Советы и лайфхаки

Как составлять программу – Как написать программу на компьютере 🚩 Как создать программу для компьютера 🚩 Программное обеспечение

Как составляются программы для компьютера?

Программа ПК – это один из основных компонентов программного обеспечения, набор команд. Многие пользователи используют ее, чтобы выполнять конкретные прикладные задания, такие как оформление различных документов, разнообразные математические вычисления, обработка изображений и другое. Программирование можно разбить на 6 стадий:

  • анализируем;
  • проектируем;
  • кодируем;
  • тестируем;
  • испытываем;
  • сопровождаем.

Алгоритм программирования

Алгоритм компьютерный – это абсолютно точное, конкретное и понятное указание и последовательность действий, которые направлены на решение поставленных задач. Каждый алгоритм обладает следующими свойствами:

  • дискретность;
  • точность;
  • понятность;
  • отличный результат;
  • массовость.

Цель программирования:

  • надежность;
  • универсальность;
  • совместимость;
  • удобочитаемость;
  • эффект.

Как делать программы на компьютер?

Составление программы на компьютере за один день нереально. Они со временем постоянно эволюционируют, развиваются и усовершенствуются. Чтобы ввести определенные команды, необходимо немало времени. При этом зачастую возникают различные вопросы и проблемы, которые лучше решить сразу же, но не всегда это получается быстро и верно.

Для правильного создания программ пишущий должен знать 2 вещи – алгоритм и набор механизмов, с помощью которого вы получаете возможность реализовать все алгоритмы на понятном языке программирования.

Пример по написанию задачи:

Составление алгоритма поиска наибольшего числа среди определенной последовательности цифр:

  • обозначаем все числа, как n, а1, а2 и так далее;
  • max– максимальное число;
  • i – порядковый номер.

Последовательность и составление действий:

  • вводим числа;
  • переменной цифре присваиваем значение а1;
  • переменной i – значение 2;
  • когда а1 будет больше max, в том случае переменной max присваиваем значение а1;
  • увеличиваем значение переменной i;
  • когда i больше n – тогда выводим max, в ином случае возвращаемся к четвертому пункту.

Также можно составляющийся алгоритм показать в виде специальной блок-схемы:

Возвращаясь к вопросу, как писать программы на компьютере, вы должны понимать, что после составления необходимого алгоритма его следует переложить еще и на алгоритмический язык. При составлении программ не нужно ограничиваться только 2-мя операторами (IF и GOTO). Следует уяснить, что если использовать не один, а несколько операторов для разных алгоритмов, то это позволит сделать программу гораздо лучше и компактнее.

Вывод

Когда уже научитесь вести определенный диалог с устройством, тогда и будете иметь больше возможностей работы с ним. Поняв, как составлять правильные программы, вам станет намного легче. Программное обеспечение постоянно пополняется, модернизируется и развивается. Система современного программирования – это инструмент для работы программиста. Имеется несколько видов программ:

  • системные;
  • прикладные;
  • новые системы.

Мы надеемся, что данная статья предложит вам новые возможности и даст определенные знания в современном мире компьютеризации. Показанные элементарные и несложные решения задач по составлению программ на ПК обязательно станут вашими помощниками.

strana-sovetov.com

Информатика в школе - Как написать программу

Понятие о переменной и константы

Переменной называют элемент программы, который предназначен для хранения, коррекции и передачи данных внутри программы. Все переменные программы в Турбо Паскаль должны быть объявлены в разделе описания переменных (см. далее).

Наряду с переменными в программах используются и константы. Константа - это идентификатор, обозначающий некоторую неизменную величину определенного типа. Константы, как и переменные, должны объявляться в соответствующем разделе программы.

В Турбо Паскаль применяется несколько стандартных видов констант:

Выражение задает правило вычисления некоторого значения. Выражение состоит из констант, переменных, указателей функций, знаков операций и скобок.

Программа реализует алгоритм решения задачи. В ней программист записывает последовательность действий, выполняемых над определенными данными с помощью определенных операций для реализации заданной цели. Основными характеристиками программы являются: точность полученного результата, время выполнения и объем требуемой памяти. О соответствии этих показателей решаемой задаче и возможностям компьютера должен позаботиться сам программист. В большинстве случаев определяющим требованием является точность. Ограничения по объему памяти и времени выполнения носят менее жесткий характер.

Программа на языке Pascal состоит из строк. Набор текста программы осуществляется с помощью встроенного редактора текстов системы программирования или любого другого редактора.

Набирая текст программы, программист может произвольно располагать строки на экране. Строка может начинаться с любой колонки, т. е. величина отступа от левой границы экрана для каждой строки устанавливается самим программистом с целью получить наиболее удобный для чтения текст программы. Количество операторов в строке произвольно, но если в строке записывается один оператор, то такая программа легче читается.

Существуют различные схемы написания программ на языке Pascal, все они отличаются количеством отступов слева в каждой строке и различным использованием прописных букв.

 

Можно рассмотреть следующую схему:

– зарезервированные слова program, procedure, function пишутся строчными буквами;

– имена констант, переменных, процедур, функций начинаются с прописных букв;

– операторы записываются только строчными буквами;

– логически подчиненные структуры записываются на одну строку ниже и на одну или две позиции правее по отношению к более старшим.

Такая схема записи создает условия для лучшего понимания программы и значительно более быстрого обнаружения в ее тексте ошибок. Следует учитывать, что максимальный размер программы на Pascal ограничен. Компилятор позволяет обрабатывать программы и библиотечные модули, в которых объем данных и генерируемый машинный код не превышают 64 Кбайт каждый. Если программа требует большего количества памяти, следует использовать библиотечные модули (.TPU-файлы) или оверлейные структуры.

