые мы читаем, носят академический или теоретический характер. Некоторые другие содержат слишком много деталей реализации. Прочитав их, мы до сих пор удивляемся, как все работает на практике .

Итак, мы собираемся ответить на него. Да, мы увидим, каков процесс создания вашего собственного полного языка с компилятором для него, а что нет.

Обзор

Большинство людей, которые хотят научиться «создавать язык программирования», фактически ищут информацию о том, как создать компилятор. Они хотят понять механику, позволяющую выполнять новый язык программирования.
Компилятор является фундаментальной частью головоломки, но для создания нового языка программирования требуется нечто большее:

1) Язык должен быть разработан : создатель языка должен принять некоторые фундаментальные решения относительно используемых парадигм и синтаксис языка
2) Должен быть создан компилятор
3) Должна быть реализована стандартная библиотека
4) Должны быть предоставлены вспомогательные инструменты, такие как редакторы и системы сборки

Давайте подробнее рассмотрим, что влечет за собой каждый из этих пунктов.

Разработка языка программирования

Если вы хотите просто написать свой собственный компилятор, чтобы узнать, как все это работает, вы можете пропустить этот этап. Вы можете просто взять подмножество существующего языка или придумать его простую вариацию и приступить к работе. Однако, если у вас есть планы по созданию собственного языка программирования, вам придется подумать об этом.

Я думаю о разработке языка программирования, разделенной на две фазы:

1. Фаза общей картины
2. Фаза уточнения

На первой фазе мы отвечаем на основные вопросы о нашем языке.

• Какую парадигму выполнения мы хотим использовать? Будет ли он императивным или функциональным? Или, может быть, на основе автоматов состояний или бизнес-правил?
• Нам нужна статическая или динамическая типизация?
• Для каких программ лучше всего подойдет этот язык? Будет ли он использоваться для небольших сценариев или больших систем?
• Что для нас важнее всего: производительность? Читабельность?
• Хотим ли мы, чтобы он был похож на существующий язык программирования? Будет ли он предназначен для разработчиков C или будет простым в освоении для тех, кто пришел из Python?
• Хотим ли мы, чтобы он работал на определенной платформе (JVM, CLR)?
• Какие возможности метапрограммирования мы хотим поддерживать, если таковые имеются? Макросы? Шаблоны? Отражение?

На втором этапе мы продолжим развивать язык по мере его использования. Мы столкнемся с проблемами, с вещами, которые очень трудно или невозможно выразить на нашем языке, и в конечном итоге мы будем его развивать. Второй этап может быть не таким гламурным, как первый, но это этап, на котором мы продолжаем настраивать наш язык, чтобы сделать его пригодным для использования на практике, поэтому мы не должны его недооценивать.

Создание компилятора

Создание компилятора — самый захватывающий шаг в создании языка программирования. Когда у нас есть компилятор, мы действительно можем воплотить наш язык в жизнь. Компилятор позволяет нам начать играть с языком, использовать его и определить, что нам не хватает в первоначальном дизайне. Это позволяет увидеть первые результаты. Трудно превзойти радость выполнения первой программы, написанной на нашем совершенно новом языке программирования, какой бы простой она ни была.

Но как построить компилятор?

Как и все сложное, мы делаем это пошагово:

1. Строим анализатор : анализатор — это часть нашего компилятора, которая берет текст наших программ и понимает, какие команды они выражают. Он распознает выражения, операторы, классы и создает внутренние структуры данных для их представления. Остальная часть парсера будет работать с этими структурами данных, а не с исходным текстом
2. (необязательно) Мы переводим дерево разбора в абстрактное синтаксическое дерево . Обычно структуры данных, создаваемые синтаксическим анализатором, имеют более низкий уровень, поскольку содержат много деталей, которые не имеют решающего значения для нашего компилятора. Из-за этого мы хотим часто переставлять структуры данных во что-то чуть более высокого уровня
3. Разрешаем символы . В коде мы пишем что-то вроде a + 1 . Наш компилятор должен выяснить, на что ссылается и . Это поле? Это переменная? Это параметр метода? Мы изучаем код, чтобы ответить, что
4. Проверяем дерево . Нам нужно проверить, не допустил ли программист ошибок. Он пытается суммировать логическое значение и целое число? Или доступ к несуществующему полю? Нам нужно произвести соответствующие сообщения об ошибках
5. Генерируем машинный код . На этом этапе мы переводим код во что-то, что машина может выполнить. Это может быть правильный машинный код или байт-код для какой-нибудь виртуальной машины
6. (опционально) Выполняем линковку . В некоторых случаях нам нужно объединить машинный код, созданный для наших программ, с кодом статических библиотек, которые мы хотим включить, чтобы сгенерировать один исполняемый файл 9.0078

Всегда ли нам нужен компилятор? Нет. Мы можем заменить его другими средствами для выполнения кода:

• Мы можем написать интерпретатор: интерпретатор — это, по сути, программа, которая выполняет шаги 1-4 компилятора, а затем непосредственно выполняет то, что указано в абстрактном синтаксическом дереве.
• Мы можем написать транспилятор: транспилятор будет делать то, что указано в шагах 1-4, а затем выводить код на каком-то языке, для которого у нас уже есть компилятор (например, C++ или Java)

Эти два варианта вполне допустимы, и часто имеет смысл выбрать один из них, потому что требуемые усилия обычно меньше.

Мы написали статью, объясняющую, как написать транспилятор. Взгляните на него, если хотите увидеть практический пример с кодом.

В этой статье мы более подробно объясняем разницу между компилятором и интерпретатором.

Стандартная библиотека для вашего языка программирования

Любой язык программирования должен делать несколько вещей:

• Печать на экране
• Доступ к файловой системе
• Использование сетевых подключений
• Создание графических интерфейсов

Это основные функции для взаимодействия с остальной системой. Без них язык практически бесполезен. Как мы предоставляем эти функции? Создав стандартную библиотеку. Это будет набор функций или классов, которые можно вызывать в программах, написанных на нашем языке программирования, но которые будут написаны на каком-то другом языке. Например, многие языки имеют стандартные библиотеки, хотя бы частично написанные на C.

