техника выполнения, польза и вред упражнения
Асана для продвинутых! Прежде чем прийти к ней, нужно поработать над раскрытием тазобедренных суставов, мышцами ног и спины. Но прийти к позе голубя в йоге нужно обязательно. Эта асана, да не легкая в исполнении, имеющая серьезные противопоказания, обладает уникальными полезными свойствами!
Например, она прекрасно подходит тем, кто много сидит на работе или стоит. Мы погружаемся в дела и совсем забываем, что гибкий позвоночник и расслабленный пояснично-крестцовый отдел – залог нашего здоровья и молодости. Достаточно делать каждый день по несколько минут позу голубя, как эта проблема будет решена.
Санскритское название асаны — Эка Пада Раджакапотасана (коротко Капотасана). Эка переводится как «один», пада — «нога», капота – «голубь». Ну а слово «раджа» всем известно, это — царь. Получается: поза королевского голубя. Красивая асана! Она, действительно, напоминает всем известную птицу, чуть нахохлившуюся, но держащую себя с достоинством, горделивую, с поданной вперед грудью.
Польза упражнения
- Основная задача позы голубя – полное раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к более сложным асанам. Например, к позе Лотоса (подробнее об этой сане смотрите в нашем разделе).
- Асана вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, горло.
- Вытягивает, удлиняет глубокие мышцы-сгибатели бедра.
- Раскрепощает крестец, поэтому эта асаны так полезна людям, кому приходится много сидеть, много ходить или стоять, например, продавцам в магазинах. В таких положениях в крестце накапливается напряжение. Поза голубя прекрасно его снимает.
- Улучшает гибкость позвоночника. Вытягивает, удлиняет его, питает все ткани позвоночника.
- Укрепляет мышцы спины и выравнивает осанку.
- Укрепляет мышцы ног и мышцы живота.
- Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
- Улучшает кровообращение в органах таза, брюшной полости.
- Благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
- Стимулирует правильное функционирование репродуктивной, эндокринной и нервной систем организма
- Асана также является профилактикой заболеваний щитовидной железы.
Вред упражнения
Выполнять позу голубя противопоказано при:
- травмах спины;
- межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела;
- шейного отделов позвоночника;
- коленных суставов и лодыжек;
- при низком или высоком кровяном давлении.
С осторожностью — при беременности и мигрени.
Как правильно делать позу голубя
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы голубя. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Фото: antoni-shkraba, pexels.comФото: daisa-tj, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.
comПошаговая техника выполнения
Шаг 1
Советуем входить в эту позу из положения Собаки мордой вниз (как правильно делать эту асану, смотрите в нашем разделе).
Шаг 1. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 2
Поднимаем правую ногу вверх и вытягиваемся за ногой.
Шаг 2. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 3
Затем «шагаем» правым коленом к вашей правой ладони. Стопу правой ноги уводим влево — так, чтобы угол в колене получился острым.
Шаг 3. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 4
Продвигаем левую ногу чуть больше назад, чтобы мы могли переместиться с коленной чашечки ближе к поверхности бедра. И заворачиваем левую стопу на внешнее ребро, так чтобы ваш таз оказался в закрытом положении, и обе подвздошные косточки (самые крупные в тазу) были направлены вперед.
ВНИМАНИЕ! Если вы сделаете все правильно, тогда вам будет легко и удобно просаживаться тазом вниз так, чтобы обе ягодицы касались пола.
Шаг 4. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 5
Первое положение позы голубя делается с выпрямленными руками.
Оно помогает раскрыться, выпрямиться и привыкнуть к этому положению.
Шаг 6
Если вы готовы пойти дальше, то можете по очереди поставить ваши локти на пол. Сначала левый, потом правый и соединить руки в замок. В этом положении опускаем на них лоб. И снова позволяем себе привыкнуть и отдохнуть.
Шаг 6. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 7
Теперь полностью вытягиваемся руками вперед и опускаем живот на внутреннюю поверхность бедра.
ВНИМАНИЕ! Стараемся уходить в наклон не от грудного отдела, а от вытяжения в пояснице. Тогда асана будет выполняться правильно.
Шаг 7. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Шаг 8
Аккуратно выходим из асаны и делаем на другую сторону. Помним о том, что при ее выполнении не должно возникать боли и чувства дискомфорта.
