Разное

Поза 13 картинки: Секс поза #13 — Ложки или ложечки (лежа на боку). Фото поз камасутры

Содержание

Позы сна и их значение характеристика с картинками

Характер другого человека – тайна, покрытая мраком. Однако существует множество способов сделать тайное явным, и одним из самых верных таких способов является анализ позы, в которой человек спит.
— Но почему именно этот способ?
Объясним подробнее.

Во время обычной беседы наш собеседник, отвечая на наши вопросы или просто рассказывая о себе, может говорить неправду или недоговаривать о чем-нибудь. По этой причине психологи всегда советуют внимательно наблюдать за мимикой собеседника, жестикуляцией, позой, которую он принимает, за выражением глаз – ведь ни для кого не секрет, что тело человека подчинено подсознанию и может говорить о том, о чем разум предпочитает молчать. Однако и язык тела можно научиться контролировать. Вот только практически невозможно контролировать позу, в которой спишь!

Именно поэтому расшифровка позы, в которой человек спит, позволит получить максимально достоверные сведения о его характере.
Разумеется, во время отдыха спящий может сменить положение тела несколько десятков раз, однако чаще всего все же возможно выделить ту позу, которую человек принимает чаще всего: обычно это поза, в которой выспавшийся человек просыпается самостоятельно.

Позы сна и их значение

1. Поза сна эмбрион
Спящий лежит на боку, отвернувшись от стены. Согнутые колени подтянуты к груди, тело смещается на край кровати. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Личность чувствует себя неуверенно, не защищенно. Это ведомые люди, которые нуждаются в опеке, в более сильном партнере.

2. Поза сна на животе
Спящий раскинулся на животе. Руки закинуты выше головы. Ноги вытянуты, ступни слегка раздвинуты. Нередко спит по центру кровати. Личность очень пунктуальна, не любит, когда опаздывают другие. Человек обязателен, требователен к мелочам, аккуратен, точен. Не боится ставить перед собой цели, действуют строго по плану. Если какие-то препятствия встали на пути, он предпримет все возможное, чтобы добиться цели. Характер у него несгибаемый.

3. Поза сна на спине
Спящий лежит на спине лицом вверх. Ноги и руки вытянуты вдоль тела, слегка раскинуты, расслаблены. Может лежать как по центру кровати, так и по диагонали. Положение говорит об уверенности в себе, чувстве безопасности, лидерских качествах.

4. Поза сна на боку
Это самая распространенная поза. Спящий лежит на боку, немного согнул ноги к животу. Тело расслаблено. Такие люди уравновешены, адекватны, здравомыслящи. Уверенность в себе и в собственных силах позволяет стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества, способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.

5. Поза сна звезда
Человек лежит на спине или на животе. Его руки и ноги при этом широко раскинуты так, что он будто бы старается занять как можно большую часть кровати. То же самое часто происходит и в жизни: он стремится проявить себя во всем. Для него важно чувство собственной значимости, нередко он страдает завышенной самооценкой, под которой могут скрываться различные комплексы. Он может демонстрировать настойчивое или даже агрессивное поведение.

Иногда это положение является следствием ситуативных проблем в жизни. Например, когда кто-то слишком сильно давит или пытается «залезть на его территорию». В этом случае он хочет обозначить собственное место в пространстве. Также эта поза может проявляться в тех ситуациях, когда спящий чувствует подъем сил, ощущаете себя успешным.

6. Поза сна солдат
Спящий лежит на спине, будто бы вытянув руки по швам. Характерна для людей закрытых и замкнутых. Как правило, он ведет себя с другими молчаливо, сдержанно — предпочитает словам действия. В то же время он не любит суеты. Его отличают прямота и жесткость. Предъявляет к себе, а также к окружающим высокие требования, любит, чтобы все было идеально.

7. Поза сна философ
Человек спит на спине, будто бы заложив руки, согнутые в локтях, за голову, которая покоится на ладонях. Создается впечатление, что он прямо сейчас решает какую-то серьезную философскую задачу. Это недалеко от истины: такое положение во время сна свойственно серьезным рассудительным людям, которые склонны к размышлению на глубокие темы. Они отличаются некоторой медлительностью в своих действиях. Часто имеют некоторые проблемы в общении с противоположным полом.

8. Поза сна крест
Тело выглядит перекрученным: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая — наоборот. Человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками, попеременно выбрасывает ноги. Поза характерна для неорганизованных личностей. Они постоянно опаздывают, что-то всегда забывают. Дисциплина у них хромает. На них нельзя положиться, такие люди не доводят начатое до конца.

9. Поза сна цапля
Под головой находятся руки, одна нога выпрямлена, а вторая согнута, примыкая треугольником к первой. Такие личности обычно капризны и непредсказуемы. У них все зависит от настроения.

10. Поза сна бревно
Человек лежит на боку, а его руки вытянуты вдоль туловища. Это означает, что обычно он добродушен и открыт. Любит общаться с другими — это доставляет ему истинное удовольствие. Если руки вытягиваются вперед, он бывает чересчур доверчивым. Решения такие люди принимают медленно, но если уж он что-то задумал, то вряд ли откажется от этого.

Положение рук и ног человека во сне
  • Если человек во сне пытается обхватить обеими ногами постель, или у него есть привычка засовывать обе ноги (либо одну) под матрац, это значит, что спящий сопротивляется переменам в жизни и достаточно консервативен.
  • Если он свешивает ноги с конца или с края кровати, то это, напротив, свидетельствует о полном отказе от общепринятых норм.
  • Безынициативные, слабовольные, неспособные взять себя в руки обычно спят со скрещенными лодыжками.
  • Если обе ноги расположены ровно одна над другой: колени, бедра и лодыжки обеих ног спящего соприкасаются друг с другом, — то этот человек предположительно склонен к комфорту, избегает конфликтов, старается максимально соответствовать ожиданиям окружающих.
  • Если спящий имеет привычку за что-то держаться во сне, то это говорит о том, что он надоедлив, зависим, несамостоятелен. Когда человек спит на спине, а голову кладет на ладони, — это интеллектуальная личность, зарабатывающая на жизнь умственным трудом. Люди, которые спят на спине, а руки при этом полностью вытягивают вверх, бездейственны, слабо вольны и пассивны в жизни.

в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации

Вы вряд ли продумываете позы для сна, когда ложитесь спать. Ведь всё происходит машинально, организм сам выбирает предпочтительное положение. Все люди разные и удобные позы для сна также у всех разные: «калачиком», на спине, на животе, спине, с рукой, подложенной под голову, на боку. Но существует ли идеальная поза для сна? Или это больше мифическое понятие? Конечно, в какой позе спать, решает сам человек. Но все варианты можно разделить на те, что более полезны для здоровья и менее полезны. Рассмотрим их подробнее в этой статье. Приятного чтения!


Фото из источника: psychbook.ru

Лучшая поза для сна — какая она?

Комплекция, вес — факторы, которые предопределяют позу, в которой человек предпочитает спать. Самая правильная поза для сна — та, в которой человек может достичь быстрой фазы сна за максимально короткий период времени. Быстрая фаза сна — это глубокий сон, который характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону. Именно в этот период человек видит сны.


Фото из источника: naked-science.ru

Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу  — это важно!

Конечно, каждая фаза сна очень важна, но именно быстрая обладает наибольшей значимостью, так как в это время организм восстанавливает силы и накапливает информацию, поступившую за день, в памяти. И если фаза быстрого сна будет неправильной или недостаточной, при пробуждении человек почувствует себя не лучшим образом. Головные боли и чувство разбитости при пробуждении — первые признаки этого. А если недосып войдёт в норму и станет постоянным вашим спутником, последствия могут быть самыми страшными. Например:

— ухудшение или полная потеря памяти;


Фото из источника: rutube.ru

— проблемы с кожей, быстрое появление первых признаков старения и их усугубление;


Фото из источника: vista.news

— пониженное либидо;


Фото из источника: tardokanatomy.ru

— повышение риска возникновения рака;


Фото из источника: vsedavlenie.ru

— повышение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;


Фото из источника: sosud-ok.

ru

— раздражительность;


Фото из источника: painhunting.com

— общая слабость.


Фото из источника: medaboutme.ru

Почему есть более полезные позы для сна, а есть менее полезные?

Все случаи индивидуальны, и если ваша любимая поза сна имеет больше минусов, чем плюсов, но именно в ней вы отдыхаете лучше всего, то для вас она идеальна. Рассмотрим «за» и «против» всех возможных поз подробнее.

На боку

Количество людей, предпочитающих именно эту позу во сне, на самом деле очень велико — примерно 63%. Причём выделяют даже подвиды этой позы: «бревна», «эмбриона», на боку с руками, которые вытянуты вперёд и пр.


Фото из источника: pinterest.ru

Плюсы сна на боку

Какая поза для сна самая лучшая, если вы любите разговор на ночь и обнимашки? Безусловно на боку! Учёные считают, что лучше выбирать именно левый бок и объясняют это своеобразным расположением внутренних органов человека.

Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам!


Фото из источника: pinterest.ru

О недостатках сна на боку

Онемение руки, на которую приходится большая часть веса тел,  — пожалуй, самый главная недостаток сна на боку. Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку.

Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял,  и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой.


Фото из источника: pinterest.ru

Как правильно спать на боку?

Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли.

Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее.

Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы.

Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна.


Фото из источника: media-digital.ru

5 советов для тех, кто предпочитает спать на боку

1. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом  предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею  и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром.


Фото из источника: bestwom.ru

2. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке.

Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии.


Фото из источника: avatars.mds.yandex.net

3. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку.


4. Подкладывайте тонкую подушку между колен.

Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра.Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона».


Фото из источника: 2.bp.blogspot.com

5. Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя. При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться. В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете.

Фото из источника: pinterest.

ru

На спине

Правильная поза для сна, если цель — предотвратить боли в спине после сна, — на спине.


Фото из источника: tony.ru

О плюсах сна на спине

Сон на спине обеспечивает отдых в наиболее естественной позе для всего тела: плечи, руки, ноги под тяжестью тела не сдавливаются, не скрючиваются в какой-либо причудливой позе.


Фото из источника: fiteria.ru

Минуса позы сна на спине

Если ваша самая удобная поза для сна — на спине, вы должны знать о её недостатках. Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать.


Фото из источника: kdklor-spb.ru

Кроме того, учёные сделали вывод о том, что молодые люди, имеющие проблемы со сном, лёжа на спине, как правило, не высыпаются, их отдых нельзя назвать полноценным.

Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»?

Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.


Фото из источника: a.allegroimg.com

И, конечно же, важно подобрать матрас правильно, чтобы он обеспечивал позвоночнику естественное положение во время сна.


Фото из источника: yoursourcenews.com

Поза «эмбриона»

Правильная поза для сна взрослым  — именно так думает о позе «эмбриона» 41% населения Земли.


Фото из источника: radioromantika.ru

О преимуществах сна в позе «эмбриона»

Не требует много места — пожалуй, это главное преимущество сна в позе «эмбриона». Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером.

«Эмбрион» обладает теми же преимуществами, что и поза «на боку», поэтому для полноценного восстановления и отдыха вполне подходит.


Фото из источника: mdcmrt.ru

Недостатки позы «эмбриона»

Как и все прочие позы для сна, «эмбрион» обладает своими недостатками. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе.


Фото из источника: fb.ru

Как полноценно выспаться в позе «эмбриона»?

Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку.


Фото из источника: bomba.co

На животе

В какой позе лучше спать? «На животе» на этот вопрос могут ответить лишь семь процентов населения Земли. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым.


Фото из источника: skazhynet.ru

Чаще всего этих людей можно охарактеризовать, как общительные и дерзкие личности, не приемлющие критику.

О плюсах сна на животе

Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это.


Фото из источника: islam.ru

Недостатки сна на животе

К сожалению, минусов у сна на животе намного больше, чем плюсов:

— голова в этой позе прижата к подушке и повёрнута в одну сторону. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи;


Фото из источника: fb.ru

— неестественное положение позвоночника, характерное для этой позы, повышает риск возникновение болей в пояснице;


Фото из источника: heaclub. ru

— эта поза противопоказана беременным.


Фото из источника: otrazhenie-clinic.ru

Сон на животе: как это делать правильно?

Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы:

1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму.


Фото из источника: fb.ru

2. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.


Фото из источника: spim.ru

3. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их.


Фото из источника: ucfo. ru

Какая поза для сна самая полезная? О дополнительных разновидностях поз

Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные:

1) «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов.


Фото из источника: spring-life.eu

2) «Звезда» — лицо, также как и в предыдущей позе, направлено вверх, только руки и ноги раскинуты. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью.


Фото из источника: nsk.spalnipro. ru

3) «Философ» — в этой позе живот направлен вверх, ладони лежат на затылке, а ноги вытянуты немного в разные стороны. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно.


Фото из источника: pinterest.ru

4) «Крест» — поза предполагает размещение слегка на боку, лицо при этом направлено вниз. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время.


Фото из источника: mordovmedia.ru

5) «Бревно» — в такой позе человек лежит на боку, и всё его тело вытянуто. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники.


Фото из источника: pomada.cc

Лучшая поза для сна мужчины и женщины в паре

Сон в паре — особый случай, потому что наличие партнёра может менять качество сна как в лучшую, так и в худшую сторону. Статистика показывает, что около 94% пар, обнимающихся или хоть как-то контактирующих на физическом уровне во сне, своими отношениями действительно довольны. Пары, довольные качеством своего сна, и вообще не соприкасаются друг с другом, занимают 68 %.

Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее:

1) Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться;

2) Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным;

3) Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас.


Фото из источника: diabetclinic.ru

В какой позе правильно спать беременным женщинам?

Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда.

Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень. Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку. Это также поспособствует наилучшей циркуляции крови в организме.

Если вы находитесь «в положении» и спать на левом боку вам неудобно, поэкспериментируйте с подушками, подкладывая их под разные части тела.


Фото из источника: takzdorovo.ru

Как перейти на самую полезную позу для сна?

Самая лучшая поза для сна найдена, и вы хотели бы перейти на неё? Процесс выработки новой привычки  может оказаться довольно сложным. Чаще всего главная трудность заключается в том, что телу трудно привыкнуть к новой позе, из-за этого человек плохо высыпается. Дадим несколько советов для того, чтобы облегчить процесс:

1) Чтобы сократить вероятность возвращения в привычную позу сна, лягте спать на противоположной стороне кровати;

2) Все окна в комнате должны быть зашторены, а за два часа до сна не пользуйтесь смартфонами, планшетами и прочими гаджетами;

3) На спальных принадлежностях экономить не стоит. Выбирайте самое приятное на ощупь постельное бельё, удобные и качественные матрас и подушки.

