Разнообразные позы: Позы и разнообразие

Позы и разнообразие

1. Форум
2. Архив
3. Секс

Наверняка у вас есть любимые или те, которые чаще всего во время ммм..соития двух организмов случаются.. какие и сколько всего?
Я тут насчитала в среднем 7-9-10 поз у нас с мч.
Ну, любимая конечно — наездницы Ррррррееххуууу!))))
и сидя лицом к лицу))
..хотя все от настроения зависит что ли))

А у вас как?

А у нас счастье это когда сосут, просто банально сосут

у каждого свои ценности в жизни

Только одна любимая — раком

о, да, у меня она на первом месте)

Самая любимая поза но и сверху люблю попрыгать

Догги-стайл, поза наездницы,ноги вверх,и сбоку сзади (не знаю как она называется), сидя друг к другу лицом…пока всё,что вспомнила

А что за поза Ррррррееххуууу?

сверху

сбоку и сзади этопоза ложечки, запомни, Инна)

запомню. ..она так и называется?

Тогда почему Рррреееххуу??

а я думала «валетом» (или вальтом?…ой…)

кричит как на лошадке

неужели Straight в мессионерке никому не нра?

валетом или вальтом это скорее 69, только на боку

это как?

ага, и еще размахиваю лассо над головой))

это когда ноги на плечах М?

Ни разу не слышал, чтобы на лошади так кричали??
Вы слышали??

мне так и представляется, есчЁ шляпу)))

В кино)

Стрейт значит вытянутый…тянущийся…подозреваю, когда ноги вытянуты у обоих

Ну не так там орали…

А как? Ну вот как!? Я слышала так, у меня со слухом вроде все ок.

Тогда не нравится. Если сзади, то да.

Из словаря Феича «Straight — стандартные половые отношения», мессионерка-это она снизу, он сверху, лицом к лицу, писька к письке)

я написала ноги вверх. ..имела ввиду на плечах у мужчины,а так не знаю точно как называется

Именно Ррррррееееххууу?)))))))))) свист какой то!!

это же я написала

Ну дык все-таки не на лошади скачем, пусть будет свист.

поняла

я боюсь что вас крик РРРЕЕЕЕХХУУУ испугает партнера и сбросит он вас на земь!!!

На нашем форуме уже про нее забыли, АС рулит

правильно…потому что тут гомосятину разводят

а это плохо?

а у вас чувство юмора напрочь отсутствует

Тут ты не права, на счет АС тебя сейчас поставят на место)

На первом месте «наездница», на втором — «ложечки» (спасибо, Дедушка ), на третьем «я лежу на животе, он сзади»

о, да, третья поза тоже мммммм)))

Знаешь, этот стон у нас песней зовется (с), так вот у нас этот крик стоном зовется

Впендюрят, так сказать

…….

что плохо? Мадам Вы заблудились???

Мегакончабельны: 1) раком-с2) в миссионерской с поднятыми и плотно прижатыми к телу ногами . .не кончить в этих позах просто невозможно,имхо)

Конечно!! Над Петросяном не смеюсь, как вы!)))))))

Я неа, я на горячо любимом тобой Ева.ру

Пипец люблю не могу

Термины АС и Впендюрить аднака мало совместимы..или ты любишь жесть?)

Оно и видно)

а чё тогда трёшься тут?

Трешься ты с мальчиками по подъездам …поняла нет?

Она любит разорванное очко)))))))) Бугагааа!

слушай, а ты что такой хамной? Тебя мама в детстве приличиям не учила?

а ты свечку чтоль держал?

он ее хадницей своей придерживал)))

Те, кто впендюрят за АС, нерное АС не жалуют)))

Наиболее ходовые — 4…………………………….

и каждая по-своему любима.
К-локтевая,
мисс. с ногами на плечах,
наездница,
сидя лицом к лицу.
Мелкие вариации (чуть угол другой и тп) — не выделяю.

Иногда еще ложки, расщепленный бамбук…

бугога

свечи в подъезде. .оригинально!! У каждого свой уровень!!

про бамбук можно поподробнее?

и не говори…

=))))))))))

Вот)))
1. «Опытная наездница» Это одна из самых любимых поз мужчин – женщина сверху. Однако есть в этой позе своя особенность: мужчин не лежит, а сидит или находится в положении полусидя, опираясь на стол или высокий стул. Его сомкнутые ноги должны быть навесу или опираться на пол (согнуты в коленях). Женщина, раздвинув ноги, становится лицом к мужчине. Во время секса партнер может помогать любимой двигаться, контролируя руками движения ее бедер. 2. «Поднять паруса!» Этой позой, в которой мужчина сверху, можно наслаждаться бесконечно. Мужчина становится на колени и кладет стопы лежащей на спине партнерши себе на плечи. В таком положении мужчина легко контролирует глубину проникновения и темп движений. Если женщина положит при этом себе под бедра подушку – ее оргазм будет ярче. 3. «Расщепление бамбука» Эта поза особенно подойдет тем, кто предпочитает заниматься любовью медленно.

Женщина и мужчина лежат на боку: партнерша – спиной к партнеру. Мужчина держит верхнюю полусогнутую ногу партнерши или кладет ее на себя. 4. «Кукольник» Эта поза позволяет контролировать глубину проникновения. Женщина сидит на краешке стула, прогнувшись в спине. Мужчина стоит сзади на коленях. Партнер может легко контролировать темп секса, положив свои руки даме на плечи. Для этой позы подойдут движения вверх-вниз. 5. «Замочек» Женщина лежит на животе на постели, ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Мужчина садится на женщину сзади. Главное, чтобы он не наваливался на вас всем своим весом – для этого партнер должен удерживать свое тело, упираясь руками о кровать. Эта поза позволит партнерам испытать оргазм одновременно. Женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на кровати. Мужчина находится лицом к партнерше. Под бедра женщины нужно положить пару подушек – это обеспечит не только глубокое проникновение, но и дополнительную стимуляцию клитора. 7. «Ковбойская» Эта поза из категории «женщина сверху», но и она тоже не совсем обычная. Мужчина не ложится, а сгибает ноги в коленях и садится на свои стопы. Женщина садится на партнера спиной к нему. Если партнерша устанет и не сможет долго двигаться в таком положении, она может опереться вытянутыми руками о кровать. 8. «Отражение» Заняться любовью перед зеркалом – отличный способ разнообразить рутинный секс. Партнерша стоит на коленях лицом к зеркалу, партнер – сзади нее. Дама не должна сгибаться и опираться на свои руки, она должна прильнуть своей спиной к партнеру. Отдельное внимание следует уделить ритму секса: мужчина должен двигаться медленно, без резких движений. 9. «Задом наперед» Такая позиция понравится тем, кто любит экспериментировать. Женщина лежит на спине, ноги сомкнуты, согнуты в коленях и подняты вверх. Мужчина становится на четвереньки спиной к партнерше. 10. «Лифт» Женщина стоит на четвереньках, мужчина располагается сзади. Он поднимет одну ногу партнерши и держит ее на уровне своих бедер. В этой позе партнер может легко контролировать глубину проникновения, а свободной рукой ласкать партнершу.