Шаг 8. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»Как облегчить позу голубя
Если вы чувствуете, что вам сложно пока выполнить асану в полном ее варианте, то вы можете подложить под вашу правую ягодицу какое-либо возвышение (кирпичик, одеяло и даже подушку).
В этом положении таз приподнимется, и вам будет легче расслабиться. А это очень важно. Ведь в напряжении вы будете удерживать себя и не давать пойти глубже.
Людям с больными коленями это положение также может быть не доступно. Вам советуем увести стопу чуть вперед, чтобы угол в колене образовывал 90 градусов. И выполнять асану тоже с пледом или кирпичиком. Во всем должен быть разумный подход.
Прекрасной вам практики!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
Как выглядеть худее на фото, идеи для фото в Instagram, позы блогеров для фото — 22 июля 2021
Все новости«Волосы выпали, ходил без бровей»: самарец рассказал, как заболел раком
СК РФ переквалифицировал уголовное дело о взрыве в Санкт-Петербурге на теракт: новости СВО за 3 апреля
В Жигулевске школьница упала с высоты
Российская Джоли: красотка-ресторатор — о взлетах и падениях, экстремальной готовке и адском шефе
Без няни и горы игрушек: Ирина Шейк воспитывает дочь по советскому стандарту — 7 строгих правил от мамы-супермодели
На месте строительства магистрали Центральной вырыли огромный котлован
В домах самарцев из кранов потекла коричневая вода
Во время взрыва в кафе погиб военкор Владлен Татарский: все, что известно о теракте — в одном видео
В нежилом доме в Самаре прогремел взрыв: видео
Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит
Что станет с недвижимостью, из которой съедут подразделения ГИБДД? Публикуем ответ полиции
Четыре человека пострадали в ДТП с пассажирским автобусом на трассе под Самарой
«Я принесла статуэтку, которая взорвалась»: МВД опубликовало видео допроса Дарьи Треповой
В центре Самары на полгода сузят дороги
Дама за рулем выехала на встречку: видео ДТП с фурой под Самарой
В Кремле назвали взрыв в кафе Санкт-Петербурга терактом
Браузеры прекращают поддержку популярного программного обеспечения — что будет с доступомв интернет
В Анапу едут на поезде, в Сочи — на самолете: интервью о ценах на летний отдых из Самары
«Хрустальная» Соня.
Как живет 5-летняя девочка с очень хрупкими костями — история
Время нахождения на СВО добровольцам будут засчитывать в трудовой стаж
В Самаре отдали под суд водителя, который сбил ребенка на «зебре»
В Самаре отремонтируют дорогу рядом с экзаменационным отделом ГИБДД
Подозреваемую в причастности к взрыву в кафе в Санкт-Петербурге задержали
В МЧС назвали главную причину природных пожаров в Самарской области
В Мелитополе взорвался автомобиль — пострадал чиновник
В Самаре почтили память погибшего в СВО полкового священника
Трамвайные пути на Ново-Садовой защитят от подтопления
В Самаре заложили ТЦ «Империя»
Мэрия запретила строить высотку около ЦУМ «Самара»
В Самаре снесут остановку около Московского шоссе
Не запутайтесь в выходных: когда и сколько отдыхаем в мае
«Меняются правила игры». Как создание реестра пивоваров ударит по ценам и ассортименту алкоголя
Репортаж из котлована: спустились на будущую станцию метро «Театральная»
Очень современные мультфильмы: почему их полезно смотреть даже взрослым
Ветеринары: у ТЦ на Физкультурной отравили бездомных собак
Готовьте куртки и босоножки: апрельский зной надвигается на Самару
Пенсии вырастут, но не у всех: кто получит больше денег в апреле
«Пришел за пенсией, мне сказали, что я мертв»: самарец узнал о своих похоронах
Сотни силовиков ищут подозреваемую девушку.
Всё о смертельном взрыве в Санкт-Петербурге к этому часу
Все новости
Разница между фотографиями меньше минуты, но на правой Алина выглядит значительно худее
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Идея полюбить себя в любом весе и с любыми недостатками очень популярна в последнее время. На практике же большинство женщин и мужчин хотят поворачиваться к аудитории (даже самой минимальной) своей лучшей стороной, никто не спешит выкладывать неудачные фотографии в социальные сети. Неловкая поза на фото может не только обнажить лишние килограммы, но и добавить их туда, где отродясь было всё супер. Мы собрали фотопримеры нескольких экспертов по позингу и спросили, что нужно делать, чтобы без слез смотреть на свои снимки.