Безусловно выбор новой позы для сна потребует от вас недюжинного упорства и времени. Не сдавайтесь!


Фото из источника: yoga-in-greece.ru

25 поз на каждый день

Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно — некоторые асаны помогают проснуться, некоторые, наоборот, заснуть. Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают. Но говорить и делать — не одно и то же. Поэтому изучите эти 25 поз йоги. Поверьте, в них нет ничего сложного.

Асаны для начального уровня

1. Поза горы (Тадасана)

Сначала может показаться, что вы просто так стоите на одном месте и ничего не делаете. Но нет. Эта поза помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Как делать: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Подтяните колени, бёдра, ягодицы, живот. Расслабьте мышцы пресса. Отведите плечи назад и тоже расслабьте. Держите подбородок прямо, не опуская и не задирая его. Распрямитесь так, будто вас тянут за макушку головы вверх. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Задержитесь на 40—60 секунд.

2. Поза стула (Уткатасана)

Эта простая поза поможет растянуть мышцы ног, спины и плеч.

Как сделать: начните с позы горы. Затем поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу над головой. Присядьте так, будто сзади вас стоит стул, переносите вес тела на пятки, держите спину прямо.

3. Модификация позы «собака мордой вниз»

Отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с гибкостью. Помогает подготовить мышцы для стандартной позы йоги «собака мордой вниз» и растягивает подколенные сухожилия, а ещё улучшает осанку.

Как сделать: встаньте напротив стула, повёрнутого к вам спинкой. Положите на спинку руки и сделайте несколько шагов назад, наклоняя корпус. В идеале ваше тело должно создавать прямой угол (это 90 градусов, если что). Держите спину и колени ровными, смотрите вниз и дышите ровно и глубоко.

4. Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Классическая поза йоги, которая «раскрывает» плечи и лёгкие, растягивает мышцы бёдер. Благодаря положению головы (она будет ниже уровня сердца), эта асана создаёт успокаивающий эффект.

Как сделать: стоя на четвереньках, упритесь в пол ладонями и распрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Если гибкости не хватает, слегка согните колени. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями.

5. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Может, конечно, название и не говорит о дзене, но поверьте, именно эта поза поможет успокоиться, а ещё подтянет ноги, укрепит лодыжки и повысит выносливость.

Как сделать: сделайте выпад правой ногой вперёд, расстояние между ногами должно быть равно длине четырёх ваших ступней. Поверните левую ступню так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону (в ту же, что и корпус), а пальцы правой ступни — вперёд. Сгибайте правую ногу в колене, пока она не образует прямой угол. Поднимите руки: правую — над правой ногой, левую — над левой. Они должны быть прямой, параллельной полу линией. Смотрите вперёд, на пальцы своей правой руки.

6. Поза треугольника (Триконасана)

Довольно-таки сложная асана для тех, у кого с гибкостью всё печально. И хороша для остальных — развивает баланс, растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бёдер.

Как сделать: стойте прямо, ноги расставьте широко. Правая ступня «смотрит» вперёд, левая — в сторону, в которую направлен ваш корпус. В таком положении таз слегка развернётся. Обе ноги должны быть прямыми. Поднимите руки (но не плечи) в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию, параллельную полу. Тяните правую ладонь, а за ней и корпус вперёд, будто вас кто-то тянет к стене. Как только поймёте, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и, если сможете, поставьте ладонь на пол впереди или сзади ноги. Если нет, держите руку на ноге. Сохраняйте прямую линию в руках и смотрите вверх, на левую ладонь. Вес распределите равномерно на обе ноги, а в корпусе не допускайте прогиба. Дышите глубоко и спокойно.

7. Поза дерева (Врикшасана)

Эта поза — одна из лучших для развития баланса. Также растягивает лодыжки и бёдра.

Как сделать: встаньте в позу горы. Согните правую ногу в колене и отведите его в сторону. С помощью руки (держитесь за голень) поставьте правую ступню на внутреннюю часть правого бедра. Если вы недостаточно гибки, оставьте ступню в области колена. Поднимите руки вверх и тянитесь макушкой тоже вверх. Найдите баланс и дышите ровно и спокойно. Для лучшего эффекта закройте глаза.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Помогает растянуть шею и позвоночник, а также успокоить ум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни — на полу. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, направляя вес тела в пятки. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и опустите таз.

9. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Отличная асана для растяжки внутренней части бёдер и мышц паха.

Как сделать: сидя на полу, согните ноги в коленях и откройте их широко, как книгу. Положите кончики пальцев рук на пол впереди себя, тянитесь вперёд и держите спину ровно. Если упражнение даётся трудно, подложите под ягодицы подушку, а руками обхватите лодыжки.

10. Поза трупа (Шавасана)

Самая простая поза из всех, обычно именно ею заканчиваются все занятия йогой. Она расслабляет тело, так что используйте её не только после занятий, но и в конце трудного рабочего дня.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, ноги прямые и чуть расставлены в стороны, руки — вдоль тела. Закройте глаза и дышите глубоко, ровно и медленно. Подумайте о чём-нибудь хорошем или просто сосредоточьтесь на дыхании.

Позы для среднего уровня

11. Планка

Говорят, это лучшее упражнение для тела, потому что тренирует пресс, бёдра, плечи, руки. Попробуйте сами.

Как сделать: Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги прямые, без прогиба в коленях, таз не стремится вверх, мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Чем дольше в этой позе будете стоять, тем лучше. При этом не забывайте дышать глубоко и спокойно.

12. Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Является ключевой позой «Приветствия солнцу», способствует укреплению мышц брюшного пресса и трицепсов.

Как сделать: стоя в позе планки (см. выше), согните руки в локтях до прямого угла. Ладони, как и кончики пальцев рук, должны упираться в пол, а плечи располагаться вдоль тела и быть параллельны полу (а не торчать в стороны). Следите, чтобы поясница и плечи не проваливались вниз, а копчик не торчал вверх.

13. Поза «собаки, смотрящей вверх» (Урдхва Мукха Шванасана)

Открывает плечи и грудную клетку, помогает растянуть пресс и бёдра. Обычно выполняется после позы посоха.

Как сделать: находясь в позе посоха, опустите корпус на пол. Теперь поднимите и как бы подтяните верхнюю часть тела вперёд и вверх, распрямите руки. Представьте себя коброй. Макушкой тянитесь вверх. Ладони в этом случае должны быть прямо под плечами. Следите за тем, чтобы плечи не провисали, подбородок вытягивайте вперёд. Ноги держите прямыми. Если трудно, опустите колени на пол (но не сгибайте).

14. Поза половины луны (Ардхачандрасана)

Помогает развить баланс, растягивает мышцы ног, подколенные сухожилия и бёдра.

Как сделать: примите позу треугольника, при этом правая рука должна касаться пола. Перенесите вес тела на правую ногу и правую руку, поднимите левую ногу в сторону. Левая рука должна образовывать прямую линию вместе с правой. Эта линия будет перпендикулярна полу.

15. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Укрепляет ноги, руки и мышцы спины, а также растягивает мышцы груди, плеч, шеи и бёдер.

Как сделать: примите позу «собаки мордой вниз». Затем поставьте правую ногу между ладоней, перенося вес тела на ступни. Медленно поднимите корпус вверх, держите спину прямо. Поднимите руки вверх и смотрите на ладони.

16. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Ещё одна поза, помогающая укрепить ноги, бёдра, а также верхнюю часть спины. Как бонус — отличный способ научиться держать равновесие.

Как сделать: примите позу воина I. А теперь распрямите согнутую ногу, наклоните корпус вперёд (держите руки прямо перед собой), другую ногу поднимите вверх. Ваше тело со стороны должно напоминать букву «Т». Держите спину прямо, колени не сгибайте. Дышите ровно и глубоко.

17. Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Сразу скажем, поза не для новичков. Отлично помогает растянуть заднюю поверхность ног, вместе с тем успокаивает сознание.

Как сделать: опуститесь на колени, прижмите предплечья и локти к полу. При этом локти должны быть на ширине плеч. Переплетите пальцы рук. Медленно поднимайте таз так, будто вы принимаете позу «собаки мордой вниз». При этом оставьте предплечья на полу. Старайтесь не округлять спину и расслабьте шею.

18. Поза лука (Дханурасана)

Помогает растянуть мышцы грудной клетки и плечи, а также массирует органы брюшной полости.

Как сделать: ложитесь на живот лицом вниз. Согните колени и на выдохе постарайтесь захватить лодыжки руками, приподнимая верхнюю часть корпуса над полом. Попробуйте тянуть пятки к ягодицам и задержитесь в этой позе. Дышите ровно и глубоко, подбородок должен быть направлен вперёд, а грудь — раскрыта.

19. Поза верблюда (Уштрасана)

Раскрывает переднюю часть тела и выпрямляет осанку.

Как сделать: встаньте на пол на колени, спину держите прямо, ноги расставьте широко. Начните наклоняться назад, прогибая спину, упритесь ладонями в стопы или лодыжки. Опустите голову назад и удерживайте её на одной линии с позвоночником. Дышите ровно и глубоко.

Позы для продвинутого уровня

20. Поза «боковая планка» (Васиштхасана)

Укрепляет плечи, верхнюю часть спины, а также помогает найти баланс, если вес тела перенесён на руки.

Как сделать: встаньте в позу «собаки мордой вниз». Перенесите вес тела на правую руку и правую ногу, разверните туловище так, чтобы оно «смотрело» не в пол, а в бок. Левую ступню поставьте на правую, а левую руку поднимите вверх. Дышите глубоко и спокойно.

21. Поза «стойка на руках у стены» (Адхо Мукха Врикшасана)

Укрепляет плечи, руки и кисти, успокаивает и помогает найти равновесие.

Как сделать: встаньте к стене лицом на расстоянии, равном длине вашей ступни, примите позу «собаки мордой вниз». Сделайте шаг к рукам левой ногой, затем согните её в колене. Перенесите вес тела на руки и подайтесь вперёд так, чтобы плечи оказались над ладонями. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте ступни на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.

22. Поза «стойка на предплечьях у стены» (Пинча Маюрасана)

Ещё одно отличное упражнение для плеч.

Как сделать: встаньте на четвереньки лицом к стене, опустите предплечья на пол. От стены они должны быть на расстоянии, равном длине вашей ступни. Примите позу дельфина. Положите лоб на руки. Перенесите вес тела на предплечья. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте пятки на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.

23. Поза журавля (Бакасана)

Ещё одна поза для ваших рук и плеч, которая к тому же укрепляет мышцы пресса и бёдер.

Как сделать: примите позу горы и сделайте глубокое приседание. Разведите колени шире бёдер. Поставьте ладони на пол перед собой и согните руки в локтях. Надавите внутренней стороной бёдер в предплечья, а предплечьями — в бёдра. Держите мышцы в напряжении. После поднимитесь на носках, наклоняясь вперёд. Сделайте несколько пружинистых движений и перенесите вес тела на руки, отрывая ступни от пола. На самом деле выполнить это упражнение намного легче, чем кажется, особенно если у вас довольно-таки сильные плечи и кисти рук.

24. Поза «лука лицом вниз» (Урдхва Дханурасана)

Растягивает мышцы спины, плеч, бёдер и пресса.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Положите ладони на пол (по обеим сторонам от головы) — пальцы направлены на плечи. Втяните ягодицы и оторвите таз от пола, выпрямите локти и по возможности колени. Поднимите таз максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

25. Поза лодки (Навасана)

Ещё одна хорошая асана для баланса и растяжки задних мышц ног.

Как сделать: садитесь на пол, вытяните ноги вперёд, корпус держите прямо. Согните ноги в коленях и оторвите стопы от земли. Держите равновесие и выпрямите колени. Ваше тело должно напоминать букву V.

Редакция «Челленджера» благодарит фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в подготовке и проведении съёмок.

 

Подпишись на The Challenger!