11. «Бабочка» Партнер лежит на спине, а партнерша садится на него спиной к нему. Женщина опирается руками о кровать, а стопы сводит вместе на груди у мужчины. Партнер может помогать даме двигаться, контролируя ее движения своими руками. 12. «Французский поцелуй» В заключение несколько слов для любителей орального секса в позиции «69». Это скорее даже не поза, а техника выполнения. Обычно поза 69 предусматривает, что один из партнеров находится сверху, однако у вас будет гораздо больше свободы в движениях, если вы оба ляжете на бок.

тоже интересно про бамбук))

ничего себе, как все подробно расписано))

я уже нашла быстренько в нете)) тож заинтересовала)

так значит моя поза не «ложечки» называется,а «расщеплённый бамбук»???…я уже запуталась блин

ложечки с расщепленным бамбуком))

нет, нога вверх поднята, а ложечки, это когда ножки вместе

это так………………………………………..

Она лежит на боку,
он — на коленях.
Нижняя нога её — прямая, между его ног.
Верхняя — либо вверх, либо в колене согнута.

Т.е. тела повернуты в разных плоскостях,
член входит не сзади, и не спереди, а сбоку,
повернут относительно отверстия на 90 град.

Мужчина как бы вклинивается между её ногами.
понятно?

аааа…поняла,значит я бамбук люблю…во как

там ниже уже кинули описание,только там немного по -другому

Вау! Я оказывается этот «бамбук» тоже люблю …. ммммммммм

суть — та же

Мурр, нежно люблю бамбук, становлюсь как пластилин, но для достижения оргазма мне требуются другие позы)И перед зеркалом люблю, аж с ума сводит)) но..разве ж это относится к позам, скорее к месторасположению секАса, вотЬ)

+ 1000 ! ))))))

Фу, дурак!

+1
Интеллект так и блещет

Выходит, почти все утра мои начинаются с расщепления бамбука, а я об этом ничего не знала Так бы и померла в неведении

Хорошая поза, ага

Перестал читать на фразе «Это одна из самых любимых поз мужчин – женщина сверху»

Ммммм, замочек заинтересовал А «ковбойская» очень нравится, но чего-то не всегда с моей стороны получается — ноги мешают
А вообще, за ликбез спасибо!

Богатый опыт.

Мне тоже очень многое из этого нравится.

тоже обожаю ее

что это еще за «ложечки»?

Кать, а ты не замечала, что когда занимаешься сексом перед зеркалом невольно позируешь?

хмм..подсознательно — возможно..но вообще на куе как-то не до позирования на самом деле, наверное, так чуЙствует себя кура-гриль на вертеле ..и даже ну совсем *нет времени* смотреть в зеркало, глаза закрываются нафиК)) но, чьорд возьми, как же приятно открывать глаза и видеть ещё одну пару..с таким сладострастным выражением лиц и поз..)если что, на данный момент это всё абстрактно..))так, вспомнила)

ты на боку и он на боку сзади)

аха…я нижу уже прочитала. Но всетаки мне кажется там че-то про бамбук, вот это самое то

уххххх….что-то тоже перед зеркалом захотелось. Сейчас вспомнила, что перед кроватью зеркало стояло, но я блин че-то позабыла про него даже ни разу взгляд в ту сторону не бросила. ..какое упущение. Вот начитаешься здесь…ага, думаешь надо вот так попробывать, а все равно когда увлекаешься процессом все задумки из головы уходят

..да я тебя понимаю..так-то оно часто и бывает..доходит до дела — ни следа от теории) имхо, меня бы смутило, если бы человек предельно точно исполнял тактику как по книжке, нафиК такое, лучше отдаться течению страсти, а там уж как пойдёт)ЗЫ. У зеркала ненамеренно было, взгляд зацепился за него, задержался на нём и,похоже, всё как-то стало обоюдно ясно и без слов

8 нежно люблю, только иначе немного) много поз не охвачено, любимой своей так и не нашла

ну да, если бы человек с холодной головой технично следовал камасутре это бы как минимум насторожило.Просто вот только недавно было…и тут твой пост…край глаза уцепился за слово «зеркало» и все блин…ну помню же рядом было…прям даже растроилась чучуть…ну так капелюсечку)))

. .)вот обычно так и бывает..))вот так вот по чесноку,кровать как-то рулит, блин)

заинтриговала

чем же?)

отсутствующей в вышеупомянутом списке *своей* позой это которая же? хотя согласна, что там далеко не все варианты перечислены

из представленных нравятся 2 и 11. Остальных, любимых мною не нашла.

я тебе потом шепну ее)

это тайна?

ловлю на слове

Вспомнила, читала когда была Б какие лучше позы использовать на позднем сроке, и там описание этой позы звучало так: «женщина лежит на боку, мужчина приближается сзади…» аххаха

аха, крадется )))

хаха)) представила картину))) Прям партизан, накрывшись одеялом и сростаясь с обстановкой, выходит на охоту))

Я тоже уржалась)))

на цыпочках, чтобы не спугнуть а то ещё вскочит чего доброго на позднем-то сроке

Люблю миссионерскую позу.

у меня одна любимая поза — куни)))

Бугога))

Раком на рабочем столе начальника.

чем меньше места- тем больше хоца,адреналин и страсть растет…а поза- как пазлы, смотря какой территорией и временем располагаем

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Артем Ткаченко, Настасья Самбурская, Мария Шукшина и Галина Польских в новой романтической комедии «Умная Маша»

Болит низ живота и сбивается цикл: о чем это говорит?

От детей для детей: самые интересные аудиокниги и подкасты

5 секс-приложений, которые раскрасят отношения в постели

Прокачай мир собственного наслаждения.

Иногда наша сексуальная фантазия превосходит сама себя: придумывает новые позы, «подбрасывает» непривычные ласки и «сладкие» фразы. Впрочем, наступает момент, когда влюбленным кажется – они попробовали все.