Блогер Алина Тюрина не планировала заниматься обучением позированию, на это ее натолкнула бытовая ситуация из жизни.
— Тогда я изрядно набрала вес.
На дне рождения у подруги знакомая меня попросила поделиться секретом, как на фото я получаюсь такой стройняшкой: «Смотрю на тебя в Instagram, прям худышка как будто». Я отшутилась: мол, просто знаю, как встать. И через пару недель попробовала выложить фотку с позингом. Тогда даже не придала значения статистике, позже назвала эту рубрику «пышка-позинг», потому что мне нравится слово «пышка» — оно милое и не обидное, — вспоминает девушка.
Алина показывает на себе, как нужно встать и сесть, чтобы выгодно получаться на фото. Она уточняет, что не корчится специально для неудачных кадров, а просто несколько раз меняет позы. Неудачные фото получаются сами. Самым популярным у Алины является сложный жанр — фото в купальнике. Если вы хотите скрыть лишние килограммы, пример правильной позировки мы привели выше.
— Можете на фотографии поставить руки так, будто вы сейчас подтягиваете или поправляете бикини, это всегда смотрится эффектно. Если хотите фотографироваться в бассейне, не спешите прыгать в воду: сухие волосы имеют больший объем и смотрятся лучше, чем мокрые локоны, и мокрый купальник в воде может потерять форму, — также советует фотограф Надежда Кашкевич.
Алина наглядно показывает, как осанка, положение ног и поворот головы могут украсить вас на фото
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Если вы хотите получить удачную фотографию, то стоит заранее критически посмотреть на фон и продумать детали. Случайные красивые снимки тоже получаются, но это скорее исключение. Эксперты уточняют, если вам часто нужно прилично получаться на фото — важно найти свою рабочую сторону. Для этого следует повернуть голову то вправо, то влево, сделать несколько фото с каждой стороны при разном освещении и критически оценить результат. Фотографиями с рабочей стороны вы будете довольны гораздо больше.
У большинства девушек рабочая сторона та, куда ложится большая часть волос от пробора (например, у Алины правая, это видно на фото)
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Также нужно обращать внимание на расположение предметов в кадре.
На антипримере выше ноги Алины закрывает стол, что создает ощущение незавершенности и обрезанности кадра.
Немалую роль играет градус поворота к камере. Лучше слов об этом говорит фотопример — экспериментируйте
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Давайте разберем самую распространенную позу — стоя. Фотограф Надежда Кашкевич советует встать немного полубоком, отвести одно бедро назад и следить, чтобы вес всегда был на ноге, дальней от камеры, переднюю ногу поставьте немного на пальчики, таким образом ноги будут казаться длиннее, а фигура стройнее. Разверните оба колена в направлении кадра вбок. Всегда прогибайте спину и выпрямляйте плечи — сутулость редко уместна на фото.
Если вы сможете встать на носочки и сохранять равновесие, то визуально будете смотреться еще стройнее — все модели знают этот секрет
Фото: kashkevich / Instagram.
com
Поделиться
Не поворачивайтесь к камере прямо, если есть цель коррекции фигуры на фото. Вы визуально будете казаться стройнее, когда развернете бедра и ноги немного боком. Руки выгоднее смотрятся, когда они асимметричны, расставлены по-разному.
Даже стройная девушка смотрится грузно на фото, когда стоит прямо к камере, — учитывайте это
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
При позе сидя выгодно будут смотреться ноги, развернутые вбок, прогнитесь в пояснице и потянитесь макушкой вверх. Если пренебрегать этими правилами, то получится примерно вот так.
На фото видно, как уродует фигуру неправильная поза
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Не поднимайте плечи на фото в любых позах — из-за этого шея кажется короткой, а голова огромной. Нам же этого не нужно, правда? В жизни, конечно, лучше так тоже не делать.
Такие кадры вряд ли кто-то захочет выставлять в социальные сети
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Мы уже писали подробно про популярные ошибки в позировании, которые мешают вам получаться на фото как супермодель. Оказалось, важнее всего — эмоции и правильное расположение рук.