лучшие и удобные позы для сна

https://ria. ru/20220325/son-1780152482.html

Как спать, чтобы ничего не болело: удобные позы и советы экспертов

Как правильно спать, чтобы высыпаться: лучшие и удобные позы для сна

Как спать, чтобы ничего не болело: удобные позы и советы экспертов

Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, РИА Новости, 26.07.2022

2022-03-25T20:07

2022-03-25T20:07

2022-07-26T18:00

здоровье — общество

сон

бессонница

отдых

боль

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Как правильно спатьСон — физиологический процесс, который помогает снизить умственную и физическую нагрузку. В норме он включает в себя цикл из двух чередующихся фаз: медленной (поверхностной) и быстрой (глубокой). Первая наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут — организм отдыхает — дыхание замедляется, а тело расслабляется. Быстрая фаза характеризуется учащенным сердцебиением, движениями глаз и сновидениями длительностью от 5 до 20 минут. И та и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому правильный сон у взрослого человека должен быть непрерывным и включать до пяти таких циклов.Кроме этого, правильный сон — это когда ничего не мешает и есть свободное пространство для различных поз. После отдыха важно чувствовать бодрость, прилив сил и энергии.Комфортный и здоровый сон зависит от различных факторов:Но даже при наличии ортопедического матраса и возможности принимать правильную позу вряд ли удастся выспаться всего за несколько часов, так как средняя продолжительность сна должна составлять около восьми. Роспотребнадзор перечислил рекомендуемые часы отдыха для разных возрастных групп:Также немаловажен и режим. Отбой и подъем в одно и то же время способствует прохождению всех циклов сна и полному восстановлению сил. Если каждый раз ложиться в разное время, то биологические часы организма, а с ними и другие процессы, постоянно смещаются. Например, если укладываться спать слишком поздно, то может появиться чувство голода. А как известно, прием пищи в ночное время создает повышенную нагрузку на ЖКТ — еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.Выбор матрасаМежду качеством матраса и сном есть прямая связь — оптимальная степень жесткости, конструкция, наполнитель помогают предупредить заболевания позвоночника, бессонницу и недосып. Важно, чтобы модель обеспечивала анатомическую поддержку спины и не вызывала дискомфорта. Жесткость матраса выбирается индивидуально в зависимости от возраста и веса. К примеру, для новорожденных нужна конструкция без пружин и с максимальной жесткостью, для детей и взрослых до 25 лет подходит средняя жесткость (так как позвоночник все еще формируется), а для людей в возрасте от 25 до 50 лет может подойти любая жесткость в зависимости от веса (чем больше вес, тем выше ее степень). Тем, кто старше 50 лет, следует выбирать только мягкие и среднежесткие матрасы во избежание проблем с опорно-двигательным аппаратом.Различают следующие виды наполнителей матраса:Натуральные наполнители реже вызывают аллергию и более экологичны, в то время как искусственные более доступны в цене и не хуже поддерживают комфортное положение во время сна.По мнению Антона Королёва, руководителя сети студий массажа, одним из важнейших параметров при выборе матраса, влияющих на качество сна, является жесткость:Выбор подушкиПравильная подушка улучшает циркуляцию крови во время сна и расслабляет, в то время как неподходящая может помешать комфортному отдыху и спровоцировать заболевания шейного отдела позвоночника.Чтобы выбрать подходящую подушку, стоит учесть следующие параметры:Рекомендацией по выбору подушки поделился Юрий Коржов, эксперт и руководитель швейцарской фирмы Cristina Mille в России:По словам эксперта, если человек любит спать на спине, то ему нужна средняя подушка. Что касается жесткости, ее нужно выбирать в зависимости от индивидуальных предпочтений. «Есть рекомендация: если вам нужно “провалиться” в сон, сделайте это с помощью мягкой подушки. Она позволит быстрее расслабиться и уснуть. Любителям полежать с гаджетами в обнимку стоит приобрести более жёсткий вариант», — добавил Юрий Коржов.Выбор положения телаПравильное положение тела — залог здорового сна. Чтобы понять, какая поза подходит, необходимо следить за собственным состоянием — есть ли ощущение бодрости после пробуждения, отсутствует ли дискомфорт в теле и т.д.Позы для снаЧтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, важно пройти все фазы сна, а этому способствуют лишь правильные и комфортные позы, в которых человек может расслабиться и погрузиться в сон.На бокуОдно из самых распространенных положений во время сна — это поза на боку, причем для многих не имеет значения, на каком именно. Такой вариант подходит практически для всех людей и даже для беременных, которым важно снизить нагрузку на поясничный отдел. Принято считать, что сон на боку не провоцирует храп и является самым полезным, однако такое положение эффективно «работает»только в случае правильно подобранной подушки — важно, чтобы голова была примерно на одном уровне со спиной, т. е. чем меньше изгибов позвоночника, тем лучше.На левомВыбирая, на какой стороне спать, специалисты чаще рекомендуют именно левую. Это связано с тем, что такая поза способствует более здоровому сну с точки зрения медицины. Существует миф, что положение на левом боку создает сильную нагрузку на сердце, но в реальности все в точности до наоборот — поза способствует эффективной работе всех органов.На правомПравый бок — вторая по «правильности» поза для сна. Но считается, что это положение не очень полезно для пищеварительной системы и способствует неправильному кровообращению, вдобавок создается давление на внутренние органы, особенно на печень. Однако сон на правой стороне препятствует храпу и апноэ, снимает нагрузку с позвоночника и предотвращает западение языка, так же как и на левом боку.На спинеСон на спине — один из самых привычных для человека. Естественное положение спины в этой позе помогает всему телу расслабиться и восстановить силы. Но стоит учесть, что неправильный матрас и подушка могут создать обратный эффект. Например, слишком высокая подушка провоцирует гипоксию (кислородное голодание), а крайне мягкий матрас увеличивает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому при положении лежа на спине важно использовать изделия для правильной поддержки позвоночника.На животеК необычным позам для сна относят положение на животе. Такой вариант отдыха врачи считают вредным из-за рисков перекрытия дыхания и давления на внутренние органы. Если все же подобная привычка сохранилась, то рекомендуется избегать слишком мягких подушек и жестких матрасов. К тому же трение лица о подушку провоцирует раннее появление морщин.Поза «эмбриона»По-другому такую позу называют «зародыш» или «калачик» из-за сходного положения. Тело взрослого человека согнуто так же как и ребенок в утробе матери — скрутившись, лежа на боку, руки собраны к груди, а ноги прижаты к животу. Дети в этом положении чувствуют себя безопаснее, а взрослые быстро засыпают, избавляются от стресса, накопленного за целый день. Но как бы хороша такая поза ни была, для позвоночника она скорее вредна, чем полезна из-за неестественного скручивания, поэтому спать в ней продолжительное время не рекомендуется. Поза «морской звезды»Широко раскинуть руки и ноги лежа на спине в стиле «морской звезды» любят многие, но это не всегда удается из-за ограниченного места на кровати. Примечательно, что такая поза пользуется популярностью у детей практически с рождения, так как она помогает полностью расслабится.Преимущества и недостатки поз для снаЧтобы определить для себя наиболее полезную и комфортную позу для отдыха, можно сравнить плюсы и минусы каждой:Правильные позы для здорового снаК самым правильным позам для сна относятся две: на левом боку и на спине. Это связано с тем, что они меньше всего создают нагрузку на внутренние органы и позвоночник:Позы сна для парКомфортный совместный сон — это сон, после которого оба высыпаются и при этом не мешают друг другу во время отдыха. Кроме того, партнерам совсем не обязательно соприкасаться друг с другом, если позволяет размер кровати. К классическим положениям для совместного сна относят объятия «лицом к лицу», объятия «на спине», поза «на разных берегах», когда оба лежат на своих половинах кровати и поза «спина к спине». Позы сна для детейС самого рождения детям рекомендуется спать на спине с повернутой вбок головой, так снижается риск синдрома детской внезапной смерти (СВДС). Сон на боку и животе возможен только с трех месяцев, когда грудничок способен поднимать голову.Помимо классического положения на спине дети интуитивно выбирают позу «морская звезда» из-за того, что она помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон.Позы сна для беременныхВо время беременности женщине необходимо заботиться не только о себе, но и о ребенке, который должен появиться на свет. Для того чтобы он получал достаточно кислорода в утробе и чувствовал себя комфортно, важно принимать правильную позу во время сна.На ранних сроках (до трех месяцев) допускается спать в любых позах и даже на животе. Но с ростом плода важно придерживаться определенных, так как на животе спать уже нельзя, а на спине при большом сроке повышается нагрузка на внутренние органы матери. Самая оптимальная поза для будущей мамы и ребенка — лежа на левом боку. Такое положение облегчает работу сердца и других органов.Как перейти на новую позу для снаДаже если есть привычка спать только в одной позе, которая вызывает проблемы со спиной или не позволяет полностью высыпаться, это можно исправить. Для начала стоит подобрать качественный матрас и подушку, которые помогут поддерживать правильное положение тела и головы. Также важно создать спокойную атмосферу — приглушить свет или зашторить занавески, убрать гаджеты и посторонние звуки. Только после этого можно пробовать понемногу отдыхать в новой позе, каждый раз увеличивая время сна.Неспокойный сонСон, который постоянно прерывается, принято называть неспокойным. Причинами его появления могут быть:Неспокойный сон не дает полноценно отдохнуть, организм испытывает дополнительный стресс — возможно появление головных болей, снижение концентрации внимания, повышение нервозности и др. Поэтому крайне важно засыпать в правильной позе и в комфортных условиях.Наиболее подходящие позы при разных болезняхОсобенно актуально спать в правильной позе при болезнях спины и шеи. Нагрузка на позвоночник должна быть равномерной. Приоритетными в данном случае являются положения на спине и на боку.Если беспокоит насморк или проблемы с дыханием, то лучше всего избегать позы на спине и чаще спать на боку, особенно на левом.При проблемах с плечевым суставом сон на болезненном боку не подойдет. Нужно выбирать другой бок или положение на спине.Если беспокоит тазобедренный сустав, то лучше всего подойдет сон на спине, при котором нагрузка на позвоночник наиболее оптимальна.В случае с болями в области ЖКТ рекомендуется спать на спине или на левом боку, что позволяет снизить напряжение в нижней части туловища и облегчить симптомы.

https://radiosputnik.ria.ru/20220318/son-1778866203.html

https://ria.ru/20210422/serdtse-1729413900.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220225/1774950195.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

Артем Смирнов

Артем Смирнов

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1920x0_80_0_0_222fad931af2d1a908b4b4041f73adb0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Артем Смирнов

здоровье — общество, сон, бессонница, отдых, боль

Здоровье — Общество, Сон, бессонница, Отдых, боль

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.

Как правильно спать

Сон — физиологический процесс, который помогает снизить умственную и физическую нагрузку. В норме он включает в себя цикл из двух чередующихся фаз: медленной (поверхностной) и быстрой (глубокой). Первая наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут — организм отдыхает — дыхание замедляется, а тело расслабляется. Быстрая фаза характеризуется учащенным сердцебиением, движениями глаз и сновидениями длительностью от 5 до 20 минут. И та и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому правильный сон у взрослого человека должен быть непрерывным и включать до пяти таких циклов.

Кроме этого, правильный сон — это когда ничего не мешает и есть свободное пространство для различных поз. После отдыха важно чувствовать бодрость, прилив сил и энергии.

Комфортный и здоровый сон зависит от различных факторов:

  • место для сна — качество матраса и подушки;
  • положение тела;
  • режим;
  • общее время отдыха и т.д.

18 марта, 15:22В мире

Эксперты рассказали, как создать «островок стабильности» и улучшить сон

Но даже при наличии ортопедического матраса и возможности принимать правильную позу вряд ли удастся выспаться всего за несколько часов, так как средняя продолжительность сна должна составлять около восьми. Роспотребнадзор перечислил рекомендуемые часы отдыха для разных возрастных групп:

Таблица норм сна для разных групп людей

Возраст

Рекомендуемые часы сна

1-2 месяца

10,5-18 часов

3-11 месяцев

10-14 часов

1-5 лет

12-14 часов

5-12 лет

10-11 часов

12-18 лет

8,5-9,5 часов

18-55 лет

7-8 часов

55 лет и старше

5-6 часов

Также немаловажен и режим. Отбой и подъем в одно и то же время способствует прохождению всех циклов сна и полному восстановлению сил. Если каждый раз ложиться в разное время, то биологические часы организма, а с ними и другие процессы, постоянно смещаются. Например, если укладываться спать слишком поздно, то может появиться чувство голода. А как известно, прием пищи в ночное время создает повышенную нагрузку на ЖКТ — еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.

© Depositphotos / piotr_marcinskiПробуждение

© Depositphotos / piotr_marcinski

Пробуждение

Выбор матраса

Между качеством матраса и сном есть прямая связь — оптимальная степень жесткости, конструкция, наполнитель помогают предупредить заболевания позвоночника, бессонницу и недосып. Важно, чтобы модель обеспечивала анатомическую поддержку спины и не вызывала дискомфорта. Жесткость матраса выбирается индивидуально в зависимости от возраста и веса. К примеру, для новорожденных нужна конструкция без пружин и с максимальной жесткостью, для детей и взрослых до 25 лет подходит средняя жесткость (так как позвоночник все еще формируется), а для людей в возрасте от 25 до 50 лет может подойти любая жесткость в зависимости от веса (чем больше вес, тем выше ее степень). Тем, кто старше 50 лет, следует выбирать только мягкие и среднежесткие матрасы во избежание проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Различают следующие виды наполнителей матраса:

  • натуральный — кокосовая койра, конский волос и др.;
  • искусственный — холкон, пенополиуретан и др.

Натуральные наполнители реже вызывают аллергию и более экологичны, в то время как искусственные более доступны в цене и не хуже поддерживают комфортное положение во время сна.

По мнению Антона Королёва, руководителя сети студий массажа, одним из важнейших параметров при выборе матраса, влияющих на качество сна, является жесткость:

«В этом отношении матрас подбирается таким образом, чтобы максимально сохранить правильное (ортопедическое) положение анатомических изгибов позвоночника, а необходимое положение шейного отдела и головы зависит от правильно подобранной подушки, голова не должна заваливаться. Слишком мягкий матрас не поддерживает тело в пространстве и лишает мобильности, а от слишком жесткого могут возникать онемения из-за затруднения кровоснабжения, поэтому матрас выбирают индивидуально с необходимой степенью жесткости и ортопедическими свойствами».

© Depositphotos / belchonockОртопедическая подушка

© Depositphotos / belchonock

Ортопедическая подушка

Выбор подушки

Правильная подушка улучшает циркуляцию крови во время сна и расслабляет, в то время как неподходящая может помешать комфортному отдыху и спровоцировать заболевания шейного отдела позвоночника.

Чтобы выбрать подходящую подушку, стоит учесть следующие параметры:

  • Размер. Стандартный размер подушки — 70 на 50 см. Другие варианты подбираются по личным предпочтениям.
  • Высота. Рекомендуемый параметр — до 10-20 см во время использования, то есть вместе с головой.
  • Жесткость. Более жесткие изделия подходят для тех, кто часто любит спать на боку. Подушки помягче подходят для сна на животе или спине.
  • Наполнитель. Существует широкий выбор наполнителей для подушек. К натуральным относят — пух и перья, шерсть, бамбук и др. К искусственным — синтепон, холлофайбер, комфорель и др. В подушках, в отличие от матрасов, натуральные компоненты способны вызвать аллергию, в то время как искусственные более безвредны.
  • Наличие заболеваний шейного отдела позвоночника. В таких случаях требуется специальная ортопедическая подушка с нужной степенью жесткости. Перед покупкой стоит проконсультироваться со специалистом.

Рекомендацией по выбору подушки поделился Юрий Коржов, эксперт и руководитель швейцарской фирмы Cristina Mille в России:

«У изделия существуют два основных параметра. Это высота и упругость. Первый нужно подбирать исходя из любимой позы. Если вы спите на боку, вам нужна подушка максимальной высоты. Она должна компенсировать высоту плеча. Чтобы голова не изгибалась вверх или вниз и, соответственно, сосуды находились в свободном состоянии, а шея не затекала».

По словам эксперта, если человек любит спать на спине, то ему нужна средняя подушка. Что касается жесткости, ее нужно выбирать в зависимости от индивидуальных предпочтений.

«Есть рекомендация: если вам нужно “провалиться” в сон, сделайте это с помощью мягкой подушки. Она позволит быстрее расслабиться и уснуть. Любителям полежать с гаджетами в обнимку стоит приобрести более жёсткий вариант», — добавил Юрий Коржов.