Стандартная библиотека может содержать гораздо больше. Например, классы для представления основных коллекций, таких как списки и карты, или для обработки распространенных форматов, таких как JSON или XML. Часто он будет содержать расширенные функции для обработки строк и регулярных выражений.

Другими словами, написание стандартной библиотеки требует много работы. Это не гламурно, концептуально не так интересно, как написание компилятора, но по-прежнему является фундаментальным компонентом, делающим язык программирования жизнеспособным.

Есть способы обойти это требование. Один из них — заставить язык работать на какой-то платформе и сделать возможным повторное использование стандартной библиотеки другого языка. Например, все языки, работающие на JVM, могут просто повторно использовать стандартную библиотеку Java.

Вспомогательные инструменты для нового языка программирования

Чтобы язык можно было использовать на практике, нам часто приходится писать несколько вспомогательных инструментов.

Наиболее очевидным является редактор. Специализированный редактор с подсветкой синтаксиса, встроенной проверкой ошибок и автозавершением в настоящее время необходим любому разработчику.

Но сегодня разработчики избалованы и будут ожидать всевозможных других вспомогательных инструментов. Например, отладчик может быть очень полезен для устранения неприятной ошибки. Или система сборки, похожая на maven или gradle, может быть чем-то, что пользователи спросят позже.

В самом начале редактора может быть достаточно, но по мере роста вашей пользовательской базы будет расти и сложность проектов, и потребуется больше вспомогательных инструментов. Надеюсь, к тому времени найдется сообщество, готовое помочь в их создании.

Резюме

Создание языка программирования — процесс, который многим разработчикам кажется загадочным. В этой статье мы попытались показать, что это всего лишь процесс. Это увлекательно и не просто, но это можно сделать.

Вы можете захотеть создать язык программирования по разным причинам. Одна веская причина — развлечение, другая — изучение того, как работают компиляторы. Ваш язык может оказаться очень полезным или нет, в зависимости от многих факторов. Однако, если вы развлекаетесь и/или учитесь во время сборки, то стоит потратить на это некоторое время.

И, конечно же, вы сможете похвастаться перед своими коллегами-разработчиками.

Если вы хотите узнать больше о создании языка, взгляните на другие созданные нами ресурсы: узнайте, как создавать языки.

Вас также могут заинтересовать некоторые из наших статей:

• 68 Ресурсы, которые помогут вам создать языки программирования
• Полное руководство по (внешним) предметно-ориентированным языкам

 

Категории

Подробнее о языковом дизайне

Я написал язык программирования. Вот как вы тоже можете.

Уильям В. Уолд

Последние 6 месяцев я работал над языком программирования под названием Pinecone. Я бы не назвал его зрелым, но он уже имеет достаточно функций, чтобы его можно было использовать, например:

• переменных
• функций
• определяемых пользователем структур

Если вам это интересно, посмотрите лендинг Pinecone. страницу или ее репозиторий GitHub.

Я не эксперт. Когда я начинал этот проект, я понятия не имел, что делаю, и до сих пор не знаю. Я не посещал ни одного урока по созданию языков, лишь немного читал об этом в Интернете и не следовал большинству советов, которые мне давали.

И еще, я все-таки сделал совершенно новый язык. И это работает. Значит, я должен что-то делать правильно.

В этом посте я загляну под капот и покажу вам конвейер, который Pinecone (и другие языки программирования) использует для превращения исходного кода в магию.

Я также коснусь некоторых компромиссов, на которые мне пришлось пойти, и того, почему я принял такое решение.

Это ни в коем случае не полное руководство по написанию языка программирования, но это хорошая отправная точка, если вы интересуетесь разработкой языка.

Приступая к работе

«Я совершенно не представляю, с чего бы мне вообще начать» — это то, что я часто слышу, когда говорю другим разработчикам, что пишу язык. На случай, если вы так отреагируете, сейчас я расскажу о некоторых первоначальных решениях и шагах, которые предпринимаются при запуске любого нового языка.

Компилируемые и интерпретируемые

Существует два основных типа языков: компилируемые и интерпретируемые:

• Компилятор вычисляет все, что будет делать программа, превращает это в «машинный код» (формат, который компьютер может выполнять очень быстро), затем сохраняет это для выполнения позже.
• Интерпретатор проходит по исходному коду строка за строкой, выясняя, что он делает по ходу дела.

Технически любой язык может быть скомпилирован или интерпретирован, но тот или иной обычно имеет больше смысла для конкретного языка. Как правило, интерпретация имеет тенденцию быть более гибкой, а компиляция имеет более высокую производительность. Но это только царапает поверхность очень сложной темы.

Я очень ценю производительность и заметил недостаток языков программирования, одновременно ориентированных на высокую производительность и простоту, поэтому я выбрал язык, скомпилированный для Pinecone.

Это важное решение было принято на раннем этапе, потому что оно влияет на многие решения по проектированию языка (например, статическая типизация является большим преимуществом для компилируемых языков, но не так много для интерпретируемых).

Несмотря на то, что Pinecone был разработан с расчетом на компиляцию, у него есть полнофункциональный интерпретатор, который какое-то время был единственным способом запустить его. На это есть ряд причин, о которых я расскажу позже.

Выбор языка

Я знаю, что это немного метафорически, но язык программирования сам по себе является программой, и поэтому вам нужно писать его на языке. Я выбрал C++ из-за его производительности и большого набора функций. Кроме того, мне действительно нравится работать на C++.

Если вы пишете на интерпретируемом языке, имеет смысл писать его на скомпилированном (например, C, C++ или Swift), потому что производительность, потерянная на языке вашего интерпретатора и интерпретаторе, который интерпретирует ваш интерпретатор, будет сложный.