«После статьи в Daily Mail проснулась знаменитой»: 7 женщин с очень длинными волосами — мужчины от них в восторге.
По теме
18 сентября 2021, 11:00
«Меня килограммов на двадцать разнесло за лето»: истории женщин с сильнейшим гормональным сбоем11 сентября 2021, 10:30
Проснулась — и красивая: 20 крутых стрижек и окрашиваний для осени-2021. Они не требуют укладки и прячут щеки26 августа 2021, 18:30
Сразила наповал: 6 самых стильных вещей осени-2021 и готовые образы с ними16 июля 2021, 10:14
«Дрались за возможность пасти коров»: андрогин из самарской деревни попал в итальянский Vogue23 мая 2021, 08:00
«Чего стесняться, если у меня красивое тело?»: модель рассказала, сколько зарабатывает на откровенных фото
Мария Миронова
ПозингФото в белье
- ЛАЙК1
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ6
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
6 Фотографии, которые можно сделать перед замком Золушки, который не является клише
СРИСТИЛЬНЫЙ ЛЮБВИ
К Рэйчел Чепмен
913Z»> уйти с в конце дня Диснея рис перед замком. Это обязательное занятие рядом с поеданием угощений в форме Микки и катанием на космической горе. Вы также можете проявить творческий подход к своей позе. Есть масса симпатичных фотографий, которые можно сделать перед замком Золушки в Мире Уолта Диснея, если вы хотите, чтобы ваша выделялась среди остальных.
За эти годы я сделал так много фотографий перед этим замком. Это самое знаковое и достойное Instagram место во всем мире Диснея, так что это имеет смысл. У меня есть старые фотографии с сестрой, когда мы были детьми, и недавние селфи на моем телефоне с моей последней поездки домой. У меня накопилось слишком много фотографий замков, чтобы сосчитать, но больше всего я запомнил уникальные и умные позы.
Это фотографии замка, которые больше, чем просто быстрая поза перед входом. Не поймите меня неправильно — это может быть здорово. Но иногда хочется что-то изменить и мыслить нестандартно. Так что, если у вас запланирована поездка в Диснейуорлд, не забудьте добавить «картинку замка» в свой маршрут.
Затем решите, какую из этих шести разных поз вы планируете принять.
01
Изображение «Running Down Main Street»
Rachel ChapmanКак только вы войдете в Волшебное Королевство, вы увидите потрясающий замок прямо на Main Street. Симпатичная идея, которую вы с малышом можете воссоздать, — это фотография «бегущей по главной улице». Взявшись за руки, постарайтесь сделать так, чтобы вы выглядели так, как будто вы тащите своего партнера в приключение. (Я сделал похожее фото, когда мы с моим лучшим другом оделись как Карл и Рассел из Up .)
02
Фото «Приседания с автоспуском»
Рэйчел ЧепменТаймеры изменили правила игры, когда дело доходит до селфи. Вам больше не нужно нанимать друга с самой длинной рукой, чтобы сделать групповое фото.
Поскольку замок в любом случае очень высокий, это отличный способ поместить большую его часть в кадр. Найдите место в стороне, где меньше пешеходов, чтобы сделать этот снимок. Несмотря на то, что изображение выше находится в California Adventure, вы можете использовать его в качестве вдохновения для своего изображения замка.
03
Поза «Когда-нибудь придет мой принц/принцесса»
Рэйчел ЧепменЕсли вы когда-нибудь встречали одну из принцесс Диснея, вы знаете, что у них есть несколько характерных поз. Обычно это включает в себя то, что они держат свое платье или складывают руки вместе, как будто они хотят, чтобы их принц пришел.
Мне нравится обнимать мою внутреннюю принцессу Диснея, когда я позирую перед замком. Моя сестра делает снимок за кадром, пока я меняю позы. В конце концов, я обычно получаю несколько фаворитов на выбор.
04
Изображение «Гурман в форме Микки»
Рэйчел Чепмен Звоню всем моим гурманам: Вы знаете, как важно получить хотя бы одну закуску в форме Микки во время каждой поездки в Диснейленд. Прежде чем откусить первый кусочек, не забудьте сделать снимок для «Грамма». Вместо того, чтобы перекусывать в любом месте, обязательно используйте замок в качестве веселого и яркого фона. (Хотя приведенное выше изображение находится в Диснейленде, вы можете воссоздать ту же позу в Диснейуорлде.