Оверлеи – части исполняемой программы, которые используют одну и ту же область оперативной памяти. В каждый момент времени в памяти может находиться только один оверлей, в зависимости от выполняемой функции. В процессе выполнения программы эти части могут замещать друг друга в памяти.

Синтаксически программа состоит из необязательного заголовка и блока.

Блок может содержать в себе другие блоки. Блок состоит из двух частей: описательной и исполнительной. Первая часть может отсутствовать, без второй блок не имеет смысла. Блок, который не входит ни в какой другой блок, называется глобальным. Если глобальный блок содержит другие блоки, то они называются локальными. Глобальный блок — это основная программа, он должен присутствовать в любом случае. Локальные блоки — это процедуры и функции, их присутствие необязательно. Объекты программы (типы, переменные, константы и т. д.) тоже называются глобальными и локальными. Областью действия объектов является блок, в котором они описаны, и все вложенные в него блоки.

Блочная структура обеспечивает структуризацию программ на уровне исходных текстов. В идеальном случае программа на языке Pascal состоит из процедур и функций, которые вызываются для выполнения из раздела операторов основной программы.

 

Исходя из этого можно записать структуру программы следующим образом: 

Program ... ; { Заголовок программы }

Uses ... ; { Подключение модулей }

Label ... ; { Раздел объявления меток }

Const ... ; { Раздел объявления констант }

Type ... ; { Раздел объявления новых типов }

Var ... ; { Раздел объявления переменных }

Procedure ... ; { Описание своих процедур }

Function ... ; { Описание своих функций }

Begin { начало основной программы }

...;

{ Операторы }

...;

End.

Обязательной частью является лишь тело программы, которое начинается словом begin, а заканчивается словом end с точкой. Операторы в Паскале разделяются точкой запятой. Заголовок программы является хотя и необязательным, но желательным элементом и состоит из зарезервированного слова program и идентификатора - имени программы, за котором следует точка с запятой. Порядок объявлений и описаний не регламентируется.

Операторы отделяются один от другого символом "точка с запятой".

ПРИМЕР 1 : Простейшая программа.

program prim_1; { демонстрация структуры программы}

{эта программа не требует никаких объявлений и описаний}

begin   // здесь точка не ставиться


write('Привет! Это наша первая программа.') (* эта строка текста появится на экране *) {Текст обязательно должен быть заключен в одинарные кавычки- 'апострофы'}

end.

Если текст заключен  в такие (* *) или такие { } скобки, или перед тестом находятся // , это значит, что текст закомментирован, и программа его не учитывает. Это необходимо, если программисту надо сделать какие-либо пояснения к программе.
<< 1 2 3 4                                                                                                                                                                                                                                         

amminfo.3dn.ru

Как составить программу тренировок? Пошаговое руководство.

В среде любителей принято копировать уже готовые тренировочные программы, взятые из Интернета, журналов или от старших товарищей. С одной стороны, это упрощает нам жизнь и позволяет применять уже готовые опробованные схемы, однако с другой – не способствует нашему развитию и понимаю всех основных физиологических процессов. Объясню, что именно я имею в виду. Взяв уже готовую схему от старшего товарища, у вас нет понимания того, как она работает (и может ли она вообще работать), а есть лишь отзыв этого товарища о том, что конкретно ему она дает результат. Между тем, давать результат может и неправильная программа – все дело в генетике, фарм-поддержке и ряде других важных факторов. Именно поэтому я призывал и буду призывать к самостоятельному написанию тренировочной программы под себя. Во-первых, это позволит вам хорошо ориентироваться в вопросах физиологии, а во-вторых, позволит вам разрабатывать правильные тренировочные схемы, которые 100% будут работать. Для этого не нужно годами учиться в институте физкультуры и спорта, а достаточно всего лишь знать базовые особенности тренировки каждого физического параметра. Для начального этапа этих знаний вполне хватит.

Итак, разберем вопрос о том, как составлять программы тренировок.

Шаг #1 – Выбор цели тренировки

Всего может быть несколько тренировочных целей:

  • Набор мышечной массы
  • Увеличение силы
  • Увеличение выносливости
  • Укрепление мышц
  • Похудение/рельеф

Набор мышечной массы. Здесь все просто понятно: работа на увеличение мышечных объемов и, как следствие, рост массы.

Увеличение силы. Данная цель больше связана с такими дисциплинами, как пауэрлифтинг, и предполагает работу на увеличение мощности в коротком силовом усилии конкретного упражнения (или нескольких упражнений).

Увеличение выносливости. Данная цель предполагает увеличение как общей (работа сосудов, сердца, легких), так и специальной выносливости (максимальное количество повторений в конкретных движениях – например, подтягиваниях).

Укрепление мышц. Эта цель напрямую связана с работой в средней интенсивности и выполнении полезных упражнений. Такую цель следует ставить новичкам (на первое время), спортсменам в период восстановления после травмы или долгой паузы в тренировках, пожилым людям и девушкам.

Похудение/рельеф. Большинство из вас наверняка разделило бы эту цель на две – похудение и рельеф. Однако по сути это одна и та же цель. Похудение – это процесс снижения жировой массы тела. Рельеф – это тоже снижение жировой массы при сохранении массы мышечной. Почему рельеф и похудение - это одно и то же? Рельеф мышц зависит лишь от двух факторов – размера мышц и количества подкожного жира в их области. Соответственно, рельефа без похудения быть не может. Можно иметь какие угодно большие мышцы, но при высоком проценте подкожного жира качества мускулатуры вам не видать. Для примера, посмотрите на худощавых парней – несмотря на то, что они, как принято сейчас говорить, «дрищи», у них видны кубики пресса и в целом достаточно рельефное тело.