Если вы планируете компилировать, лучше использовать более медленный язык (например, Python или JavaScript). Время компиляции может быть плохим, но, на мой взгляд, это не так важно, как плохое время выполнения.

Дизайн высокого уровня

Язык программирования обычно структурирован как конвейер. То есть он имеет несколько стадий. Каждый этап имеет данные, отформатированные определенным, четко определенным образом. Он также имеет функции для преобразования данных с каждого этапа на следующий.

Первый этап представляет собой строку, содержащую весь входной исходный файл. Заключительный этап — это то, что можно запустить. Все это станет ясно, когда мы шаг за шагом пройдемся по пайплайну Pinecone.

Лексирование

Первым шагом в большинстве языков программирования является лексирование или токенизация. «Лекс» — это сокращение от лексического анализа, очень красивое слово для разделения текста на лексемы. Слово «токенизатор» имеет гораздо больше смысла, но «лексер» настолько забавно произносить, что я все равно использую его.

Токены

Токен — это небольшая единица языка. Токен может быть именем переменной или функции (также известным как идентификатор), оператором или числом.

Задание Лексера

Предполагается, что лексер принимает строку, содержащую все файлы исходного кода, и выдает список, содержащий каждый токен.

Будущие этапы конвейера не будут ссылаться на исходный код, поэтому лексер должен предоставить всю необходимую им информацию. Причина такого относительно строгого формата конвейера заключается в том, что лексер может выполнять такие задачи, как удаление комментариев или определение того, является ли что-то числом или идентификатором. Вы хотите сохранить эту логику запертой внутри лексера, чтобы вам не приходилось думать об этих правилах при написании остальной части языка, и чтобы вы могли изменить этот тип синтаксиса в одном месте.

Flex

В тот день, когда я запустил язык, первым делом я написал простой лексер. Вскоре после этого я начал узнавать об инструментах, которые якобы упростили бы лексирование и избавили бы его от ошибок.

Преобладающим таким инструментом является Flex, программа, которая генерирует лексеры. Вы даете ему файл со специальным синтаксисом для описания грамматики языка. Из этого он генерирует программу C, которая лексизирует строку и выдает желаемый результат.

Мое решение

Я решил пока оставить лексер, который написал. В конце концов, я не увидел существенных преимуществ использования Flex, по крайней мере, не настолько, чтобы оправдать добавление зависимости и усложнение процесса сборки.

Мой лексер состоит всего из нескольких сотен строк и редко доставляет мне проблемы. Создание моего собственного лексера также дает мне больше гибкости, например, возможность добавлять оператор в язык без редактирования нескольких файлов.

Синтаксический анализ

Второй этап конвейера — анализатор. Парсер превращает список токенов в дерево узлов. Дерево, используемое для хранения данных этого типа, известно как абстрактное синтаксическое дерево или AST. По крайней мере, в Pinecone AST не имеет никакой информации о типах или идентификаторах. Это просто структурированные токены.

Обязанности анализатора

Анализатор добавляет структуру к упорядоченному списку токенов, создаваемых лексером. Чтобы исключить двусмысленность, синтаксический анализатор должен учитывать круглые скобки и порядок операций. Простой синтаксический анализ операторов не так уж и сложен, но по мере добавления новых языковых конструкций синтаксический анализ может стать очень сложным.

Bison

Опять же, было принято решение привлечь стороннюю библиотеку. Преобладающей библиотекой синтаксического анализа является Bison. Bison во многом похож на Flex. Вы пишете файл в пользовательском формате, в котором хранится информация о грамматике, затем Bison использует его для создания программы на C, которая будет выполнять ваш синтаксический анализ. Я не решил использовать Bison.

Почему пользовательский код лучше

С лексером решение использовать мой собственный код было довольно очевидным. Лексер — настолько тривиальная программа, что не написать свою собственную было почти так же глупо, как не написать собственную «левую панель».

С парсером дело обстоит иначе. Мой синтаксический анализатор Pinecone в настоящее время состоит из 750 строк, и я написал три из них, потому что первые две были мусором.

Изначально я принял решение по ряду причин, и хотя оно не прошло гладко, большинство из них верны. Основные из них следующие:

• Сведите к минимуму переключение контекста в рабочем процессе: переключение контекста между C++ и Pinecone и без добавления грамматики грамматики Bison
• Сохраняйте простоту сборки: каждый раз, когда изменяется грамматика, перед сборкой необходимо запускать Bison. Это можно автоматизировать, но при переключении между системами сборки возникает проблема.
• Мне нравится строить крутые вещи: я не делал Сосновую шишку, потому что думал, что это будет легко, так зачем мне делегировать главную роль, если я могу сделать это сам? Пользовательский синтаксический анализатор может быть нетривиальным, но вполне выполнимым.

Вначале я не был полностью уверен, иду ли я по жизнеспособному пути, но мне придало уверенности то, что Уолтер Брайт (разработчик ранней версии C++ и создатель языка D) должен был сказать по теме:

«Несколько более спорно, я бы не стал тратить время на генераторы лексеров или парсеров и прочие так называемые «компиляторы-компиляторы». Это пустая трата времени. Написание лексера и синтаксического анализатора составляет крошечный процент работы по написанию компилятора. Использование генератора займет примерно столько же времени, сколько и написание его вручную, и это женит вас на генераторе (что имеет значение при переносе компилятора на новую платформу). И генераторы также имеют дурную репутацию, выдавая паршивые сообщения об ошибках».

Дерево действий

Мы вышли из области общих, универсальных терминов, или, по крайней мере, я больше не знаю, что это за термины. Насколько я понимаю, то, что я называю «деревом действий», больше всего похоже на LLVM IR (промежуточное представление).

Между деревом действий и абстрактным синтаксическим деревом есть тонкое, но очень важное различие. Мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что между ними вообще должна быть разница (что способствовало необходимости перезаписи парсера).