)
05
Фото «Я надела уши»
Рэйчел ЧепменКогда вы носите уши Микки или Минни, вам необходимо сделать селфи. Сделайте селфи, демонстрирующее ваши милые ушки на фоне замка. Либо сделайте это сами, сосредоточив внимание на своих ушах, либо попросите друга сфотографировать вас и указать на уши на вашей голове, как у вашей Карен из « Дрянных девчонок». (Хотя изображение выше находится в Диснейленде, вы можете воссоздать ту же позу в Диснейленде.)
06
Изображение «Nighttime Magic»
Rachel ChapmanНесмотря на то, что дневное освещение лучше всего подходит для фотографии замка, вы должны сделать фотографию и ночью. Когда солнце садится, замок светится. (Даже не говорите мне, как красиво он выглядит во время курортного сезона с огнями-сосульками.) И если вы сможете сделать снимок замка с фейерверком, вы автоматически выиграете игру Insta.
Фотостудия сэра Микки в Magic Kingdom
4 мая 2022
Ищете особое место для картин Disney World? Замок Золушки — самое популярное место для фотосессий в Волшебном Королевстве, но в нескольких шагах от него есть скрытая фотостудия.
Между Замком Золушки и Залом Сказок находится магазин Sir Mickey’s с ассортиментом товаров на тему принцессы. При входе в магазин сэра Микки справа и в самом конце магазина находится фотостудия PhotoPass.
Что такое фотостудия сэра Микки?Созданные в виде классических каменных арок с видом на безмятежный мультяшный лес, фотофоны сэра Микки идеально подходят для принцесс. Моя дочь-подросток слишком стара, согласно политике Диснея, для костюмов, но она все еще любила позировать на красивом фоне.
В студии можно найти две станции и фотографов Disney PhotoPass. Подождите за дверью, и фотограф пригласит вас сделать бесплатные фотографии.
Фотографы PhotoPass отлично справляются с обучением гостей позированию. Часто они спрашивают вашу любимую принцессу и включают специальные волшебные выстрелы.
Например, я сказал, что Тиана — моя любимая принцесса, поэтому получил специальное фото с Навином, сидящим у меня на руке.
Большой выбор реквизита поможет успокоить нервы и украсит фотографии у сэра Микки. Когда ее спросили, Элизабет сказала, что Белль — ее любимая принцесса. Основываясь на ее ответе, фотограф вручил Элизабет красивую книгу в кожаном переплете для забавных фотографий.
Сколько стоит фотостудия сэра Микки?Плата за пользование студией Sir Mickey’s PhotoPass не взимается, сеансы бесплатны. Тем не менее, вам необходимо приобрести изображения.
Если вы приобрели Memory Maker или дополнение к фотографиям для годового абонемента, все фотографии сэра Микки автоматически загружаются в вашу учетную запись My Disney Experience. Эти изображения отображаются так же, как и другие фотографии PhotoPass и аттракционов, на которых вы отсканировали свой Magic Band или билет.
Нужно ли бронировать столик в ресторане Sir Mickey’s? Фотостудия сэра Микки не требует бронирования, что является редкостью в Disney World.
Время ожидания, как правило, невелико, но в определенное время может быть занято. Если есть длинная очередь, я рекомендую прокатиться на аттракционе или встретиться с принцессами, прежде чем снова попробовать студию.
Думаю, популярность сэра Микки возрастет, как только бутик Bibbidi Bobbidi снова откроется. Это может означать более длительное ожидание портретов в будущем.
Заключительные мысли о студии PhotoPass сэра МиккиЕсли вы потратились на Memory Maker для своего путешествия в Мир Диснея, я настоятельно рекомендую заглянуть в студию сэра Микки, чтобы сфотографироваться. Удобно расположенная фотостудия Sir Mickey’s — отличное место, чтобы запечатлеть особые воспоминания с помощью быстрой и бесплатной фотосессии.
Хотя Sir Mickey’s — хороший вариант, лучшая фотостудия Disney World на самом деле находится в Disney Springs. Если у вас есть время и вы хотите получить невероятные фотографии, посетите студию Disney Springs PhotoPass Studio, где можно получить снимки как в зеленом экране, так и в портретной студии.