© Depositphotos / IgorVetushkoФаза быстрого сна

© Depositphotos / IgorVetushko

Фаза быстрого сна

Выбор положения тела

Правильное положение тела — залог здорового сна. Чтобы понять, какая поза подходит, необходимо следить за собственным состоянием — есть ли ощущение бодрости после пробуждения, отсутствует ли дискомфорт в теле и т.д.

«Привычное положение для сна формируется со временем, и как удобно спать, каждый определяет сам в соответствии с особенностями организма и состоянием здоровья. С точки зрения анатомии человека, самое правильное положение — на спине, в такой позе внутренние органы не подвергаются внешнему воздействию, а мышцы максимально расслаблены. Но при таком положении у многих людей появляется храп и апноэ (приостановка дыхания во сне)», — прокомментировал Антон Королёв.

Позы для сна

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, важно пройти все фазы сна, а этому способствуют лишь правильные и комфортные позы, в которых человек может расслабиться и погрузиться в сон.

На боку

Одно из самых распространенных положений во время сна — это поза на боку, причем для многих не имеет значения, на каком именно. Такой вариант подходит практически для всех людей и даже для беременных, которым важно снизить нагрузку на поясничный отдел. Принято считать, что сон на боку не провоцирует храп и является самым полезным, однако такое положение эффективно «работает»только в случае правильно подобранной подушки — важно, чтобы голова была примерно на одном уровне со спиной, т.е. чем меньше изгибов позвоночника, тем лучше.

© Pixabay / Claudio_ScottСон

© Pixabay / Claudio_Scott

Сон

На левом

Выбирая, на какой стороне спать, специалисты чаще рекомендуют именно левую. Это связано с тем, что такая поза способствует более здоровому сну с точки зрения медицины. Существует миф, что положение на левом боку создает сильную нагрузку на сердце, но в реальности все в точности до наоборот — поза способствует эффективной работе всех органов.

На правом

Правый бок — вторая по «правильности» поза для сна. Но считается, что это положение не очень полезно для пищеварительной системы и способствует неправильному кровообращению, вдобавок создается давление на внутренние органы, особенно на печень. Однако сон на правой стороне препятствует храпу и апноэ, снимает нагрузку с позвоночника и предотвращает западение языка, так же как и на левом боку.

На спине

Сон на спине — один из самых привычных для человека. Естественное положение спины в этой позе помогает всему телу расслабиться и восстановить силы. Но стоит учесть, что неправильный матрас и подушка могут создать обратный эффект. Например, слишком высокая подушка провоцирует гипоксию (кислородное голодание), а крайне мягкий матрас увеличивает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому при положении лежа на спине важно использовать изделия для правильной поддержки позвоночника.

22 апреля 2021, 10:56

Врач рассказал, опасно ли для сердца спать на левом боку

На животе

К необычным позам для сна относят положение на животе. Такой вариант отдыха врачи считают вредным из-за рисков перекрытия дыхания и давления на внутренние органы. Если все же подобная привычка сохранилась, то рекомендуется избегать слишком мягких подушек и жестких матрасов. К тому же трение лица о подушку провоцирует раннее появление морщин.

Поза «эмбриона»

По-другому такую позу называют «зародыш» или «калачик» из-за сходного положения. Тело взрослого человека согнуто так же как и ребенок в утробе матери — скрутившись, лежа на боку, руки собраны к груди, а ноги прижаты к животу. Дети в этом положении чувствуют себя безопаснее, а взрослые быстро засыпают, избавляются от стресса, накопленного за целый день. Но как бы хороша такая поза ни была, для позвоночника она скорее вредна, чем полезна из-за неестественного скручивания, поэтому спать в ней продолжительное время не рекомендуется.

© Depositphotos / KlannekeЖенщина с ребенком

© Depositphotos / Klanneke

Женщина с ребенком

Поза «морской звезды»

Широко раскинуть руки и ноги лежа на спине в стиле «морской звезды» любят многие, но это не всегда удается из-за ограниченного места на кровати. Примечательно, что такая поза пользуется популярностью у детей практически с рождения, так как она помогает полностью расслабится.

Преимущества и недостатки поз для сна

Чтобы определить для себя наиболее полезную и комфортную позу для отдыха, можно сравнить плюсы и минусы каждой:

Преимущества и недостатки поз для сна

Наименование позы

Плюсы

Минусы

На левом боку

Облегчает храп.

Улучшает работу пищеварительной системы, снижает спазмы желудка и предотвращает изжогу.

Снижает нагрузку на позвоночник.

Стимулирует очистку лимфатической системы.

Улучшает работу сердца.

Нагрузка на плечевой и височно-челюстной сустав.

На правом боку

Облегчает храп.

Снижает нагрузку на позвоночник.

Расслабляет центральную нервную систему.

Способствует неправильному кровообращению.

Повышает давление на некоторые органы — например, печень.

Нагрузка на плечевой и височно-челюстной сустав.

На спине

Равномерная нагрузка на сердце и другие органы.

Способствует правильному функционированию ЖКТ и суставов.

Провоцирует проблемы с дыханием: храп и апноэ.

На животе

Облегчает храп.

Расслабляет мышцы.

Затрудняет дыхание.

Усиливает нагрузку на диафрагму.

Сдавливает внутренние органы.

Повышает риск гипоксии.

Провоцирует раннее появление морщин на лице.

Поза “эмбрион”

Облегчает храп.

Не требует много места.

Увеличивает нагрузку на позвоночник.

Нагрузка на плечевой и височно-челюстной сустав.

Поза “морская звезда”

Снижает нагрузку на позвоночник.

Облегчает храп.

Улучшает работу пищеварительной системы, снижает спазмы желудка и предотвращает изжогу.

Стимулирует очистку лимфатической системы.

Улучшает работу сердца.

Требует много места.

Провоцирует проблемы с дыханием: храп и апноэ.

Правильные позы для здорового сна

К самым правильным позам для сна относятся две: на левом боку и на спине. Это связано с тем, что они меньше всего создают нагрузку на внутренние органы и позвоночник:

  • положительно влияют на пищеварительную систему;
  • помогают избежать болей в спине и шее;
  • способствуют полному расслаблению.

© Depositphotos / ginasandersМужчина в спальне

© Depositphotos / ginasanders

Мужчина в спальне

Позы сна для пар

Комфортный совместный сон — это сон, после которого оба высыпаются и при этом не мешают друг другу во время отдыха. Кроме того, партнерам совсем не обязательно соприкасаться друг с другом, если позволяет размер кровати. К классическим положениям для совместного сна относят объятия «лицом к лицу», объятия «на спине», поза «на разных берегах», когда оба лежат на своих половинах кровати и поза «спина к спине».

Позы сна для детей

С самого рождения детям рекомендуется спать на спине с повернутой вбок головой, так снижается риск синдрома детской внезапной смерти (СВДС). Сон на боку и животе возможен только с трех месяцев, когда грудничок способен поднимать голову.

Помимо классического положения на спине дети интуитивно выбирают позу «морская звезда» из-за того, что она помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

Позы сна для беременных

Во время беременности женщине необходимо заботиться не только о себе, но и о ребенке, который должен появиться на свет. Для того чтобы он получал достаточно кислорода в утробе и чувствовал себя комфортно, важно принимать правильную позу во время сна.

На ранних сроках (до трех месяцев) допускается спать в любых позах и даже на животе. Но с ростом плода важно придерживаться определенных, так как на животе спать уже нельзя, а на спине при большом сроке повышается нагрузка на внутренние органы матери. Самая оптимальная поза для будущей мамы и ребенка — лежа на левом боку. Такое положение облегчает работу сердца и других органов.

25 февраля, 08:48Интервью

Почему сон — самый лучший доктор

Как перейти на новую позу для сна

Даже если есть привычка спать только в одной позе, которая вызывает проблемы со спиной или не позволяет полностью высыпаться, это можно исправить. Для начала стоит подобрать качественный матрас и подушку, которые помогут поддерживать правильное положение тела и головы. Также важно создать спокойную атмосферу — приглушить свет или зашторить занавески, убрать гаджеты и посторонние звуки. Только после этого можно пробовать понемногу отдыхать в новой позе, каждый раз увеличивая время сна.

Неспокойный сон

Сон, который постоянно прерывается, принято называть неспокойным. Причинами его появления могут быть:

  • неподходящий матрас или подушка;
  • стресс, перенесенный в течение дня;
  • неправильная поза, в которой затекают конечности или сдавливаются органы;
  • другие раздражители — громкие звуки, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате и т.д.

Неспокойный сон не дает полноценно отдохнуть, организм испытывает дополнительный стресс — возможно появление головных болей, снижение концентрации внимания, повышение нервозности и др. Поэтому крайне важно засыпать в правильной позе и в комфортных условиях.

© Depositphotos / Tracy KingСпящий мужчина

© Depositphotos / Tracy King

Спящий мужчина

Наиболее подходящие позы при разных болезнях

Особенно актуально спать в правильной позе при болезнях спины и шеи. Нагрузка на позвоночник должна быть равномерной. Приоритетными в данном случае являются положения на спине и на боку.

Если беспокоит насморк или проблемы с дыханием, то лучше всего избегать позы на спине и чаще спать на боку, особенно на левом.

При проблемах с плечевым суставом сон на болезненном боку не подойдет. Нужно выбирать другой бок или положение на спине.

Если беспокоит тазобедренный сустав, то лучше всего подойдет сон на спине, при котором нагрузка на позвоночник наиболее оптимальна.

В случае с болями в области ЖКТ рекомендуется спать на спине или на левом боку, что позволяет снизить напряжение в нижней части туловища и облегчить симптомы.

как позировать, чтобы выглядеть стройнее

«От позы зависит многое», – скажут тебе хором и фотографы, и модели, и звезды. Профессиональные актеры и манекенщицы заранее репетируют дома положения, чтобы идеально получиться на фото. Профессиональные фотографы также не скрывают серкреты удачных снимков: они правильно выставляют свет и нередко просят человека занять определенное положение, потому что именно от позы на самом деле зависит половина успеха и даже немножечко больше. Мы рассмотрели позы, помогающие выглядеть стройнее на фотографиях, и подобрали несколько простых лайфхаков, как сделать лицо на фото более худым.

Редакция сайта

Теги:

Бейонсе

Лайфхаки

Диеты

VOICE рекомендует

Звездные фотосессии

Даже если ты не артистка и далека от подиума, тебе пригодятся простые секреты, как  казаться стройнее на фото. Они помогут подчеркнуть достоинства, и умело скрыть недостатки. Чтобы всегда идеально получаться на любом кадре, не обязательно качать губы, колоть филлеры, удалять комки Биша и морить себя голодом. Достаточно изучить основы позирования и занимать правильное положение в кадре. Как позировать, чтобы выглядеть стройнее, читай прямо сейчас!

Как сделать лицо более худым на фото

            Прежде чем прибегать к фейстюну и другим программам по коррекции фотографий, прочти список наших простых рекомендаций,  как позировать на фото и даже показаться намного стройнее. Вот несколько секретов идеальных фотографий для любителей селфи.

Используй правильный свет

Важно, чтобы создавалось ощущение, что твое лицо повернуто немного в сторону от камеры. Так световой акцент будет на выступающих частях лица, скулы будут казаться выше, а подбородок станет выглядеть более острым.

Снимай сверху

Шутки про три подбородка, внезапно возникающих, при включении фронтальной камеры вовсе не шутки. Даже самое худое лицо будет на фото гораздо больше, чем в реальности, если снимать его снизу. Чтобы сделать идеальный кадр, выводи камеру на уровень глаз, а потом поднимай чуть выше головы. Так ты получишь идеальный ракурс и будешь смотреться гораздо стройнее на фото.

Поворачивайся в кадр рабочей стороной.

Не секрет, что даже самое красивое человеческое лицо от природы не бывает симметричным. Поэтому одна из двух сторон всегда получается немного симпатичнее другой.   Путем сравнения разных кадров определи свою рабочую сторону и старайся по возможности поворачиваться в кадр именно ей.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Бейонсе и другие звезды, которые не общаются с родителями

Отец певицы Бейонсе постоянно обижал ее маму Тину Ноулз. Об изменах мужчины знали все вокруг. В 2009 году стало известно, что у мужчины родился ребенок на стороне. Тина Ноулз подала на развод, который был окончательно оформлен в 2011 году. Бейонсе официально объявила о том, что ее отец больше не представляет ее деловые интересы и прекратила с ним всяческое общение.

1 из 6

Следи за осанкой и положением головы

Неудачное в целом фото может получиться из-за неестественного выражения лица или плохой осанки. Кривая спина тянет за собой все остальные огрехи и заставляет тебя выпячивать живот вперед, опускать плечи и криво ставить ноги. Постарайся следить за своей осанкой и расслабляй лицо во время съемки.

Чаще используй темную одежду, чем цветную

Черный всегда стройнит и подходит почти всегда, но иногда именно он подчеркивает бледность кожи и круги под глазами. Чтобы его заменить, выбирай темные оттенки любимых цветов и чередуй их при съемке с яркими луками в процентном соотношении 60/40 (темных должно быть больше). Так фотографии не покажутся траурными, а ты будешь выглядеть свежо и смело.

Работай с кадром

Чтобы хорошо получаться кадре, не стесняйся сниматься. Веди себя естественно и расслабленно. Можешь даже выпить бокальчик игристого или один любимый коктейль за полчаса до съемок.  Это позволит снять скованность. Реагируй на камеру, как на зеркало и не бойся принимать разные позы. Экспериментируй, ищи свой стиль и наиболее выгодные ракурсы. Если совсем не знаешь, как себя вести, пригласи профессионального фотографа и попроси его поставить тебя красиво.

Лайфхаки, как позировать чтобы выглядеть стройнее

Лайфхак №1: рука на талии

Эта поза для фото считается классикой, недаром этим лайфхаком пользуются многие звезды. Во-первых, такое положение помогает визуально скрыть реальные объемы талии. Во-вторых, не дает возможности тесно прижать руки к телу. Но не забывай, способ работает только с прямой спиной. Если будешь сутулиться, получишь обратный эффект. 

Лайфхак №2: контроль за руками

Бейонсе точно знает об этом лайфхаке. Во всяком случае, ее фото на красных ковровых дорожках тому яркое доказательство. Кстати, этим секретом пользуется огромное количество звезд. Ладно-ладно, рассказываем. Не стоит прижимать руки плотно к туловищу, чтобы они не создавали единое полотно. Слегка согни локти и отведи их в сторону от талии. Таким образом, ты создашь больше пространства возле неё и будешь казаться стройнее на фото.