Дерево действий и AST

Проще говоря, дерево действий — это AST с контекстом. Этот контекст представляет собой информацию, такую ​​как тип, возвращаемый функцией, или то, что два места, в которых используется переменная, фактически используют одну и ту же переменную. Поскольку коду, генерирующему дерево действий, необходимо вычислить и запомнить весь этот контекст, необходимо множество таблиц поиска пространства имен и других штуковин.

Запуск дерева действий

Когда у нас есть дерево действий, запустить код несложно. Каждый узел действия имеет функцию «выполнить», которая принимает некоторый ввод, делает все, что должно действие (включая, возможно, вызов поддействия) и возвращает результат действия. Это интерпретатор в действии.

Опции компиляции

«Но подождите!» Я слышал, вы говорите: «Разве Pinecone не должен быть скомпилирован?» Да, это так. Но компилировать сложнее, чем интерпретировать. Есть несколько возможных подходов.

Создать собственный компилятор

Сначала мне это показалось хорошей идеей. Я люблю делать что-то сам, и мне не терпелось найти предлог, чтобы научиться хорошо собирать.

К сожалению, написать переносимый компилятор не так просто, как написать машинный код для каждого элемента языка. Из-за большого количества архитектур и операционных систем для любого человека нецелесообразно писать серверную часть кросс-платформенного компилятора.

Даже команды разработчиков Swift, Rust и Clang не хотят возиться со всем этим самостоятельно, поэтому вместо этого все они используют…

LLVM

LLVM — это набор инструментов для компиляции. По сути, это библиотека, которая превратит ваш язык в скомпилированный исполняемый двоичный файл. Это казалось идеальным выбором, поэтому я сразу же прыгнул. К сожалению, я не проверил, насколько глубока вода, и сразу же утонул.

LLVM, хотя и не является сложным языком ассемблера, представляет собой гигантскую сложную библиотеку. Его можно использовать, и у них есть хорошие учебные пособия, но я понял, что мне нужно немного попрактиковаться, прежде чем я буду готов полностью реализовать с его помощью компилятор Pinecone.

Транспиляция

Я хотел что-то вроде скомпилированной шишки, и я хотел, чтобы это было быстро, поэтому я обратился к одному методу, который, как я знал, мог бы работать: транспиляции.

Я написал транспилятор Pinecone to C++ и добавил возможность автоматически компилировать исходный код с помощью GCC. В настоящее время это работает почти для всех программ Pinecone (хотя есть несколько крайних случаев, которые его ломают). Это не особенно переносимое или масштабируемое решение, но пока оно работает.

Будущее

Предполагая, что я продолжу разработку Pinecone, рано или поздно он получит поддержку компиляции LLVM. Я подозреваю, что сколько бы я ни работал над ним, транспилятор никогда не будет полностью стабильным, а преимущества LLVM многочисленны. Это просто вопрос времени, когда у меня будет время сделать несколько примеров проектов в LLVM и освоиться.

До тех пор интерпретатор отлично подходит для тривиальных программ, а транспиляция C++ подходит для большинства вещей, требующих большей производительности.

Заключение

Надеюсь, я сделал языки программирования менее загадочными для вас. Если вы хотите сделать его самостоятельно, я очень рекомендую его. Есть масса деталей реализации, которые нужно выяснить, но описанного здесь должно быть достаточно, чтобы начать работу.

Вот мой высокоуровневый совет для начала работы (помните, я на самом деле не знаю, что делаю, так что отнеситесь к этому с долей скептицизма):

• Если сомневаетесь, обратитесь к интерпретатору. Интерпретируемые языки, как правило, легче проектировать, создавать и изучать. Я не отговариваю вас от написания скомпилированного, если вы знаете, что хотите сделать, но если вы сомневаетесь, я бы пошел на интерпретацию.
• Что касается лексеров и синтаксических анализаторов, делайте что хотите. Существуют веские аргументы за и против написания собственного. В конце концов, если вы продумаете свой дизайн и реализуете все осмысленно, это не имеет большого значения.
• Учитесь на конвейере, с которым я столкнулся. Много проб и ошибок было потрачено на разработку конвейера, который у меня есть сейчас. Я пытался устранить AST, AST, которые превращаются в деревья действий на месте, и другие ужасные идеи. Этот конвейер работает, поэтому не меняйте его, если у вас нет действительно хорошей идеи.
• Если у вас нет времени или мотивации для реализации сложного языка общего назначения, попробуйте реализовать эзотерический язык, такой как Brainfuck. Эти интерпретаторы могут быть короче нескольких сотен строк.

Я почти не жалею, когда дело доходит до разработки сосновой шишки. По пути я сделал несколько неверных решений, но переписал большую часть кода, затронутого такими ошибками.

На данный момент Сосновая шишка находится в достаточно хорошем состоянии, чтобы хорошо функционировать и ее можно было легко улучшить. Написание «Сосновой шишки» было для меня чрезвычайно познавательным и приятным опытом, и это только начало.

---

Научитесь программировать бесплатно. Учебная программа freeCodeCamp с открытым исходным кодом помогла более чем 40 000 человек получить работу в качестве разработчиков. Начать

Как мне написать свою программу начальной загрузки?

Stata имеет удобную функцию наличия команды префикса начальной загрузки, которая могут быть легко интегрированы с командами оценки (например, логистическая регрессия). или регрессия МНК) и команды без оценки (например, суммирование). начальная загрузка команда автоматизирует процесс начальной загрузки интересующей статистики и вычисляет соответствующие суммарные показатели (т. е. погрешность и доверительные интервалы). В качестве как ни удобна эта команда, однако бывают случаи, когда статистика вы хотите, чтобы начальная загрузка не работала внутри команды. Для таких случаев вам нужно написать свою собственную программу начальной загрузки.