Для конкретной тренировочной программы необходимо выбрать одну цель, на которую вы будете работать. Несмотря на то, что ряд целей можно сочетать друг с другом, я рекомендую вам акцентировать внимание на какой-то одной и именно под нее писать программу.


Шаг #2 – Выбор характера нагрузки

После определения тренировочной цели следует выбрать характер нагрузки, необходимой для реализации данной цели.

Таблица – Характер нагрузки для конкретной тренировочной цели.

Цель тренировки Количество повторений Интенсивность (% РМ)
Выносливость/Похудение/Рельеф ≥ 12 ≤ 67%
Укрепление мышц ≥ 15 ≤ 50%
Гипертрофия (рост) мышц 6-12 67-85%
Максимальная сила ≤ 6 ≥ 85%
Мощность:
- однократное усилие 1-2 80-90%
- многократное усилие 3-5 75-85%

Шаг #3 – Определяем количество тренировочных дней

Количество тренировочных дней не зависит от выбранной вами цели, а зависит от того, сколько дней в неделю вы можете посещать зал. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Однако можно выбрать и другое количество тренировочных дней, главное, чтобы их было не менее 2-х и не более 5-ти. Очень важно понимать, что количество тренировочных дней вовсе не означает тяжесть тренировки – в данном случае нам просто необходимо знать, на сколько дней разбить тренировку всех целевых мышц. Также большое количество дней не означает более высокую эффективность.

Шаг #4 – Составляем сплит-схему

Сплит-схема – это объединение конкретных мышц или мышечных групп, тренируемых в рамках одной тренировки. Проще говоря, мы определяемся с тем, какие мышцы тренируем в конкретный день. Я рекомендую объединять мышечные группы в сплит-схему по принципу мышц-антагонистов.

Примерные сплит-схемы при использовании разного количества тренировочных дней.

Тренировки 2 раза в неделю:

Акцент на крупные мышечные группы:

  • День 1: грудные мышцы + спина
  • День 2: квадрицепсы + бицепсы бедер

Акцент на все мышечные группы:

  • День 1, День 2: круговой тренинг (все мышцы качаем в один день по кругам)

Примеры кругового тренинга:

Тренировки 3 раза в неделю:

Акцент на крупные мышечные группы:

  • День 1: грудные мышцы + спина
  • День 2: квадрицепсы + бицепсы бедер
  • День 3: бицепсы + трицепсы

Акцент на все основные мышцы:

День 1: грудные мышцы + спина

День 2: мышцы ног + дельты

День 3: бицепсы + трицепсы

Тренировки 4 раза в неделю:

Акцент на все основные мышцы:

  • День 1: мышцы спины + грудные мышцы
  • День 2: квадрицепсы + бицепсы бедер
  • День 3: дельтовидные мышцы + трапеции
  • День 4: бицепсы + трицепсы

Тренировки 5 дней в неделю:

  • День 1: мышцы груди (верх, середина, низ)
  • День 2: мышцы спины (верх, середина, низ)
  • День 3: мышцы ног (бицепсы бедер + квадрицепсы + икры)
  • День 4: мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • День 5: дельтовидные мышцы

Шаг #5 – Подбираем упражнения

Занимаясь по классическим сплит-схемам (3-4 раза в неделю), необходимо подбирать на каждую группу мышц 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения. Общее количество упражнений должно быть 3-4 на каждую группу мышц. К примеру, если вы тренируете в один день грудь и спину, то общее число упражнений за тренировку должно быть 6-8.

При тренировках 5 дней в неделю, когда в каждый конкретный день вы тренируете одну группу мышц, можно выбирать по 2-3 упражнения на конкретную область мышцы. К примеру, вы тренируете мышцы груди. Выполните по 2-3 упражнения на верх, середину и низ грудных мышц. При этом используйте не более 2-3 базовых упражнений, выполняемых в первую очередь.

Шаг #6 – Количество повторов и подходов

Количество повторений и подходов определяют характер нагрузки, поэтому при определении их количества руководствуемся шагом #2. Нужно отметить, что указанное в таблице количество повторов относится, в первую очередь, к базовым упражнениям. Оптимальное количество подходов – 3-4.

Изолированные движения ВСЕГДА следует выполнять в высокообъемном режиме – 3-4 подхода по 12-15 повторений. Девушкам можно выполнять по 15-20 повторений.

Выводы

Таким образом, я представил базовый пошаговый алгоритм составления тренировочных программ под конкретную цель занятий в зале. Я описал далеко не все моменты и ситуации, которые могут возникнуть на практике. Однако данных знаний будет достаточно подавляющему большинству спортсменов. Со временем и по мере получения опыта вы научитесь составлять тренировочные программы с учетом других факторов, ситуаций и особенностей вашего организма. Еще раз повторю, что главная цель данной статьи не предоставить готовые варианты всех возможных схем тренировок, а научить вас думать головой и грамотно разбираться в программах. Удачных тренировок.


Оцените полезность статьи:
Загрузка...

www.iron-health.ru

Как правильно составить программу?

Программирование, без всякого преувеличения, является искусством. И в этом искусстве есть свои правила, знание которых помогает создавать качественные программы, радующие пользователя хорошей работой и удобным интерфейсом.