Вероятно, разработчики приложений понимают, что каждый мечтает о незабываемых впечатлениях, поэтому создали пикантные секс-приложения. Так, теперь не только я, но и телефон станет твоим помощником в постели…

iBrate

Ноимоверно, но факт: режим вибрации на гаджете давно используют не по назначению. Программа iBrate позволяет превратить смартфон на интимную игрушку, которая стремительно набирает популярности. Для того, чтобы она заработала, следует просто прикоснуться к экрану. Если нажать двумя пальцами, импульсы усилятся. Если три – жди удивительно бодрящего эффекта!

iKamasutra

Рай разнообразных поз и экспериментов. Более того, детальных описаний и картинок, которые помогут выбрать лучшую. В приложении собраны не только книжные советы, но и горячие кадры из известных фильмов.

К слову, ранее я также рассказывала о пикантных сценах из кинолент, которые захочется повторить. Поэтому загляни в предыдущий материал… после него приложение, скорее всего, не понадобится!

Kindu

Каждый из партнеров устанавливает приложение и отвечает на разнообразные вопросы относительно удовольствия. Kindu проведет анализ ваших ответов и даст дельные советы, как провести совместное время: пойти на премьеру кинофильма, заняться страстным сексом или просто уснуть без одежды. Словом, замечательный психолог и сексолог, который всегда под рукой!

Ваше любовное приключение

Эротическая игра для тех, кто ищет развлечений и нового опыта. Она точно раскрасит жизнь пары, ведь поможет еще глубже изучить их озорные идеи. Бросай игровые кубики и проверяй, как далеко вы готовы зайти Романтический вечер с маслами, тантрическое слияние или смелый секс? Не важно, что выпадет. Все начнется с невинной прелюдии, которая выключит мысли и перерастет в незабываемые ощущения!

Sex Drive

Здесь собран набор бинауральных звуков, которые воздействуют на мозг и вызывают возбуждение. И несмотря на то, что их эффективность была научно доказано, лучше убедиться самостоятельно. К слову, этот чудо-приложение получило еще одно название – «виртуальная виагра». Поэтому надевай наушники, расслабляйся и лови наслаждение!

Источник гіфок: giphy.com

Следи за новой рубрикой «Первый раз с Ясей», ведь на следующей неделе я расскажу еще больше интересного об отношениях в постели!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

1. Тест: Какая секс-поза идеально тебе подходит
2. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения
3. Женское оружие: Эротическое белье, от которого он потеряет разум
4. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат
5. 5 развратных фильмов с жаркими сценами
6. Как сделать эротический массаж, от которого закипит кровь
7. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

Яся

Инструктор

Теги:

#секс #семейные отношения #любовь

Новости по теме

30 распространенных движений йоги и способы их овладения

Несмотря на то, что это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . В эти дни все, от знаменитостей до ваших коллег, получают свой ом — и не зря.

Занятия йогой имеют серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа. DOI: 10.4103/0973-6131.171710 , хотя это отличные бонусы. Исследования показывают, что йога делает все: от беспокойства, депрессии и стресса Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021 Йога может даже сделать мигрень менее болезненной. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103/0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (поза в йоге) выглядит невероятно круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет понимание.

С названиями на санскрите, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут звучать больше как заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем формы, которые вы можете заставить свое тело сделать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить подробное руководство по позам йоги.

Считайте, что это ваша шпаргалка, чтобы окончательно освоить распространенные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве занятий открытого уровня.

1. Поза горы

Санскрит: Тадасана

Как выполнять

Встаньте, ноги вместе или на ширине бедер. Приземлитесь на четыре угла ваших стоп. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку головы.

Задействуйте бедра, втяните пупок и вытяните позвоночник вверх. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разгладьте брови. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы просто стоите здесь, но потерпите нас. Это план для всех остальных поз. Это способствует балансу и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Санскрит: Уткатасана

Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, растопырьте пальцы и дотянитесь до кончиков пальцев. На выдохе откиньтесь назад и опуститесь, как будто садитесь на стул.

Перенесите вес на пятки и вытяните позвоночник вверх. На вдохе поднимите и вытяните руки. На выдохе садитесь глубже в позу.

Преимущества

Эта согревающая поза стоя (подождите минуту, вы почувствуете жжение) укрепляет ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, поскольку ваши бедра усердно работают. Просто не забывайте дышать.

3. Лежащая собака на стуле

Санскрит : Уттана шишосана

Как это делать

Положите руки на спинку стула, ладони на расстоянии плеч. Шагните ногами назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить бока туловища. Укрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака мордой вниз — это хлеб с маслом для йоги, но это может быть сложно для начинающих.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза, — растягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и удлиняет позвоночник — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака мордой вниз

Санскрит : Адхо Мукха Шванасана

Как это делать

Стоя на четвереньках, пройдите руками на 6 дюймов вперед. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Растопырьте пальцы, прижмите их к ладоням и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади вас.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже сердца, легкая инверсия создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Санскрит : Вирабхадрасана II

Как это сделать

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одной линии со вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Вытяните прямую заднюю ногу и приземлитесь на заднюю ногу.

На вдохе сведите руки в букву Т на уровне плеч. Отведите лопатки вниз по спине. Растопырьте пальцы и держите ладони ладонями вниз. Смотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Профессиональный совет: Чтобы отвести лопатки вниз, поверните ладони вверх. Обратите внимание, как это сдвигает ваши плечи. Установившись, поверните ладони лицом вниз.

Польза

Поза со словом «воин» в названии может звучать не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и успокоить ваш разум. Более прочный, чем кажется, он также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая выносливость.

6. Поза Треугольника

Санскрит : Триконасана

Как это делать

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямо, приземлитесь на ступни. Поднимите руки в букву Т на уровне плеч. Вытяните вперед переднюю руку. Когда вы больше не можете дотянуться, согните переднее бедро.

Опустите переднюю руку на голень, пенопластовый блок или землю. Поднимите заднюю руку вверх к небу и растопырьте пальцы. Переведите взгляд вниз на пол или вверх на поднятую руку.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряжены мышцы, она поможет сохранить равновесие, растянет подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создаст ощущение расширения тела.

7. Поза Дерева

Санскрит : Врикшасана

Как это делать

Начните с Позы Горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите стопу к голени или внутренней части бедра. Старайтесь не ставить ногу прямо на колено.

На выдохе заземлите стоящую ногу и вытяните ее через макушку головы. Соедините ладони перед грудью в молитвенных руках.

Совет для профессионалов: Чтобы поиграть с балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Поднимите взгляд к потолку. Если вы опытный практик, можете даже попробовать закрыть глаза.