В этом FAQ Stata показано, как написать собственную программу начальной загрузки. Во-первых например, мы сопоставляем результаты с команда bootstrap с результатами от написания программы начальной загрузки. В идеале это должно показать, насколько просто это написать свою собственную программу начальной загрузки. Далее следует пример в который статистика, которую вы хотите загрузить, не работает в команде bootstrap , и, следовательно, требует, чтобы вы написали собственную программу начальной загрузки.

Пример 1

В этом примере мы используем команду bootstrap и реплицируем результаты написав нашу собственную программу начальной загрузки. Мы используем среднюю школу и Помимо набора данных, из которого мы собираемся регрессировать пол ( женский ), математика балл ( по математике ), балл по письму ( по письму ) и социально-экономический статус ( сес ) по баллу по чтению ( читать ) ​​и загрузить среднеквадратичную ошибку (rmse). Для бутстрапа делаем 100 репликации и указать начальное значение, чтобы мы могли воспроизвести результаты.

  использовать http://statistics.ats.ucla.edu/stat/stata/notes/hsb2, очистить 
(средняя школа и выше (200 кейсов))

  регресс чтение женской математики запись ses 

      Источник | SS df MS Количество наблюдений = 200
----------------------------+------------------------------ F( 4, 195) = 52,58
       Модель | 10854,9318 4 2713,73294 Prob > F = 0,0000
    Остаток | 10064,4882 195 51,6127602 R-квадрат = 0,5189
----------------------------+------------------------------ Adj R-квадрат = 0,5090
       Итого | 20919,42 199 105,122714 СКО корня = 7,1842

-------------------------------------------------- ----------------------------
        читать | Коэф.  стандарт Ошиб. т П>|т| [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
      женщина | -2,450171 1,101524 -2,22 0,027 -4,622602 -0,2777409
        математика | .4565641 .0721114 6,33 0,000 .3143457 .5987825
       написать | .3793564 .0732728 5.18 0.000 .2348475 .5238653
         сэс | 1,301982 .7400719 1,76 0,080 -.1575905 2,761555
       _против | 6,833418 3,279371 2,08 0,038 .3658287 13,30101
-------------------------------------------------- ----------------------------

  bootstrap rmse=e(rmse), reps(100) seed(12345): регресс читать женские математические записи ses 
(выполняется регресс на оценочной выборке)

Загрузочные репликации (100)
----+--- 1 ---+--- 2 ---+--- 3 ---+--- 4 ---+--- 5
................................................. 50
................................................. 100

Линейная регрессия Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

      команда: регресс читать женскую математику писать ses
         rmse: е(rmse)

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый Bootstrap на основе нормалей
             | Коэф.  стандарт Ошиб. z P>|z| [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
        rmse | 7.184202 .2594069 27.69 0.000 6.675774 7.69263
-------------------------------------------------- ----------------------------

  estat bootstrap, все 

Линейная регрессия Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

      команда: регресс читать женскую математику писать ses
         rmse: е(rmse)

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый бутстрап
             | Коэф. Bias Std. Ошиб. [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
        rmse | 7.1842021 -.1006956 .25940687 6.675774 7.69263 (Н)
             | 6,559784 7,636096 (П)
             | 6,778425 7,741319 (до н.э.)
-------------------------------------------------- ----------------------------
(N) нормальный доверительный интервал
(P) процентильный доверительный интервал
(BC) доверительный интервал с поправкой на систематическую ошибку 

Написание нашей собственной программы начальной загрузки требует четырех шагов.

• На первом этапе мы получить начальные оценки и сохранить результаты в матрице, скажем, наблюдать . В Кроме того, мы должны также отметить количество наблюдений, использованных в анализе. Эта информация будет использоваться, когда мы подведем итоги начальной загрузки.
• Во-вторых, мы пишем программа, которую мы назовем myboot , которая производит выборку данных с заменой и возвращает интересующая статистика. На этом этапе мы начинаем с сохранения данных с помощью сохранить команду , затем взять образец начальной загрузки с bsample . bsample выборки данных в памяти с заменой, которая является неотъемлемым элементом бутстрапа. От bootstrap мы запускаем нашу модель регрессии и выводим статистику проценты с помощью команды return scalar . Обратите внимание, что когда мы определяем программу , program define myboot , указываем опцию rclass ; без этого вариант, мы не сможем вывести загрузочную статистику. myboot завершается команда восстановления , который возвращает данные в исходное состояние (до загрузочной выборки).
• На третьем шаге мы используем команду префикса симулировать . вместе с myboot , который собирает статистику с загруженных образец. Мы указываем начальное число и количество повторений на этом шаге, которые совпадают с таковыми из примера выше.
• Наконец, мы используем команду bstat для суммирования результатов. Мы включают исходные оценки, хранящиеся в матрице соблюдайте , а размер выборки с параметрами stat() и n() соответственно.

  использовать https://stats.idre.ucla.edu/stat/stata/notes3/hsb2, очистить 
(средняя школа и выше (200 кейсов))

  *Шаг 1
тихонько регрессируй читай женскую математику пиши сэс
матрица наблюдения = e(rmse)

*Шаг 2
программа захвата drop myboot
программа определяет myboot, rclass
 сохранять
  бвыборка
  регресс читать женская математика писать ses
  вернуть скаляр rmse = e(rmse)
 восстановить
конец 

  *Шаг 3
имитация rmse=r(rmse), повторений(100) семя(12345): myboot 

      команда: myboot
         среднеквадратичное значение: г (среднеквадратичное значение)

Симуляторы (100)
----+--- 1 ---+--- 2 ---+--- 3 ---+--- 4 ---+--- 5
. ................................................ 50
................................................. 100

  *Шаг 4
bstat, stat(наблюдать) n(200) 

Результаты начальной загрузки Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый Bootstrap на основе нормалей
             | Коэф. стандарт Ошиб. z P>|z| [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
        rmse | 7.184202 .2594069 27.69 0.000 6.675774 7.69263
-------------------------------------------------- ----------------------------

  estat bootstrap, все 

Результаты начальной загрузки Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый бутстрап
             | Коэф.  Bias Std. Ошиб. [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
        rmse | 7.1842021 -.1006956 .25940687 6.675774 7.69263 (Н)
             | 6,559784 7,636096 (П)
             | 6,778425 7,741319 (до н.э.)
-------------------------------------------------- ----------------------------
(N) нормальный доверительный интервал
(P) процентильный доверительный интервал
(BC) доверительный интервал с поправкой на систематическую ошибку 

Результаты шага 4 совпадают с результатами команды bootstrap в примере выше.