Инструкция
  • Если вы только учитесь программировать, сразу привыкайте к правильному стилю работы. Ошибки на этом этапе, закрепление неправильных привычек существенно затруднят вам работу в дальнейшем.
  • Сначала определите, что именно должна делать ваша программа. Нарисуйте от руки ее примерный интерфейс. Представьте, как вы будете с ней работать, насколько это будет удобно. Чем точнее вы определите стоящую перед вами задачу, тем легче вам будет написать программу.
  • Составьте пошаговый алгоритм работы программы. Такой алгоритм составляется в виде вертикальной блок-схемы, состоящей из отдельных блоков, соединенных между собой переходами. На этом этапе вы в схематическом виде описываете работу программы, что позволит создать наиболее оптимальный ее вариант.
  • Проанализируйте блок-схему. Если какая-то операция повторяется несколько раз, уместно вынести ее выполнение в отдельный блок. Перестраивая блок-схему, обязательно записывайте на ней соответствующие пояснения, без них вы можете легко запутаться.
  • Красивая и выверенная блок-схема позволяет написать хорошую программу. Не экономьте время на ее составлении, это убережет вас от массы ошибок и повысит качество готовой программы.
  • Составив блок-схему и выверив интерфейс, приступайте к написанию программы. Вы можете полностью написать весь код «от руки», в любом редакторе, подсвечивающем синтаксис, или даже в обычном «Блокноте». Затем вам останется откомпилировать написанную программу с помощью компилятора.
  • Но лучше воспользуйтесь для написания кода программы одной из специальных программных сред, существенно облегчающих процесс программирования. Наиболее популярными из них являются Borland C++ Builder, Borland Delphi, Microsoft Visual Studio. Выберите ту, в которой вам наиболее комфортно работать.
  • Собственно процесс написания кода начинается с выбора типа будущего приложения. Вы определяете, будет ли это обычное Windows-приложение, консольная программа, динамическая библиотека и т.д. Затем (если это Windows-приложение) средствами программной среды создаете интерфейс, просто перетаскивая на форму элементы из палитры компонентов и настраивая их нужным образом.
  • Интерфейс создан, но все его элементы пока нерабочие – для них надо написать обработчики событий. Кроме того, необходимо вписать основной код, определяющий работу всей программы. Не забывайте вставлять обработчики ошибок – то есть определять действия программы при возникновении всевозможных недопустимых ситуаций.
  • При написании кода не ленитесь вставлять комментарии, это очень важно. Не делая комментариев, вы спустя какое-то время будете сами с трудом разбираться в написанном коде. Сам код должен записываться общепринятым способом, облегчающим его чтение и понимание.
  • После написания программы приступайте к ее отладке, на этом этапе важно выявить все «подводные камни». Это могут быть ошибки, приводящие к неправильной работе программы, некорректная настройка интерфейса – например, пользователю оставлена возможность менять размер окна программы, хотя это не предусмотрено. Программа может некорректно работать при изменении разрешения экрана – значит, вы должны учесть и это.
  • Обязательно проверьте программу на выполнение непредусмотренных операций. Моделируйте те ситуации, которые может создать пользователь, все выявленные недочеты тут же исправляйте.
  • Не забывайте о том, что готовая программа должна работать не только на вашем компьютере, где есть все необходимые библиотеки среды программирования, но и на других машинах. Поэтому при компилировании программы указывайте в настройках необходимые опции.
  • Готовую программу упакуйте упаковщиком, это значительно уменьшит ее размер. Если вы собираетесь продавать свою программу, защитите ее от взлома протектором. Но помните о том, что снятие протекторов, открыто выложенных в сети, давно освоено взломщиками программ.
  • Оцените статью!

    imguru.ru

    Как самому составить программу тренировок

    Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как самому составить программу тренировок?

    Учимся составлять программу тренировок для себя! Пошаговый план для начинающего!

    Из поста вы узнаете:


    Всем доброго времени суток, рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте я хочу осветить тему о том, как самому составить программу тренировок. Вообще если ты новичок, то тебе будет очень сложно без определенных навыков и опыта составить программу тренировок.

    Помню себя в 20 лет, когда я только-только вливался в этот вид спорта. Я не знал вообще ничего об упражнениях, тренировках, отдыхе и тем более о питание, ну и всех мелочей, которые нужно учитывать при составлении программы.

    Информации было ноль, но я горел желанием и покупал какие-то непонятные брошюрки, у друзей, где-то находил в ларьках, копировал эти комплексы, которые давали звезды бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Дориан Ятс, я был полным идиотом и профаном занимаясь по их методикам. И в один прекрасный момент я просто ощутил на себе все прелести глубокой перетренированности.

    Не повторяй моих ошибок! Обходи грабли!

    Но время не стоит на месте и сейчас, с точностью до наоборот, столько информации, что начинающий культурист иногда входит в ступор от переизбытка этого всего.

    Ну не падай духом друг, ты зашел по адресу.  Сегодня я разложу всё по полочкам, чтобы ты смог грамотно и правильно составить сам себе программу тренировок.

    Вообще это очень тонкий процесс и нужно всё учитывать по крайней мере постараться всё учесть, чтобы на практике программа составленная тобой давала положительные результаты. Конечно лучше если у тебя за спиной будет хотя бы пару месяцев тренировок в спортзале, и ты будешь знать какие упражнения прокачивают ту или иную мышечную группу.

    Ну, а если ты вообще новичок в этом деле, то тебе лучше всего стоит обратиться к тренеру в спортзале, если в твоём зале нет тренера, то ты можешь с полной уверенностью обратиться ко мне.

    Если у тебя нет желания кому-то обращаться ты можешь просто полазить по моему сайту и найти для себя подходящую программу. Ладно давай приступим к делу. Я тебе расскажу все условия и пункты которые ты должен разобрать и учитывать в составлении своей личной программы тренировок.

    Ну, давай всё по порядку вот список тех направлений в которых ты должен определиться и разобраться. Все что тебе потребуется это ручка с бумагой и мозги.