Польза

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя своды стоп и внешние поверхности бедер.

8. Поза Моста

Санскрит : Сету Бандха Сарвангасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Держите ноги параллельно и на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе активируйте ноги и ягодицы. Отожмите пол ногами и поднимите бедра от пола к небу.

Если у вас напряжены плечи и вы хотите использовать больше рычагов, попробуйте взяться за края коврика для йоги и приподнять бедра. Вы также можете переплести пальцы под «мостом» и сдвинуть плечи под грудь.

Когда будете готовы опуститься, поднимите пятки вверх и медленно опустите бедра на землю, позвонок за позвонком.

Совет: Чтобы колени не разгибались в стороны, поместите блок между бедрами. Сожмите его крепко, когда вы поднимаетесь в позу моста.

Польза

Это энергичное прогибание назад раскрывает грудную клетку и растягивает шею и позвоночник. Это может успокоить ум, уменьшить беспокойство и помочь улучшить пищеварение.

9. Поза связанных лодыжек

Санскрит : Баддха Конасана

Как это делать

Сидя на полу, согните колени и разведите их в стороны, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Поместите кончики пальцев на пол прямо за собой и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Профессиональный совет: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь себе наклониться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю часть бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10. Сгибание вперед сидя

Санскрит: Пашчимоттанасана

Как выполнять

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Согнитесь в бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стоп.

Совет от профессионала: Если ваши подколенные сухожилия напряжены, возьмите ремень и закрепите его за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы легче было согнуться вперед.

Преимущества

Эта удобная складка удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Санскрит : Шавасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, поставив ноги на внешние края коврика, как морская звезда. Разведите ноги в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя Шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам возможность впитать преимущества практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с собаки мордой вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи оказались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и следите за тем, чтобы бедра не опускались.

Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Приземлитесь на руки, отталкивая пол под собой. Вытяните руки и расширьте грудь.

Совет: Опуститесь на колени, если поза слишком интенсивная.

Преимущества

Поза планки считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора и укрепляет брюшной пресс и способствует стабильности.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Из позы планки переместитесь вперед на носочки. Растирайте ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите бедра поднятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на пол. Вы также можете поднять колени и опустить их на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке мордой вниз и расслабиться.

Польза

Чатуранга является ключевой частью приветствия солнцу, которое вы найдете на занятиях по хатха-йоге, шивананде, аштанга-йоге и виньяса-йоге. Это способствует стабильности корпуса и укрепляет брюшной пресс и трицепсы. 14. Собака мордой вверх Согните локти и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обнимите локти на одной линии с туловищем. Согните пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как при отжимании. Выпрямите руки и расправьте грудь, одновременно поднимая бедра на несколько дюймов над полом.

Профессиональный совет: Если у вас есть боли в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, направьте пальцы ног и прижмите верх стопы к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на земле и опускайте плечи вниз. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника. Если вы чувствуете боль или сжатие, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудную клетку и плечи, растянув мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра. Эта поза следует за чатурангой в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца. Согните переднее колено, держите его на уровне второго пальца ноги. Шагните ногой назад и пройдите вперед рукой примерно на 12 дюймов.

Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, удерживая переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади вас, ступня согнута. Поднимите заднюю руку вверх к небу. Держите взгляд на руке, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет от профессионала: Чтобы испытать равновесие, пока вы находитесь в позе, посмотрите вверх на свою верхнюю руку.

Польза

Эта балансирующая поза укрепляет ноги и внешние поверхности бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Санскрит: Вирабхадрасана I

Поделиться на Pinterest Шагните одной ногой вперед между руками. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и приземлитесь на заднюю ногу.

Поставьте ноги пятка к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней лодыжкой, выпрямляя заднюю ногу. Опустите заднюю пятку к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет от профессионала: Если вам сложно сохранять равновесие в этой позе, расширьте стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Польза

Эта энергичная поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растянет вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Санскрит: Вирабхадрасана III

Поделиться на Pinterest

Как это делать

В положении «Воин I» поверните бедра вперед. Положите живот на переднее бедро. Шагните задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и дотянитесь пяткой. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки на бедра, вытянув их перед собой, как будто вы летите, или на пол под плечами.

Польза

Эта разогревающая поза укрепляет ноги, внешние поверхности бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Санскрит: Парсвоттанасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Начните с позы горы. Шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра.

Положите руки на бедра. Поверните туловище вперед. Согнитесь в бедрах и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите от пола и расширьте грудь.

Профессиональный совет: Если это доступно для вас, соедините ладони так, чтобы они коснулись верхней части спины. Чтобы напрячь плечи, возьмите противоположные локти за спину.

Преимущества

Эта поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина.7 Опуститесь на четвереньки

на предплечья. Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как будто вы находитесь в «Собаке мордой вниз». Позвольте вашей голове висеть над полом.

Опуститесь на предплечья и оторвите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и стойке на предплечьях. Это также может помочь успокоить ваш разум и снять стресс.

20. Поза лука

Санскрит: Дханурасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Лягте лицом вниз, сведите лопатки за спину и отведите руки назад. Согните колени так, чтобы стопы оказались рядом с ягодицами.

На вдохе оторвите верхнюю часть туловища и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы поднять свое тело вверх и расширить грудную клетку.

Преимущества

Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Это также дает хороший массаж органов брюшной полости.

21. Поза верблюда

Санскрит: Устрасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Встаньте на колени, голени на ширине бедер. Прижмите верх стопы к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы у поясницы.

Сделайте вдох и надавите на голени. Вытяните через позвоночник. На выдохе тянитесь руками к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или подогните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.

Преимущества

Это прогибание назад растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка. Повернитесь на внешний край правой ступни, убедившись, что правая ступня и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Как только вы стабилизируетесь, поднимите левую руку вверх к небу. Отожмите пол от себя нижней рукой.

Совет для профессионалов: Чтобы усложнить задачу, поднимите верхнюю ногу с опорной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабильности корпуса и лопаток, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза перевернутого треугольника

Санскрит: Паривритта Триконасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Из Позы Горы сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на пол, повернув на 45 градусов. Поставьте ноги пятка к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник над передним бедром.

Освободите левую руку от блока, расположенного на внешнем крае передней ноги. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней стопы. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер. Скручивание способствует общему оздоровлению позвоночника и задействует косые мышцы живота, облегчая скручивание.

24. Поза лодки. Положите руки под колени. Откиньтесь назад на седалищные кости и втяните нижнюю часть спины внутрь и вверх, одновременно прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, выпрямите колени, если можете.

