Поза в картинках 15: поза сидящего человека: 15 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Содержание

Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Хатха йога – оптимальная практика для тех, кто желает научиться чувствовать свое тело, им управлять и поддерживать его в желаемой форме.

Содержание:

Простые асаны стоя;
Усложненные позы стоя;
Позы воина: максимальная сложность;
Тонкости Вирабхадрасаны;
Балансы;
Классические балансы на одной ноге;
Сложные балансы на одной ноге;
Балансы на руках;
Наклоны вперед стоя;
Простые позы сидя;
Скрутки сидя;
Наклоны сидя;
Три уровня сложности Навасаны;
Базовые позы лежа;
Простые перевернутые позы;
Стойка на голове;
Приветствие Солнцу – Приветствие Луне.

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Поскольку хатха йога состоит из телесной и дыхательной практики, то огромное внимание на этой ступени уделяется именно асанам – позам, которые необходимо принимать для растяжения и усиления мышц.

Изначально стоит запомнить всего пару простых правил:

Осваивать асану следует из наиболее простых вариаций;
При выполнении упражнения возможен легкий дискомфорт или напряжение, но никак не сильная боль;
Сменять одну асану на другую следует плавно, избегая резких движений;
Дыхание должно быть ровным и спокойным, если другое не предусматривается правилами выполнения конкретной позы.

Заранее нужно позаботиться о месте практики: найти упругий и мягкий коврик, подобрать легкую, не сковывающую движений одежду и исключить любые отвлекающие факторы. После небольшого разогрева можно приступать к освоению асан: от простых до очень сложных.

Простые асаны стоя

Тадасана

Тадасана входит в самые легкие и основные стойки в хатха йоге. Выполняется максимально просто: ноги рядом, тяжесть тела приходится на середину стоп. Необходимо подтянуть живот, напрячь ягодицы и расправить грудную клетку. Важно не напрягать шею и не поднимать плечи. Взгляд прямой, руки опущены вниз, пальцы вместе. Дышать следует спокойно на протяжении всего выдерживания асаны – 30 с. Эта поза улучшает осанку и снимает усталость с нервной системы.

Падангустасана

Падангустасана (наклон вперед), выход с Тадасаны. На выдохе нужно постепенно опустить прямой позвоночник вперед до параллели с полом. Задержаться на пару секунд, затем опуститься еще ниже, дотянувшись до пальцев ног. Если растяжка на данном этапе не позволяет выполнять Падунгастасану в полной амплитуде, то нужно задерживаться на 15-20 секунд в том положении, которое сейчас допустимо.

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы.

Взгляд следует направить на большой палец правой руки. Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону.

Уттхита Триконасана II

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения – ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд. Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину.

Позы воина: максимальная сложность

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана I в хатха йоге тоже выполняется из Тадасаны. Руки нужно поднять вверх, после чего сомкнуть ладони над головой. Ноги расходятся на 120-130 см, что со стороны напоминает классический выпад. Угол между коленом должен быть прямым, а правое бедро – параллельно к полу. Левую стопу можно слегка развернуть вправо. По направлению правой стопы должны быть развернуты лицо, грудь и колено. Голова запрокинута назад, а взгляд направляется вверх.

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана II очень похожа на вариацию I, но руки возводятся не вверх, а направляются в стороны. Из Тадасаны нужно встать в стойку, где ноги шире плеч. Затем развернуть стопы в левую сторону и опустить левое колено до параллели бедра с полом. Корпус остается прямым, но взгляд направляется за левой рукой – влево. Ладони смотрят вниз. Важно поддерживать ровную спину, держать подтянутым живот и ягодицы.

Вирабхадрасану III

Йога включает в себя и Вирабхадрасану III, которая достигается из Вирабхадрасаны I. Чтобы выполнить упражнение, нужно опустить грудь на бедро передней ноги так, чтобы руки составили параллель полу. Затем постепенно отрывайте левую ногу от пола, перенося тяжесть на правую. Колено опорной ноги нужно медленно разгибать, пока нога не станет ровной. Достаточно удерживать позу 30 секунд. При выполнении позы воина нужно повторять упражнение на обе стороны.