    1. Самый главный фактор, это определится с целью своих тренировок.
    2. Сколько будет у тебя тренировок в неделю.
    3. Выбери упражнения для своих тренировок.
    4. Подбери подходящий режим подходов и повторений в упражнениях.
    5. Распредели упражнения по дням тренировок.

    Твоя цель, это твоя мотивация! Основа тренировок!


    Как я уже писал в предыдущем посте, что для тренировок в тренажерном зале есть всего четыре цели, это набор массы, жиросжигание, увеличение силы и поддержания здоровья. На мой взгляд других целей просто не должно быть в твоей голове. Из этих четырех моментов ты должен выбрать одно направление, так как связать вместе две или три цели у тебя не получится, просто потому, что ты еще без опыта.

    Хорошо подумай, чего ты хочешь добиться от тренировок в спортзале, поставь перед собой одну из четырех целей, запиши это в блокнот подпунктом 1 и переходи к следующему этапу. Все последующее будет зависеть от поставленной тобой цели.

    Определяемся с количеством тренировочных дней в неделю!

    Теперь давай разберемся с количеством тренировочных дней в неделю. Тут все зависит от твоих возможностей, желание и опять же от поставленной тобой цели.

    Не у каждого есть возможность оплатить зал, тренера и т.п., так же не у всех есть желание идти в зал после трудового дня. Но я всегда говорил, что если ты поставил цель, не сворачивай с пути, главное начать и тогда твоя цель станет твоей мотивацией.

    И так, если у тебя в планах избавление от жировых отложений и обретение рельефной мускулатуры, ты должен заниматься от 3 до 6 раз в неделю, золотая середина не больше 5, о характере тренировок мы поговорим ниже.

    Если твоя цель набор мышечной массы, то тут нужен абсолютно другой подход, и твой тренинг должен не превышать 4 тренировок в неделю, золотая середина 2-3 тренировки.

    Если ты хочешь достичь не бывалой силы, то тут так же, как и в случае с набором массы, стоит ограничиться 2-3-мя тренировками в неделю.

    Что касается поддержание физической формы и здоровья, то тут все зависит от уровня твоей подготовки и желания, тренируйся хот все семь раз в неделю, главное, чтоб тебе нравилось и было желание, маяк для тебя, всегда будет твой организм и самочувствие. Слушай себя.

    Выбираем упражнения для тренировок! Таблица!


    Как самому составить программу тренировок? Для того, чтобы выбрать упражнения, ты должен понимать и знать хотя бы минимально биомеханику и анатомию, с этим бывают сложности у большинства начинающих, а порой и уже прогрессирующих качков.

    Но не стоит опускать руки, я все предусмотрел, и чтоб этот момент не завел тебя в ступор, я составил таблицу с основными упражнениями на все части тела. Таблица см. ниже, состоит из трех колонок, где первая, это основные мышечные группы, а две рядом, это базовые — главные, многосуставные и изолирующие — вспомогательные, односуставные упражнения.

    Основные мышечные группы Базовые – главные упражнения Изолирующие – вспомогательные упражнения
      Квадрицепсы Приседания со штангой на плечах;

    Приседания со штангой на груди;

    Жим ногами;

    Гакк – приседания;

    Различные выпады;

    Приседания с гантелями
    Разгибания ног в тренажере
    Бицепсы бедра, ягодичные и разгибатели спины Румынская становая тяга;

    Становая тяга на прямых ногах;

    Становая тяга сумо;

    Наклоны со штангой на плечах
    Сгибания ног в тренажере; Гиперэкстензии низ спины
      Грудные мышцы Жим лежа;

    Жим лежа на наклонной скамье головой вверх;

    Жим лежа на наклонной скамье головой вниз;

    Жим лежа гантелей;

    Грудные отжимания на брусьях;

    Тренажеры для жимов на грудные мышцы
    Сведение рук на блоках;

    Разводки;

    Тренажеры для сведений
      Верх спины Различные варианты подтягиваний;

    Тяга штанги в наклоне;

    Тяга штанги с опорой грудью;

    Тяга Т-грифа;

    Тяга гантели в наклоне;

    Тяги верхнего и нижнего блоков;

    Горизонтальные подтягивания
    Тяги верхнего блока прямыми руками; Пуловер на блоке
      Плечи Жим стоя;

    Толчковый жим;

    Жим штанги сидя;

    Жимы гантелей сидя;

    Жимы гантелей стоя;

    Жим Арнольда;

    Жим для дельт на тренажерах;

    Тяга штанги к подбородку
    Шраги в любых вариантах;

    Подъемы через стороны;

    Подъемы вперёд;

    Подъемы через стороны в наклоне
    Сгибатели рук (бицепс, брахиалис) Все виды подтягиваний на перекладине; Тяги в тренажерах Сгибания рук со штангой;

    Сгибания рук со штангой на скамье Скотта;

    Сгибания рук с гантелями;

    Молотковые сгибания с гантелями
      Трицепсы Жим лежа узким хватом;

    Жим узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз;

    Трицепсовые отжимания на брусьях
    Разгибания рук со штангой лежа и стоя;

    Разгибания рук с гантелями лежа и стоя;

    Разгибания рук на блоках и на тренажерах

    Сколько подходов и повторений в упражнениях!

    На массу, тут есть общие параметры, на основе исследований, которые показали, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа. Мой совет, 3-4 подхода, 6-10 повторений база, и 10-15 изоляция.

    Для развития максимальных силовых показателей, работайте с нагрузкой 70-100% повторного максимума. Подходов 3-5, повторений 1-5 не больше, постепенное увеличение нагрузки.

    Жиросжигание и рельеф, подходы и повторения могут варьироваться, но общие правила для хорошей отдачи и результатов должно быть таким, 3-5 подходов, 20-30 повторений.