Преимущества

Вы укрепите брюшной пресс и сгибатели бедра.

25. Поза вороны

Санскрит: Бакасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с позы горы. Присядьте глубоко, расставив ноги на несколько дюймов и оторвав пятки от мата. Сделайте колени шире бедер.

Опустите ладони перед собой между коленями на ширине плеч. Обхватите голенями плечи.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза Ворона создает (и требует) серьезной силы в ваших руках, запястьях, коре и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Санскрит: Урдхва Дханурасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Лягте лицом вверх, согнув колени, стопы на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ноги параллельно друг другу, на расстоянии бедер друг от друга, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Ваши пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите на руки и ноги. Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите их через плечи.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот прогиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках у стены

Санскрит: Адхо Мукха Врксасана

Поделиться на Pinterest

Как делать

Начните с собаки мордой вниз, лицом к стене. Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и шагните ногой к стене. Поднимите другую ногу в воздух.

Когда вы только привыкнете к тому, чтобы стоять вверх ногами, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, подпрыгивая с нижней ноги, чтобы оттолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае, прижмите ноги к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и с помощью корпуса медленно опустите ноги на землю. После инверсии потратьте несколько минут, чтобы перестроиться, прежде чем вернуться к своей практике.

Преимущества

Это энергичное переворачивание укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это способствует развитию чувства равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка на предплечьях с опорой на стену

Санскрит: Пинча Маюрасана

Поделиться на Pinterest

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, головой по направлению к стене. Поставьте локти на пол и опуститесь на предплечья.

Поставьте их параллельно друг другу на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и назад в позу дельфина.

Расширьте грудь и посмотрите на пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов. Поднимите другую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено неподвижной ноги. Спрыгните с этой ноги и отправьте обе ноги к стене. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и поднимите пятки к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните колени и с помощью корпуса опустите ноги на землю. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Санскрит: Ширшасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Если вы пытаетесь выполнить эту позу с травмами шеи, проверьте медицинских проблем. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.

Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы так, чтобы костяшки пальцев были обращены к стене. Поставьте локти на пол на ширине плеч. Поместите макушку головы на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.

Подтяните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите их через плечи.

Поставьте ноги ближе, расширяя грудь. Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.

Контролируемо подтяните колени к груди, поставьте стопы на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Дотянитесь через ноги.

Выходите из позы с контролем, удерживая плечи поднятыми.

Преимущества

Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Стойка на плечах

Санскрит: Саламба Сарвангасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла стопкой, совместив сложенные края с коротким краем коврика. Лягте на одеяла и разместите верхнюю часть плеч на расстоянии 2 дюймов от края одеяла.

Опусти голову на пол, от одеяла. Положите руки по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки возле ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги и направьте их вверх к небу. Положите руки на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать осанку, кончики пальцев направлены вниз к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия обеспечивает многочисленные преимущества для многих систем организма. Это охлаждающий и энергичный способ закончить вашу практику.

Над какими бы позами вы ни работали, помните: это всего лишь йога. Независимо от того, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это , а не о совершенстве.

Речь идет о прогрессе. Речь идет о том, чтобы смириться с неудобным. Речь идет о союзе с разумом и телом и, прежде всего, о сохранении вашего тела в безопасности. Даже если все, что вы делаете, это приходите на коврик и лежите в Шавасане 15 минут, вы все равно занимаетесь йогой, друзья.

Приложите все усилия, и пусть этого будет достаточно на сегодня. Намасте.

Поделиться на Pinterest

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Медицинский обзор

Люди практикуют йогу тысячи лет. И сегодня миллионы людей практикуют десятки стилей, новых и старых. iStock

Трудно найти оздоровительный тренд, который пользуется большей популярностью, чем йога.

Согласно данным, число людей практикующих йогу в Соединенных Штатах выросло более чем на 50 процентов с 2012 по 2016 год. Опрос показал, что люди, которые практикуют йогу, с большей вероятностью будут активно заниматься другими видами упражнений, такими как бег или езда на велосипеде, и что каждый третий американец сказал, что они в той или иной степени или очень вероятно будут заниматься йогой в следующие 12 месяцев.

Ни одна причина не побуждает людей к тысячелетней практике. Эксперты подозревают, что это как-то связано с сочетанием пользы йоги для физического и психического здоровья.

Общие вопросы и ответы

Как йога приносит пользу вашему здоровью?

Исследования показали, что йога помогает снизить физические показатели стресса, в том числе кровяное давление. Более активная йога может укрепить ваше сердце и помочь с функциональной силой, той силой, которую вы используете в повседневной деятельности. Регулярные занятия йогой также улучшают гибкость и равновесие.

Является ли йога аэробными упражнениями?

Заставит ли йога ваше сердце биться достаточно быстро, чтобы считаться аэробными упражнениями, во многом зависит от стиля и интенсивности йоги, которую вы практикуете. Виньяса или классы потока часто могут быть достаточно быстрыми, чтобы считаться упражнениями средней интенсивности. Более медленные занятия могут не быть аэробными.

Йога считается силовой тренировкой?

Многие позы йоги считаются тренировками с собственным весом, при которых вы используете вес своего тела для сопротивления (например, в стойке на руках или в позе доски). Тренировки с отягощениями помогают поддерживать и улучшать функциональную силу, поэтому вы можете выполнять повседневные действия, такие как балансировка, приседания, стояние и сидение.

Как часто нужно заниматься йогой?

Несмотря на то, что не существует определенного количества занятий йогой, которые доказали бы свою эффективность, постоянство (будь то один раз в неделю или пять раз в неделю) поможет вам улучшить свою практику и воспользоваться ее преимуществами. Однако важно слушать свое тело — не переусердствуйте, если вы чувствуете боль или сильную болезненность мышц.

Является ли йога религией?

Это сложно. Есть много способов заниматься йогой. Некоторые люди предпочитают включать в свою практику больше древних традиций и учений йоги (когда речь идет о медитативном и духовном аспектах). Но йогой можно заниматься и светскими способами.

Повышенный стресс и быстрый темп современного мира делают йогу более актуальной, чем когда-либо, говорит Салли Шервин, инструктор по йоге в Центре интегративной медицины и медицины образа жизни в Кливлендской клинике в Огайо, сертифицированная Йога Альянсом, крупнейшей в мире некоммерческой организацией. ассоциация йоги, которая сертифицирует учителей и школы.

«Мы проводим так много времени на автопилоте, отмечая дела в нашем списке дел. Йога может помочь людям замедлиться», — говорит Шервин.