Тонкости Вирабхадрасаны

Удерживать равновесие в позе воина легче, если вес равномерно распределить на стопы. Принимая третью позицию, можно представить, как что-то растягивает тело за руки и ногу, находящуюся на весу. Если выполнять асану мешает боль в пояснице, то практиковать упражнение нужно в более облегченном варианте, опираясь руками об колено или пол.

Поза воина в любой ее вариации укрепляет мышцы брюшной полости и бедер, помогает наладить равновесие и сделать устойчивее к нагрузкам поясницу. Также развивается подвижность суставов, что полезно для тех, кто увлекается разными видами физических нагрузок. Вирабхадрасана укрепляет подколенные мышцы и позволяет быстрее восстановиться после травм в суставе.

Балансы

Асана “Стул” -Уткатасана

Один из самых простых балансов в йоге – это поза стула. Находясь в Тадасане, руки нужно возвести над головой, а затем медленно опускать таз назад, сгибая колени. Согнув колени в тупом угле, корпус стоит наклонить вперед, потянувшись за руками. Это и есть заключительная часть упражнения, в которой нужно находиться до 40 секунд.

В целом йога и балансы развивают чувство равновесия, учат сосредотачиваться и расслабляться даже в неудобных для тела позах. К тому же выполнение балансов на одной ноге развивает мускулатуру и способствует укреплению мышечного корсета. Легче всего выполнить баланс, когда взгляд направлен на неподвижную точку внизу. Самый сложный вариант – находиться в равновесии с закрытыми глазами. Промежуточным этапом может послужить прямой взгляд вперед.

Классические балансы на одной ноге

Врикшасана 1

Врикшасана, иначе именуемая позой дерева в хатха йоге имеет две вариации. Для выполнения первой нужно принять Тадасану и подтянуть к животу ногу, согнутую в коленке. Опорная стопа должна строго смотреть вперед, а колено – оставаться прямым. Обхватив колено рабочей ноги, стоит выдерживать позу до 30-40 секунд. Упражнение благоприятно влияет на коленный сустав, координацию и работу кишечника.

Врикшасана 2

Более сложная вариация Врикшасаны выполняется с того же исходного положения. Но теперь рабочую ногу следует развернуть в сторону и, поднимая ее вверх, подтянуть стопу максимально близко к промежности. Если нога соскальзывает с внутренней части бедра, то ее можно поддержать рукой. В противном случае прямые руки возводятся вверх, а ладони смыкаются. Асана выполняется на обе стороны. Начинать предпочтительнее с ноги, хуже удерживающей баланс.

Сложные балансы на одной ноге

Уттхита Хаста Падагуштхасана 1

Уттхита Хаста Падагуштхасана начинается с Тадасаны. Правую ногу, как и в Врикшасане I, нужно подтянуть к себе, обхватив руками большой палец. На выдохе постепенно следует распрямлять колено. Опорная нога тоже должна оставаться прямой. Во время выполнения важно держать подтянутым пресс, а спину – ровной. Но нельзя округлять поясницу, чтобы не навредить спине. Подробное описание позы позволяет выполнить ее максимально верно.

Уттхита Хаста Падагуштхасана 2

Уттхита Хаста Падагуштхасана II выполняется также, но перед выполнением следует раскрыть тазобедренный сустав. Нога выпрямляется не перед собой, а максимально в сторону. Если удерживать баланс не удается, можно выпрямить противоположную руку. Если по-прежнему сложно, то ногой можно упереться в стену, но руки следует поднять над головой. Бывает и другая проблема в становлении позы – растяжка не позволяет выпрямить ногу. Стоит использовать ремни, полотенце для захвата ступни или удерживать ногу двумя руками, но под коленной чашечкой.

Балансы на руках

Для увеличения силы рук, нужно регулярно выполнять отжимания от пола. В хатха йоге женщины нередко практикуют отжимания с опорой на коленях. После того, как сила рук уже достаточно развита, можно приступать к асанам.