Лайфхак № 3: поза в 3/4

Конечно, по наряду Кристины Агилеры сложно судить о ее фигуре, но позу с точки зрения стройности она выбрала правильную. Ровная спина и положение в 3/4 по отношению к камере – лучший вариант, чтобы казалось, что звезда нашла идеальную для себя диету. Если понаблюдать, заметишь, что многие звезды на дорожке пользуются этим секретом.

Лайфхак № 4: одна нога выдвинута вперед

Ева Лонгория тоже знает, что выдвинутая вперед нога – один из критериев  удачного фото. Работает этот лайфхак так же, как и совет с руками: ты создаешь больше воздуха вокруг отдельных зон своей фигуры, и они кажутся более тонкими и изящными. Главное — следи, чтобы ноги при этом не были слишком широко расставлены, иначе можно получить обратный эффект.

Фото: Getty Images

Поза воина в йоге

Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в особенности. Людям со слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже крепким людям не следует долго оставаться в этой позе.

Поза воина в йоге на санскрите – Вирабхадрасана I. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя. Стопы на полу. Туловище развернуто в сторону передней ноги. Стопа задней ноги повернута в сторону разворота туловища на 60-70°, расстояние между стопами около 1,2 метра. Передняя нога согнута до угла 90°. Пятка и колено передней ноги – на одной линии. Голень передней ноги – перпендикулярна полу. Задняя нога – прямая. Таз, туловище, шея и голова обращены в сторону передней ноги. Прямые руки подняты вверх перпендикулярно потолку, ладони соединены вместе, либо разведены на расстояние плечевых суставов. Голова поднята вверх, взгляд направлен вверх по центру ладоней или между ними.

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони (Фото 12).

Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135см.

Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо (Фото 13). Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень — перпендикулярно полу, так чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

Вытянуть левую ногу, напрягая колено.

Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая стопа (см. фото). Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть от копчика и направить взгляд на соединенные ладони (Фото 14).

Позу держать 20-30 секунд, дышать нормально.

Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую сторону.

Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).

Эффект

В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугопожвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложение жира в области таза.

Дополнительно

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дак-шу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).

Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Поза воина в йоге приносит пользу организму человека: укрепляет мышцы ног; развивает подвижность в вытяжении и расширении мышц спины и позвоночника; устраняет жесткость подмышек, плечей, лопаток, грудных ребер и шеи. Правильное выполнение позы воина повышает активность, осознанность и ментальную устойчивость, повышает иммунитет. Выполнение этой позы требует правильного распределения нагрузок, чтобы не напрягать внутренние органы и мозг. Нужно заставить работать ноги и руки. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.

У позы воина в йоге существуют варианты:

Вирабхадрасана I, II, III.

  • Шавасана

  • Вирабхадрасана III

  • Супта Вирасана

  • Паршва Халасана

13 советов по позированию людей на фотографиях в 2022 году!

Для многих начинающих фотографов позирование людей определенно может быть одним из самых сложных аспектов творческой портретной фотографии.

С некоторыми людьми вам может сойти с рук просто заставить их двигаться естественно и надеяться на лучшее, но чаще всего вашим объектам потребуется небольшая помощь с вашей стороны.

Более того, они будут обращать внимание на вас, особенно если они не модели и не привыкли находиться перед камерой. Люди обычно не знают, как позировать для фотографий без руководства.

Эксклюзивная скидка

Solo Cards: Posing Made Simple

111 иллюстраций удивительных поз, которые вы можете использовать в качестве руководства, когда позируете и режиссируете мужчин. Распечатайте карточки, чтобы держать их в кармане, или добавьте их в свой смартфон для быстрой справки.

Получить скидку

Вот почему так важно иметь наготове несколько готовых поз, а также базовое понимание того, какие позы выглядят хорошо, а какие совершенно нелестно.

Если вы только начинаете заниматься портретной фотографией или уже имеете за плечами несколько портретных поз, эта статья поможет вам научиться позировать людей перед камерой.

Содержание

13 советов для успешных людей по позированию

Мы начнем с советов о том, как позировать, а затем перейдем к более широким элементам, позволяющим выявить лучшее в вашей модели.

1. Наклоните плечи

Если вы стоите прямо в камеру (слева), вы можете создать квадратный блочный вид. По возможности слегка наклоните плечи и/или туловище от камеры (справа).

Плечи — самая широкая часть тела, и люди могут выглядеть квадратными и квадратными, если снимать их прямо. Слегка повернув плечи (или даже все тело), ​​вы придадите объекту более стройный и естественный вид. Это особенно актуально при позировании женщин.

Исключение составляют случаи, когда вы хотите, чтобы кто-то казался большим и могущественным — возможно, даже немного агрессивным. (Вспомните спортсменов или генерального директора крупной компании.) В этом случае, если ваша модель будет смотреть прямо в камеру всем телом, это может быть преимуществом.

2. Сдвинуть подбородок вперед и немного вниз

При поднятой голове (слева) всегда виден лишний лоскут кожи под подбородком. Выдвижение подбородка вперед и немного вниз (справа) сводит к минимуму вероятность появления двойного подбородка. Это также придает более открытый, привлекательный внешний вид.

Хотите верьте, хотите нет, но даже у стройных и подтянутых людей на ваших изображениях может появиться двойной подбородок, если вы не будете осторожны. Чтобы избежать этого, попросите их выдвинуть подбородок вперед. Это может показаться немного неестественным, но это удлинит шею и уменьшит или скроет лишнюю кожу под подбородком.

Когда вы даете указания, лучше всего попросить ваших моделей направить уши вперед. Если вы попросите их выдвинуть подбородок вперед, они, скорее всего, поднимут его, а не выдвинут вперед. Результат? Хороший выстрел в ноздри! Если попросить их направить уши вперед, это поможет избежать путаницы.

Кроме того, многие люди задирают подбородок, когда смотрят в камеру, что делает их немного вызывающими и опять же, демонстрируя ноздри. Если они это сделают, попросите их вместо этого опустить подбородок.

3. Создайте пространство между рукой и талией

На изображении слева нет пространства между руками и талией. Слегка согнув руку, вы создадите небольшое пространство между талией и руками, заставляя талию и руки казаться тоньше.

Когда люди стоят естественно, они часто стоят с руками по бокам. К сожалению, если между рукой и талией нет места, рука будет выглядеть как продолжение туловища.

Из-за этого рука может немного «исчезнуть» в теле и/или сделать талию больше, чем она есть на самом деле. Это также может иметь противоположный эффект, делая руку больше, в зависимости от угла вашей камеры.

Чтобы избежать этого, пусть ваша модель сгибает руку. Его не должно быть много — достаточно, чтобы создать пространство между рукой и телом.

4. «Если гнётся, гнётся».

Чем больше изгибов и изгибов вы сможете придать телу, тем более привлекательным и динамичным оно будет выглядеть.

Съемка модели с прямыми руками, ногами или туловищем обычно дает плоские и жесткие фотографии. Вот почему существует старая поговорка фотографа-портретиста, : «Если что-то гнется, согните».

Небольшой наклон головы, подогнутая нога и/или изгиб руки могут сделать всю разницу между неестественно выглядящей фотографией и той, на которой модель выглядит и чувствует себя гораздо более естественно.

5. Переместите больший вес на одну ногу

Перенос веса на одну ногу больше, чем на другую (обычно на заднюю ногу), создает красивый изгиб в талии.

Еще один способ предотвратить «блокировочную» стойку — заставить вашу модель переносить больший вес на одну ногу, чем на другую. Это создаст приятный S-образный изгиб на талии.

6. Все дело в глазах

Чтобы не показывать слишком много белков глаз (слева), направьте модель смотреть на что-то прямо за вами (справа).

Глаза — это первая часть портрета, которую видит человек, что делает их одним из самых важных элементов фотографии.

Если вы снимаете портрет с глазами, убедитесь, что вы захватили радужную оболочку, а также белки глаз.

Хорошо, если ваши модели отводят взгляд от камеры для задумчивого или мечтательного снимка, но если вы это сделаете, дайте им что-то конкретное, на что они могут смотреть, чтобы вы могли контролировать линию глаз.

7. Избегайте эффекта «Пиноккио»

В профилях следите за тем, чтобы нос не ломал линию лица в профилях (слева). Вместо этого поверните модель немного больше к вам, чтобы между линией лица и носом было пространство (справа).

При съемке профилей, на которых видны обе стороны лица, убедитесь, что нос не выходит за линию лица. Это создаст эффект «Пиноккио», заставив его выглядеть длиннее, чем есть на самом деле.

Чтобы избежать этого, просто направьте модель немного повернуться к вам спиной. Как только вы сможете увидеть небольшое пространство между носом и дальним краем лица, все готово.

8. Будьте осторожны с волосами

Избегайте попадания волос прямо на плечи (слева). Лучше спереди или сзади (справа).

Если вы работаете с субъектом с длинными волосами, то, как они лежат, будет одной из первых вещей, на которые обращают внимание.

Хорошая и плохая новость заключается в том, что практически не существует правил относительно того, как должны выглядеть волосы — в этом отношении все люди разные.

К счастью, есть несколько рекомендаций относительно волос.

  • Не позволяйте волосам падать на плечи. Выглядит неряшливо и непрофессионально.
  • Часть волос должна быть обращена к камере, чтобы часть лица попала в кадр.
  • Съемка с волосами на обеих сторонах лица позволит одной стороне лица выглядеть лучше, чем другой.
  • Хорошо, если волосы свисают спереди на оба плеча, сзади или спереди на одно и за другое — только не на плечи.

9. Следите за углом съемки 

Хотя многие фотографы не советуют снимать снизу, иногда это работает. Просто убедитесь, что ваша модель не выглядит больше, чем должна.

Ракурс камеры может создать или разрушить портрет.

Некоторые фотографы-портретисты делают снимки снизу. Другие говорят, что вы всегда должны снимать фотографии сверху. Если вы не уверены, что делать, попробуйте оба.

Съемка снизу может сделать вашу модель более длинной. Если из-за этого ваш объект выглядит больше, чем вам хотелось бы, снимайте на уровне глаз или чуть ниже.

Съемка сверху вашей модели лучше всего подходит для съемки крупным планом. Это поможет вашему объекту выглядеть стройнее, а если вы снимаете в помещении, вам будет легче наполнить глаза светом.

Пытаясь передать чувство силы или уверенности в своей модели, избегайте съемки сверху – это особенно актуально, если вы позируете мужчинам, которые могут не оценить чувство неполноценности или слабости, которое исходит от этого конкретного ракурса.

10. Найдите что-нибудь, на что можно опереться вашей модели

Попросите модель прислониться к чему-нибудь, чтобы принять легкую и естественную позу.

Позы наклона обычно помогают субъекту расслабиться и найти естественную позу. Есть из чего выбрать, как сидячим, так и стоячим.

11. Используйте реквизит

Если у вас нет реквизита, попробуйте попросить модель поиграть с волосами.

Часто модель не знает, что делать с руками. Вот где сумка, полная реквизита, может пригодиться. Сумочка, корзина, ключи от машины, шляпа или небольшой рюкзак прекрасно подойдут — см. нашу статью о позах рук.

Вы также можете попросить их принести собственные аксессуары, чтобы они могли сочетаться с их нарядами.

Если у вас ничего нет с собой, попросите ваших моделей провести рукой по волосам или поиграть с ними.

Теперь мы поговорим о паре общих советов по позированию людей, о которых стоит помнить.

12. Установите взаимопонимание

Установление связи с вашими моделями поможет им расслабиться и придать больше энергии своей внешности.

Хорошая связь с объектом съемки — секретный ингредиент для создания потрясающих портретов.

Немного узнайте свой предмет. Задайте им вопросы об их жизни. Это может быть связано с фотографией, образом жизни, тем, чем они увлечены в своей карьере и т. д. Все, что работает, чтобы растопить лед и сделать вещи непринужденными.

Чем более доступным и непринужденным вы кажетесь, тем легче им будет расслабиться.

13. Дайте много положительных отзывов

Дайте вашему клиенту много положительных отзывов.

Проведение сеанса в оптимистичном настроении, когда субъект чувствует, что у него все хорошо, даст гораздо лучшие результаты, чем сеанс, когда он не уверен, как он выглядит или чувствует, что все делает неправильно.

Ваши объекты не смогут увидеть себя со стороны — они будут зависеть от вас, чтобы сказать им, какие позы выглядят хорошо.

Не забудьте оставить много положительных отзывов. Когда они делают что-то, что выглядит великолепно, дайте им знать. Если они принимают позу, которая выглядит неловко, найдите поощряющие способы заставить их сменить позу.

Final Words

Чтобы позировать людей так, чтобы они выглядели наилучшим образом, недостаточно запомнить кучу поз. Лучшие изображения будут получены благодаря взаимопониманию и связи, которых вы достигнете со своей моделью.

Если вы весело проводите время вместе, скорее всего, у вас получатся потрясающие фотографии!

Если вы фотограф-портретист, вам будет легче добиться легкости в ваших объектах, если вы будете много практиковаться. Если у вас не так много клиентов, потренируйтесь на своих друзьях.

Если вы устали работать с друзьями, поищите в Интернете моделей, готовых работать в обмен на несколько снимков для портфолио — Model Mayhem — отличный ресурс для этого.

Чем больше опыта вы приобретете, тем легче вам будет позировать людей, не делая вашу фотосессию неуклюжей. Вскоре замечание всех этих мелких деталей станет для вас второй натурой.

Есть еще какие-нибудь советы по позированию людей, которыми вы хотели бы поделиться?

Эксклюзивная скидка

Solo Cards: Posing Made Simple

111 иллюстраций удивительных поз, которые вы можете использовать в качестве руководства, когда позируете и режиссируете мужчин. Распечатайте карточки, чтобы держать их в кармане, или добавьте их в свой смартфон для быстрой справки.