«Когда вы занимаетесь йогой, ваша нервная система успокаивается, и вы выходите из состояния «бей или беги», — говорит Шервин. «Просто сидеть и дышать может быть йогой. Вы осознаете, вы находитесь в данный момент, и вы можете обрести покой в ​​этот момент».

Что такое йога?

Дословный перевод слова «йога» с санскрита (признанного языка йоги) — «союз», — говорит Шервин.

И это подходящий способ описать йогу, какой мы ее знаем сегодня, — говорит она. «Мы определяем это как объединение ума и тела с помощью дыхания».

Многие люди узнали о физических преимуществах йоги и считают ее своего рода тренировкой, – говорит Шервин. Но йога — это нечто большее. «Это действительно целый образ жизни; позы — это только часть этого», — говорит она.

Йога зародилась в Индии и существует уже около 5000 лет, говорит Шервин. «Изначально этому обучали один на один и только мужчин высшей касты», — говорит она.

Традиционно йога — это система, направленная на укрепление благополучия на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уровнях.

Йога в настоящее время обычно не рассматривается как набор религиозных верований. По данным Альянса Йоги, его можно практиковать совершенно светским образом, и его практикуют люди всех религиозных традиций, а также люди, которые являются агностиками и атеистами.

Считается, что йога впервые пришла в Соединенные Штаты в конце 19-го и начале 20-го века. Одним из критических моментов было выступление Свами Вивекананды на Всемирном парламенте религий в Чикаго в 1893 году. Еще одной вехой в распространении йоги на Западе стала книга Парамахансы Йогананды « Автобиография йога, », опубликованная в 1946 году и до сих пор читаемая многими изучающими йогу. — говорит Шервин. В первой половине 20 века инструкторы по йоге чаще путешествовали из города в город, чтобы проводить уроки йоги или читать лекции по йоге, а не преподавать в студии (как это происходит сегодня).

Примечательно, что изменения в иммиграционной политике США, начавшиеся в 1965 году, позволили большему количеству иммигрантов из Южной Азии приехать в Америку (включая йогов из Индии, где эта практика была более устоявшейся).

К 1970-м годам студии йоги и книги можно было найти по всей территории Соединенных Штатов.

Филлиция Бонанно X Здоровье на каждый день: 5-минутный курс йоги для начинающих

Считается ли йога упражнением?

Йога возникла не как программа упражнений, но некоторые стили были адаптированы для тренировок, ориентированных на физические аспекты практики, говорит Эдвард Ласковски, доктор медицинских наук, специалист по физической медицине и реабилитации и бывший содиректор спортивной медицины Mayo Clinic. в Рочестере, Миннесота. «Люди приходят в йогу с разными целями. Некоторые могут заниматься йогой для созерцательной или медитативной ее части, а некоторые люди могут хотеть больше упражнений и активной части».

Все, что повышает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, полезно для общей физической формы, говорит он. «Сердце — это мышца, и когда вы бросаете ему вызов, повышая частоту сердечных сокращений, вы делаете его сильнее», — говорит доктор Ласковски.

Йога, вероятно, не относится к той же категории аэробных упражнений, что бег или езда на велосипеде, говорит Ласковски. Но количество аэробной пользы, которую человек может получить от йоги, во многом зависит от стиля и темпа йоги, которой вы занимаетесь, – говорит он.

Йога также может помочь в укреплении силы, говорит Ласковски. По его словам, определенные положения и позы, в которых человек должен удерживать часть веса своего тела, нагружают мышцы и делают их сильнее.

Это хороший способ начать тренировки с отягощениями, потому что йога развивает функциональную силу (это означает, что вы становитесь сильнее, используя несколько групп суставов и мышц вместе, а не укрепляя конкретную мышцу изолированно, как вы могли бы делать в тяжелой атлетике). «Это хорошо, потому что это то, что мы делаем в нашей повседневной жизни», — говорит он.

Польза йоги для здоровья

«Польза йоги для разных людей различна, — говорит Ласковски. «В целом, в нем есть компоненты, которые могут помочь с гибкостью, силой, балансом и стабильностью».

Исследования показали, что он также может помочь с определенными показателями здоровья, такими как привычки в еде, потеря веса и поддержание потери веса, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.

Обзор недавних исследований за один год показал, что у людей, которые занимались йогой, наблюдались улучшения по нескольким параметрам здоровья, включая тревогу, стресс, состав тела, кровяное давление, воспаление и метаболические маркеры у людей с диабетом 2 типа.

Метаанализ показал, что занятия йогой помогли людям среднего возраста с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше снизить артериальное давление. Польза была больше, когда вмешательство йоги включало дыхательные техники и медитацию.

Другое исследование показало, что йога побудила почти две трети людей больше заниматься спортом, а 40 процентов людей стали питаться более здоровой пищей.

Есть также доказательства того, что йога может помочь людям с определенными заболеваниями и хроническими заболеваниями справиться с болью и другими симптомами, а также с общим качеством жизни.

Виньяса-йога

Виньяса-йога — один из самых популярных видов йоги в Соединенных Штатах, — говорит Джен Флеминг, преподаватель йоги и менеджер YogaWorks в Атланте, сертифицированная Yoga Alliance. Хотя виньяса может быть установленной последовательностью поз, которая никогда не меняется, как в аштанга-виньясе, классы флоу-виньясы каждый раз будут разными, говорит она.

Различные стили виньяса-йоги также включают силовую йогу, батистскую йогу, дживамукти и поток праны. По словам Флеминга, такие занятия являются одними из самых спортивных и физически сложных.

Если у вас нет опыта занятий йогой, может быть трудно идти в ногу с темпом занятий виньясой, добавляет Шала Уорсли, инструктор по йоге в Эшвилльском центре йоги в Эшвилле, Северная Каролина, сертифицированный Йога Альянсом. «Если вы хотите попробовать виньяса-йогу и у вас нет большого опыта, попробуйте найти студию, которая предлагает уроки для начинающих или медленных занятий», — говорит Уорсли.

Горячая йога

Горячая йога — это йога, которую практикуют в комнате с более высокой температурой, чем обычно, и стиль выполняемой йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скапп, основатель и преподаватель Heatwise, Нью-Йорк. на базе студии горячей йоги, сертифицированной Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем попробовать.

Насколько жарко на занятиях йогой?

В горячей йоге помещение нагревается до температуры, которая в среднем может варьироваться от 80 до 105 градусов по Фаренгейту.

Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и способ обогрева может быть разным, говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением в некоторых студиях используется увлажнитель воздуха, чтобы сделать помещение теплее. По ее словам, в некоторых студиях, таких как Heatwise, используется инфракрасное тепло, которое исходит от электрических нагревательных панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может показаться более естественным, чем тепло с принудительной подачей воздуха. По словам Скаппа, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут влиять на то, насколько жарко будет в комнате.

Не все занятия горячей йогой одинаковы

Йога, выполняемая в жаркой среде, называется «горячей йогой». Горячая йога стала популярной в 1970-х годах благодаря особому стилю бикрам-йоги, и теперь тепло используется для улучшения различных стилей йоги.

Виньяса-йога или йога типа потока, практикуемая в отапливаемом помещении, также может называться горячей йогой. По словам Скаппа, было бы неплохо немного попрактиковаться в йоге, прежде чем вы пойдете на занятия горячей йогой. В зависимости от студии может быть предложен курс начального уровня.

Беременные женщины, люди с сердечными заболеваниями и некоторые другие лица должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой

В целом, горячая йога безопасна для тех, у кого хорошее здоровье, — говорит Ласковски. По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, тепловая травма в прошлом, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, заниматься горячей йогой может быть небезопасно.

«Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать деятельность, которая может вызвать стресс для вашего тела», — говорит Ласковски.

Какие другие популярные стили йоги?

Существует около 20 основных видов йоги, и некоторые виды могут понравиться определенным людям, говорит Ласковски. Это потому, что у людей часто разные цели и причины заниматься йогой, говорит он.

В зависимости от того, где вы живете, и размера сообщества йоги, вы можете найти несколько видов йоги, предлагаемых в ближайших к вам студиях. Вот несколько таких типов.

Хатха-йога

Хатха-йога (произносится как ХАХ-та, а не -тха) включает в себя несколько видов йоги, включая аштангу, виньясу и силовую йогу. По словам Флеминга, уроки хатхи, как правило, более медленные, чем уроки виньясы, и не обязательно могут переходить от позы к позе. Позы обычно удерживаются в течение нескольких вдохов, прежде чем начинается другая поза. Что характерно для разных типов хатха-йоги, так это то, что физические позы и позы должны быть связаны с вашими моделями дыхания.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — это физически требовательный тип йоги, который быстро переходит от позы к позе. В отличие от флоу-йоги или виньяса-йоги, существуют определенные последовательности, которые должны выполняться в определенном порядке. Аштанга-йогу можно практиковать в классе под руководством учителя или в формате Майсур. Майсур занимается самостоятельно с инструктором, который присутствует, но не ведет класс. По словам Флеминга, в формате Майсора студенты должны знать последовательность и время поз по памяти.

Кундалини-йога

Кундалини-йога сочетает в себе позы, дыхание, медитацию и пение мантр. Традиционно кундалини-йога предназначена для «пробуждения» различных энергий внутри каждого из нас и повышения уровня сознания.

Инь-йога

Инь-йога — это стиль, в котором нет плавного перехода от позы к позе. По словам Флеминга, вы в основном сидите на полу или лежите на спине или животе.

Он более пассивен и ориентирован на растяжку. А позы удерживаются дольше, чем в других видах йоги, — говорит Флеминг. «Такая растяжка может быть полезна для суставов иначе, чем активная растяжка», — говорит Флеминг.

Йога-нидра

Йога-нидра больше похожа на медитацию, чем на занятия йогой, наполненные позами. Учащиеся ложатся на спину (для удобства можно использовать одеяло или валик), а учитель направляет их, концентрируя внимание на различных частях тела и расслабляя их. Людям, практикующим йога-нидру, рекомендуется «отпустить ситуацию» и полностью расслабиться и умиротвориться. По словам Флеминга, это может быть таким же расслабляющим и восстанавливающим, как и настоящий сон.

Основные позы, которые должен знать каждый йог

Чем больше вы практикуете йогу, тем больше поз и поз йоги вы, вероятно, выучите. Но все начинают с одних и тех же базовых поз. Узнайте больше об этих позах для начинающих, которые могут принести большую пользу, например облегчить боль в спине, растянуть бедра и улучшить равновесие.

Все, что вам нужно знать о ковриках для йоги и других реквизитах для йоги

Некоторые ошибочно полагают, что реквизит предназначен для начинающих или людей, которые «не очень хорошо разбираются в йоге». Это не может быть дальше от истины. Реквизит используется как новичками, так и опытными йогами по самым разным причинам: от удобства до углубления растяжки и повышения безопасности позы, если у вас есть травма или ограничения, – говорит Кэрол Крукофф, инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Йога-альянсом. , и автор книги Искры йоги: 108 простых упражнений для снятия стресса за минуту или меньше .

Реквизит может быть эквалайзером, помогающим сделать позы доступными для людей всех типов телосложения, говорит Крукофф. По ее словам, у некоторых людей более короткие руки или более длинный торс, а блок или ремень для йоги могут помочь людям безопасно принять позу.

Реквизит также может быть важным компонентом занятия, например, в классе йоги на стуле, на котором большинство (если не все) сидячих поз выполняются на стуле, а не на полу, говорит Крукофф.

Йога для начинающих: что нужно знать перед первым занятием

Новичок в йоге? Вот что вам нужно знать, прежде чем вы попробуете класс.

• Проверьте класс заранее. Понаблюдайте за классом и, если возможно, побеседуйте с учителем, – говорит Джуди Бар, ведущий йога-терапевт и руководитель программы йоги в Кливлендской клинике оздоровительной и профилактической медицины, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Йога-альянсом. Она говорит, что даже если класс помечен как «начальный», вы можете продолжить изучение. Может случиться так, что класс начального уровня, но не предназначен для того, чтобы быть первым классом, который кто-либо когда-либо посещал. «Иногда занятия для начинающих предназначены для более молодых или более подготовленных людей или даже для людей с небольшим опытом йоги», — говорит Бар. Если возможно, поговорите с инструктором или посмотрите часть или весь урок, прежде чем приступить к нему.
• Попробуйте более медленный курс или курс, предназначенный для начинающих. Убедитесь, что учитель побуждает людей прислушиваться к своему телу. «Вы должны чувствовать поддержку, просто делая то, что вам удобно делать в любой день», — говорит Бар. Вам не нужны занятия, которые напоминают соревнование, особенно если вы новичок, говорит она.
• Связаться с инструктором. Представься инструктору перед началом занятия и дай ему знать, что это твое первое занятие. Если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания, вы также должны сообщить об этом своему инструктору, — говорит Ласковски. «У них есть обучение, чтобы помочь вам изменить позы, чтобы предотвратить травмы», — говорит он.
• Не переживайте по мелочам. Помните, все когда-то были новичками. «Это не должно быть сложным; не нужно иметь специальной одежды или реквизита; это может быть очень простой практикой», — говорит Шервин. «Йога — это обретение покоя в данный момент», — добавляет она.