    Что касается физической формы, подходов от 3 до 5, количество повторений можешь выбрать любое, как твоей Душе будет сладко.

    Как раскидать упражнения по дням твоих тренировок?


    Тут на самом деле все просто и опять нужно отталкиваться от поставленной тобой цели.

    Для набора массы, лучше всего подойдет сплит система, где все тело мы должны разделить на 2-3 части, например: верх и низ тела, толчковые и тяговые и т.п. Если тебе это сложно обращайся, я БЕСПЛАТНО помогу разобраться. Выписываем из таблицы два базовых и одно изолирующих на одну группу мышц и закидываем в день тренинга.

    Для жиросжигания, больше подходят комплексные тренировки, где прокачивается все тело на одной тренировке, круговой тренинг, принцип гигантских сетов, принципы суперсетов и трисетов.

    Для увеличения силы, лучше брать одно базовое для одной тренировки, не больше, и одно вспомогательное — изолированное.

    Если твоя цель здоровье, то тут просто экспериментируй и полагайся на свое самочувствие ОФП. Можно работать в любом режиме.

    Что я могу сказать по поводу составления программы тренинга самому. Лично для меня это не составляет большого труда, я знаю точно, как будет реагировать мое тело на ту или иную нагрузку, и что ему будет лучше и полезней, в любой из поставленной цели. Мой стаж больше 20 лет.

    Ну, а всем новичкам в этом деле, я советую для начала изучить анатомию и биомеханику, хотя бы минимум, ну и конечно месяц, два позаниматься под руководством тренера.

    Ну, на этом все друг, я думаю ты мало-мальски понял, как самому составить программу тренировок, переходи к делу, если не чего не понял, перечитай заново этот пост, если опять сложности, обращайся помогу. Всех тебе благ, удачного и прогрессивного тренинга!

    Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

    Видео на тему, как составить программу тренировок самому?

    voskresinfo.ru

    Как написать программу на компьютере

    Если вы решили написать свою компьютерную программу, вначале еще раз подумайте, верно ли вы хотите заниматься программированием? Чай написать свою программу дело довольно трудоемкое, и только на 1-й взор кажется простым. Но, если уж вы окончательно решились на написание программы, вот несколько советов на эту тему.

    Вам понадобится

    • Для этого вам понадобится умение азов программирования.

    Инструкция

    1. Решите, чему будет посвящена программа, которую вы собираетесь написать, какие задачи она будет решать. Это зависит экстраординарно от вашей фантазии и вкусовых увлечений. А, допустимо, вы столкнулись с тем, что для решения вашей задачи вы не обнаружили в интернете комфортной программы и следственно решили написать свою. Основное на этом этапе верно представлять, на какую аудиторию она будет рассчитана.

    2. Определитесь — на какой операционной системе она будет трудиться. Среди наших соотечественников самой крупной популярностью пользуется операционная система Windows. Так что если вы будете писать свою программу в расчете на нашу аудиторию, то положительнее каждого остановить свой выбор именно на ней.

    3. Выберите средства программирования. Для создания приложений под Windows самое огромное распространение получили языки программирования: MS Visual Basic, Borland Delphi, Borland C++ Builder. Эти языки разрешают составлять программу по тезису детского конструктора – из готовых частей вы собираете цельное целое.

    4. Обнаружьте свою изюминку, чем будет отличаться ваша программа от других программ этого направления.

    5. Разработайте интерфейс программы. Если это ваше первое приложение остановитесь на стандартном Windows-интерфейсе. Воспользуйтесь дизайнером формы и инспектором объектов. Они помогут вам не только осознать, каким будет интерфейс вашей программы еще на этапе программирования, но и задавать свойства объектов, что гораздо упростит каждый процесс.

    6. Оформите ваши авторские идеи в алгорифм. Если ваша программа довольно серьезная и работает со своим собственным типом файлов – зарегистрируйте его за программой. Регистрация может выполняться особым файлом-инсталлятором, и неукоснительно должна иметь вероятность вызова полным именем файла.

    7. Напишите файл помощи. Для этого дозволено воспользоваться особым компилятором. Компилятор поставляется с всякий средой визуального программирования (Delphi, Visual Basic, Visual C++) hc.exe.

    8. Сделайте дистрибутив программы. Дистрибутив – это архивная копия вашей программы с дополнительными вероятностями. Во время разархивации пользователь указывает папку, куда будет установлена программа, может тип установки и т.д. К дистрибутиву обычно прикладывается файл readme.txt, в котором есть информация о наименовании и версии программы, дате ее выпуска, короткое изложение. Программа написана

    Без специальных усилий сотворить простейшую программу допустимо даже профану в компьютерных делах. Скажем, дозволено написать программу для хранения паролей от сайтов. Вам потребуется лишь один-два вечера и особая программа.

    Вам понадобится

    Инструкция

    1. Для начала скачайте программу Алгорифм 2.5. С ее подмогой вы сумеете сделать самосильно несложную компьютерную программу.

    2. Сделайте папку на рабочем столе. Дайте ей наименование. Скажем, пароли. Откройте ее и сделайте пустой текстовый документ. Растяжение файла неукоснительно должно быть .txt. Дайте ему наименование. Сейчас откройте программу Алгорифм 2.5 и сохранитесь. Для этого откройте «Файл», после этого «сберечь как…» и выберите новую папку, сделанную на рабочем столе.

    3. Добавьте таблицу. Для этого в списке слева щелкните пункт «таблица. Она должна содержать 4 столбца: логин, пароль, сайт. 1-й столбик оставьте без наименования. Цвет установите белый. После этого нужно сделать меню. В том же списке выберите пункт «меню». В поле «текст» взамен «Меню1 Пункт1» напишите «Файл».