Пример 2

В этом примере мы пишем программу начальной загрузки, где обычная начальная загрузка Команда не соответствует статистике, которую мы хотим загрузить. Причина почему команда начальной загрузки не подходит для всех ситуаций, потому что Команда bootstrap требует статистики, которая выпадает непосредственно из команды «анализ». Чтобы увидеть, какие статистические данные учитываются, используйте либо вернуть список или Команда возвращает список после команды «анализ». Различие между вернуть список или возвращаемый список зависит от того, является ли команда «анализ» оценкой команда или нет.

Предположим, мы хотим загрузить коэффициент инфляции дисперсии ( vif ), что требует от нас запустить regress , а затем estat vif . В такой ситуации статистика на бутстрап вываливается из поста команда оценки, которая недоступна из регрессирует и поэтому не учитывается команда начальной загрузки . Следовательно, мы должны напишите нашу собственную программу начальной загрузки, чтобы получить предварительную оценку vif.

  использовать https://stats.idre.ucla.edu/stat/stata/notes3/hsb2, очистить 
(средняя школа и выше (200 кейсов))

  *Шаг 1
спокойно регресс читать женскую математику писать ses 
  недвижимость 

    Переменная | ВИФ 1/ВИФ
----------------------------+----------------------
       написать | 1,86 0,537690
        математика | 1,76 0,568278
      женщина | 1,17 0,857692
         сэс | 1,11 0,
1
----------------------------+----------------------
    Средний ВИФ | 1,47

  список возврата 

скаляры:
             г(виф_4) = 1,107823014259338
             г(виф_3) = 1,165920257568359
             г(виф_2) = 1,759701371192932
             г(виф_1) = 1,859809398651123

макросы:
            г (имя_4): "сес"
            г (имя_3): "женщина"
            г (имя_2): "математика"
            г(имя_1): "написать"

  матрица vif = ( r(vif_4), r(vif_3), r(vif_2), r(vif_1))
список матриц vif 

виф[1,4]
           с1 с2 с3 с4
r1 1,107823 1,1659203 1,7597014 1,8598094

 
  *Шаг 2
программа захвата drop myboot2
программа определяет myboot2, rclass
 сохранять
  бвыборка
    регресс читать женская математика писать ses
    недвижимость виф
    возвращает скаляр vif_4 = r(vif_4)
    возвращает скаляр vif_3 = r(vif_3)
    возвращает скаляр vif_2 = r(vif_2)
    вернуть скаляр vif_1 = r(vif_1)
 восстановить
конец

*Шаг 3
моделировать vif_4=r(vif_4) vif_3=r(vif_3) vif_2=r(vif_2) vif_1=r(vif_1), ///
  повторений (100) семя (12345): myboot2 

      команда: myboot2
        vif_4: г(vif_4)
        vif_3: г(vif_3)
        vif_2: г(vif_2)
        vif_1: г(vif_1)

Симуляторы (100)
----+--- 1 ---+--- 2 ---+--- 3 ---+--- 4 ---+--- 5
. ................................................ 50
................................................. 100

  бстат, стат(виф) н(200) 

Результаты начальной загрузки Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый Bootstrap на основе нормалей
             | Коэф. стандарт Ошиб. z P>|z| [95% Конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
       vif_4 | 1.107823 .0344814 32.13 0.000 1.040241 1.175405
       vif_3 | 1,16592 ,0524449 22,23 0,000 1,06313 1,26871
       vif_2 | 1,759701 .1349314 13,04 0,000 1,495241 2,024162
       vif_1 | 1,859809 .1467453 12,67 0,000 1,572194 2,147425
-------------------------------------------------- ----------------------------

  estat bootstrap, все 

Результаты начальной загрузки Количество наблюдений = 200
                                                Реплики = 100

-------------------------------------------------- ----------------------------
             | Наблюдаемый бутстрап
             | Коэф.  Bias Std. Ошиб. [95% конф. интервал]
----------------------------+------------------------------------ ----------------------------
       vif_4 | 1.107823 .0127056 .034481391.040241 1.175405 (Н)
             | 1.061917 1.197667 (П)
             | 1,058617 1,172653 (до н.э.)
       vif_3 | 1.1659203 .0285308 .0524449 1.06313 1.26871 (Н)
             | 1.10246 1.30328 (П)
             | 1,08448 1,255424 (до н.э.)
       vif_2 | 1.7597014 .0305828 .134931391.495241 2.024162 (Н)
             | 1.552449 2.081403 (П)
             | 1,510279 2,026165 (БК)
       vif_1 | 1.8598094 .0389828 .14674526 1.572194 2.147425 (Н)
             | 1,665374 2,196174 (П)
             | 1,633619 2,160758 (до н.э.)
-------------------------------------------------- ----------------------------
(N) нормальный доверительный интервал
(P) процентильный доверительный интервал
(BC) доверительный интервал с поправкой на систематическую ошибку
 

 

 

---

Нажмите здесь, чтобы сообщить об ошибке на этой странице или оставить комментарий

Ваше имя (обязательно)



Ваш адрес электронной почты (должен быть действительным, чтобы мы могли получить отчет!)