Получите скидку

Не пропустите эти статьи:

13-летняя девочка позирует на фотографиях и фотографиях премиум-класса в высоком разрешении

  • CREATIVE
  • EDITORIAL
  • VIDEO
  • Best match
  • Newest
  • Oldest
  • Most popular

Any dateLast 24 hoursLast 48 hoursLast 72 hoursLast 7 daysLast 30 daysLast 12 monthsCustom date range

  • Royalty- бесплатно
  • С защитой прав
  • РФ и РМ

Выбрать бесплатные коллекции >Выбрать редакционные коллекции >

Встраиваемые изображения

Просмотрите 32 122

13-летняя девочка в позе доступных стоковых фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. портрет матери и дочери. — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения улыбающаяся девочка — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, лицензионные фотографии и изображения картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениясчастливая девочка-подросток — 13-летняя девочка стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет улыбающейся девочки, стоящей против здания — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет молодой девушки — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет девочки-подростка Фотографии и изображенияДевочка-подросток крупным планом студийный портрет — 13-летняя девочка в позе стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображениягруппа молодых студентов с учителем в классе — 13-летняя девочка в позе стоковые картинки, роялти-ф бесплатные фотографии и изображенияпортрет девочки — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениядетские портреты — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, лицензионные фотографии и изображенияпортрет 10-летней красивой девочки — ребенок подросток волосы на лице красота веселье глаза веснушки — 13-летняя девочка поза стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтидевушка с фотоаппаратом на синем фоне деревянных панелей — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейпортрет улыбающейся девочки-подростка, держащей книгу дома — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения , лицензионные фото и изображениядевочка (10-12) в наушниках, на улице, улыбается, портрет — 13-летняя девочка поза стоковые картинки, лицензионные фото и изображениясчастливая девочка-подросток — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей: улыбающаяся студентка в позе 13-летней девочки: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияСтудийный портрет афроамериканской девочки-подростка в позе 13-летней девочки стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтималенькая группа танцующих подростков in studio — 13-летняя девочка позирует: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти. голубое небо. — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения. Портрет 13-летней девочки смешанной расы. — 13-летняя девочка позирует. стоковые картинки, лицензионные фотографии и изображения. поза летней девочки семейный портрет — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти повседневная одежда на белом фоне студийный снимок — 13-летняя девочка в позе стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейпортрет девочки-подростка дома — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, лицензионные фотографии и изображенияпортрет счастливой женщины обнимает девочек дома — 13-летняя девочка позирует сток картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения темнокожая студентка думает в классе — 13-летняя девочка поза стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет симпатичной индийской старшеклассницы в классе — 13-летняя девочка поза стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения улыбающаяся девочка в сельской местности — 13-летняя девочка в позе: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти; портрет — 13-летняя девочка в позе otos & imagesдевушка лежит под одеялом в постели и смотрит в свой смартфон — 13-летняя девочка позирует: стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияпортрет милой школьницы w. планшет в классе — 13-летняя девочка в позе: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияпортрет девочек, сидящих в поле, одна пускает пузыри — 13-летняя девочка в позе стоковые картинки, лицензионные фотографии и изображениядевушка в джинсовой куртке улыбается, глядя вверх в камере — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти девушка позирует: картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти счастливый подросток — поза 13-летней девочки: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти n хип-хоп танцевальная группа стоит в студии после тренировки — 13-летняя девочка в позе: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти и изображенияулыбающаяся девочка со смартфоном сидит дома на диване — 13-летняя девочка в позе: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялтиназад к Регистрация в первый день школы — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти. Девушка улыбается — 13-летняя девочка позирует стоковые картинки, лицензионные фото и изображения счастливая семья с детьми, стоящими на белом фоне — 13-летняя девочка в позе: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет уверенной в себе футболистки с мячом — 13-летняя девочка в позе: стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежейподросток с брекетами — 13 лет поза старой девочки стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияпортрет девушки (10-12 лет) в фиолетовой футболке стоя с руками на бедрах на бирюзовом фоне — поза 13-летней девочки: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти

20 потрясающих женских поз для портретных фотографий

Приблиз. время чтения: 8–9 минут

Позирование — это то, что при правильном выполнении может выглядеть невероятно просто, но многие фотографы-портретисты знают, что это не так просто, как кажется.

Также может быть трудно придумать творческие позы, когда вы работаете под давлением, поэтому наличие некоторых поз перед началом съемки может действительно помочь обеспечить плавную съемку. Вот 20 идей для женских поз, которые вдохновят вас на следующую портретную фотосессию.

Не забудьте посмотреть наш урок по постановке объектов для получения дополнительных полезных советов или взгляните на наш курс портретной фотографии, который включает более 80 различных занятий с настройками освещения, идеями позы и вдохновением.

БЕСПЛАТНАЯ записная книжка по освещению

Загрузите бесплатную 30-страничную электронную книгу, в которой рассказывается о моих способах настройки освещения за более чем 25-летний опыт работы профессиональным фотографом.

Получите блокнот по освещению БЕСПЛАТНО

Идеи для позирования женской модели

1.

Руки вместе перед собой

Эта универсальная поза подходит для самых разных снимков, от творческих до более официальных деловых портретов.

Поверните объект съемки под углом в три четверти, слегка отвернувшись от камеры, попросите ее соединить руки перед собой.

Эта конкретная поза не только очень льстит и стройнит, но также может быть хорошим вариантом, если ваша модель не знает, что делать со своими руками.

Узнайте, как был снят этот портрет на открытом воздухе.

2. Стоя с одной ногой впереди другой

Иногда лучше всего работает простое упражнение, как в этой позе стоя.

Для этой позы попросите модель повернуться лицом к камере, скрестив одну ногу перед другой. Можно указать либо заднюю ногу, либо переднюю, как в этом примере.

В зависимости от того, насколько уверена в себе ваша модель и ее наряд, ее руки могут оставаться по бокам, быть в карманах или находиться перед ней.

Легкий наклон вперед также может добавить игривости.

3. «Естественная» поза при ходьбе

Кадры при ходьбе не всегда выглядят наилучшим образом, если они сделаны правильно, поэтому, если вы хотите сделать кадр при ходьбе, но у вас ничего не получается, не волнуйтесь.

Вместо этого попросите свою модель позировать так, как будто она идет, что и было сделано для этого снимка. Это может быть по направлению к камере или поперек камеры. Если это последнее, рекомендуется расположить ногу ближе всего к камере впереди.

Модель может смотреть в пол или вперед. Или, для более игривого и веселого ощущения, она могла откинуть голову назад и рассмеяться.

4. Подбородок опущен, взгляд вверх в камеру

Почти каждый фотограф-портретист хотя бы раз в своей карьере просил свою модель принять эту позу.

Слегка наклонив подбородок вниз, можно удлинить лицо и сделать его стройнее, а взгляд вверх создает ощущение заинтересованности и уверенности.

Эту позу можно использовать почти для любого типа снимков, от полного до крупного плана, и она легко подходит для любых целей, от творческих до официальных портретов.

Посмотрите, как был снят этот портрет при естественном освещении.

5. Локти отдыхают

Независимо от того, снимаете ли вы на натуре или работаете в студии, эта поза проста и позволяет использовать интересный реквизит. Это также может помочь вашему объекту чувствовать себя более непринужденно.

Независимо от того, сидит ваш субъект или стоит, поместите его за объект, например, за ворота, подобные этим, если вы находитесь на локации, или, возможно, за стол или спинку стула. Попросите ее немного наклониться вперед и поставить оба локтя на поверхность. Ее руки могли отдыхать, или одна рука могла быть поднята и помещена под подбородок, как в этом примере.

6. Прислонившись к стене

Это широко используемая поза для женщин, которую можно использовать практически в любом месте для съемки любого типа.

Повернувшись лицом к модели немного в сторону от камеры, попросите ее оглянуться на вас через плечо. Будьте осторожны, чтобы не повернуть ее слишком далеко, чтобы поза не выглядела напряженной. Общайтесь, чтобы увидеть, что чувствует себя комфортно, но все еще выглядит хорошо.

Для снимков в три четверти или в полный рост ее руки могут быть в карманах или слегка опираться на ноги.

Этот снимок сделан при естественном освещении в полдень!

7. Непрямой взгляд

Часто в портретной съемке модель смотрит прямо в камеру, чтобы создать ощущение вовлеченности, но это не означает, что вы должны следовать этому правилу. Иногда то, что модель не смотрит в камеру, может создать ощущение интриги. На что смотрит субъект? Что они думают?

Чтобы указать вашей модели, куда смотреть, подвигайте рукой и попросите ее следовать за ней головой. Затем, как только вы найдете положение, которое выглядит хорошо, попросите ее продолжать смотреть на то, что было за вашей рукой, пока вы делаете снимки.

Узнайте, как было снято это изображение Иви.

8. Оглядываясь через плечо

Часто в портретной съемке модель смотрит прямо в камеру, чтобы создать ощущение вовлеченности, но это не означает, что вы должны следовать этому правилу. Иногда то, что модель не смотрит в камеру, может создать ощущение интриги. На что смотрит субъект? Что они думают?

Чтобы указать вашей модели, куда смотреть, подвигайте рукой и попросите ее следовать за ней головой. Затем, как только вы найдете положение, которое выглядит хорошо, попросите ее продолжать смотреть на то, что было за вашей рукой, пока вы делаете снимки.

Узнайте, как было снято это изображение Иви.

9. Руки в кармане

Эта поза — отличный вариант для забавных, расслабленных портретов, но она зависит от одежды. Это также отличный способ заставить объект съемки чувствовать себя более комфортно, если он не знает, что делать руками.

Для легкого повседневного образа просто попросите модель положить руки в карманы или даже просто зацепить их большими пальцами. Вы можете попросить ее слегка наклониться к камере и расставить локти, чтобы создать интересные ракурсы и формы. для чего-то более веселого.

Эту позу также можно использовать для портретов в полный рост, и Карл использовал ее для всего: от прыжков до деловых портретов.

10. Скошенное плечо

Обычная поза, часто используемая для портретов, заключается в том, чтобы попросить модель опустить свое ближайшее плечо и слегка наклониться вперед к камере. Это создает непринужденную, расслабленную позу, которая может быть весьма лестной для многих разных объектов и использоваться как для сидячих, так и для стоячих снимков.

Если вы ищете более яркую позу с добавлением чувства отношения или даже игривости, попробуйте попросить модель сделать противоположное и поднять плечо, которое находится ближе всего к камере.

В кадрах, где вы видите руки модели, вы можете попросить ее либо положить одну руку на противоположную руку, как показано в этом примере, либо сложить руки перед собой.

11. Рука вверху на плече

Эта элегантная поза отлично подходит для красивых женственных портретов.

После того, как вы расположите свою модель, попросите ее поднять одну руку и положить ее на плечо. Если ей это неудобно, другой подобной альтернативой может быть то, что она слегка держится за шею сзади или даже прикасается к своим волосам (если у нее длинные волосы).

Если ваша модель смотрит прямо в камеру, вы даже можете заставить ее поднять обе руки к плечам, втянуть плечи и наклониться вперед, чтобы создать забавное и игривое ощущение.

Обязательно обратите внимание на расположение ее пальцев, чтобы они не выглядели неловко и не указывали в странных направлениях.

12. Прикосновение к лицу

Эта поза отлично подходит для портретов крупным планом и позволяет быстро добавить игривости вашим фотографиям.

В этой позе ваша модель должна поднести одну руку к лицу, касаясь щеки, подбородка, рта или волос. Имейте в виду, что то, как она кладет руку, может повлиять на настроение изображения. Например, ее рука, приложенная ко рту, может показаться более сексуальной на фото, чем если она кладет ее на подбородок.

Опять же, следите за положением ее пальцев. Они должны образовывать элегантную форму «лестницы», как показано в этих примерах.

Откройте для себя настройку освещения для этой веселой и игривой картинки.

13. Мягкие, втянутые плечи

Для более мягкой, интимной позы попросите вашу модель свести плечи вперед и вместе.

В этой позе руки могут быть спрятаны в карманы, чтобы сделать снимки в полный рост, или руки скрещены перед собой.

Как видно из этого примера, эта поза хорошо подходит для снимков сидя, а также для снимков стоя, что делает ее идеальной для ряда изображений.

Небольшие корректировки выражения лица модели и направления взгляда также могут иметь большое значение в этой позе.

14. Сидя на диване

Если вы снимаете в помещении, но ищете что-то отличное от ваших обычных поз стоя, попросите вашу модель сесть на край дивана для расслабленного, непринужденного снимка.

Расположите модель на подлокотнике дивана под углом три четверти к камере. Это позволит ей удобно откинуться назад и опереться локтями о спинку сиденья, слегка сцепив руки перед собой. Она могла смотреть прямо в камеру или куда-то вдаль.

Если вы снимаете немного шире, вы также можете попросить свою модель скрестить ноги, чтобы выглядеть более уверенно и элегантно.

15. Сидя на лестнице

Лестницы не только служат интересным фоном для фотосессий, но и дают массу возможностей для позирования.

Когда ваша модель сидит под небольшим углом, попросите ее вытянуть ноги перед собой, скрестив лодыжки, в удобном положении. Ближайшая к камере рука должна лежать на лестнице рядом с ней, а другая может лежать на ее колене, как в примере.

В качестве альтернативы она могла положить лицо на руки или просто скрестить руки, наклонившись вперед на колени.

См. настройки для этого портрета с естественным освещением.

16. Сидя с поднятыми коленями

Эта поза отлично подходит для натурных съемок, а также для съемки женского портрета в студии.

Как только вы нашли подходящее положение для сидения вашей модели (это может быть пол или стул в студии или где-то снаружи), попросите ее подтянуть колени к груди, скрестив и уперев руки в нее. колени.

Для выездных съемок попробуйте перейти на уровень вашего объекта. Это создаст интересную перспективу и позволит вам включить такие элементы, как трава или цветы, на передний план для более интересной композиции.

17. Рука на бедре

Эта поза — отличный способ сразу же сделать вашу модель увереннее, и это очень просто.

Ваша модель должна положить одну руку на бедро, а другую слегка положить на ногу. Для более творческих снимков вы можете попросить свою модель поэкспериментировать с созданием интересных ракурсов с ее телом, отставив одну ногу в сторону или обе руки на бедрах.

Эту конкретную позу можно легко адаптировать в зависимости от уверенности вашей модели и настроения изображения. Как всегда, убедитесь, что вы четко общаетесь, остаетесь позитивным и подбадриваете на протяжении всей съемки.

Посмотрите, как именно было снято это изображение здесь.

18. Мощная поза

Хотите добавить немного больше отношения к своим изображениям? Эта поза — отличный способ сделать так, чтобы ваша модель выглядела крутой, уверенной и контролирующей себя.