Бакасана – поза журавля

Бакасана известна как поза журавль. Для начала нужно сесть на корточки и ладони разместить на полу перед собой. Постепенно смещая на руки тяжесть тела, следует поднять таз, развести в стороны колени и голени завести за плечи. Затем нужно аккуратно оторвать одну стопу. Когда это станет получаться легко, пора переносить вес на руки полностью и отрывать от пола обе ноги. Середину спины нужно тянуть вверх, за спиной таз, а за тазом и ноги. Усложнить задачу можно, если пытаться выпрямить руки в локтях.

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана – еще одна не сложная вариация баланса на руках, которую стоит выполнять для увеличения силы. Исходное положение – всем известная планка. Затем руки нужно согнуть так, чтобы предплечья были параллельны полу, а все тело представляло собой прямую линию. Если и такое положение удерживать сложно, колени опускаются на пол.

Наклоны вперед стоя

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана иначе известна как собака мордой вниз. Начинается поза с Тадасаны и последующей Падангустасаны. Затем нужно поочередно сделать шаги назад до максимального натяжения в ногах. Важно, чтобы колени оставались прямыми. Стопы нужно слегка развернуть. Таким образом, руки и спина образуют восходящую прямую линию, а ноги – нисходящую. Подтянутый живот и направление копчика вверх сделают позу верной в выполнении.

Прасарита Падаттонасана 1

Прасарита Падаттонасана 2

Прасарита Падаттонасана предполагает такой же наклон, как и Падангустасана, но при широкой стойке ног. Итак, нужно встать в Тадасану, прыжком вывести ноги шире плеч, развернуть пятки немного наружу и выполнить наклон ровной спины вперед. Если растяжка позволяет, то руками нужно обхватить лодыжки. В противном случае йога не терпит боли: руки нужно согнуть в локтях, а кисти положить на предплечья, чтобы стало легче, и уже в таком положении тянуться вниз. Данная поза нужна для растяжения ног и позвоночника.

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана – одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана – немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана – поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана – поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором – делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение – прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп. Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже. При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе – опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Три уровня сложности Навасаны

Навасана

Навасана иначе именуется как поза лодки. Для ее выполнения нужно сесть с прямой спиной и захватиться руками за подколенные чашечки. После этого, удерживая равновесие, нужно оторвать ступни от пола и вывести ноги вверх так, чтобы голени были параллельны к полу. Руки следует тоже выпрямить рядом с ногами, вытягиваясь за ними вперед. Когда удерживать такое положение станет легко, нужно слегка опереться руками об пол и выпрямить ноги. Важно следить, чтобы низ живота не отрывался от бедер, а спина оставалась ровной.

Навасана III

Третий уровень сложности в Навасане предполагает выпрямление рук до их параллели к полу. Во время выполнения позы следует удерживать баланс. Причем опора должна приходиться на седалищные кости, а не копчик. Новички могут поднимать ноги не слишком высоко, но тем, чье тело позволяет выполнить более сложный вариант, следует максимально прижиматься бедрами к низу живота, оставляя спину перпендикулярной к полу. Расслабить тело после выполнения Навасаны следует в Сукхасане.

Базовые позы лежа

Шавасана

Шавасана включена в самые легкие и известные асаны в йоге. Поза трупа обычно завершает занятие хатха йогой – нужно лечь на спину, руки на удобном расстоянии от тела, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Впрочем, в середине занятия следует практиковать и другие асаны, которые выполняются лежа.

Супта Падангуштхасана

Самая простая из них – Супта Падангуштхасана. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

Матсиасана

Матсиасана – поза, развивающая гибкость позвоночника. В положении лежа, ноги вместе, нужно упереться локтями в пол, постепенно отрывая спину от пола. Макушка при этом не отрывается от поверхности, но вес тела переносится не на голову, а на локти и стопы. С каждым выдохом нужно все больше раскрывать грудную клетку и тянуться спиной вверх. Даже если прогибы имеют подробное описание, лучше делать их под присмотром инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Скрутка лёжа

Первые скрутки лежа выполняются следующим образом: нужно лечь на спину, притянуть колено, обхватив его руками, а затем опустить его на пол возле противоположной ноги. Руки направлены по сторонам, а голова развернута в противоположную от колена сторону. В такой позе можно задерживаться на несколько минут, после чего следует сменить ногу. Важно, что ягодицы, поясница и плечи не должны отрываться от коврика.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Сарвангасана

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны – позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны – одной минуты.