Комментарий/отчет об ошибке (обязательно)



Как цитировать эту страницу

Полное руководство по написанию собственной программы по пауэрлифтингу

20 акции

• Поделиться
• Твит

Прежде всего, я не рекомендую писать собственную программу, если вы готовитесь к соревнованиям. Я делал это раньше, может быть, я сделаю это снова, но подготовка достаточно напряженная, не думая о том, что вы делаете в тренажерном зале и правильно ли это. Но если ты все еще здесь, я сразу же приступлю к делу. Сегодня я покажу вам процесс, который я использую, когда пишу программы для пауэрлифтинга. Я писал программы как для себя, так и для своего партнера. Те же методы можно использовать для написания любой программы, не только для пауэрлифтинга. Хотя я не сертифицированный тренер, у меня есть несовершеннолетнее образование в области физических упражнений и 2 года опыта работы в качестве 9-летнего тренера.0029 серьезный пауэрлифтер. Теперь, когда это не так, , давайте начнем!

Нравится этот пост? Поделитесь на Pinterest!

Написание программы для пауэрлифтинга

Еще до того, как вы начнете программировать, вам нужно ответить на несколько вопросов:

Тенденции

3 очереди, которые сделали мой жим лежа красивым

1. Какой тип блока вы собираетесь использовать? Гипертрофия/объем, сила/интенсивность, рекомпозиция…
2. Какой длины блок?
3. Как часто вы будете разгружаться? Не смей пропускать разгрузки!
4. Какое у вас движение фокуса? Другими словами, это блок, сфокусированный на становой тяге? Вы хотите увеличить свой запас? Меняете приземистую позу? Если у этого цикла есть основная цель, определите ее сейчас.
5. Сколько дней в неделю вы можете посещать спортзал?
6. Какая у тебя доля?

Ответив на эти вопросы, я начал планировать свою программу. Я использую Google Таблицы для своих окончательных программ, но обычно начинаю с ручки и бумаги. Я бы начал с написания дней, когда я буду ходить в спортзал, и основных движений, которые я хочу делать в этот день. Например, если вы можете ходить в спортзал 3 раза в неделю и планируете сплит SBD, вы можете написать что-то вроде этого:

M/W/F SBD split

Имейте в виду, что вам нужно время, чтобы восстановиться!

Повторения и подходы

Я также склонен писать вверху листа цель блока и «идеальный» диапазон повторений для моих основных упражнений. Определение вашего диапазона повторений будет основываться на типе блока вашего бега. На самом деле это довольно тонкое решение, но в целом:

• 1-5 повторений в подходе связаны с силой и мощью
• 8-12 повторений в подходе связаны с гипертрофией
• 12+ повторений связаны с выносливостью

Эти рекомендации можно использовать при определении диапазона повторений в основных и дополнительных упражнениях. Мне нравится следовать методу GZCL, когда я программирую, поэтому я использую эти общие диапазоны и рекомендуемое общее количество повторений для каждого уровня, чтобы определить, сколько подходов я делаю. Позвольте мне объяснить… Метод GZCL разбивает вашу тренировку на 3 уровня упражнений. Я использую немного упрощенный GZCL, без особого внимания к рекомендуемому весу на нижних уровнях. Вот моя простая пирамида:

Модифицированная пирамида GZCL

Я использую эту общую структуру для всех своих программ. Однако, если я нахожусь в блоке объема, я удаляю уровень 1 и выполняю свои соревновательные упражнения в диапазоне повторений уровня 2 вместе со своим второстепенным. Что не меняется, так это количество повторений в подходе. Я оставляю подходы из 1-5 для своих соревнований; подходы 5-8 используются для моих второстепенных упражнений; и 10+ — это то, где я делаю свои аксессуары. Возвращаясь к нашей написанной ручкой программе, я могу написать что-то вроде:

общих диапазонов повторений, в общих чертах основанных на методе GZCL 9. 0014 Выбор упражнения

Теперь мы подошли к сути. Вы запланировали, какое основное движение будет выполняться в какие дни, и вы знаете свой общий диапазон повторений. Какие аксессуары вы собираетесь использовать? Я делаю это изо дня в день, поэтому за 3-дневный цикл я прохожу этот процесс три раза.

Расчетное время: 30 минут.

Как подобрать упражнения при написании программы по пауэрлифтингу

1. Выявление слабых мест

   Посмотрите видео о себе из предыдущего тренировочного блока. Обязательно посмотрите видео с попытками 1ПМ, а также сетами с большим объемом. Ищите непоследовательные модели движения, точки преткновения или части движения, когда вы выглядите неуправляемым или неуравновешенным. Вспомните, что вы чувствовали, выполняя эти подходы: если выполнение более 3 приседаний на самом деле убивает вас, возможно, вам стоит поработать над своей работоспособностью!

2. Подберите варианты для выявления ваших слабых сторон

   Следующий шаг включает в себя сопоставление двух частей информации: ваших слабых мест, выявленных ранее, и вашего доступа к оборудованию. Так как я программирую, я сосредотачиваюсь на этом шаге на вариациях моих соревновательных упражнений со штангой. Ознакомьтесь с этим списком из 10 вариаций, чтобы преодолеть свои точки преткновения, если вам нужны идеи дополнительных подъемов.

3. Решите, сколько других аксессуаров вы можете разумно сделать

   На этом шаге необходимо учитывать множество факторов, в том числе количество времени, которое вы хотите проводить в тренажерном зале каждый день, уровень вашего опыта и количество подходов, которые вы выполняете для соревнований и вспомогательных упражнений. Если вы окажетесь в положении, когда вы не уверены, что можете делать какие-либо аксессуары, подумайте об уменьшении или удалении вашего соревновательного подъема для этого блока… если только целью не является подготовка к соревнованиям, в этом случае найдите тренера, потому что пиковая нагрузка сложнее, чем вы бы подумали.