Попросите вашу модель перенести вес на одну ногу и отвести противоположную ногу в сторону. Если ее вес приходится на левую ногу, ее левая рука должна быть дотянута до волос или плеча (или, для большего отношения, должна быть помещена на бедро). Затем другое плечо должно быть слегка приподнято, а ее рука должна лежать на ее ноге.

Когда ваша модель смотрит в сторону от камеры, это может создать ощущение отчужденности, но эта поза одинаково хорошо работает и при прямом взгляде в камеру.

19. Взаимодействие с окружением

Если вы снимаете на природе, почему бы не попросить модель пообщаться с окружением. Это отличный способ создать более глубокое чувство связи, и это может быть так же просто, как положить руку на дерево, прислониться к камням или положить руку на столб забора.

Эта поза подходит не только для творческих портретов, но и для съемки повседневной жизни или пейзажей.

20. Смена наряда

Хотя это не поза, простая смена наряда может сильно изменить ваш снимок и часто вдохновляет вашу модель попробовать что-то другое.

Разные наряды также дают возможность принимать разные позы. Например, смена платья на комбинезон может позволить модели засунуть руки в карман или сделать что-то более прямолинейное.

Если у вас нет широкого выбора одежды, даже простое добавление или снятие куртки может иметь большое значение.

Вот некоторые из распространенных женских поз, которые используют многие фотографы-портретисты, которые вы можете попробовать сами для своей следующей портретной съемки, но имейте в виду, что многие из этих поз можно корректировать или даже комбинировать с другими позами.

Чтобы узнать больше о позах для портретной фотографии, посетите наш курс портретной фотографии « Позирование ваших объектов: одиночные, парные или групповые снимки ». Вы также найдете более 40 курсов по настройке освещения для портретной фотографии в нашем курс портретной фотографии .

КУРС ФОТОГРАФИИ

Портретная фотография

Более 80 занятий по естественному свету и студийной портретной съемке

Этот обширный курс охватывает все, что вам нужно знать о портретной фотографии, от творческого освещения до советов по коммерческой съемке.

Подробнее

© Karl Taylor Education. Все права защищены. Никакой контент на этой странице не может быть использован или передан третьим лицам.

Рекомендуемый контент

Чтобы узнать больше о портретной фотографии, взгляните на наш широкий спектр курсов, охватывающих все: от студийных съемок до выездных съемок. Вы узнаете, как работать с естественным светом и студийным светом, и как уверенно работать с вашим объектом, чтобы получить наилучшие результаты.

Как позировать для фотографий (плюс 10 простых поз для женщин)

Фотосессии — большая часть современного мира, но многие женщины боятся общаться с фотографом, потому что беспокоятся о том, как позировать.

Вот почему мы написали это руководство, в котором объясняется, как позировать для фотографий (включая 10 простых советов и 10 идей для начала). Статья также будет полезна фотографам, которые борются за клиентов-женщин.

Вот 20 очень простых советов по позированию для женской фотосессии , которые помогут сделать каждую вашу фотографию великолепной! И с практикой вам не придется постоянно думать об этих советах — позы будут приходить сами собой.

20 простых советов по позированию для женщин

1. Подбородок вверх

На мой взгляд, поднятие подбородка имеет большое значение. Мы естественным образом тянем голову вниз, особенно если нервничаем или беспокоимся. Из-за этого, когда подбородок поднят, испытуемый излучает уверенность.

Приподнятый подбородок также уменьшает линии и морщины на шее и препятствует тому, чтобы тени сползали на шею. Приподнятый подбородок также подчеркивает скулы и демонстрирует великолепную линию подбородка!

Конечно, это нужно делать в меру — вы же не хотите задирать подбородок до такой степени, что смотрите в небо или потолок! Все, что вам нужно, это небольшой подъем. Если вы чувствуете легкое напряжение в мышцах шеи, значит, вы все сделали правильно.

2. Выгните спину

Затем обязательно выгните спину! Все типы телосложения, всех форм и форм выглядят красиво и лестно с изогнутой спиной. Изгиб спины выпрямляет плечи, подтягивает тело и подчеркивает женственные изгибы. Чем экстремальнее арка, тем более авангардным и крутым вы можете сделать образ.

Выгибание спины относится как к стоячим, так и к сидячим позам, а также к наклонным и лежачим позам. Чем более S-образным вы сможете сделать вид сзади, тем лучше.

Если вы не привыкли выгибать спину, на следующий день может ощущаться некоторая болезненность или напряжение в мышцах. Это совершенно нормально!

3. Одна нога внутрь, одна нога наружу 

Концепция позы, которая хорошо работает буквально для всех, — это правило «одна нога внутрь, одна нога наружу»! Это правило (хотя на самом деле это скорее рекомендация) гласит, что лучше всего тело выглядит, когда одна нога вытянута, а другая больше согнута внутрь.

Например, позируя на стуле, вы можете согнуть одну ногу к телу, а другую выпрямить! Не обязательно, какая нога какая, хотя фотографы предпочитают, чтобы согнутая нога была обращена к камере.

Если вы стоите, вытяните одну ногу перед другой ногой. Поскольку вы не всегда можете согнуть одну из ног, достаточно поставить одну перед другой, чтобы выполнить правило.

Связанный пост: Как снимать портреты в полный рост

Это положение ног фактически дополняет композицию вашей фотографии: ноги образуют линии, которые ведут к вашему объекту и добавляют визуальный интерес.

4. Не перенапрягайте суставы 

Если вы, как и я, очень гибкие или двусуставные, происходит перерастяжение, и вы можете этого не заметить! Гиперэкстензия означает выпрямление сустава до тех пор, пока он не будет выглядеть согнутым назад или сломанным. На фотографии это особенно раздражает и нелестно.

Мои руки часто выглядят сломанными в локтях, когда я их выпрямляю, потому что я не чувствую гиперэкстензии, и вы тоже можете. Поэтому, как правило, добавляйте небольшой изгиб в локте, чтобы этого не происходило!

5. Используйте руки, чтобы подчеркнуть изгибы тела

Во время позирования не опускайте руки по бокам. Вы не марионетка; ты не вялый, когда никто не дергает за ниточки! Вместо этого используйте руки как инструмент, чтобы льстить своему телу.

Вместо того, чтобы опускать руки, прижмите их к телу и согните в локтях, плотно прижав руки к талии и бедрам. Это направляет больше внимания на изгиб вашего тела. Вы также можете скрестить руки на талии или положить руку на бедро.

6. Сядьте на край

Этот совет — отличный лайфхак для позирования! Видите ли, лучший способ позировать на стуле — сидеть на краю, , а не , прислонившись к спинке. Помните, вам нужны отличные фотографии, а не комфорт! Конечно, не садитесь так далеко вперед, чтобы постоянно сваливаться. Просто сдвинь эту добычу вперед.

Сидение на краю освобождает ноги и бедра для позирования. Если вы сидите на стуле нормально, сиденье стула поглощает ваше тело и ограничивает движение ног. Но, позируя на краю, вы получаете много свободы.

Он позволяет вам втягивать одну ногу внутрь и вытягивать другую, наклоняться над ногами, переносить вес на бедра и выполнять другие замечательные позы на стуле.

7. Перенос веса на одно бедро 

Часто переносить вес очень удобно, а еще это отличный способ позировать! Стояние со сбалансированным весом может выглядеть немного натянуто, тогда как стояние со смещенным весом гораздо более непринужденно и интересно смотреть. Кроме того, это дает вам больше возможностей для позирования рук!

8. Перекрестите ноги

Если сомневаетесь, скрестите ноги! Для женщин расставление ног прямо в стороны может выглядеть круто, но это очень специфический эффект. Скрещенные ноги в положении стоя или сидя делают образ более женственным и действительно подчеркивают бедра.

9. Идти как олень

Если вы хотите запечатлеть прогулку, от которой потекут слюни, вот вам большой секрет: вы должны ходить как олень!

Я имею в виду, что вам нужно преувеличивать каждый шаг. Вместо того, чтобы идти как обычно, действительно поднимите эту ногу и целенаправленно вытяните ее перед собой, прежде чем сделать шаг. Камера запечатлит это как интересную и динамичную прогулку.

Ходить таким образом может быть довольно неловко и неудобно, но помните, что вам нужно сделать всего несколько шагов.

10. Используйте угол 45 градусов

Известный как «универсальный угол», угол 45 градусов можно увидеть во всех формах произведений искусства. Угол 45 градусов, показанный как на фотографиях Моны Лизы, так и на фотографиях знаменитостей, настолько распространен, что мы почти даже не замечаем его! Поэтому эта поза является важной для изучения.

Связанный пост: Психология ракурсов

Поворот на 45 градусов придает вашему телу невероятно красивую форму, демонстрирует прекрасную структуру лица и просто великолепно выглядит в целом.

11. Потянитесь

Поставьте ноги вместе и вытяните руки к небу! Это создает красивую линию с вашим телом и придает вам большую высоту. Если вас фотографируют сзади, немного запрокиньте голову назад, чтобы ваши волосы выглядели действительно объемными.

12. Руки на бедрах

Положите руки на оба бедра и отведите бедро в сторону. Это очень дерзкая и ориентированная на личность поза.

13. Взгляд через плечо

Взгляд через плечо — классическая поза, которая подчеркивает множество различных эмоций (в зависимости от выражения лица). Торжественное выражение лица придает мрачности, а широкая улыбка добавляет дерзости. Поднимите плечо немного вверх, чтобы ваша шея не образовывала слишком много линий из-за поворота головы.

14. Руки в карманах

В женской одежде редко есть удобные карманы, но если вы носите что-то полезное, покажите эти карманы! Отведите бедро в любую сторону и засуньте одну или обе руки в карманы.

15. Прикосновение к лицу 

Наши руки прекрасно обрамляют ваше лицо! Это особенно часто встречается при демонстрации макияжа и бьюти-портретов, поскольку руки направляют взгляд аудитории прямо на лицо. Поэкспериментируйте с различными положениями рук и посмотрите, как каждое из них влияет на структуру вашего лица.

16. Локоть к колену и наклониться

Когда вы сидите на стуле, забавная поза состоит в том, чтобы согнуть колени, положить локоть на колено и наклониться вперед. Вы можете поворачивать голову в разных направлениях, но не забывайте держать подбородок высоко!

17.

Сядьте на стул спиной вперед

Кто сказал, что вы должны нормально сидеть на стуле? Если вы хотите сделать снимок, который выглядит немного причудливо, сядьте спиной вперед! Закинуть ноги на спинку стула и повернуться. Просто убедитесь, что вы не слишком сильно давите на спинку стула, которая может упасть.

18. Лягте на бедро 

Если вы выполняете позы лежа, то положение на бедре — отличное упражнение. Перемещение веса на бедро позволяет вам стабилизировать себя на земле, позволяя либо полностью лечь, либо использовать руку, чтобы поднять верхнюю часть тела. Обязательно согните хотя бы одну ногу для достижения наилучших результатов.

19. На фоне стены или дерева

Постановка на фоне стены, дерева, забора или другого плоского объекта — отличная идея. Просто убедитесь, что у вас есть две точки соприкосновения: ягодицы и верхняя часть спины! Если вы выгнете спину, как модель на изображении выше, вам будет легче достичь двух точек соприкосновения.

20.

Одна нога над другой

Связанный пост: 20 поз для фотосессии для мужчин

Лично я называю это «позой чувака», потому что многие мужчины обычно сидят именно так, но это делает их резкими и резкими. забавная поза для женщин тоже! Просто согните одну ногу, плотно поставьте ступню на землю, затем согните другую ногу под ней.

Повеселитесь на фотосессии!

Если вы соедините 10 советов с 10 идеями, у вас будет тонны поз, которые можно попробовать в следующий раз, когда вы окажетесь перед камерой. Удачи!

Female Traveler Pose 13 — Bilder und Stockfotos

43Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Videos
AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 43

женщина-путешественница поза 13 Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. 13 фото и фотографии frohen тег дер erde! kaukasische junge подросток-schülerin schülerin мит umarmungsglobus auf geographie-unterricht isoliert в gelbemhintergrund. — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Frohen Tag der Erde! Kaukasische junge Teenager-Schülerin Schüleri

familie isst italienisches hausgemachtes eis in kleiner stadt — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Familie isst italienisches hausgemachtes Eis in kleiner Stadt

teen girls auf der u-bahn-station 1 Stocker Traveler pose 1 -fotos und bilder

Teen Girls auf der U-Bahn-Station

junges mädchen waken in den bergen, tragen mütze mit schweizer flagge, camp für kinder, aktive und gesunde lebensweise — женщина-путешественница поза 13 фото и фото

Junges Mädchen Wandern in den Bergen, tragen Mütze mit Schweizer…

портрет юноши-путешественницы в руинах в den Bergen siziliens — женщина-путешественница позирует 13 фото и фотографии . .

porträt von lächeln schöne moderne junge junge teen mit außergewöhnlichen frisur farbe in karierten sitzen datiert auf der altstadt treppe. Moderne jugendliche oder junge studenten konzept bild. — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Porträt von lächeln Schöne moderne junge junge Teenager mit auserg

side-by-side-mutter und mädchen — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder подростки мит außergewöhnlicher frisurfarbe в kariertem hemd, das eine «кофе с собой» -kappe hält. современный подросток oder fröhliche studenten konzeptbild — female traveler pose 13 стоковые фото и фотографии

Портреты fröhlich lächelnden schönen jungen weiblichen…

eine kinderhand, die eine flasche mit schönem flusswasser füllt — женщина-путешественница pose 13 stock-fotos und bilder фото и фотографии

Familien-Sightseeing-Hafen der schönen italienischen Stadt…

крутой подросток, умирающий на улице der kleinstadt spazieren gehen — женщина-путешественница поза 13 стоковые фотографии и фотографии

Coole Teenager, die in den Straßen der Kleinstadt spazieren gehen

Lighting It Up in London — Woman Traveller pose 13 Stock-Photos und Bilder Фото и фотографии

Mann steht neben seiner Tochter und springt in ein Schwimmbad

kleiner fotograf — female traveler pose , Bahia, nordost-brasilien — женщина-путешественница в позе 13 фото и фотографии

Молодых женщин Mädchen in einem Strandtuch gewickelt zu Fuß am. ..