Халасана

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану – позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.

Приветствие Солнцу – Приветствие Луне

Сурья Намаскар

Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) – комплекс асан, которые могут выполняться в качестве разминки перед занятием или утренней зарядки после пробуждения.

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Приветствие Луне (Чандра Намаскара), который следует выполнять в вечернее время суток или в качестве хорошего разогрева.

Подробнее с обоими комплексами можно познакомить в следующей статье.

как правильно делать, польза и вред упражнения

Сегодня мы расскажем вам про позу лягушки в традиции Кундалини Йоги. Эта очень популярная асана, динамическая (выполняется в движении) и невероятно полезная. Ее включают в занятие, чтобы прогреть тело, дать ему хорошую физическую нагрузку. Она очень быстро укрепляет колени, бедра, ягодицы, живот и всю нижнюю часть тела. Делает ноги крепкими и, что важно для женщин, стройными и красивыми.

Для новичков упражнение покажется сложным. Придется не раз отдыхать, делать очень медленно и считать секунды, когда все это закончится. Но такой эффект, поверьте, будет только на первых порах. Потом – когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, станет более выносливым – вам будет в радость выполнять эту асану. Вы даже сможете в ней «парить», не останавливаясь в крайних точках. Получать наслаждение от этого движения.

Похудеете точно! Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Лично я в это верю, если заниматься йогой – тут любая женщина расцветет. Но если она будет делать еще и 108 «лягушек» ежедневно, то сможет снова вернутся к своим девичьим формам. Не знаю, превратятся ли мужчины в принцев и есть ли у них такая задача. Но абсолютно точно, что с них сойдет сто потов при выполнении 108 «лягушек».

Польза упражнения

Считается, что тот, кто практикует эту позу:

получает контроль над голодом и жаждой
cтановится выносливым и подтянутым
балансирует сексуальную энергию
может справиться с депрессией

Поза лягушки не только хорошо прорабатывает ноги и бедра, она тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Фото: elina-fairytale, pexels.

com

Вред упражнения

Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, которое может выполнять практически каждый. И тем не менее, есть ряд ограничений. Асанe c осторожностью нужно делать тем, у кого есть проблемы:

с тазобедренными суставами
коленями
лодыжками

Если вы не уверены в том, можно ли вам выполнять позу лягушки, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Временные ограничения:

большой вес (делаем позу, как получается, не усердствуем)
полный желудок (должно пройти 2-3 часа после легкого приема пищи)
головная боль
недомогание

Как правильно делать позу лягушки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Садимся на корточки, пятки держим вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы будем разводить колени, тем эффективнее будет эта позa.

Шаг 2

Упираемся кончиками пальцев рук впереди себя. Лицо и грудь смотрит вперед.

Шаг 3

И мы начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю поверхность бедра, расслабляя при этом шею. Удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.

Шаг 4

С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Широко разводим колени.

ВАЖНО!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения позы лягушки

Для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только подготовленным йогам. Поэтому новичкам совет такой: выполнять сначала 21 подход. Со временем увеличить количество до 54-х. И дойти в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.

После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справиться шавасана – поза релакса (смотрите описание в разделе асан). Достаточно будет 7 минут, чтобы хорошо расслабиться.

Еще вариант выхода из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем стопы и расслабляем руки. Пусть они свисают словно плети. В таком положении дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И все ниже опускаем позвоночник. Будет достаточно несколько циклов дыхания. Выходим из позы медленно, аккуратно.

И еще важный момент. В течение дня пьем как можно больше чистой воды. Поза лягушки улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Хорошей вам практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

15 поз Quinceanera для фотографий, которые стоит попробовать в 2022 году

Позы Quinceanera для фотографий помогут вам запечатлеть празднование пятнадцатилетия девушки. Главная цель фотографа — подчеркнуть этот особенный момент перехода от детства к взрослой жизни. В этой статье я поделюсь с вами одними из самых креативных поз, а также отличными идеями для локаций и реквизита.

15 лучших поз Quinceanera для милых фотографий

Правильная поза может подчеркнуть красоту девушки. В то же время неуместные позы могут испортить даже самые лучшие идеи. Даже если у вас уже были десятки удачных фотосессий и есть ряд любимых поз, новые идеи всегда вам пригодятся. Поэкспериментируйте с различными позами для quinceanera для самых впечатляющих фотографий.

1. Сидя на траве

Это одна из традиционных поз, позволяющая без усилий запечатлеть красивый наряд. Многие эксперты включают эту фотоидею в свои руководства по успешному продвижению в Instagram. Вы можете использовать цветочный венок для лучших результатов.

2. Глядя прямо в камеру

Пожалуй, это одна из самых классических поз Quinceanera для фотографий. Здесь основное внимание уделяется глазам и лицу модели. Попросите девушку придать ей задумчивый или мечтательный вид для более впечатляющих образов.

Если есть возможность, сделайте несколько снимков в золотой час. Существует множество потрясающих идей для фотосъемки золотого часа, которые позволят вам максимально использовать невероятную силу света. Вы также можете поэкспериментировать, запечатлев некоторые интересные элементы, такие как упавшее дерево и т. д.

3. Вертушка

ЗАКАЗАТЬ ФОТООБРАБОТКУ

Есть несколько крутых идей с струящимся платьем. Модель должна подбрасывать его в сторону камеры или вращаться. Фотографии выглядят более динамично благодаря этой женской позе.

Конечно, фотографировать движение — задача не из легких, и нужно приложить некоторые усилия. Однако, если вы сделаете это правильно, вы получите фантастические изображения.

4. Straight On

Ваша задача — придать силуэту девушки S-образную форму. Попросите ее согнуть одно колено и положить одну ногу на другую. Еще одна более простая модельная поза — скрестить ноги, создавая гладкую форму. Убедитесь, что между телом и руками достаточно места, чтобы пропускать свет. Так вы сможете привлечь внимание зрителя к талии.

5. С воздушными шарами

Разноцветные, круглые и овальные воздушные шары – важный атрибут праздника. В результате профессиональной фотосессии с воздушными шарами вы сможете запечатлеть положительные эмоции и счастливые моменты, чтобы получить отличные фотографии хорошего качества.

Воздушные шары сделают картинки ярче и живее. Фотосессия превратится в незабываемое событие.

Воздушные шары добавят фотографиям легкости, нежности и романтичности, подчеркнут молодость вашей модели, поэтому они отлично подходят для идей quinceanera poses. Этот реквизит рассеивает ностальгию и делает человека на фото счастливым.

6. Incorporate Hobby

Если у девушки есть хобби, рекомендую показать его на картинке. Особенно круто смотрятся, казалось бы, не девчачьи увлечения, такие как бокс, баскетбол, футбол, автомобили. Используйте реквизит, чтобы показать ее любовь к этим вещам. Например, очень необычным аксессуаром при съемке 15-летней именинницы будут боксерские перчатки.

7. С лошадью

Лошади — одни из самых красивых животных в мире. У них величественные движения и грациозный взгляд. Эти животные — отличные объекты для фотографов. Помните, что лошади — интуитивные существа. Если вам неудобно, страшно или тревожно, они тоже будут нервничать. Точно так же, если вы будете вести себя угрожающе по отношению к лошади, она испугается.

Поэтому, прежде чем фотографировать на природе, дайте девушке провести время с этими лошадьми. Пообщайтесь с наездниками или владельцами и узнайте как можно больше об этих великолепных животных!

8. Прислонившись к чему-либо

Попросите девушку прислониться к стене или другой опоре. Это одна из самых привлекательных поз для фото на Quinceanera. Он подойдет как для повседневных, так и для официальных фотосессий. Убедитесь, что девушка стоит прямо, так как это может повлиять на конечный результат.

9. Держась за руки с мамой

Это одна из лучших идей для фотографии матери и дочери. Дети растут очень быстро. Вот почему так важно сохранить их самые трогательные моменты с мамой. Сделайте такое фото, чтобы остановить время.

Было бы здорово, если бы мама и дочка были в одинаковых праздничных платьях. Съемка может производиться в студии, дома или на улице. Этот тип quinceanera позирует для фотографий, выглядит великолепно независимо от местоположения.

10. С друзьями

Используйте позы с прогибанием поясницы и скрестите руки и ноги во время стрельбы. Такие позы помогают скрыть недостатки фигуры и создать интересные композиции. Не бойтесь дурачиться. Именно эмоции позволяют делать лучшие снимки. Модели с завитыми волосами отлично смотрятся, если они прыгают. Изображения с лежащими девушками тоже хороши. При этом направьте их головы в сторону источника света.

Если на вечеринке есть парни, обязательно сфотографируйтесь с ними. Сфотографируйте всех смеющихся парней.

11. На лестнице

Вы можете использовать лестницу, чтобы добавить симметричные линии в композицию. Кроме того, вы можете воплотить здесь несколько отличных поз для quinceanera. Если модель присядет и слегка согнет одну ногу, а другую вытянет, получится эффект удлинения. Положите одну руку на колено, а другую свободно положите между ног.

Если лестница находится рядом с красивым зданием, сфотографируйте девушку, стоящую на лестнице, на фоне этого здания. Так вы сможете добавить креативности снимку и получить приятный для глаз снимок.

12. Сосредоточьтесь на волосах

Сделайте несколько снимков, чтобы привлечь внимание зрителя к волосам. Встряхните их или попросите модель провести рукой по ее волосам. Выражение лица девушки также важно, если вы хотите получить действительно хорошие снимки. Я также рекомендую использовать вентилятор, чтобы получить контролируемый поток волос.

13. Не форсируйте позы

Напряженная девушка будет выглядеть не лучшим образом. Поэтому, если она чувствует себя неловко или неудобно в каких-то позах, не стоит на них настаивать. Благодаря социальным сетям многие подростки уже знают, какие позы им могут понравиться. Для более естественного выражения лица предложите несколько расслабленных поз. Эта идея отлично работает не только для quinceanera, но вы также можете использовать ее для портретной фотографии на открытом воздухе.

14. Включите окружение

При подготовке к фотосессии вы должны подумать о отличных местах для фотосъемки, которые помогут вам воплотить свои идеи в жизнь. Домашний и студийный интерьер можно дополнить лесными уголками и парками. Обратите внимание на погоду и время года, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Интересные архитектурные элементы, природное окружение и другие вещи могут придать фотографиям контраст и текстуру. С этой идеей отлично будут смотреться черно-белые портреты.

Добавьте объемности своим фотографиям, сфотографировав парки, море, суровые пейзажи или высокие вертикали. Эта поза для фото в Инстаграм популярна как у тех, кто хочет попробовать что-то нестандартное, так и у стильных блоггеров Инстаграм.

15. Серия «Портрет»

Вам трудно выбрать из множества портретных поз для фото? Тогда обязательно используйте режим серийной съемки. Это позволяет вам делать много снимков и находить отличные фотографии для вашей ленты или альбома.

Бонусные инструменты

Загрузить

Используя эти идеи поз для quinceanera, вы можете получить хорошие фотографии. Однако вам может потребоваться внести некоторые коррективы, чтобы изображения выглядели безупречно. С помощью этих пресетов вы можете улучшить свои студийные и уличные фотографии за считанные секунды. Кожа приобретет ровный приятный тон, весь образ станет более четким и сбалансированным.

Эти 70 черно-белых пресетов станут для вас настоящей находкой. Используйте эти монохромные фильтры, чтобы придать своим фотографиям более глубокий смысл. С их помощью можно привлечь взгляд зрителя к основному объекту. Улучшите свои портреты и другие снимки в несколько кликов.

15+ ФОТО ПОЗЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Стиль жизни

Вы когда-нибудь смотрели на свою фотографию и думали: «Хм, может быть, я захочу переснять эту фотографию?» Я знаю, что у меня есть. Большую часть времени мы слишком требовательны к себе в том, как мы выглядим на фотографиях, но если вы хотите чувствовать себя более уверенно в своих фотографиях, у меня есть несколько советов для вас. Ниже приведены некоторые из лучших фотопоз для девочек.

Эти позы для фото подойдут и парням! Они помогут вам выглядеть и чувствовать себя более фотогенично и, возможно, результат снимка вам понравится еще больше.

Эти позы также могут быть очень полезны, если вы фотограф и хотите помочь с позированием своего объекта.

Иногда постановка объекта — самая сложная часть! В большинстве случаев люди не знают, что делать с фотографиями, поэтому следующие советы помогут вам направить их.

Для фотографа за камерой вот 25 способов улучшить свои навыки фотографии.

ПОЗЫ ДЛЯ СИДЕНИЯ

Сидя на фотографиях, вы можете принимать очень неловкие и нелестно выглядящие позы. Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, когда вы фотографируете сидя.

1. СИДЕНИЕ НА КРОВАТИ

Если вы сидите на кровати, попробуйте выставить ногу вперед и поверх другой ноги. Вы хотите создавать линии в своей композиции своим телом.

2. СИДЕНИЕ НА ЗЕМЛЕ

Вместо того, чтобы сидеть Перекрестное яблочное пюре, попробуйте поднять одну ногу и расслабить руки на согнутой ноге. Это отличная поза для фото, особенно для парней.

Опять же, вместо того, чтобы сидеть на земле в позе крест-накрест, попробуйте встать на оба колена. Цель состоит в том, чтобы сделать положение треугольника ногами.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ УГОЛ

3. Вы устали от того, что у вас такая же фотография, как у всех? Попробуйте что-нибудь другое! Стоять перед главным объектом притяжения может надоесть. Попробуйте попросить фотографа изменить угол камеры при съемке.

СПОСОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ ХУМНЕЕ

4. Если вы носите длинное и объемное пальто, попробуйте удлинить свое тело, чтобы выглядеть стройнее. Вытяните переднюю ногу и направьте носок вперед.

5. Быть героем фотографии может быть стрессом для некоторых людей. Когда вы испытываете стресс, это, естественно, оказывает давление на ваше тело и заставляет нас выглядеть крупнее, чем мы есть на самом деле. Большинство людей, как правило, выглядят жесткими на фотографиях. Попробуйте расслабиться и отделить руки от тела и не забудьте перенести вес на заднюю ногу.

6. Попросите фотографа сделать снимок сверху, а не снизу. Делая фото сверху, вы, по сути, делаете себя стройнее.

7. Если вы носите мешковатый свитер, как я делаю почти каждый день зимой, попробуйте повернуться на бок для фото. Фотография лицом вперед в мешковатом свитере не придает фигуре формы.

8. Чувствуете вздутие живота или вам не нравится, как выглядит ваш живот? Вместо того, чтобы смотреть прямо в камеру и прикрывать себя руками там, где вы чувствуете дискомфорт, попробуйте повернуться боком и выставить одно колено.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕКВИЗИТ

9. Если есть доступный реквизит, попробуйте использовать его. Держите ли вы чашку кофе или прикасаетесь к шляпе, которую вы носите, попробуйте взаимодействовать с ними. Это поможет создать объем фотографии.

10. Попробуйте добавить движения на фото. Если вы идете и несете сумочку, попробуйте немного раскачать ее и сделать шаг вперед одной ногой, чтобы создать драматический эффект. Если вы носите шарф, используйте его в качестве опоры и создайте с его помощью движение. Бросьте один конец шарфа перед камерой для еще большего драматического эффекта.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ПО ПОЗАМ ДЛЯ ДЕВОЧЕК

11. Это может показаться глупым, но фальшивый смех делает фото НАМНОГО милее. Прежде всего, это создает впечатление, что вы отлично проводите время. Во-вторых, всем нравятся улыбающиеся девушки, а в-третьих, в большинстве случаев вы действительно рассмешите себя по-настоящему.

12. Создайте разрыв между губами, который вы видите на всех фотографиях известных моделей. Как вы делаете это, вдыхая, а затем выдыхая. Когда вы выдыхаете, фотограф делает снимок. Это создаст эффект зазора между губами.

13. Используйте линии в своей композиции. Если вокруг есть ветки или прохладные тени, попробуйте использовать их в своих интересах.