4. Выберите аксессуары

   Мне нравится держать свои аксессуары подальше от штанги. Это прекрасное время для использования тренажеров, тросов и гантелей для проработки небольших мышц. В зависимости от вашего шпагата, мышцы, на которые вы нацелены, будут различаться. Ознакомьтесь с этими постами, чтобы узнать об аксессуарах для спины, четырехглавых мышцах и ягодицах!

5. Стирка, полоскание, повтор!

   Повторяйте шаги 1-4 для каждого дня вашего сплита, пока вы не подберете упражнения для каждого дня программы! Поздравляем — вы закончили писать программу по пауэрлифтингу!

Секретный ингредиент: прогресс

Итак, мы определили цели этого блока, выбрали упражнения, которые поддерживают эти цели, назначили их на разные дни (в зависимости от нашего сплита) с достаточным временем восстановления между ними, и определили общий диапазон повторений для программы. Чего мы не сделали, так это не назначили количество повторений для каждого упражнения или интенсивности. Почему? Если вы читали мой пост о том, что составляет хорошую программу тренировок с отягощениями, вы знаете, что прогресс является ключевым компонентом. Прогресс — это увеличение работы, которую вы выполняете каждую неделю, чтобы ускорить адаптацию. Делать больше = становиться лучше (в пределах разумного… не переусердствуйте!) Три простых способа добиться прогресса:

1. Увеличить общее количество выполненных повторений
2. Выполнить такое же количество повторений с более высоким весом/интенсивностью
3. Увеличить общий пройденный объем в некоторой степени

Давайте разберем каждый из этих подходов.

Увеличение общего числа выполненных повторений

Это довольно просто. Управляемая переменная — это общее количество выполненных повторений. Если вы посчитаете для каждого ряда (для каждого уровня), вы увидите, что общее количество повторений увеличивается каждую неделю. Это не единственный способ увеличить количество повторений — вы можете просто делать больше повторений в подходе каждую неделю или добавлять подход каждую неделю — но я думаю, что манипулирование повторениями и подходами делает его интересным и более достижимым, используя тот же вес / интенсивность. каждую неделю.

Week	Tier 1	Tier 2	Tier 3
1	2×5	4×5	3×10
2	4×3	4×6	3×12
3	3×4	3×8	4×10
4	3×5	3×10	4×10

Пример увеличения количества повторений на уровень

Выполняйте те же повторения с более высокой интенсивностью

Если вы выполняете одинаковое количество повторений каждую неделю, управляемой переменной должна быть интенсивность. Когда я использую этот метод, я часто сохраняю одинаковый вес на своих аксессуарах и использую весы RPE для своих дополнительных упражнений, чтобы убедиться, что моя тренировка в этот день достижима. В зависимости от того, сколько повторений в подходе я делаю, я выбираю где-то 75-85% от своего максимума для начала и увеличиваю на 5% каждую неделю. После разгрузки я часто меняю диапазон повторений, поэтому я делаю меньше повторений в подходе (но такое же количество повторений!) и использую более высокий начальный процент. Вы также можете пойти другим путем и сделать еще повторений в подходе с тем же процентом – это будет хорошая прогрессия с легко заметным прогрессом!

Увеличить общий объем

Это мой любимый способ реализовать прогресс, когда я пишу программу по пауэрлифтингу. Это требует немного больше размышлений, но, на мой взгляд, делает тренировки более интересными. Общий объем включает в себя манипулирование как общей интенсивностью , так и повторений. Вы рассчитываете общий объем как количество повторений x вес. Вы можете увеличить вес и оставить количество повторений на том же уровне в течение одной недели, а затем добавить больше повторений на следующей неделе. Может быть, вы хотите увеличить вес, но немного уменьшить количество повторений — при достаточно большом прыжке вы все равно можете увеличить общий объем! Я часто увеличиваю вес и уменьшаю количество повторений в своих соревновательных упражнениях, поддерживая достаточно постоянный объем, и встраиваю увеличение объема во второстепенные упражнения и аксессуары. Я практикую упражнения для соревнований, чтобы сохранить свою форму, но на самом деле основная работа выполняется с помощью аксессуаров.

Принадлежности — это место, где выполняется настоящая работа.

Gia, TheEYCBlog

Примеры каждой из этих последовательностей в реальной программе можно найти в моем бесплатном стартовом наборе для пауэрлифтинга. Внутри вы получите 3 бесплатные программы, Quick Peak для подготовки к тестированию 1 RM, шаблон 1 RM Week и трекер PR.

Назначение интенсивности

Назначение интенсивности — по крайней мере для меня — самая сложная часть. Я обычно копаюсь в голове и думаю, что могу сделать больше, а потом я прихожу в спортзал и понимаю, что сильно промахнулся с программированием. Здесь важно знать свое тело. Вы можете начать с тренировочного максимума или 1ПМ, назначив проценты к вашей тренировке оттуда. Примером может быть:

Week	Reps	Intensity
1	3×5	75%
2	3×4	80%
3	3 ×3	85%
4	3×2	90%

Пример выбора интенсивности

. Еще одним полезным инструментом для определения интенсивности является использование RPE. Имейте в виду, что RPE не будет такой линейной прогрессией, и хотя это нормально, и не все прогрессии линейны, новичку будет проще построить прогрессию с интенсивностью, основанной на процентах.

Заключительные мысли о написании программы для пауэрлифтинга

Если вы следовали нашему примеру с ручкой на бумаге, вот окончательная программа:

Заключительная программа. Обратите внимание, что я решил убрать второй день жима, потому что тренировка приседаний уже была довольно длинной.

Выявлены слабые места:

• Приседания: неконтролируемый спуск, разная глубина в каждом подъеме, нарушение стабильности кора при подъеме тяжестей
• Жим: слабый отрыв от груди, шаткие колени, отсутствие движения ногой при спуске
• Становая тяга: непостоянная скорость на полу (эластичность)

Эти недостатки побудили меня выбрать темповые приседания, точечный жим и темповую становую тягу в качестве второстепенных упражнений.