Азиатские молодые женщины, упакованные кофе и машины видео с ноутбуком — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Азиатские молодые женщины, упакованные кофе и машины Видео с…

ehrliches портрет einer mutter mit ihren beiden kindern im pinnacles park california — female traveller pose 13 stock-fotos und bilder

Ehrliches Porträt einer mutter mit ihren beiden Kindern im…

schönes mädchen im bikini trägt einen hut mit einem strandtuch um ihre taille in carahre strand, Bahia, nordost-brasilien gewickelt — поза путешественницы 13 стоковые фото и фотографии

Schönes Mädchen im Bikini trägt einen Hut mit einem Strandtuch…

glück und sommer machen meine sommersprossen herausragen — female traveller pose 13 stock-fotos und bider — женщина-путешественница поза 13 стоковых фотографий и изображений

Zwei asiatische Frauen packen den Koffer zusammen im Wohnzimmer

junges mädchen trägt einen strohhut, der auf einem großen sandstreifen an einem strand im nordosten brasiliens steht — female traveler pose 9 stock-foldertos pose

Junges Mädchen trägt einen Strohhut, der auf einem großen. ..

Азиатская Reife Frau Packen und sprechen mit ihren freunden über digitale table — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Азиатская Reife Frau packen Koffer und sprechen mit ihren. . auf sizilien — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Familienbesichtigung der schönen italienischen Stadt Cefalu auf…

Teen-Mädchen in Braunem trendigem kleid über einer klippe über einem wasserfall in британская колумбия Mädchen in braunem trendigem Kleid Über einer Klippe über

teen girls warten auf den zug an der U-Bahn-station — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Teen Girls warten auf den Zug an der U-Bahn-Station

teen girls warten auf den zug an der u-bahn-station — female traveler pose 13 стоковые фото и фотографии -station — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Teen Girls warten auf den Zug an der U-Bahn-Station

kind springt ins schwimmbad — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Kind springt ins Schwimmbad

портрет фон schöne moderne junge junge Teenage mit außergewöhnlichen frisur farbe in karierten sitzen datiert auf der altstadt treppe. Moderne jugendliche oder junge studenten konzept bild. — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Porträt von lächeln Schöne Moderne Junge Junge Teenager mit Außerg

porträt von lächeln schöne Moderne Junge Junge Teenage mit außergewöhnlichen frisur farbe in karierten sitzen datiert auf der Altstadt treppe. Moderne jugendliche oder junge studenten konzept bild. — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Porträt von lächeln Schöne moderne junge junge Teenager mit außerg

mädchen aus dem pool händchen haltend mit ihren eltern und lachend — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Mädchen aus dem Pool Händchen haltend mit ihren Eltern und…

glückliches mädchen im schwimmbad, das mit den eltern händchen hält — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Glückliches Mädchen im Schwimmbad, das mit den Eltern Höndchen 90hächesl 90hächesl

Fröhliches Mädchen, das im Schwimmbad Umarmungen von Ihrem Vater… поза 13 стоковых фотографий и изображений

Lächelndes junges Mädchen, das aus dem Schwimmbad nach ihren. ..

mann steht am schwimmbad und seine tochter springt ins wasser — женщина-путешественница поза 13 фото и фото auf schultern im schwimmbad — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Mann trägt Tochter auf Schultern im Schwimmbad

mann tröstet seine verängstigte tochter am schwimmbad — женщина-путешественница в позе 13 стоковых фотографий и изображений

Mann tröste seine verängstigte Tochter am Schwimmbad

kleiner fotograf — female traveler pose 13 stock-fotos und bilder

Kleiner Fotograf

junge schöne mädchen in einem strandtuch gewickelt zu fuß am meer in der bahia strand, nordost dämmerung in caraava, nordost dämmerung in caraava поза путешественника 13 стоковых фотографий и изображений

Молодых девушек в эйнеме Strandtuch gewickelt zu Fuß am…

kleiner fotograf — female traveler pose 13 стоковых фотографий и изображений

Kleiner Fotograf

Кавказская девочка-подросток упакована в кофе и с ноутбуком на видео rufen ihre familie — женщина-путешественница поза 13 фото и фотографии

Кавказская девочка-подросток упакована в кофе и с ноутбуком на. ..

из 1

30 лучших женских поз для портретных фотографий (портретные позы)

Существуют всевозможные женские позы, которые могут создать или испортить изображение. Важно экспериментировать с различными техниками позирования, чтобы ваши изображения были разнообразными.

Вот 30 наших лучших женских поз и советы по фотографии, которые научат вас эффективно позировать моделей.

30. Руки в воздухе

Если вам нравятся мечтательные женские позы, то это для вас! Модель должна поднять руки. Она может закрыть глаза, опереться на руку или посмотреть на небо. Убедитесь, что выражение ее лица выглядит расслабленным и естественным.

Вы можете снимать против света, чтобы сделать ваши портреты более мечтательными.

29. Flip Hair

Все, что нужно сделать вашей модели, это перевернуть волосы. Попросите ее закрыть глаза, чтобы у вас не было неловких выражений лица!

Убедитесь, что вы используете короткую выдержку, чтобы делать четкие фотографии. Если вам нравятся мечтательные портретные фотографии, вы можете использовать более медленную скорость затвора. Это создаст размытие движения.

Это очень распространенная женская поза, но вы можете включить ее в несколько своих фотографий.

28. Положите руки и посмотрите вверх

Это расслабленная поза, которую можно попробовать в конце фотосессии. Попросите вашу модель поставить один локоть на стол и положить голову на руку. Затем она должна посмотреть на небо.

Это придаст блеск ее глазам. Это также создаст равномерное количество света на ее лице. Эти два фактора позволят вам делать хорошо освещенные и мечтательные портретные фотографии.

27. Опираясь на стену

Это простая, но эффективная женская поза. Ваша модель должна стоять спиной прямо перед стеной. Далее она должна опереться головой о стену. Это должно быть очень тонко, чтобы ее шея не сгибалась слишком сильно.

Вы можете добавить солнцезащитные очки или другие аксессуары, чтобы выделить эту позу.

26. Взгляд через плечо

Ваша модель должна смотреть через плечо, когда она стоит или сидит.

Это очень распространенная женская поза в портретной фотографии. Он хорошо работает практически в любом месте и при любой настройке освещения. Подобные женские позы создают ощущение уверенности и превосходства.

25. Отдых на мягкой поверхности

Это одна из тех непринужденных поз для фотосъемки, которая идеально подходит для любой модели.

Ваша модель должна стоять на удобной поверхности. Это может быть кровать, стол или диван. Она может положить голову на обе руки. Она также может смотреть вдаль или смотреть в камеру.

Для этой женской позы вы можете снимать на уровне глаз или немного выше. Съемка на уровне глаз сделает вашу модель удобной. Съемка под более высоким углом создаст ощущение чувствительности или уязвимости. Эти эмоции очень хорошо работают в эмоциональной портретной фотографии.

24. Одна рука на бедре

Это одна из самых уверенных женских поз. Ваша модель должна положить одну руку на бедро. В другой руке можно что-то держать, например, напиток. Она также может положить свободную руку на ногу, чтобы создать более расслабленную позу.

Эта поза подчеркнет формы вашей модели и сделает ее крутой.

23. Колени вверх, руки на ступни

Это эффектная женская поза для студийной портретной фотографии. Для достижения наилучших результатов вам понадобится удобный табурет.

Ваша модель должна подтянуть колени к груди. Она также должна положить голову на колени и положить руки на ноги. Это элегантная поза, которая идеально подходит для танцоров. Вы также можете использовать его в сюрреалистической или концептуальной портретной фотографии.

Не стесняйтесь добавлять в эту позу реквизит. Цветы, занавески и дымовые шашки могут сделать позу более элегантной.

22. Руки в карманах

Если вы ищете непринужденные позы стоя, эта идея идеально вам подойдет. Вместо того, чтобы неловко стоять перед камерой, ваша модель должна засунуть руки в карманы. Это мгновенно сделает ее резкой.

Подобные женские позы часто используются в лайфстайл-фотографии. Вы можете использовать его так часто, как вам нравится, не делая ваши фотографии скучными.

21. Непринужденно положите локти на стол

Небрежные позы идеально подходят для повседневной или студийной фотосъемки. Вы также можете использовать их в минималистичной портретной фотографии.

Для этой позы вам понадобится только стол и забавный реквизит. Ваша модель должна поставить локти на стол и наклонить голову в сторону. Это сделает ее расслабленной. Вы можете поставить на стол книгу, напиток или фрукты, чтобы рассказать историю о модели.

20. Приседания (поза Бадди)

Это одна из самых популярных женских поз в социальных сетях. Возможно, вы видели его в Instagram, где такие знаменитости, как Кайли Дженнер, часто используют его. Это может придать вашим портретам крутой, резкий вид.

Все, что нужно вашей модели, это приседать. В идеале она должна опираться на одну ногу и вытягивать другую. Это создаст сбалансированную позу и сделает ее стройнее.

19. Лежать на полу

Это одна из самых простых женских поз, которую вы можете использовать в своей фотосессии. Несмотря на свою простоту, он очень эффективен для всех видов портретной фотографии.

Ваша модель должна просто лежать на полу. Она может зарыться руками в волосы, поднять ногу или сделать что-нибудь, что сделает ее непринужденной и расслабленной.

18. Уютная поза

Если вы ищете больше женских поз для осени или зимы, то это для вас! Модель должна скрестить руки. Это должно выглядеть так, как будто она обнимает себя.

Чтобы эта поза выглядела более расслабленной, убедитесь, что ваша модель закрывает глаза и слегка приподнимает голову.

17. Руки в волосах

Это обычная поза для тех, кто хочет научиться позировать в качестве модели. Вы можете использовать его в фотосессиях с начинающими или тестовыми моделями, которым нужно больше опыта. Это просто и хорошо работает с каждым типом тела!

Модель должна запустить обе руки в волосы. Она также может слегка приподнять подбородок, чтобы выглядеть более уверенно.

16. Вытяните руку к объективу

Это отличная женская поза для творческой портретной фотографии. Это простой способ сделать ваши фотографии выделяющимися, не прилагая особых усилий. Это также очень простая поза для всех типов моделей.

Все, что нужно сделать вашей модели, это протянуть руку к вашему объективу. Она может держать что-то, например, чашку, когда делает это. Используйте большую диафрагму и сфокусируйтесь на модели. Это сохранит ее лицо в фокусе, но размоет ее руку, создав передний план.

15. Одна нога впереди другой

Есть много поз стоячей модели. Это популярный вариант, который может сделать любую женскую модель великолепной.

Попросите вашу модель поставить одну ногу перед другой. Она может опереться на заднюю ногу и немного приподнять переднюю ногу, как показано на картинке выше.

14. Руки на щеках

Это отличная женская поза для портретной фотографии крупным планом. Ваша модель должна положить обе руки на щеки. Чем симметричнее, тем лучше.

Ей не следует слишком сильно надавливать на лицо, чтобы избежать нелестных следов.

13. Одна рука во рту

Это вариант предыдущей позы. На этот раз ваша модель должна осторожно положить только одну руку на рот. Также она может наклонять голову набок и слегка приоткрывать рот.

Эта женская поза отлично подходит для акцентирования внимания на руках, ногтях и губах.

12. Сядьте на стул, выставив пальцы ног наружу

Сделайте несколько фотографий вашей модели, сидящей на стуле или диване, выставив пальцы ног наружу.

Ее ноги должны быть слегка согнуты, чтобы создать изящный изгиб на ее теле. Она может отвернуться от камеры, чтобы создать ощущение таинственности.

11. Лежа на животе

Простая женская поза для портретной фотосъемки в помещении. Пусть ваша модель лежит на чистой поверхности, например, на деревянном полу.

Она должна поднять ноги за собой. Это сделает ее расслабленной.

10. Прячься под пуховым одеялом

Для некоторых женских моделей требуется реквизит. Они часто просты и доступны. Вы можете использовать их снова и снова, чтобы выделить свои фотографии.

Попросите вашу модель обернуть себя пуховым одеялом. Вы можете экспериментировать с различными выражениями лица

9. Лягте на бок

Попросите вашу модель лечь на бок. Она может положить голову на руку и смотреть прямо в камеру.

Это одна из лучших поз моделей для повседневных фотографий.

8. Лягте на край кровати

Эту позу можно добавить в список забавных поз для фото. Это будет прекрасно работать, если у вашей женской модели длинные волосы.

Попросите ее лечь на кровать или кушетку. Ее голова может быть на краю, так что ее волосы могут течь вниз. Это подчеркнет длину ее волос и даст очень креативный результат.

7. Сделайте несколько шагов вперед

Это обычная поза для портретной фотографии. Сосредоточьтесь на своей модели, убедившись, что вы зафиксировали фокус. Затем попросите ее сделать несколько шагов вперед. Двигайтесь вместе с ней, чтобы все ваши фотографии оставались четкими.

Модель может смотреть на вас, прямо вперед или вниз.

6. Положите одну ногу поверх другой

Вы должны попробовать эту позу хотя бы один раз во время фотосессии. Это может придать вашей модели уверенность в себе и сделать ваши портретные фотографии яркими.

Женщине-модели достаточно поставить одну ногу на другую. Она может положить руку на согнутое колено и отдохнуть на руке для более расслабленного вида.

5. Откинуться назад

Эту позу можно комбинировать с другими портретными позами. Ваша модель должна стоять боком к камере и слегка отклоняться назад. Она не должна ни на что опираться.

Это подчеркнет ее изгибы и сделает ее элегантной.

4. Руки за шею

Отличная поза для элегантных женских фотографий. Ваша модель должна смотреть прямо в камеру, пока она держится за шею одной или двумя руками. Убедитесь, что она делает это аккуратно, чтобы не выглядеть агрессивно!

При съемке крупным планом старайтесь снимать на уровне глаз, чтобы лицо модели не выглядело слишком большим. Это женская техника позирования, о которой вы всегда должны помнить!

3. Прячьтесь за шарфом

Вы можете использовать это, чтобы подчеркнуть цвет глаз вашей модели. Все, что ей нужно сделать, это спрятаться за шарфом или ярким куском ткани. В идеале он должен дополнять ее тон кожи и цвет глаз.

Вы можете использовать зум-объектив, чтобы сделать этот трюк с моделью удобным для вашей модели. Таким образом, вы не будете слишком близко, и у нее будет достаточно места для экспериментов с разными выражениями лица.

2. Сядьте боком к камере и смотрите вперед

Сфотографируйте свою модель, сидящую боком к камере.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.