    4. Сейчас щелкните правой кнопкой мыши по «файл» и выберите «добавить пункт». Таким образом добавьте два пункта. Не забывайте сбоку в поле «текст» взамен «меню1 пункт1» заменить надпись. Для первого пункта напишите «открыть», для второго — «сберечь».

    5. Дальше вам нужно сделать события. Это надобно, дабы при нажатия кнопки открыть — открывалось, а при нажатии сберечь — сохранялось. Нажмите на кнопку «файл и выберите «открыть». Позже этого можете создавать событие. Выберите событие «клик». В действиях укажите следующую последовательность: окно — окно1, объект — таблица1, свойства — открыть таблицу. Не забывайте в пункте «путь к файлу» указывать на сделанный ранее текстовый документ. Так же сделайте событие для пункта «сберечь».

    6. Сбережете план. Сейчас вы можете запустить программу. Для этого нажмите на зеленый треугольник вверху. Впишите в таблицу всякие данные и сбережете. Дабы проверить работает ли программа, закройте ее и запустите вновь. Нажмите «открыть». Если таблица заполниться данными, которые вы ввели, все работает. Сбережете программу в .exe.

    7. Нажмите «файл — сотворить готовую программу». Сбережете файл в папку на рабочем столе, которую сотворили в первой шаге. Сейчас запустите файл и нажмите «сделать готовую программу даром» и по ссылке перейдите на сайт. После этого нажмите «сделать exe-файл программы даром» и загрузите свою программу на сайт. Вы получите ссылку на скачивание. Скачайте программу и разместите в ту же папку.

    Видео по теме

    Exe-файл в операционной системе Windows — это исполняемый файл программ. Он представляет собой особым образом обработанный код, написанный программистом, скомпилированный и модифицированный в исполняемый тип. Следственно взять блокнот и написать файл exe, как это дозволено сделать с bat- либо inf-файлами, невозможно.

    Вам понадобится

    • — познание программирования.

    Инструкция

    1. Определитесь с задачами, которые должна исполнять ваша программа. Если это несложные задачи (к примеру, автозапуск программ), то сразу приступайте к написанию bat-файла. Боле трудные действия нужно описывать с поддержкой языка программирования. Какой язык предпочесть — зависит от спецификации поставленных задач. Вы обязаны владеть стандартными умениями о языке программирования, дабы самосильно написать небольшую программу для выполнения каких-нибудь определенных задач.

    2. Позже выбора языка программирования изучите основы написания кода на данном языке. Установите среду разработки и испробуйте свои силы в написании несложных программ. Позже понимания логики работы среды и компилятора дозволено приступать к реализации поставленных задач.

    3. Позже написания программы скомпилируйте файлы программного кода в исполняемое приложение, добавив нужные библиотеки и источники. Проверьте итог работы на собственном компьютере, а после этого на компьютере-тестере, дабы исключить неожиданные ошибки. Как водится, дозволено воспользоваться стандартным компилятором программируемой среды. Также существует особое программное обеспечение, которое дозволяет компилировать разные программы из исходников. Используйте те способы, которые вам особенно подходят.

    4. Если вас устроят вероятности bat-файла, то позже написания кода преобразуйте bat в exe с подмогой программы Bat To Exe Converter. Данное приложение дозволено легко обнаружить в интернете. Правила написания исполняемых bat-файлов также вольно доступны на тематических порталах и форумах. С подмогой bat-файлов дозволено описать выполнение фактически всех системных задач. Впрочем, трудные условные конструкции и объектное программирование в таких файлах реализовать невозможно.

    Видео по теме

    Язык программирования Delphi имеет многомиллионную армию поклонников. В число его несомненных превосходств входит простота и наглядность, обучиться азам программирования на нем может даже новичок. Дабы написать программу на Delphi, нужно уметь трудиться со средой программирования Borland Delphi и знать основные правила создания приложений.

    Инструкция

    1. Обнаружьте в интернете и скачайте среду программирования Borland Delphi. Установите ее на компьютер, запустите. В открывшемся окне программы вы увидите заготовку грядущего интерфейса – окошко с именем Fоrm1. Измените наименование на надобное вам, щелкнув заголовок окна и вписав необходимый текст в столбце слева, в поле Caption.

    2. В верхней части окна программы находится палитра компонентов. В ней есть все нужные элементы для создания фактически всякий программы. Вы можете легко перетаскивать их мышкой на форму. Скажем, перетащите кнопку и поместите ее в необходимом месте. Измените ее наименование верно так же, как вы теснее меняли наименование формы.

    3. Если вы создаете текстовый редактор, аналог «Блокнота», вам потребуется поле для ввода текста. Обнаружьте на палитре компонентов элемент Memo либо RichEdit и перетащите его на форму. Поместите в надобном месте, растяните до требуемых размеров. Добавьте на форму надобные кнопки. Меню вы сделаете с подмогой компонента MainMenu.

    4. Для открытия файлов и их сохранения вам понадобятся компоненты OpenDialog и SaveDialog. Контекстное меню вы сумеете вызвать с поддержкой компонента PopupMenu. Компонент FontDialog дозволит выбирать надобный шрифт. Значки пяти последних компонентов поместите в всякий части формы, в готовой программе они не будут видны.

    5. У вас есть заготовка грядущего текстового редактора, но ее компоненты нуждаются в настройке. В частности, нужно вписать элементы меню и прописать для них обработчики событий. Нужно вписать и строки кода, обрабатывающие нажатие кнопок. Кликните всякую кнопку на форме двукратно мышкой, откроется окно кода.

    6. Именно сейчас вы и начинаете реально учиться программированию. Вам нужно вписать необходимые строчки кода. Посмотрите вот данный пример: http://drug.xan.su/?p=61. Пользуясь им, вы сумеете сделать примитивный текстовый редактор.