Проверьте свои знания! Тест на йогу

 

Как много вы знаете о йоге? Является ли йога упражнением? Реквизит для йоги только для начинающих? Учить больше.

Как найти ближайший к вам класс йоги

Есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы начинаете поиск занятия йогой, которое соответствует вашему расписанию и вашим потребностям.

• Постарайтесь найти студию или класс, удобные для вашего дома или работы, говорит Бар. «Вы не хотите, чтобы занятие йогой было источником стресса», — говорит она.
• Онлайн-поиск может быть хорошим способом узнать, что находится в вашем районе, а также узнать, что другие люди думают о студии, говорит Стефани Кич, владелец и основатель Центра йоги Эшвилля в Эшвилле, Северная Каролина. , сертифицированный Йога Альянсом.
• Понаблюдайте и попробуйте разные классы, говорит Крукофф. По ее словам, существует множество стилей йоги, и во многих студиях студенты могут бесплатно пройти первое занятие.
• Найдите сообщество единомышленников, в котором вы чувствуете себя комфортно и получаете поддержку, — говорит Крукофф.
• Убедитесь, что учитель хорошо обучен и квалифицирован, – говорит Крукофф. Проверьте полномочия и какое обучение требуется в студии, предлагает она. «Важно иметь хорошо подготовленного учителя, особенно если у вас есть физические ограничения или хроническое заболевание», — говорит Крукофф.
• Не бойтесь экспериментировать. «В идеале вам следует попробовать несколько разных учителей и стилей», — говорит Кич.
• Будьте последовательны. «Как только вы найдете учителя или класс, который вам нравится, посвятите себя этому», — говорит Кич. «Придерживайтесь этого и посещайте занятия несколько раз в неделю», — говорит она. «Вот когда происходит волшебство!»

Любимые ресурсы по йоге

Любимые организации для получения важной информации о йоге

Клиника Кливленда Центр интегративной медицины и медицины образа жизни Школа йоги

Хотите узнать больше о том, как йога может помочь в решении ваших конкретных проблем со здоровьем? Посетите Школу йоги Кливлендской клиники в Центре интегративной медицины и медицины образа жизни. Вы можете приобрести обучающие DVD-диски, чтобы начать заниматься йогой дома, и найти несколько ресурсов о преимуществах йоги на веб-сайте центра.

Yoga Alliance

Yoga Alliance — некоммерческая профессиональная и торговая ассоциация, представляющая сообщество йоги. Yoga Alliance сертифицирует инструкторов йоги, а также школы йоги. Организация также выступает за безопасную практику йоги и обучение йоге.

Любимые национальные студии йоги

CorePower Yoga

CorePower Yoga предлагает занятия йогой, которые обеспечивают высокоинтенсивную тренировку, а также отдых для вашего ума. «Мы верим в работу каждой мышцы и каждой эмоции» — девиз на сайте бренда. Будьте готовы работать и потеть. Студии открыты в 23 штатах и ​​​​Вашингтоне, округ Колумбия, а занятия можно транслировать онлайн.

Йога для людей

Йога для людей — это йога для всех. Йоги всех уровней, возрастов и профессий приветствуются, в том числе те, кто никогда раньше не посещал занятия. Посмотрите их видеоканал, где вы можете следить за домашними занятиями йогой на YouTube.

YogaWorks

YogaWorks предлагает занятия йогой для начинающих и сложные занятия для продвинутых во всех различных стилях практики. (Ищете виньясу, инь-йогу, аштанга, йогу Айенгара или пренатальную йогу? В YogaWorks есть все и даже больше. ) Занятия YogaWorks можно транслировать онлайн.

Редакционные источники и проверка фактов

• Исследование йоги в Америке, проведенное в 2016 году журналом Yoga Journal и Yoga Alliance, показывает рост и преимущества практики. Йога Альянс. 13 января 2016 г.
• Знакомство с языком йоги: 108 важных терминов на санскрите. Омега. 10 октября 2013 г.
• Park CL, Sharon LY, Finkelstein-Fox, L, et al. Йога для физического, умственного и духовного благополучия: саморегуляция на коврике и вне его. Исцеление с помощью духовных практик: проверенные методы лечения расстройств от зависимости и беспокойства до рака и хронической боли . 2018.
• Yoga Alliance помогает защищать йогу в школах. Йога Альянс. 16 мая 2013 г.
• Деслипп П. Круговорот Свами: Картирование местности ранней американской йоги. Журнал исследований йоги . 1 мая 2018 г.
• Зонг Дж., Баталова Дж. Индийские иммигранты в США. Институт миграционной политики. 16 октября 2020 г.
• Йога — преимущества за пределами коврика. Издательство Гарвардского здравоохранения. Сентябрь 2021 г.
• Датта А., Аручунан М., Мукерджи А. и др. Всесторонний обзор исследований йоги в 2020 году. Журнал интегративной и комплементарной медицины . Февраль 2022 г.
• Wu Y, et al. Йога как антигипертензивная терапия образа жизни: систематический обзор и метаанализ. Материалы клиники Мэйо . Март 2019 г.
• Watts AW, Rydell SA, Eisenberg ME, et al. Потенциал йоги для пропаганды здорового питания и физической активности среди молодежи: исследование смешанных методов. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . Май 2018 г.
• Научные исследования йоги. Йога Альянс.
• Hunter SD, Laosiripisan J, Elmenshawy A, et al. Влияние йоговских вмешательств, практикуемых в нагретых и термонейтральных условиях, на эндотелий-зависимое расширение сосудов: исследование бикрам-йоги сердца. Экспериментальная физиология . Январь 2018.
• Основы Кундалини Йоги. Кундалини Йога.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последние новости йоги

Основы хатха-йоги, аштанга-йоги, кундалини-йоги, инь-йоги и йога-нидры

Бекки Апхам 20 октября 2022 г.

Бекки Апхэм 18 октября 2022 г.

Может ли поза лягушки действительно помочь при боли, кровообращении, пищеварении, стрессе и улучшении секса?

Адвокаты в восторге от магии этой классической позы йоги. Врач интегративной медицины взвешивается.

Кэти Робинсон 21 марта 2022 г.

3 больших способа помочь йоге в достижении ваших целей по снижению веса

Дело не только в калориях, которые вы сжигаете на коврике.