    7. Готовую программу нужно откомпилировать, дабы получить исполнимый файл. О том, как в Delphi выполняется компиляция, вы можете посмотреть тут: http://www.kurslab.ru/lesson1.html. В компиляции есть свои тонкости, в частности, дабы программа работала не только на вашем компьютере, но и на других, нужно исполнить некоторые настройки.

    8. Откройте меню Project – Options. Снимите галочки с Use dynamic RTL в свойствах Linker и с Build with runtime packages в свойствах Packages.

    9. При независимом написании программы дюже главно составить верный алгорифм ее работы. Не жалейте на это времени, чай чем тщательнее вы пропишете алгорифм, тем легче вам будет переводить его в код и тем отменнее будет ваша программа. В коде неукоснительно делайте комментарии. Без них вы теснее через пару месяцев с трудом сумеете разобраться в собственном коде. Комментарии при компиляции удаляются, следственно никак не влияют на размер программы.

    10. Скрупулезно тестируйте готовую программу на допустимые ошибки. Истязайте ее всеми допустимыми методами: исполняйте непредусмотренные операции, изменяйте размер окна и т.д. Положительно настроенная программа не даст изменить размер окна, если это не предусмотрено, не выдаст ошибку в результат на некорректное действие. В последнем случае срабатывают обработчики ошибок.

    Полезный совет
    Неизменно рассматривайте в коде внештатные обстановки, дабы программа знала, как ей поступить. Если программа в результат на какие-то действия аварийно завершается с возникновением сообщения о недопустимой ошибке, это очевидный знак ошибки программиста.

    Видео по теме

    Обратите внимание!
    Позже исправления ошибок и в том случае, если ваша программа поддерживает интерфейс на английском языке вы можете выложить ее для тестирования на сайте бета-тестеров www.betanews.com.

    Полезный совет
    Самая первая версия программы традиционно именуется “альфа”. Почаще каждого она содержит много ошибок – имеет толк ее протестировать с поддержкой своих друзей

    jprosto.ru

    Как составить программу тренировок — SportWiki энциклопедия

    Составление программы тренировок для роста мышц и развития силы[править | править код]

    Южаков Антон Как составить программу тренировок в натуральном тренинге.

    Составление плана тренировок с учетом нехватки времени

    Планирование тренировок для роста силовых.

    В данной статье рассказывается, как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечисляются правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, излагаются основы построения сплит-тренировки и рассматриваются распространенные ошибки.

    Структура силовой тренировки, очередность выполняемых упражнений, важность разминки и заминки

    В основу данного пособия легла работа Кристиана Тибадо — тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке программ тренировок. Чтобы добиться хорошего результата, вы должны внимательно изучить все без исключения этапы, которые приведены в последовательном порядке:

    1. Выбор цели тренировок — программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. То же касается и диеты и выбора спортивного питания.
    2. Составление сплит-программы — современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни. Этому шагу нужно уделить особое внимание.
    3. Количество повторений на массу и силу в упражнении
    4. Количество подходов на группу мышц
    5. Количество упражнений на одну группу мышц
    6. Выбор упражнений в бодибилдинге
    7. Лучшие упражнения для набора мышечной массы
    8. Скорость выполнения упражнений
    9. Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
    10. Отдых между упражнениями и подходами
    11. Отдых между тренировками
    12. Оптимальная продолжительность тренировки
    13. Лучшее время для тренировок
    14. Продвинутые методики в бодибилдинге
    15. Электронный дневник тренировок

    Данный список содержит хорошо систематизированные, доказанные и только необходимые знания по силовому тренингу. Дополнительную информацию вы можете найти в тематическом разделе.

    Пункт Цель тренинга
    Сила Взрывная сила Гипертрофия Выносливость Скорость
    Нагрузка (% от 1ПМ[1]) 80-90 45-60 60-80 40-60 30
    Повторения в сете 1-5 1-5 6-12 13-60 1-5
    Сеты на упражнение 4-7 3-5 4-8 2-4 3-5
    Отдых между сетами (мин.) 2-6 2-6 2-5 1-2 2-5
    Длительность (секунд на сет) 5-10 4-8 20-60 80-150 20-40
    скорость повторения (% от макс.) 60-100 90-100 60-90 60-80 100
    Тренировок в неделю 3-6 3-6 5-7 8-14 3-6
    Таблица из книги «Супертренинг» Мелла Сиффа (Mel C. Siff), 2003

    Слово автора[править | править код]

    Эта статья раскрывает читателю стратегию и тактику, которые позволяют самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок. Тренеры по бодибилдингу и фитнесу, пишущие для журналов, обычно предлагают самые разнообразные вариации и иногда обходят некоторые правила, обозначенные мной. Однако следует понимать, для того, чтобы обходить правила (без потерь качества и эффективности), вы должны тщательно освоить базовые знания. Если вы хотите создавать продвинутые программы для себя или других людей, то начать нужно с практической работы по составлению классических программ. Потом вы без сомнения научитесь разрабатывать продвинутые методы по мере необходимости.

    Другими словами, вам сначала нужно получить диплом самообразования, а уже потом задумываться о диссертации. Не спешите, применяйте эти знания с умом, шаг за шагом, и сами не заметите, как начнете сами составлять разумные, логичные и эффективные программы тренировок.

    Оценка материала[править | править код]

    Одного известного тренера попросили оценить работу Кристиана Тибадо "Как составить программу тренировок". Он сказал: "С этого момента я его ненавижу, поскольку он раскрыл все главные секреты профессиональных тренеров."

    1. ↑ Максимальный вес

    sportwiki.to

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *